Shin yanayin barcinka ya lalace? Bari mu yi magana game da Matsalolin Barci na Circadian Rhythm!

Shin kana kuma da matsala wajen yin barci da daddare? Ko kuma kana tashi da safe? Shin wani lokacin kana jin barci da rana? Kusan kowa zai iya fuskantar ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan matsalolin barci. Amma idan waɗannan abubuwan suka ci gaba, kuma idan suka shafi ayyukanka na yau da kullun, kana iya samun matsalar barci ta circadian rhythm, wanda za mu yi magana a kai. Kada ka damu, za mu yi magana a kan wannan a sauƙaƙe, ta hanyar da za ka iya fahimta.

Menene wannan "Rhythm na Circadian"? A takaice dai...

Kalmar "circadian" ta fito ne daga Latin. Tana nufin wani abu kamar "a kusa da yini." Don haka, tsarin circadian wani yanayi ne na halitta, kimanin awanni 24 a jikinmu. Yana kama da ƙaramin agogo a cikin jikinmu. Wannan agogon yana gaya mana lokacin da za mu yi barci da lokacin da za mu farka. Ba wai kawai yana taimaka mana mu yi barci ba, har ma yana taimakawa wajen sarrafa abubuwa da yawa a jikinmu, kamar aikin hormones, zafin jiki, da sha'awar abinci.

Ga yawancin mutane, wannan agogon jiki yana aiki ta atomatik ba tare da wata matsala ba. Amma ga wasu mutane, wannan tsari yana lalacewa. A lokacin ne matsalar barci ta Circadian Rhythm ke faruwa. Wannan yana nufin zagayowar barcinka da farkawarka ta lalace.

Waɗanne nau'ikan cututtukan da ke haifar da bugun jini na circadian ne?

Waɗannan cututtuka na iya zuwa ta hanyoyi daban-daban. Bari mu dubi wasu daga cikin manyan nau'ikan:

• Matsalar Jet Lag: Wataƙila kun ji labarin wannan. Idan muka yi tafiya ba zato ba tsammani zuwa ƙasa mai yankin lokaci daban, yana ɗaukar lokaci kafin agogon jikinmu ya daidaita da sabon lokacin. Wannan shine abin da muke kira jet lag.
• Matsalar Barci a Lokacin Aiki (SWSD): Idan kana aiki da dare, wannan na iya shafar ka. Idan muna barci da rana kuma muna aiki da dare, yana da wuya agogon jikinmu ya daidaita da shi. Ka yi tunanin, idan Sunil ya je aiki da dare, ba ya yin barci sosai a lokacin rana, kuma har yanzu yana jin barci idan yana aiki da dare.
• Matsalar Barci da Farkawa a Lokacin Jinkiri (DSWPD): Wannan shine lokacin da mutane ke barci kuma su tashi bayan sa'o'i biyu ko fiye da yadda aka saba. Misali, wasu mutane suna farkawa da ƙarfe 2-3 na safe kuma su yi barci har zuwa ƙarfe 11-12 na dare. Wannan ya zama ruwan dare musamman a tsakanin yara da manya.
• Ciwon Da Ke Faruwa a Lokacin Barci (ASWPD): Wannan akasin na baya ne. Za ka yi barci da misalin ƙarfe 6-7 na yamma sannan ka farka da misalin ƙarfe 2-3 na safe. Wannan ya fi yawa a tsakanin tsofaffi.
• Rashin Lafiyar Barci da Farkawa a Lokacin Tashin Hankali (ISWRD): A cikin wannan, lokutan yin barci da farkawa ba su da tsari sosai, ba tare da tsari ba. Akwai ɗan gajeren barci sau da yawa a rana. Wannan sau da yawa yana iya faruwa ga mutanen da ke fama da cututtukan kwakwalwa masu lalacewa kamar cutar hauka.
• Matsalar Barci da Farkawa ta Awa 24 (N24SWD):Agogon jikinsu ba daidai yake da awanni 24 ba. Zai iya zama awanni 25 ko 26. Don haka lokacin kwanciya barcinsu koyaushe yana ɗan lokaci kaɗan. Wannan galibi ana ganinsa a tsakanin mutanen da ba su da makafi.

Bugu da ƙari, wani lokacin akwai matsalolin barci waɗanda ba su dace da kowace irin wannan rukuni ba, amma suna faruwa ne sakamakon katsewar tsarin bacci na circadian. Likitoci suna kiran waɗannan "cututtukan bacci na circadian da ba a ƙayyade su ba."

Yaya waɗannan cututtuka suka zama ruwan dare? Shin suna shafar kowa?

