ચાલો રજાના હતાશા સાથે મુસાફરી વિશે વાત કરીએ.

શું તમે નવા વર્ષ કે નાતાલ માટે ગામ જવા માટે તૈયાર છો? શું તમે રજાઓ ખુશીથી વિતાવવા, પરિવાર અને જૂના મિત્રો સાથે ભેગા થવા, તમારી માતાના હાથની સ્વાદિષ્ટ કૂકીઝ ખાવા માટે ઉત્સુક છો? પરંતુ ક્યારેક, જ્યારે આ રજાઓ નજીક આવે છે, ત્યારે તમે ખુશ નહીં, પરંતુ ઘણો તણાવ અને ઉદાસી અનુભવી શકો છો. હકીકતમાં, જો તમે રજાઓ દરમિયાન ઉદાસી અને તણાવ અનુભવતા હોવ, તો પ્રવાસ પર જવું પણ સ્વપ્ન જેવું નહીં, પરંતુ એક ભયાનક અનુભવ જેવું લાગે છે જે તમારા હૃદયને ત્રાસ આપે છે. તો, આજે આપણે આ રજાઓ સાથે આવતા હતાશા સાથે કેવી રીતે મુસાફરી કરવી તે વિશે વાત કરીશું.

ડિપ્રેશન સાથે મુસાફરી કરતી વખતે તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો છો?

કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર ફિલિપ માસ્કિનના મતે, મુસાફરી દરેક વ્યક્તિને અલગ રીતે અસર કરે છે.

એક તરફ, નવા વાતાવરણમાં સ્થળાંતર કરવું તમારા મન માટે ખૂબ સારું હોઈ શકે છે. કલ્પના કરો કે તમે એકદમ નવી જગ્યાએ છો, વેકેશન પર છો, અને તમારે ઓફિસ જવા માટે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર નથી. આ નવા વાતાવરણ સાથે, ઘણા તણાવ ઓછા થશે. તેથી, તમે રજાના ઉદાસીનતામાંથી ખૂબ રાહત અનુભવી શકો છો.

પરંતુ બીજી બાજુ, આજકાલ મુસાફરી પહેલા કરતા ઘણી વધારે તણાવપૂર્ણ બની ગઈ છે . આપણે વિચારીએ છીએ કે "સફર સરળતાથી ચાલશે." પરંતુ એવું થતું નથી. ક્યારેક આપણે શહેરના રસ્તાઓ પર કલાકો સુધી ટ્રાફિકમાં બેસી રહેવું પડે છે, અથવા એરપોર્ટ પર લાંબી લાઈનોમાં રાહ જોવી પડે છે. પહેલા કરતા ઓછી ફ્લાઇટ્સ છે, અને જે ફ્લાઇટ્સ છે તેમાં પણ ભીડ છે, અને એરપોર્ટ વધુ ભીડવાળું છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, ત્યારે તમારી હતાશા સહન કરવાની ક્ષમતા ખૂબ ઓછી હોય છે. તેથી, તમારી ફ્લાઇટ જેવી નાની વસ્તુમાં પણ વિલંબ થવાથી તમારા માટે એવું વિચારવું મુશ્કેલ બને છે કે, "ઓહ, તે તો નાની વાત છે."

રજાઓમાં હતાશા: નિયંત્રણ મેળવો

"તમે ગમે ત્યાં જઈ રહ્યા હોવ, સારી રીતે તૈયાર રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે," ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ હેલેન ગ્રુસ્ડ કહે છે. "આ તૈયારી તણાવ સામે તમારી શ્રેષ્ઠ રસી છે."

આ તૈયારી કપડાં પહેરવા માટે તૈયાર થવા વિશે નથી. "તમારે માનસિક રીતે તૈયાર રહેવું પડશે. આ પરિસ્થિતિને કાબૂમાં લેવા માટે તમે તમારી જાતને કેવી રીતે સશક્ત બનાવો છો?"

પહેલું પગલું એ નક્કી કરવાનું છે કે તમારી સફરનો હેતુ શું છે. "શું તમે પરિવાર સાથે ફરી જોડાવા જઈ રહ્યા છો? કે પછી તમે ફક્ત આરામ કરવા અને મજા કરવા જઈ રહ્યા છો?" આગળ, તમારે પોતાને કહેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ: "હું આ સફરને સફળ બનાવીશ."

