Bari mu yi magana game da tsokoki na kwarangwal, waɗanda ke da alhakin ƙarfin jikinka!

Sannu! Yaya kake? A yau za mu yi magana game da wani muhimmin ɓangare na jikinmu. Wato tsokokin kwarangwal ɗinmu, ko kuma a Turanci , tsokokin kwarangwal . Shin za ka yi mamaki idan muka ce ba tare da su ba ba za mu iya motsawa, magana, ko murmushi ba? Bari mu ga menene waɗannan, yadda suke aiki, da kuma yadda za mu kiyaye su lafiya.

Menene tsokoki na kwarangwal?

A taƙaice dai, tsokokin ƙashi sune nau'in tsoka mafi yawa a jikinka. Ka yi tunani a kai, suna samar da kusan kashi 30% zuwa 40% na jimlar nauyin jikinmu! Waɗannan tsokoki suna haɗe kai tsaye da ƙasusuwanmu ta hanyar madaurin nama mai ƙarfi da ake kira tendons . Tsokokin da ke kafadunka, tsokokin ƙashi a bayan cinyoyinka, da tsokokin ciki a cikinka duk tsokoki ne na ƙashi.

Waɗannan jijiyoyin kamar igiyoyi ne masu ƙarfi. Su ne abin da ke riƙe tsokar da ƙarfi ga ƙashi. Su wani nau'in nama ne na musamman na haɗin kai . Saboda wannan haɗin ne lokacin da tsokar ta yi ƙarfi, ƙashin yana motsawa da shi. A lokacin ne za mu iya motsa hannayenmu da ƙafafunmu, mu yi tafiya, mu gudu, mu yi komai.

Waɗanne irin tsokoki muke da su a jikinmu?

Yanzu duba, akwai manyan nau'ikan tsokoki guda uku a jikinmu.

1. Tsokar ƙashi : Wannan shine nau'in da muke magana a kai yanzu, wanda galibi yana taimakawa wajen motsin jikinmu.

2. Tsokar Zuciya : Ana samun waɗannan ne kawai a cikin zuciyarmu. Wannan nau'in tsoka ta musamman yana taimaka wa zuciya bugun zuciya, wato, ta hanyar fitar da jini. Waɗannan ba abubuwa ne da muke sarrafawa da gangan ba.

3. Tsokoki masu santsi : Ana samun waɗannan a bangon gabobin da ke cikin jikinmu, kamar hanji, ciki, jijiyoyin jini, da mafitsara. Waɗannan kuma ba tunaninmu ne ke sarrafa su ba, amma suna aiki ta atomatik.

Daga cikin waɗannan ukun, tsokoki na ƙashi sune tsokoki na son rai . Wato, za mu iya sarrafa su da tunaninmu mu sa su yi aiki yadda muke so. Idan ka kai ga samun littafi, kana amfani da tsokoki na ƙashi a wuyanka, hannu, da kafada da gangan. Waɗannan suna karɓar sigina daga tsarin jijiyoyinmu na somatic .

Sauran nau'ikan tsokoki guda biyu, tsokar zuciya da tsoka mai santsi , tsokoki ne da ba sa son rai . Wannan yana nufin suna aiki ba tare da mun yi tunanin su ba. Misali, tsokoki a cikin tsarin fitsari suna taimaka maka ka kawar da sharar gida ba tare da mun yi tunanin su ba. Waɗannan suna ƙarƙashin tsarin jijiyoyinmu masu zaman kansu .

Adadin tsokar ƙashi ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Maza gabaɗaya suna da yawan tsoka fiye da mata. Haka kuma, mutane masu tsayi da nauyi na iya samun ƙarin tsoka. Duk da haka, yayin da muke tsufa, yawan tsoka yana raguwa a hankali . Wannan tsari ne na halitta.

Me ke faruwa da tsokoki na kwarangwal?

To, yanzu bari mu ga irin ayyukan da jikinmu ke samu daga waɗannan tsokoki na kwarangwal. Aikinsu yana da girma! Ka yi tunanin yadda rayuwarmu za ta kasance ba tare da su ba.

• Taunawa da haɗiyewa: Idan muka ci abinci, waɗannan tsokoki na ƙashi suna taimaka mana mu sanya abincin a bakinmu, mu tauna shi, sannan mu haɗiye shi. Waɗannan su ne matakai biyu na farko a tsarin narkewar abinci. Kawai ka yi tunani, ba tare da waɗannan tsokoki ba, da ba za mu iya ci ba!
• Sauƙaƙa numfashi: Idan muka yi numfashi, ƙirjinmu yana motsawa gaba da baya. Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen faɗaɗa da kuma matse ramin ƙirji . Wannan shine lokacin da za mu iya shaƙa iska a ciki da waje.
• Kula da yanayin jiki: Waɗannan tsokoki suna taimaka wa jikinmu ya riƙe wannan yanayin lokacin da muke tsaye ko zaune a tsaye. In ba haka ba, za mu zama kamar ginin da ya ruguje.
• Ƙasusuwa masu motsi: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen motsa ƙasusuwa a sassa daban-daban na jiki. Ana buƙatar waɗannan don komai, tun daga ɗaga hannu, lanƙwasa hannu, da kuma juya kai.
• Karewa da daidaita gidajen haɗin gwiwa: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen kare gidajen haɗin gwiwa, ko gidajen haɗin gwiwa, waɗanda za su iya yin rauni cikin sauƙi.
• Ajiye sinadarai masu gina jiki: Waɗannan tsokoki kuma suna taimakawa wajen adana wasu sinadarai masu gina jiki, misali glycogen (wanda shine abin da ke ba wa jikinmu kuzari, kamar batir). Ana iya amfani da wannan makamashin da aka adana lokacin da ake buƙata.
• Kula da zafin jiki: Ayyukan waɗannan tsokoki kuma suna taimakawa wajen kiyaye zafin jikinmu, ko zafin jikinmu, a daidai wannan matakin. Idan muka yi rawar jiki a ranar sanyi, tsokoki suna matsewa da faɗaɗa da sauri, suna haifar da zafi.