A gaskiya ma, ban da matsalar jinkirin aiki da kuma canjin lokaci, sauran matsalolin da ke faruwa a cikin yanayin circadian galibi ba kasafai suke faruwa ba. Ana cewa suna shafar kusan kashi 3% ne kawai na al'ummar duniya.

Duk da haka, jinkirin aiki a jirgin sama matsala ce da ta zama ruwan dare ga matafiya a jirgin sama, musamman lokacin tafiya zuwa wani wuri mai bambancin yankin lokaci na fiye da awanni biyu. An kuma gano cewa matsalar aikin yi yana shafar kusan kashi ɗaya bisa uku na mutanen da ke aiki a wurin aiki na dare.

Mene ne alamun waɗannan matsalolin da ke tattare da tsarin circadian rhythm?

Alamomin waɗannan matsalolin galibi suna da alaƙa da barci da farkawa. Sun haɗa da canje-canje a cikin zagayowar barcinka, ko kuma yadda jikinka yake hulɗa da dare da rana.

Alamomin na iya bambanta kaɗan dangane da cutar. Duba idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun:

• Wahalar yin barci da daddare (rashin barci): Rashin iya yin barci na tsawon sa'o'i da yawa bayan kwanciya.
• Farkawa a tsakiyar barci: Farkawa a tsakiyar dare ko da sassafe, ba tare da yin barci yadda ya kamata ba.
• Samun matsala wajen komawa barci bayan farkawa.
• Tashi da sassafe fiye da yadda kake tsammani.
• Wahala tashi da safe (Baccin da ba ya aiki yadda ya kamata) , ko kuma rashin isasshen lokacin barci da farkawa.
• Yawan barci da rana (Hypersomnia): Wannan yana sa mutum ya so yin barci da rana.
• Bukatar yin barci da rana.
• Jin gajiya a kowane lokaci (Gajiya).
• Ciwon kai.
• Abubuwa kamar damuwa, baƙin ciki, rashin jin daɗi da rashin barci ke haifarwa.

Ka yi tunanin, ko da ka kwanta da ƙarfe 10 na dare, ba za ka iya yin barci ba har sai ƙarfe 1 na safe. Ko da kana son tashi da ƙarfe 6 na safe, jikinka yana jin kamar ba shi da kuzari. Kana jin barci duk tsawon yini, kuma ba za ka iya yin komai yadda ya kamata ba. Idan wani abu makamancin haka ya ci gaba, zai iya zama alamar matsalar bugun zuciya.

Me ke haifar da waɗannan matsalolin?

Mutane masu fama da matsalar bugun jini na circadian na iya samun wasu canje-canje a cikin "lokacin" jikinsu na halitta ko kuma wasu hanyoyin da suka shafi hakan. Wani lokaci wannan na iya faruwa ne saboda wata matsala a wani takamaiman sashe na kwakwalwa.

Akwai wani ɓangare na kwakwalwarmu da ake kira hypothalamus . A ciki akwai tarin ƙwayoyin jijiyoyi na musamman da ake kira suprachiasmatic nucleus (SCN).Wannan shine "agogon da ya dace da jikinmu." Ko da ba tare da wani tasiri na waje ba, jikin ɗan adam yawanci ana daidaita shi zuwa ga zagayowar bacci-farkawa ta sama da awanni 24.

Matsalolin da ke tattare da rhythm na circadian na iya faruwa ta hanyar:

• Lalacewar kwakwalwa ko kuma lalacewar aikin kwakwalwa: Misali, cututtukan kwakwalwa masu lalacewa, raunin kai, cututtuka kamar su encephalitis.
• Rashin gani: Sashen da ake kira SCN yana da alaƙa kai tsaye da idanunmu. Shi ya sa hasken rana yake da matuƙar muhimmanci ga agogon jikinmu. Don haka, mutanen da suka sami lahani a idanunsu, retina, ko jijiyoyin gani sun fi kamuwa da waɗannan matsalolin.
• Tafiya: Lalacewar jirgin sama sakamakon ci gaban sabuwar fasaha ne. Muna tafiya da sauri, amma jikinmu ba zai iya daidaitawa da wannan saurin ba.
• Sana'a: Mutanen da ke aiki dare suna iya kamuwa da waɗannan matsalolin saboda wannan canjin.
• Dalilan da ba a san ko su waye ba: Wasu mutane suna kamuwa da waɗannan cututtuka saboda dalilan da likitoci ma ba za su iya gano su ba.

Waɗanne abubuwa ne ke ƙara haɗarin kamuwa da waɗannan cututtuka?

