રેવતી (ઉંમર 32 વર્ષ), વ્યવસાયે યોગ પ્રશિક્ષક, ગયા બુધવારે મારા ક્લિનિકમાં આવી હતી. તે થોડી ડરેલી દેખાતી હતી.
"ડૉ. પ્રિયા, જ્યારે પણ હું ખાઉં છું, ત્યારે મને મારા ડાબા જડબામાંથી 'ક્લિક/પોપ'નો અવાજ સંભળાય છે. આ ઉપરાંત, છેલ્લા ત્રણ અઠવાડિયાથી મને એક મંદ દુખાવો થઈ રહ્યો છે જે મારા કાનથી લઈને મારા આખા ચહેરા સુધી ફેલાઈ રહ્યો છે. હું મારું મોં પહોળું ખોલી શકતી નથી કે ખોરાક ચાવી શકતી નથી," રેવતીએ પોતાની સમસ્યા સમજાવી.
મેં તેના જડબાના સાંધાની તપાસ કરી અને સમજાવ્યું: "રેવતી, તું તબીબી વિજ્ઞાનમાં TMJ ડિસફંક્શન (TMD) તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિથી પીડાઈ રહી છે. કાનની બંને બાજુએ જડબાના હાડકાને આપણી ખોપરી સાથે જોડતો એક ખૂબ જ જટિલ સાંધા છે. તેને ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર જોઈન્ટ (TMJ) કહેવામાં આવે છે. આ સાંધામાં કોમલાસ્થિ ડિસ્કના વિસ્થાપન, રાત્રે બેભાનપણે દાંત પીસવા (Bruxism), અથવા ગંભીર માનસિક તાણને કારણે જડબાના સ્નાયુઓ કડક થવાને કારણે થાય છે. આજે, ચાલો જોઈએ કે આ સ્થિતિ માટે ઘરે કયા સરળ ઉપાયો અને કસરતો કરી શકાય છે."
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 લાલ ધ્વજ જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર હોય છે
જડબાનો દુખાવો સામાન્ય રીતે ખતરનાક નથી હોતો અને થોડા મહિનામાં તે ઠીક થઈ જાય છે. જો કે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ ચેતવણી ચિહ્નો દેખાય, તો તમારે તાત્કાલિક ઓરલ અને મેક્સિલોફેસિયલ સર્જનને મળવું જોઈએ:
- બંધ જડબા - આ ત્યારે થાય છે જ્યારે જડબાનું હાડકું એક જગ્યાએ અટવાઈ જાય છે, મોં સંપૂર્ણપણે ખોલી કે બંધ કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
- જડબાના સાંધાની આસપાસ ગંભીર સોજો, ત્વચા લાલાશ અને ખૂબ તાવ (આ સેપ્ટિક સંધિવા, સાંધાના ચેપના સંકેતો હોઈ શકે છે).
- ગળવામાં કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (આ જડબાના સાંધામાં સમસ્યા ન હોઈ શકે, પરંતુ ગરદનના વિસ્તારમાં ફેલાતા ગંભીર દાંતના ચેપનો સંકેત છે).
- ગંભીર અકસ્માત અથવા ચહેરા અથવા જડબામાં ફટકો (કદાચ ફ્રેક્ચર) પછી તણાવ અને દુખાવો.
ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સાંધાના ડિસફંક્શનના મુખ્ય કારણો
- દાંત પીસવા (બ્રુક્સિઝમ): ઊંઘ દરમિયાન અજાણતાં દાંત કચકચાવવાની અથવા પીસવાની આદતને કારણે સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ.
- તણાવ: વધુ પડતા તણાવને કારણે જડબાના સ્નાયુઓ અજાણતાં જ કડક થઈ શકે છે.
- સંધિવા: ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ અથવા રુમેટોઇડ સંધિવા જેવી સ્થિતિઓને કારણે સાંધામાં કોમલાસ્થિનું અધોગતિ.
- ખરાબ મુદ્રા: લાંબા સમય સુધી માથું આગળ નમાવીને કમ્પ્યુટર સામે બેસવાથી ગરદન અને જડબાના સાંધામાં અસંતુલન થઈ શકે છે.
- ચાવવાની આદતો: વારંવાર ગમ ચાવવાની અથવા પેન અને નખ જેવી સખત વસ્તુઓ ચાવવી.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ઘરે કરી શકાય તેવા સરળ ઉપચાર અને કસરતો
શારીરિક ઉપચાર તમને ઘરે જડબાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે:
૧.ગરમી/ઠંડી ઉપચાર: જડબાના સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે દિવસમાં બે વાર 15 મિનિટ માટે ગરમી લગાવો. જો સોજો હોય તો બરફ લગાવો.
2. નરમ આહાર: ચાવવામાં મુશ્કેલ હોય તેવા કઠણ ખોરાક (ફળો, માંસ, બદામ) ટાળો, અને ફક્ત બાફેલા શાકભાજી, સૂપ, ઈંડા અને પોર્રીજ જેવા નરમ ખોરાક જ આપો.
૩. પ્રતિકારક જડબાના વ્યાયામ: તમારી તર્જની આંગળીને તમારી રામરામ નીચે રાખો અને ધીમે ધીમે તમારું મોં ખોલો. તે જ સમયે, તમારી આંગળી વડે તમારી રામરામને ઉપર ધકેલીને પ્રતિકાર પ્રદાન કરો. આ જડબાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
૪. જડબાને આરામ આપવાની કસરતો: તમારી જીભને તમારા મોંના તાળવે રાખો અને ધીમે ધીમે તમારું મોં ખોલો અને બંધ કરો જેથી તમારા દાંત એકબીજાને સ્પર્શ ન કરે.
શું કરવું અને શું નહીં
| ✔️ કરવા માટેની વસ્તુઓ (કરવા) | ❌ શું ન કરવું |
|---|---|
| તમારા ઉપલા અને નીચલા દાંત હંમેશા અલગ રાખો જેથી તેઓ એકબીજાને સ્પર્શ ન કરે. | ચ્યુઇંગ ગમ, નખ અથવા પેન જેવી વસ્તુઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. |
| મોં ખોલતી વખતે, જડબાના સાંધા પર દબાણ ન આવે તે માટે તમારા હાથથી રામરામને ટેકો આપો. | મોં ખુલ્લું રાખીને મોટા સફરજન જેવા ખોરાકમાં સીધા કરડવાથી બચો (તેમને ટુકડા કરી ખાઓ). |
| દાંત પીસવાનું નિયંત્રણ કરવા માટે, તમારા દંત ચિકિત્સકની ભલામણ મુજબ, રાત્રે પહેરી શકાય તેવા માઉથ ગાર્ડ/બાઇટ સ્પ્લિન્ટનો ઉપયોગ કરો. | જ્યારે તમને દુખાવો થાય ત્યારે તબીબી સલાહ વિના પેઇનકિલર્સ લેવાનું ચાલુ રાખશો નહીં. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.