Kana jin tsoron fuskantar fargabar da kake ji? To bari mu yi magana game da Maganin Fuskantar Fuska!

Shin wani lokacin kana jin wani irin tsoro na wani abu? Wataƙila tsayi ne, gizo-gizo, ko cunkoson jama'a. Saboda wannan tsoro, wataƙila ka guji waɗannan abubuwan, waɗannan wurare, da waɗannan yanayi. Ko da yake wannan gujewa na iya jin kamar sauƙi na ɗan lokaci, abin da ke faruwa a zahiri shi ne cewa tsoronka yana ƙaruwa akan lokaci. Yaya wahalar rayuwa ta guje wa abubuwa da yawa ta wannan hanyar? Amma kada ka damu, akwai magani mai tasiri wanda zai iya taimaka maka ka shawo kan wannan yanayin. Wannan shine abin da muke kira Exposure Therapy .

A taƙaice dai, menene Maganin Fuskar Fuskar?

Maganin Fuskantar da Kai wani nau'i ne na ilimin halayyar ɗan adam wanda ya ƙunshi fallasa kanka ga abin da ya faru, yanayi, ko yanayi da ake tsoro a hankali a cikin yanayi mai aminci da iko . Wani nau'in magani ne da ke ƙarƙashin rukunin Maganin Halayyar Fahimta.

Ka yi tunani a kan hakan ta wannan hanyar. Ba za ka gaya wa wanda ke jin tsoron ruwa ya yi tsalle zuwa cikin zurfin ramin nan take ba, ko? Da farko, za ka bar shi ya saka ƙafafunsa a cikin ruwa. Sannan za su taimaka masa ya sauka har ƙasa. Sai a hankali za su koyi iyo. Maganin fallasa haka yake. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka maka ka fuskanci tsoronka mataki-mataki, ta hanyar da za ka iya bi.

Babban burin wannan shine a sake koya wa kwakwalwarka cewa abin da kake tsoro ba shi da haɗari kamar yadda kake tunani. Idan ka guji abubuwan da kake tsoro, kwakwalwarka tana tunanin, "To, ina lafiya domin na guje masa. Wannan yana nufin yana da haɗari." Amma a cikin wannan maganin, idan ka fuskanci wannan abu kuma bai cutar da kai ba, kwakwalwarka za ta fahimci cewa babu buƙatar jin tsoronsa.

Wadanne yanayi ne wannan maganin ke taimakawa?

Maganin fallasa magani ne mai matuƙar tasiri ga matsalolin lafiyar kwakwalwa da dama, musamman waɗanda suka shafi tsoro da damuwa.

Waɗanne manyan hanyoyin maganin fallasa ne?

Akwai hanyoyi daban-daban na yin wannan maganin. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai zaɓi hanyar da ta fi dacewa bisa ga yanayinka da kuma buƙatunka.

1. Bayyanar In Vivo

Wannan ita ce hanyar da aka fi amfani da ita. 'In vivo' na nufin "a rayuwa ta gaske." Wannan ya ƙunshi fuskantar abu, abin da ya faru, ko wurin da kake jin tsoronsa da gaske.

• Misali: Idan kuna jin tsoron karnuka, kai da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali za ku fara kallon ɗan kwikwiyo daga nesa. Sannan ku matsa kusa kaɗan. A zaman da ke tafe, wataƙila ku yi ƙoƙarin shafa ɗan kwikwiyo. Wannan yana tafiya mataki-mataki.

2. Bayyanar Tunani

Wani lokaci yana da matuƙar wahala a fuskanci abin da kake jin tsoro. Misali, a cikin PTSD, ba za ka iya sake tuna da mummunan abin da ya faru da kai ba. A lokacin ne ake amfani da wannan hanyar.

• Misali: A nan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana roƙonka ka yi tunanin abin da ya faru ko tunawa da kake jin tsoro dalla-dalla. Suna roƙonka ka yi magana game da abin da ya faru. Suna roƙonka ka tuna da ji, ƙamshi, da sautuka da ka ji a lokacin. Domin ana yin hakan a cikin ɗaki mai aminci, za ka iya yin atisaye don fuskantar tsoro da ke tare da wannan tunanin.

3. Bayyana Gaskiya ta Kama-da-wane

Wannan wata hanya ce da ke amfani da ɗan fasahar zamani. An ƙirƙira ka ta hanyar wucin gadi don jin tsoro ta hanyar belun kunne na 'Virtual Reality (VR)'.

• Misali: Ga wanda ke jin tsoron tashi sama (aerophobia), ana iya amfani da fasahar VR don ba shi damar kasancewa cikin jirgin sama da tashi, ba tare da dole ne ya hau jirgin ba. Wannan yana kama da gaske, amma kuna cikin aminci a ɗakin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

4. Bayyanar da ke tsakanin mutane

Wannan ya ɗan bambanta. Wasu mutane ba sa jin tsoron wani abu na waje, sai dai jin da ke fitowa daga cikin jikinsu lokacin da suka ji tsoro. Wato, zuciyarsu tana bugawa da sauri, numfashinsu yana shaƙewa, guminsu yana fita. Waɗannan mutane suna jin tsoron cewa za su fuskanci "Prenic Attack" su mutu.

• Misali: A nan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana haifar da ji a jikinka da gangan kuma cikin aminci. Misali, suna iya gaya maka ka yi gudu zuwa wani alkibla kuma ka ƙara bugun zuciyarka. Ko kuma suna iya sa ka ji kamar kana shaƙa ta hanyar numfashi ta bututu. Daga nan za ka fahimci cewa waɗannan ji na jiki, kodayake ba su da daɗi, ba su da haɗari.