Akwai wasu abubuwan da za su iya ƙara haɗarin kamuwa da waɗannan cututtukan da ke faruwa a cikin tsarin circadian. Wasu daga cikinsu za mu iya sarrafawa, yayin da wasu kuma ba za mu iya ba.

• Shekaru: Yara da matasa sun fi kamuwa da yanayin barci mai jinkiri (DSWPD), yayin da mutanen da suka haura shekaru 60 sun fi kamuwa da yanayin barci da farkawa da wuri (ASWPD).
• Tasirin kwayoyin halitta: Wasu halayen barci za a iya gada su daga iyayenmu. Bincike ya kuma gano cewa wasu maye gurbi na kwayoyin halitta suna ƙara haɗarin kamuwa da waɗannan cututtuka.
• Alkiblar tafiya: Lalacewar jit zai iya shafarka idan ka yi tafiya zuwa gabas (inda zagayowar barcinka ke ci gaba) fiye da lokacin da kake tafiya yamma (inda zagayowar barcinka ke juyawa).
• Canje-canje a lokacin canjin aiki: Ma'aikatan canjin aiki na iya fuskantar waɗannan matsalolin lokacin da suka koma canjin aiki wanda ya fara da wuri fiye da wanda suka saba yi.
• Canje-canje a Ci gaban Jijiyoyi: Mutanen da ke da yanayi kamar ADHD (cutar rashin hankali mai tsanani) ko Autism Spectrum Disorder sun fi fuskantar waɗannan matsalolin circadian rhythm.

Wadanne matsaloli ne za su iya faruwa sakamakon waɗannan matsalolin?

Matsalolin da ke tattare da yanayin circadian sun bambanta sosai. Wasu suna da ɗan tasiri kaɗan, yayin da wasu kuma na iya haifar da manyan cikas ga rayuwarka.

• Aikin makaranta da gazawar aiki: Mutanen da ke fama da waɗannan matsalolin na iya fuskantar matsala wajen kasancewa a kan lokaci don makaranta da aiki.
• Wasu matsalolin barci: Waɗannan mutanen kuma suna iya samun wasu matsalolin barci, kamar rashin barci mai ɗorewa .
• Amfani da miyagun ƙwayoyi:Wasu mutane na iya fuskantar jarabar shan magungunan barci da ba a rubuta musu magani ba, barasa, ko wasu magunguna (tare da takardar likita ko ba tare da ita ba) don yin barci. Wannan na iya haifar da haɗarin kamuwa da jarabar barasa ko miyagun ƙwayoyi (cutar shan barasa ko matsalar shan ƙwayoyi) .
• Haɗuwa da Raunuka: Barci da rana yana ƙara haɗarin haɗurra yayin tuƙi ko sarrafa manyan injuna.

Ta yaya likitoci suka san ko kana da waɗannan matsalolin?

Domin a gano cewa kana da matsalar bugun zuciya (banda jinkirin saurin gudu), dole ne ka sami alamun cutar na tsawon akalla watanni uku. Likita zai yi amfani da hanyoyi da dama don gano waɗannan matsalolin:

• Tambayoyi, tarihin lafiya, da kuma tattaunawa da kai: Za mu tattara bayanai ta hanyar yin tambayoyi game da alamomin cutar, halayen barci, da kuma yadda yake shafar aikinka.
• Gwajin jiki da na jijiyoyi: Wannan zai duba wasu cututtukan lafiya da ka iya haifar da waɗannan alamun.
• Gwaje-gwajen dakin gwaje-gwaje: Ana iya yin gwajin salba, jini, da fitsari. Waɗannan na iya duba matakan hormones da sauran alamomi don taimakawa wajen tantance nau'in da kuma dalilin matsalar.
• Daukar hoto: Ana iya amfani da abubuwa kamar duban hoto (CT) ko MRI don ganin ko akwai wata matsala da kwakwalwa.
• Bayanan barci: Likitan ku zai iya tambayar ku da ku rubuta tarihin barcinku domin ku rubuta yanayin barcinku.
• Zane-zane: Wannan na'urar na'urar auna motsi ce da aka saka a wuyan hannu. Tana kama da agogo. Ana iya tambayarka ka saka ta awanni 24 a rana, na 'yan kwanaki ko makonni biyu. Tana nazarin yanayin ayyukanka.

Dangane da alamun cutar da likitanka ke zarginka, za a iya yin ƙarin gwaje-gwaje. Likitanka zai yi maka ƙarin bayani game da wannan.

Menene maganin wannan? Shin ba zai iya warkewa ba?