ગ્રુઝ કહે છે કે આ વાક્યને મંત્રની જેમ મનમાં રાખો. "એવી વસ્તુઓ બની શકે છે જે તમારા નિયંત્રણની બહાર હોય. પરંતુ તમારે એવું વિચારવા માટે તૈયાર રહેવું પડશે કે, 'હું જે કંઈ નિયંત્રિત કરી શકું છું તે બધું હું નિયંત્રિત કરું છું.'" જ્યારે તમે હતાશ હોવ છો, જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમે કંઈપણ નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે પરિસ્થિતિને એક પડકાર તરીકે જોઈ શકો છો. પછી તમે પીડિત જેવું અનુભવવાને બદલે પડકારનો આનંદ માણી શકો છો.

મુસાફરી કરતા પહેલા લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું મહત્વ

પ્રોફેસર માસ્કિન તમારા વેકેશન માટે કેટલાક ધ્યેયો નક્કી કરવાની સલાહ આપે છે. "પહેલાં, આ સફરમાં તમને કઈ કઈ બાબતોનો આનંદ માણવા મળશે તે વિશે વિચારો. પછી, તમારા અને તમારા પરિવાર માટે ધ્યેયો નક્કી કરો. તમારી જાતને અને તમારા જીવનસાથીને પૂછો, 'આ સફરમાંથી આપણે શું ઇચ્છીએ છીએ?' "

જોકે, તમે જે લક્ષ્યો નક્કી કરો છો તે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે માછીમારી કરવા જઈ રહ્યા છો, તો શું તમારું લક્ષ્ય દરિયામાં સૌથી મોટી માછલી પકડવાનું છે, કે પછી તમારા જીવનસાથી કે બાળકો સાથે આરામ કરવાનો અને સફરનો આનંદ માણવાનો છે? જો તમારી પાસે તમારા વેકેશનમાંથી કંઈક મેળવવાનું હોય, ખાસ કરીને જો તે કંઈક એવું હોય જે તમે તમારા પરિવારના બાકીના સભ્યો સાથે શેર કરી શકો, તો તમે તે લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. પછી તમે અન્ય વસ્તુઓમાં ફસાઈ જશો નહીં જે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ નથી.

આગળનું આયોજન કરવાના ફાયદા

જે લોકો રજાઓના ડિપ્રેશનથી પીડાય છે, તેમના માટે અગાઉથી આયોજન કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ઈલેન રોડિનો કહે છે કે, જો તમે પ્રવાસ પર જઈ રહ્યા છો, તો શક્ય તેટલું સરળ બનાવવાની યોજના બનાવો.

• એવા દિવસોમાં મુસાફરી કરવાનું પસંદ કરો જ્યારે ઓછી ભીડ હોય.
• એરપોર્ટ પર ઓછા ભીડવાળા સમયે ફ્લાઇટ બુક કરો.
• હવામાન વિશે અગાઉથી જાગૃત રહો. જો ફ્લાઇટ્સ રદ થાય તો એરલાઇન્સને પૂછો કે તેમની રિફંડ નીતિઓ શું છે.

"આ રીતે તમે 18 કલાક સુધી એરપોર્ટમાં અટવાવાનું ટાળી શકો છો, કારણ કે તે ખરેખર પહેલાથી જ હતાશ થયેલી વ્યક્તિને વધુ દબાણ કરી શકે છે," રોડિનો કહે છે.

ઉપરાંત, તમારી સફર પહેલાં સારી રાતની ઊંઘ લેવાનું, સારું પૌષ્ટિક ભોજન લેવાનું અને સફર માટે થોડો નાસ્તો લાવવાનું આયોજન કરો.

જો તે ફક્ત 'હોલિડે બ્લૂઝ' કરતાં વધુ હોય તો શું?

લક્ષ્યો નક્કી કરતી વખતે અને આયોજન કરતી વખતે, મુસાફરીના આનંદ વિશે અગાઉથી વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે. "પરંતુ ક્યારેક લોકો એટલા ઊંડા હતાશામાં હોય છે કે તેઓ કોઈ પણ આનંદકારક વસ્તુ વિશે વિચારી પણ શકતા નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારા જીવનસાથી સાથે તેના વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે," મસ્કિન કહે છે. "અથવા નજીકના મિત્ર, ધાર્મિક સલાહકાર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર , જે તમારા ડૉક્ટર છે, સાથે વાત કરવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે."

ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન એક બીમારી છે, અને તેના માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. "પરંતુ કેટલાક લોકો મદદ માંગવા માંગતા નથી, તેઓ માને છે કે તે નબળાઈની નિશાની છે. તે ડરામણી છે," મુસ્કિન ભાર મૂકે છે. જો તમને લાગે કે મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની છે, તો આ વિશે વિચારો: વિશ્વના શ્રેષ્ઠ રમતવીરો પાસે પણ કોચ હોય છે. તેઓ મદદ માંગવામાં શરમાતા નથી. તમારા ડૉક્ટરની જેમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પણ એક મહાન મદદગાર છે.

ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનો અર્થ એ નથી કે તમે આગળ વધી શકતા નથી. પરંતુ એવી વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે. તમારી સાથે એક નાનું કાર્ડ રાખો જેમાં તમારી શક્તિઓ અને માનસિક રીતે મજબૂત રહેવા માટે તમે જે તકનીકોનો ઉપયોગ કરો છો તેની યાદી હોય. આમાં ફરવા જવું, સંગીત સાંભળવું, એક ગ્લાસ પાણી પીવું અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવી શામેલ હોઈ શકે છે. કાર્ડને વારંવાર જુઓ અને પોતાને યાદ કરાવો કે તમે આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો. ઉપરાંત, જો તમારી પાસે કોઈ દવાઓ હોય જે તમે સામાન્ય રીતે લો છો, તો તેને સમયસર લેવાનું ભૂલશો નહીં .

તમારા ગંતવ્ય સ્થાને પહોંચ્યા પછી તમે શું કરો છો?

તમારા ગંતવ્ય સ્થાને પહોંચ્યા પછી પણ તમને ઉદાસી કેમ લાગે છે તેના ઘણા કારણો છે. મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.

'HALT' પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.

જે વસ્તુઓ તમને ન જોઈતી હોય તેને "ના" કહેવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપો. આપણે બધા દરેક વસ્તુને "હા" કહીએ છીએ કારણ કે આપણે બધાને ખુશ કરવા માંગીએ છીએ. પરંતુ તે ફક્ત વિનાશ તરફ દોરી જાય છે. તમારા મૂડને સતત તપાસવા માટે 'હોલ્ટ' શબ્દનો ઉપયોગ કરો.

જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો, ત્યારે તમે કહી શકો છો, "હું થોડો થાકી ગયો છું, હું થોડી વાર સૂઈ જઈશ" અથવા "હું આ નહીં કરું." પછી તમે તમને ગમતી વસ્તુઓ પસંદ કરી શકો છો અને તમને ન ગમતી વસ્તુઓ ટાળી શકો છો.

થોડી વધુ ટિપ્સ

• વર્તણૂકીય સક્રિયકરણનો અભ્યાસ કરો: ઉઠીને ફરવા જવું, સંગીત સાંભળવું અને બધા સાથે હસવું જેવી બાબતો તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.
• વર્તમાનમાં જીવો: જ્યારે પરિવારો રજાઓ માટે ભેગા થાય છે, ત્યારે જૂની અફસોસ અને ઠેસ પહોંચેલી લાગણીઓ બહાર આવી શકે છે. વિચારો, "આ તે વ્યક્તિ છે જેની સાથે તમે અહીં છો, તે વ્યક્તિ નહીં જે તમે 20 વર્ષ પહેલાં હતા." તમે હવે જે વ્યક્તિ છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• તમારા ખોરાક અને દારૂ પર નિયંત્રણ રાખો: રજાઓ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક અને પીણાંથી ભરેલી હોય છે. મમ્મીના કેક, મીઠી કૂકીઝ... તમારી જાતને કહો, "હું આ થોડું થોડું ખાઈશ, પણ હંમેશા નહીં." ઉપરાંત, તમારા દારૂના સેવન વિશે ખૂબ કાળજી રાખો. દારૂ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને તમારા મૂડને બગાડી શકે છે. જો તમે દારૂના વ્યસનમાંથી બહાર આવી રહ્યા છો, તો પાર્ટીઓ ટાળવી શ્રેષ્ઠ છે.
• કસરત: રજાઓ એ પોતાના પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો સમય છે. તેનો અર્થ એ છે કે ફક્ત સારું ખાવું જ નહીં, પણ સવારે ઉઠીને દોડવા કે ચાલવા જેવા કાર્યો પણ કરવા. જ્યારે તમે શારીરિક રીતે તમારી સંભાળ રાખશો, ત્યારે તમારી માનસિક જરૂરિયાતો પણ પૂર્ણ થશે. કેટલાક લોકો માટે દૈનિક ચાલવું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેવું હોઈ શકે છે.