Farin cikin da ke zuwa tare da labarin cewa za ki zama uwa ba za a iya bayyana shi da kalmomi ba, ko? Duk da haka, al'ada ce a ji ɗan tsoro da damuwa tare da rashin jin daɗi da radadin da kike ji. "Shin wannan yana faruwa ga kowa? Shin wannan al'ada ce?" Haka kuma ƙila kina mamaki. Ciki a zahiri lokaci ne da jikinki ke canzawa ta hanya mai ban mamaki. Yawancin ƙananan rashin jin daɗi da ke zuwa tare da waɗannan canje-canje al'ada ce. Duk da haka, yana da matukar muhimmanci a san abin da suke, yadda za a magance su, da kuma lokacin da ya kamata mu ga likita.
Me ke faruwa da jiki a duk lokacin daukar ciki?
Muna raba ciki zuwa manyan sassa uku, ko kuma watanni uku na ciki. Kowanne daga cikin waɗannan matakai yana kawo rashin jin daɗi daban-daban. Bari mu ga yadda lamarin yake.
| Lokacin ciki | Canje-canje da ake tsammani da rashin jin daɗi |
|---|---|
| Watan farko na ciki (makonni 1 - 13) | A wannan lokacin, hormones kamar estrogen da progesterone, waɗanda ake buƙata don kare jariri, suna ƙaruwa da sauri a cikin jiki. Kuma adadin jini yana ƙaruwa. Saboda haka, kuna iya jin gajiya sosai , fushi, da ciwon nono. Ciwon kai, tashin zuciya, da buƙatar yin fitsari akai-akai suma sun zama ruwan dare a wannan lokacin. |
| Watan watanni biyu na biyu (makonni 14 - 27) | Iyaye mata da yawa suna fuskantar ƙarancin gajiya da tashin zuciya a cikin makonnin farko. Yayin da jaririnku ke girma, jikinku ma yana girma. Cikinku yana fara faɗaɗa kuma nauyin jaririnku yana haifar da ciwo a sassa daban-daban na jikinku . Hakanan kuna iya lura da kumburi a ƙafafunku da alamun shimfiɗawa. |
| Watan uku na uku (makonni 28 - 40) | Wannan shine lokaci mafi wahala ga iyaye mata da yawa. Domin nauyin jariri yanzu ya kai kololuwar sa. Wannan ƙarin nauyin yana sanya matsin lamba a kan gidajenku, mafitsara, da hanji. Sabbin ciwo na iya bayyana. Ciwon ƙirji, maƙarƙashiya, da fitsarin da ke zubowa lokacin da kuke dariya ko tari.Abubuwa irin wannan sun zama ruwan dare. Yayin da mahaifa ke girma tana matsawa huhu, za ka iya jin ƙarancin numfashi ko da bayan ka yi tafiya na ɗan lokaci. |
Ka tuna, waɗannan rashin jin daɗi, ƙananan ciwo, har ma da abubuwan da za su iya zama kamar baƙon abu ne na yau da kullun a lokacin daukar ciki. Amma wannan ba yana nufin ba za ka iya guje musu ba. Akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don magance waɗannan rashin jin daɗi.
Matsaloli da mafita na yau da kullun
To, yanzu bari mu yi magana game da duk waɗannan matsalolin dalla-dalla.
1. Gajiya
A lokacin daukar ciki, musamman a farkon watanni uku na farko da kuma watannin da suka gabata, za ki iya jin gajiya sosai. Abu ne na al'ada a ji gajiya sosai har ba za ki iya yin ayyukan yau da kullun ba. Ka yi tunanin irin aikin da ake yi wajen ƙirƙirar sabuwar rayuwa a cikin jikinki! To shin ya dace a ji gajiya?
Wani lokaci wannan gajiya na iya zama alamar anemia , wanda ke nufin kuna iya samun ƙarancin ƙarfe, folic acid, ko bitamin B12.
Me za a iya yi?
- Hutu: Yi barci da rana idan zai yiwu. Amma kada ka yi barci bayan ƙarfe 3 na yamma, domin hakan zai iya sa ya yi wuya ka yi barci da daddare.