Maganin matsalolin da ke tattare da circadian rhythm zai bambanta dangane da nau'in matsalar da kake da ita da kuma yanayinka na musamman. Maganin na iya haɗawa da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan:

• Mai sarrafa haske:
• Shan melatonin ko makamancin haka kamar yadda likita ya umarta:
• Canza halaye masu alaƙa da barci (Tsaftar Barci):

Ta yaya sarrafa haske zai iya taimakawa?

Sashen kwakwalwarmu da ake kira SCN yana da alaƙa kai tsaye da retina na idanunmu. Shi ya sa hasken rana ke da tasiri sosai ga agogon jikinmu. Idan ka taɓa zuwa babban shagon kayan aiki ka ga sashen haske, wataƙila ka ga nau'ikan kwararan fitila masu launuka daban-daban. Farin shuɗi, fari mai launin rawaya, fari mai sanyi, fari mai dumi. Idan kana da matsalar bugun jini, za ka iya taimakawa wajen daidaita zagayowar barcinka ta hanyar canza haske da launin hasken da ke kewaye da kai.

Yawanci, haske mai haske yana taimaka maka ka farka, kuma haske mara haske yana taimaka maka ka yi barci.Don haka, gwada kunna fitilu masu haske idan ka tashi da safe. Ka rage hasken idan ka kwanta da daddare.

Haka kuma, za ka iya canza launin hasken. Yi amfani da hasken sanyi (shuɗi) kawai da rana, domin kwakwalwarmu tana da matuƙar saurin kamuwa da hasken shuɗi. Da yamma, yi amfani da hasken ɗumi da rawaya.

Hasken shuɗi kuma yana fitowa daga allo kamar talabijin, kwamfutoci, da wayoyin komai da ruwanka. Za ka iya taimakawa barcinka ta hanyar canza saitunan launi a allonsu da kuma rage amfani da su kafin kwanciya barci.

Wadanne nau'ikan magunguna ne ake da su?

Jikinmu yana samar da wani sinadari mai suna melatonin ta hanyar halitta. Wannan shine abin da ke sarrafa yanayin circadian ɗinmu kuma yana sa mu barci. Idan kuna son shan melatonin a waje, yana da matuƙar muhimmanci ku yi magana da likita don sanin ainihin adadin da za ku sha. Ana iya siyan ƙarin Melatonin a shagunan magani. Akwai kuma magunguna waɗanda ke aiki kamar melatonin, misali Tasimelteon ko Ramelteon . Likitoci suna ba da shawarar waɗannan don magance matsalolin circadian rhythm. Kada a taɓa amfani da irin waɗannan magunguna ba tare da shawarar likita ba.

Menene tsaftar barci?

"Tsaftace barci" kalma ce da likitoci ke amfani da ita akai-akai. Tana nufin halaye da za su iya inganta inganci da yawan barci. Duba ko za ku iya ɗaukar waɗannan halaye:

• Ka saba kwanciya a kan gado a lokacin da aka ƙayyade kuma ka tashi a lokacin da aka ƙayyade. Yana da muhimmanci a yi haka a lokaci ɗaya kowace rana.
• Sauya lokacin kwanciya barcinka a hankali. Kada ka yi babban sauyi a lokaci guda.
• Ka sami lokaci don samun isasshen barci.
• Kafa tsarin yau da kullun kafin kwanciya barci (misali karanta littafi, yin wanka mai dumi)
• A guji amfani da fitilu masu haske da allon lantarki (wayoyi, talabijin) kafin lokacin kwanciya barci.
• Ka guji shan barasa da cin abinci mai yawa kafin lokacin kwanciya barci. Haka kuma ka rage shan ruwa.
• Yi amfani da ɗakin kwananka don barci da jima'i kawai. Ka guji yin abubuwa kamar aiki ko kallon talabijin a kan gado.

Za a iya hana waɗannan matsalolin da ke tattare da tsarin circadian?

Yawancin matsalolin da ke faruwa a cikin circadian suna faruwa ne saboda dalilan da ba mu ma sani ba, da kuma dalilan da ba za mu iya shawo kansu ba. Za ku iya rage haɗarin kamuwa da wasu daga cikinsu. Ana ɗaukar jinkirin tafiya a cikin jet lag a matsayin sakamako na yau da kullun na tafiye-tafiyen jirgin sama.

Amma wasu matsalolin da ke faruwa a cikin tsarin circadian suna da matuƙar wahalar hana su, musamman idan lalacewar kwakwalwa, tasirin kwayoyin halitta, ko halaye da aka gada daga iyaye suka haifar.