Ina waɗannan tsokoki na ƙashi suke?

Tsokokin ƙashi suna cikin jikinmu, tsakanin ƙasusuwa, kuma suna da alaƙa da tsarin ƙashi . An yi su ne da zaruruwan tsoka masu sassauƙa. Waɗannan zaruruwan suna da ban mamaki. Wasu ba su kai rabin inci ba a diamita, yayin da wasu kuma na iya kaiwa ɗan inci uku. Yawanci, waɗannan zaruruwan suna yin tsawon dukkan tsokar.

Waɗannan zare na tsoka suna ƙunƙuwa, wato, suna ƙunƙuwa.Idan ƙasusuwa suka yi ƙarfi, sai su motsa. Sannan za mu iya yin motsi daban-daban. Ka yi tunanin hakan kamar lokacin da ka ja roba sannan ka sake ta. Tsokoki kuma suna aiki ta hanyar ƙunƙuwa da shimfiɗawa ta hanya ɗaya. Ta wannan ƙunƙuwa da shimfiɗawa ne muke tafiya, mu gudu, mu ɗaga abubuwa, mu yi magana, mu yi dariya, mu kuma yi duk waɗannan abubuwan.

Menene sassan tsokoki na kwarangwal?

Idan ka ɗauki tsoka ɗaya, za a iya samun dubban waɗannan tsokoki a ciki. Kamar ƙananan wayoyi ne da yawa a cikin kebul. Waɗannan zaruruwa ba wai kawai suna nan ba, suna da nau'ikan sutura daban-daban, kamar su mayafi, don kare su. Saboda waɗannan murfin, zaruruwan tsoka suna ɗaure tare kuma an shirya su cikin tsari. Bari mu yi magana game da manyan nau'ikan sutura guda uku:

• Epimysium: Wannan shine mafi girman Layer na nama da ke kewaye da dukkan tsoka. Yana kama da babban ambulaf mai ƙarfi wanda ke rufe dukkan tsoka. Yana ba tsoka siffarsa kuma yana raba ta da sauran kyallen.
• Perimysium: Wannan yana tsakiyar layi. Yana ba da rufin da ke kewaye da tarin zaruruwan tsoka . Yana kama da ƙaramin wayoyi da aka haɗa tare. Muna kiran waɗannan tarin fascicles.
• Endomysium: Wannan shine murfin ciki. Yana aiki azaman murfin da ke kewaye da zaren tsoka ɗaya . Yana kama da rufin da ke kewaye da ƙaramin waya. Wannan murfin siriri ne sosai.

Duk waɗannan layukan suna haɗuwa don samar da jijiyar da muka yi magana a kai a baya. Shi ne abin da ke haɗa tsoka da ƙashi.

Yaya tsokoki na ƙashi suke kama?

Idan ka taɓa kallon wani yanki na naman sa, za ka ga yana da tsarin zare. Haka ne zaren tsokar ƙashi suke. Suna da ja da fari. Suna kama da an yi musu striated . Shi ya sa ake kiransu tsokoki masu striated . Waɗannan striations suna faruwa ne sakamakon sunadaran da ke cikin zaren tsoka da aka tsara su cikin tsari.

Ka tuna, tsokoki na zuciya suma suna da waɗannan striations, amma tsokoki masu santsi ba su da waɗannan striations. Sunadaran su an tsara su daban-daban.

Wadanne cututtuka ne suka fi shafar tsokoki na ƙashi?