Akwai kuma nau'ikan da suka danganta da yadda aka tsara maganin.

Za a iya raba wannan maganin zuwa sassa da dama dangane da saurin da kuma tsari da aka aiwatar da hanyoyin da ke sama.

• Bayyanar da Aka Yi Ma'auni: Wannan shine mafi yawan amfani. A nan za ku yi jerin abubuwan da kuke tsoro, daga mafi ƙarancin tsoro zuwa mafi ban tsoro. Bari mu kira wannan "tsaniyar tsoro." Sannan, farawa daga ƙasan tsani, wanda shine mafi ƙarancin tsoro, a hankali za ku hau sama. Sai bayan kun shawo kan mataki ɗaya ne za ku ci gaba zuwa mataki na gaba.
• Ambaliyar Ruwa: Wannan ya ƙunshi fuskantar tsoro mafi girma ba zato ba tsammani , abin da kuke tsoro mafi girma. Duk da cewa wannan hanya ce da ke ba da sakamako mai sauri, ba ta dace da kowa ba. Wannan na iya zama da wahala sosai. Ya kamata a yi wannan ne kawai a ƙarƙashin kulawar ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
• Yin gwagwarmaya da dabarun kwantar da hankali (Rage Tsari):Abin da ke faruwa a nan shi ne, kana yin amfani da dabarun da ke taimaka maka ka kwantar da hankalinka lokacin da kake fuskantar tsoro. Misali, za a koya maka yadda ake numfashi sosai da kuma yadda ake kwantar da tsokoki. Sannan, idan ka ji tsoro, za ka koyi amfani da waɗannan dabarun don sarrafa damuwarka.

Ta yaya wannan tsarin magani yake faruwa?

Da farko, kai da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali za ku haɗu don yin tattaunawa mai kyau game da fargabar da kuke ji da kuma yadda suke shafar rayuwarku. Mataki na farko shine samun amincewarku da kuma sa ku ji daɗi.

Sai ku biyun tare ku ƙirƙiri tsarin magani. Suna ƙirƙirar wani abu kamar "tsaniyar tsoro" da muka yi magana a kai a baya. Kuna sanya tsoronku daga 1 zuwa 10, kuma ku sanya su a jere daga mafi ƙaranci zuwa mafi tsoro.

A lokacin ne ainihin maganin zai fara. Za ka fara ne daga ƙasan tsani. Wannan yana nufin za ka fuskanci wani abu da kake jin tsoro kawai. A wannan lokacin, tsoro da damuwa suna ƙaruwa a hankali, suna kaiwa kololuwa, sannan a hankali suke raguwa. Za ka zauna a wurin har sai ba ka gudu ba. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai taimaka maka ka sarrafa tunaninka da kuma kwantar da hankalinka a wannan lokacin.

Da zarar ka ji daɗin mataki ɗaya, za ka iya ci gaba zuwa mataki na gaba a zaman na gaba. Ta wannan hanyar, za ka fara hawa kan matakin a hankali. Wani lokaci, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya ba ka aikin gida da za ka yi a gida.

Har yaushe wannan zai ɗauki?

Lokacin da ake ɗauka kafin wannan ya faru ya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Ya danganta da abubuwa kamar tsananin yanayinka da kuma yadda kake jajircewa wajen shan maganin. Wasu mutane suna jin babban bambanci a cikin zaman da aka yi na ɗan lokaci. Wasu kuma na iya ɗaukar watanni kaɗan.

Shin da gaske wannan magani ne mai nasara?

Eh, yana da tasiri sosai. Musamman ga cututtuka kamar Phobias. Bincike ya gano cewa wannan hanyar tana da nasara ga sama da kashi 90% na mutanen da suka kammala magani. Wannan yana nufin mutane tara cikin goma suna samun sakamako mai kyau! Kodayake cututtuka masu rikitarwa kamar PTSD da OCD na iya buƙatar wasu jiyya, Exposure Therapy wani muhimmin ɓangare ne na wannan shirin magani.

Akwai wani haɗari a cikin wannan?

Gaskiya ne, za ka iya jin ɗan rashin jin daɗi da damuwa a farkon magani saboda kana fuskantar babban tsoronka na cewa ka daina duk rayuwarka. Wannan abu ne na al'ada.

Amma ku tuna, wannan magani ne mai aminci kuma mai tasiri.Ba kai kaɗai kake yin wannan ba. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali mutum ne wanda aka horar da shi musamman don wannan. Zai kasance tare da kai a kowane mataki, yana tallafa maka, kuma yana kare ka. Don haka babu dalilin tsoro.

Yaushe ya kamata in kira likitana?

Ba abu ne da ya dace a ji rashin jin daɗi yayin magani ba. Amma idan kana jin kamar alamun cutar suna ƙara muni, ko kuma idan kana fuskantar tsoro ko firgici mai yawa, ka sanar da ƙwararren likitan kwakwalwarka nan da nan.

Idan kana tunanin kashe kanka ko kuma kana tunanin cutar da kanka, da fatan za ka je Sashen Gaggawa (ETU) a asibiti mafi kusa da kai nan da nan.

Neman taimako game da matsalar lafiyar kwakwalwa na iya zama da wahala, amma shine mafi kyawun abin da za ku iya yi wa kanku. Exposure Therapy kayan aiki ne mai mahimmanci wanda zai iya taimaka muku ku 'yantu daga tsoro da ke sarrafa rayuwarku da kuma rayuwa mai farin ciki.