Me zan yi tsammani idan na sami irin wannan rauni? Har yaushe zai daɗe?

Idan kana da matsalar bugun zuciya ta circadian, abin da za ka iya tsammani zai bambanta dangane da nau'in matsalar da kake da ita. Yawanci, waɗannan yanayi suna sa ka sami matsala wajen yin barci lokacin da kake ƙoƙarin yin barci, da kuma jin barci lokacin da ya kamata ka farka. Za ka iya sarrafa ko rage waɗannan alamun ta hanyar canza halayen barcinka da kuma samun magani.

Abu mafi muhimmanci shi ne, duk da cewa matsalolin da ke tattare da bugun jini a cikin jiki ba su da haɗari kai tsaye, suna iya ƙara haɗarin fuskantar yanayi masu haɗari. Idan ka yi barci yayin tuƙi ko aiki da manyan injuna, hakan yana da haɗari sosai, ko ba haka ba?

Tsawon lokacin da cututtukan circadian za su daɗe ya dogara da abubuwa da yawa, ciki har da nau'in matsalar da kake da ita, yadda kake bin ƙa'idodin tsaftace barci, da kuma yadda kake amsawa ga magani. Wani lokaci waɗannan matsalolin na iya zama na dindindin, musamman waɗanda lalacewar kwakwalwa ke haifarwa sakamakon cututtukan kwakwalwa masu lalacewa. Likitanka zai iya gaya maka ƙarin bayani game da abin da za ka yi tsammani dangane da yanayinka.

Duk da haka, wasu matsalolin da ke faruwa a cikin yanayin circadian suna inganta ta halitta. Jet lag yana ɗaya daga cikin irin wannan yanayin. Yana iya ɗaukar daga 'yan kwanaki zuwa makonni biyu (mafi tsawon lokacin da aka saba, alamun suna da tsayi). Matsalar aiki na iya inganta ta hanyar ci gaba da yin aiki a daren ko ta hanyar canzawa zuwa aikin yini.

Ta yaya zan iya kula da kaina? Ina buƙatar ganin likita?

Idan kana zargin kana da matsalar bugun zuciya, yana da kyau ka ga likita, musamman ƙwararren likitan barci ko masanin ilimin halayyar ɗan adam game da barci. Yin hakan da wuri zai iya taimaka maka ka guji manyan matsaloli kamar haɗurra da matsaloli a wurin aiki ko makaranta saboda rashin barci da rana.

Da zarar ka ga likita kuma aka gano cutar, yana da muhimmanci ka bi umarnin likita. Musamman idan ana maganar canza halayen barcinka, ɗabi'unka, da kuma tsarin rayuwarka. Sau da yawa tsaftar barci tana da mahimmanci.

Sauran abubuwan da za su iya taimaka maka wajen magance wannan matsalar na iya bambanta dangane da matsalar da kake da ita da kuma yanayinka. Likitanka shine mafi kyawun hanyar samun bayanai game da abin da za ka iya yi don rage alamun cutar da kuma hana wasu matsaloli.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Idan ka je ganin likita, ka tuna da waɗannan tambayoyin:

• Wane irin matsalar bugun jini na circadian nake da shi?
• Akwai wani dalili da zai iya tabbatar da wannan matsalar tawa?
• Ta yaya wannan ke shafar tsarin farkawa da barci na?
• Waɗanne hanyoyi ne ake bi don magance wannan?
• Har yaushe wannan matsalar take ɗaukar lokaci?
• Me zan iya yi don shawo kan wannan matsalar?
• Idan ina da wannan matsalar, me ya kamata in guje mata ko kada in yi?

A ƙarshe, abin da za a tuna... (Saƙon Ɗauka Gida)

Yana iya zama abin takaici idan muna da matsalolin barci da ba za mu iya sarrafa su da gangan ba. Wannan gaskiya ne. Duk da haka, idan kuna tunanin kuna da matsalar circadian rhythm, kada ku ji tsoron ganin likita. Akwai hanyoyi da yawa don magancewa da kuma sarrafa waɗannan yanayi. Ta hanyar yin hakan, za ku iya dawo da tsarin bacci na jikin ku na halitta. Sannan za ku iya cin gajiyar ranar ku, ku sami barci mai kyau, kuma ku ji daɗin lafiyar ku da walwalar ku awanni 24 a rana. Ba ku kaɗai ba ne, don haka kada ku yi jinkirin neman taimako!

Barci , yanayin circadian, matsalolin barci, rashin barci, agogon jiki, agogon halitta, tsarin barci