- Motsa Jiki: Yi magana da likitanka kuma ka yi motsa jiki mai aminci kowace rana wanda ya dace da kai. Ko da ɗan gajeren tafiya zai iya taimaka maka ka ji daɗi, koda kuwa ka ji gajiya.
- Yi gwajin jini: Likitan ku yawanci zai yi cikakken gwajin ƙididdige jini (CBC) a farkon lokacin da kuke da juna biyu da kuma a cikin watanni uku na uku na ciki. Wannan zai iya duba ko akwai rashin jini.
2. Ciwon kai
Ciwon kai na iya faruwa a lokacin daukar ciki saboda dalilai kamar canjin hormonal, ƙaruwar jini a jiki, damuwa, da kuma raguwar shan ruwa.
Me za a iya yi?
- Sanya wani ɗan kankara a goshinku ko bayan wuyanku.
- A sha aƙalla kofuna 10-12 na ruwa a rana.
- Ka samu isasshen hutu. Ka zauna a cikin ɗaki mai natsuwa da haske mai duhu na ɗan lokaci.
- Kada ka taɓa shan magungunan rage radadi ba tare da ka fara tuntubar likita ba. Wasu magunguna, kamar NSAIDs (aspirin, ibuprofen), ba su da kyau ga jaririnka. Idan ya cancanta, likitanka zai iya ba da shawarar wani madadin da ya fi aminci, kamar acetaminophen.
3. Tashin zuciya da amai
Ko da yake ana kiransa da "Rashin Lafiyar Safiya," wannan tashin zuciya na iya faruwa a kowane lokaci na yini. Yawanci yakan ragu kafin ƙarshen watanni uku na farko.
Amma, idan kana amai sosai har ba za ka iya rage komai ba, kana iya samun wata cuta da ake kira hyperemesis gravidarum. Tashin zuciya ya fi tsanani fiye da na yau da kullun. Don haka, idan kana amai sosai har ba za ka iya rage komai ba, za ka iya samun wata cuta da ake kira hyperemesis gravidarum .Ga likita nan take.
Me za a iya yi?
- Canza abincinka: Ka guji abinci mai yaji da mai. Ka ci abinci mai sauƙi kamar shinkafa, ayaba, burodi, da dankalin da aka gasa.
- A sha ruwa kaɗan: Maimakon shan ruwa mai yawa a lokaci guda, a sha shi a duk tsawon yini. A gwada abubuwa kamar shayin citta da ruwan apple.
- Shirya abincinka: Ku ci ƙananan abinci bayan sa'o'i biyu zuwa uku, maimakon cin babban abinci a lokaci guda. Cin biredi ɗaya ko biyu kafin tashi daga barci da safe zai iya taimakawa wajen rage yawan ciwon safe.
- Ka guji wasu ƙamshi da muhalli: Ka gano abin da ke sa ka yin amai kuma ka guji su.
4. Canje-canje a cikin nono
Nonuwanka na iya girma da laushi yayin da suke shirin shayarwa. Za ka iya lura da jijiyoyin shuɗi da da'ira masu duhu a kusa da kan nononka. Haka kuma za ka iya lura da ɗan ruwa mai launin rawaya, wanda ake kira colostrum , yana farawa daga watanni uku na biyu. Wannan duk al'ada ce.
Me za a iya yi?
- Sanya rigar mama mai daɗi da kuma tallafi mai kyau. Waɗanda aka yi da zare na halitta kamar auduga sun fi kyau.
- Idan ruwa yana zuba, sai a saka auduga ko abin rufe fuska a cikin kofin rigar mama.
- Lokacin wanka, kada ki wanke nononki da sabulu mai yawa. Ruwan dumi kawai ya isa.
5. Ciwon jiki daban-daban
A lokacin daukar ciki, jijiyoyin jiki suna sassautawa don su dace da jaririn da kuma shirya haihuwa. Yayin da nauyin jaririn ke ƙaruwa, ciwon jiki yana ƙaruwa.