Tsokokin ƙasusuwanmu na iya fama da cututtuka da matsaloli iri-iri. Wasu ƙananan raunuka ne, yayin da wasu kuma sun fi tsanani kuma suna barazana ga rayuwa, waɗanda ake kira myopathies (cututtukan da ke shafar tsokoki). Bari mu dubi wasu daga cikin cututtuka da suka fi yawa:

• Ciwon tsoka: Wannan rukuni ne na cututtukan gado. Wannan yana sa tsokoki su yi rauni a hankali kuma su yi rauni. Akwai nau'ikan ciwon tsoka daban-daban, kowannensu yana shafar tsokoki ta hanyoyi daban-daban.
• Ciwon tsoka (MG):Wannan cuta ce ta garkuwar jiki. Wannan yana nufin cewa garkuwar jiki tana tsoma baki a cikin sadarwa tsakanin jijiyoyi da tsokoki. Wannan yana sa tsokoki su yi rauni kuma su gaji cikin sauƙi, musamman yayin da rana ke ci gaba.
• Rhabdomyolysis: Mummunan yanayi ne wanda kyallen tsoka ke da rauni sosai kuma sassanta (kamar myoglobin) suna shiga cikin jini. Wannan na iya faruwa ta hanyar motsa jiki mai yawa, rauni, ko amfani da wasu magunguna ko magunguna. Haka kuma lalacewar koda na iya faruwa.
• Sarcopenia: Wannan shine asarar tsoka da ƙarfi yayin da muke tsufa. Duk da cewa wannan wani ɓangare ne na tsufa na halitta, ana iya magance shi ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki.
• Matsalar Tsoka: Idan muka jawo tsoka da ƙarfi ba zato ba tsammani, ko kuma idan muka ɗaga nauyi mai yawa, zarewar tsoka ta lalace. Wannan kuma ana kiransa "matsalar tsoka." Akwai matakan wannan, daga ɗan jan tsoka zuwa tsagewar tsoka.
• Ciwon jijiyoyi: Wannan shine kumburin jijiyar, wato madaurin da ke haɗa tsoka da ƙashi. Wannan kuma ana iya haifar da shi ta hanyar amfani da shi fiye da kima, ko kuma motsi mai maimaitawa . Misali, gwiwar hannu ta wasan tennis wata irin wannan yanayi ne.

Idan irin waɗannan yanayi suka taso, yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita .

Ta yaya muke kiyaye lafiyar tsokoki na ƙasusuwanmu?

To, yaya muhimmancin kiyaye tsokoki na ƙasusuwanmu, waɗanda ke yin irin wannan muhimmin aiki, lafiya da ƙarfi? Bari mu dubi wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don yin hakan. Ta hanyar bin waɗannan, za ku iya ganin babban bambanci.

• Motsa jiki akai-akai: Domin gina tsokoki masu ƙarfi, kuna buƙatar amfani da su. Motsa jiki kamar tafiya, gudu, hawan keke, iyo, da ɗaga nauyi duk suna da kyau don gina tsoka. Yi motsa jiki da kuke jin daɗinsa aƙalla 'yan kwanaki a mako . Amma ku tuna, yana da kyau a tambayi likita ko mai horarwa game da irin motsa jiki da ya dace da ku.
• Abinci mai kyau: Protein yana da mahimmanci don ci gaban tsoka da kuma kula da shi. Protein yana da kyau a samu daga abubuwa kamar nama, kifi, ƙwai, kayayyakin kiwo, goro, da lentil. Haka kuma, kuna buƙatar samun adadin sauran abubuwan gina jiki da suka dace (carbohydrates, fats, bitamin, da ma'adanai). Haɗa kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi a cikin abincinku.
• Shan isasshen ruwa: Ruwa yana da matukar muhimmanci ga tsokoki su yi aiki yadda ya kamata. Idan kana motsa jiki, za ka yi gumi kuma ka rasa ruwa daga jikinka. Don haka ka yi ƙoƙarin shan akalla kofuna 8 na ruwa a rana.
• Kafin da bayan motsa jiki: A yi ɗumi kafin a fara motsa jiki. A huce bayan an gama motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa wajen rage radadin tsoka.
• Saurari jikinka: Idan kana jin wani ciwo ko rashin jin daɗi a tsoka, kada ka tilasta wa kanka yin motsa jiki. Ka ɗan huta.Karin maganar "Babu ciwo, babu riba" ba koyaushe take aiki ba. Idan ciwon ya ci gaba, a nemi likita.
• Barci da hutawa mai kyau: Barci mai kyau da hutawa suna da mahimmanci don gyara tsoka da girma. Tsokoki suna gyara kansu yayin da muke barci. Yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-8 na barci a rana.

A ƙarshe, ku tuna da wannan.

To, yanzu kun fahimci cewa tsokoki na ƙashi muhimmin ɓangare ne na jikinmu. Su ne nau'in tsoka mafi yawa a jikinmu. Waɗannan tsokoki suna da mahimmanci ga komai, tun daga numfashi zuwa cin abinci har zuwa motsa jikinmu. A wata ma'anar, suna ba da gudummawa ga kusan kowace aiki ta rayuwarmu ta yau da kullun.

Saboda haka, kiyaye waɗannan tsokoki kamar yadda ya kamata yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jikinka gaba ɗaya. Samun tsokoki masu lafiya yana ba ka damar rayuwa mai aiki da farin ciki.

Kada ka manta ka yi magana da likitan iyalinka ko wani mai ba da sabis na kiwon lafiya game da hanyoyin da za ka ƙara ƙarfin tsoka da kuma kiyaye ta lafiya. Domin tsokoki masu lafiya babban tushe ne ga rayuwa mai lafiya!

Tsoka, Tsokoki, Tsokoki na son rai, Kashi, Lafiya , Motsa Jiki, Raunin Tsoka