Shin sau da yawa kana yin barci da rana? Bari mu gano ta hanyar amfani da Epworth Sleepiness Sleepiness Sleep Scale (ESS)!

Shin kai ma kana yin barci ba zato ba tsammani da rana, yayin da kake kallon talabijin, ko kuma yayin da kake hawa bas? Shin wani lokacin kana rufe idanunka ko da a tsakiyar taro a ofis? Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Kodayake muna tunanin kanmu, "Wataƙila saboda ba mu yi barci mai kyau da daddare ba," wani lokacin akwai wata matsala ta lafiya a bayan wannan yawan barcin da ba mu sani ba. A yau, za mu yi magana game da wata hanya mai sauƙi, amma mai matuƙar muhimmanci wadda za a iya amfani da ita don gano game da yawan barcin da ake yi a rana.

Menene Ma'aunin Barci na Epworth (ESS)?

A taƙaice dai, Epworth Sleepiness Scale (ESS) gajeriyar tambaya ce da ke auna yawan barcin da kake yi a rana. Bincike ne na kanka game da rashin barcin da za ka iya cikewa da kanka. Kamar 'katin rahoto' ne ga rashin barcin da kake yi.

Wannan tambayar tana da tambayoyi guda 8 masu sauƙi. Waɗannan tambayoyin suna game da yanayi na yau da kullun da muke fuskanta a rayuwarmu ta yau da kullun. Misali, tambayoyi kamar "Yaya yuwuwar yin barci yayin karanta littafi?" Abin da kawai za ku yi shi ne ku ba wa kanku maki daga 0 zuwa 3 bisa ga yadda za ku iya yin barci a kowane yanayi.

Me yasa likitoci ke amfani da wannan tambayoyin ESS?

Akwai dalilai da dama da yasa likita zai iya amfani da wannan tambayar mai sauƙi.

1. Fahimci yadda barcin ka ke shafar rayuwarka: Wasu mutane suna fuskantar barcin rana, amma ba ya tsoma baki ga ayyukansu na yau da kullun. Ga wasu kuma, wannan barcin na iya shafar ikon su na yin ayyuka a wurin aiki, karatu, ko tuƙi. Wannan tambayoyin na iya taimaka wa likitanka ya fahimci tsananin barcin da kake yi.

2. Auna nasarar maganin: Ka yi tunanin likitanka ya gano maka wata cuta da ke haifar da yawan barci da rana, kamar matsalar bacci mai toshewa. Sannan magani ya fara. Yanzu, kana son sanin ko maganin ya yi nasara kuma ko barcinka ya ragu. A wannan lokacin, za a umarce ka da ka cike wannan tambayoyin ESS, sau ɗaya kafin fara magani da kuma sau ɗaya bayan fara magani. Idan maki ya ragu, yana nufin cewa maganin ya yi nasara.

3. Ka yanke shawara ko ana buƙatar ƙarin gwaji:Idan makin ESS ɗinka ya yi yawa, likitanka zai iya yanke shawara cewa ana buƙatar ƙarin gwaji don tantance ainihin dalilin barcinka. Misali, wannan na iya taimaka maka yin nazarin barci (polysomnography), gwajin barci na musamman.

Yadda ake cike tambayoyin ESS? Waɗanne tambayoyi ne?

Wannan zai ɗauki mintuna kaɗan kawai. Abin da kawai za ku yi shi ne ku yi tunani game da kowanne yanayi da ke cikin teburin da ke ƙasa kuma ku yi alama da gaske yadda za ku yi barci ko rufe idanunku a lokacin.

Ga yadda ake samun maki:

• 0 - Ba ya taɓa yin barci / ba ya taɓa rufe idanu
• 1 - Akwai ƙaramin wuri don yin barci.
• 2 - Akwai wurin kwanciya na yau da kullun.
• 3 - Akwai yiwuwar yin barci sosai.

Yanzu bari mu ga menene waɗannan tambayoyin guda 8.

Za ka iya ba wa kowace daga cikin waɗannan tambayoyin maki sannan ka tara maki 8. Menene jimillar maki da kake da shi?

Menene ma'anar jimlar maki?

Jimlar maki da ka samu zai iya kasancewa daga 0 zuwa 24. Yanzu bari mu ga abin da maki naka ya ce.

Me zai faru idan maki ya fi 11?

Idan jimillar maki naka ya kai 11 ko sama da haka, yana nufin kana da "Barci Mai Yawa Da Rana" (EDS) . Wannan ba cuta ba ce, amma alama ce. Kamar zazzabi. Zazzabi alama ce. Ana iya haifar da shi ta hanyar kamuwa da cuta. Hakazalika, dole ne a sami dalilin wannan yawan barci.

Me zai iya haifar da yawan barci?

Akwai dalilai da yawa. Ga wasu daga cikin manyan dalilai:

• Rashin samun isasshen barci: Wannan zai iya zama dalili mafi sauƙi. Ya kamata babba ya sami akalla sa'o'i 7-8 na barci a rana. Idan ka kwanta da daddare ka tashi da sassafe, ba sabon abu ba ne ka ji kamar kana jin barci a rana.
• Matsalolin Barci:
• Matsalar Barci (OSA): Wannan yanayi ne da ya zama ruwan dare. Nishi yana faruwa ne lokacin da numfashi ya tsaya na ɗan lokaci yayin barci. Wannan na iya faruwa sau ɗaruruwa a dare. Sannan jiki ba ya samun isasshen iskar oxygen, kuma barci yana katsewa. Za ka tashi da safe ba tare da wani kuzari ba. Za ka ji barci duk tsawon yini.
• Narcolepsy: Wannan wata cuta ce ta jijiyoyi da ba kasafai ake samunta ba wadda ke haifar da barci ba zato ba tsammani da rana.
• Sauran cututtuka: Yawan barci na iya zama alamar cututtuka da yawa, kamar ciwon suga, rashin kuzari, damuwa, cututtukan koda, da cututtukan zuciya.
• Wasu magunguna: Magungunan hana damuwa, wasu magungunan hawan jini, da kuma wasu magunguna ga cututtukan kwakwalwa suma suna iya haifar da barcin rana.

Me ya kamata in yi yanzu?

Idan ka yi wannan jarabawar kuma maki naka ya wuce 11, abu mafi mahimmanci da za ka yi shi ne ka ga likitanka ka yi magana a kai .

Idan ka je wurin likita, waɗannan abubuwan na iya faruwa:

1. Yin ƙarin tambayoyi: Likita zai yi maka tambayoyi da yawa, kamar yanayin barcinka, ko kana minshari, ko kana jin shaƙa da daddare, waɗanne magunguna kake sha, da kuma yadda salon rayuwarka yake.

2. Gwajin jiki: Za a auna nauyinka, tsayinka, da hawan jininka. Za a duba makogwaronka.

3. Gwajin jini: Ana iya yin odar gwaje-gwajen jini don duba abubuwa kamar matakan hormones na thyroid da matakan sukari.

4. Tura zuwa ga Nazarin Barci: Idan kana zargin kana da wata cuta kamar Barci na Apnea, za a tura ka zuwa ga ƙwararren likita don tabbatar da hakan sannan a yi maka Nazarin Barci (Polysomnography).