- Ciwon Ciki: Yayin da cikin ke girma, kyallen jiki suna miƙewa, suna haifar da ciwo kamar wuka da aka soka a gefen ciki.
- Ciwon jijiya mai zagaye: Idan aka miƙe jijiyar da ke tallafawa mahaifa, zai iya haifar da ciwo mai kaifi a cikin ciki, kwatangwalo, ko yankin kugu.
- Ciwon ƙafa: Abu ne da ya zama ruwan dare a samu ciwon ƙafafu, musamman da daddare.
- Ciwon Baya: Idan cikin ya fito gaba, daidaiton nauyin jiki yana canzawa. Wannan yana haifar da matsin lamba mai tsanani ga tsokoki na baya.
Me za a iya yi?
- Canza matsayinka: Kada ka tsaya a matsayi ɗaya na dogon lokaci. Lokacin da kake zaune, ka riƙe ƙafafunka a kan ƙaramin kujera. Lokacin da kake barci, juya gefenka ka sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka.
- Yi amfani da tallafi: Ajiye ƙaramin matashin kai don tallafin baya. Yi amfani da bel ɗin haihuwa. Sanya takalma masu daɗi da lebur.
- Matsewa da tausa mai zafi: A shafa kwalbar ruwan zafi a wurin da ke da zafi. A yi wanka mai zafi.
- Abinci Mai Gina Jiki: Cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium (madara, cuku, broccoli) da kuma sinadarin electrolyte na iya taimakawa wajen rage ciwon mara.
- Lokacin ɗaga nauyi:Ɗaga abubuwa ta hanyar durƙusawa a gwiwoyinku, ba bayanku ba.
6. Kumburi da jijiyoyin jini
Yayin da jariri ke girma, jijiyoyin jini suna matsewa, wanda zai iya haifar da kumburi a ƙafafu da ƙafafu (edema). Wani lokaci jijiyoyin da ke cikin ƙafafu na iya bayyana a sarari da shunayya (varicose veins). Waɗannan galibi suna ɓacewa bayan an haifi jariri.
Muhimmi sosai: Idan hannuwanka, ƙafafunka, ko fuskarka suka kumbura ba zato ba tsammani, suka kumbura sosai, ko kuma suka sami ciwon kai mai tsanani ko canjin gani, wannan na iya zama alamar wata mummunar cuta da ake kira preeclampsia. Jeka sashen gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan.
Me za a iya yi?
- Ka ɗaga ƙafafunka sama lokacin da kake zaune.
- Rage cin abinci mai yawan gishiri.
- Kada ka tsaya ko ka zauna a wuri ɗaya na tsawon lokaci.
- Sha ruwa mai yawa.
7. Canje-canje a fata
Ana iya ganin canje-canje da yawa a fata saboda hormones da kuma matsewar fata.
- Alamomin miƙewa: Alamomin miƙewa da ke bayyana a ciki, nono, da kuma gindi.
- Melasma: Tabo masu launin ruwan kasa a fuska. Ana kuma kiransu da "abin rufe fuska na ciki."
- Linea nigra: Layi mai duhu da ke saukowa daga cibiya.
- Kuraje: Kuraje na iya faruwa saboda ƙaruwar yawan mai a jiki.
Me za a iya yi?
- Kiyaye fatarki da tsafta da kuma danshi. Ki yi amfani da man tsaftace jiki mai laushi da kuma man shafawa mai laushi wanda ba ya dauke da mai.
- Tabbatar da amfani da man shafawa mai kariya daga rana idan ana fita waje.
- Ku ci abinci mai wadataccen bitamin C da E.
- Ba duk magungunan kuraje ba ne ke da lafiya a lokacin daukar ciki. Musamman a guji magunguna kamar tretinoin . Tambayi likitanka kafin amfani da wani abu.
8. Matsalolin fitsari
Bukatar yin fitsari akai-akai, da kuma zubar da fitsari lokacin dariya, tari, ko atishawa (rashin kamewa) abu ne da ya zama ruwan dare a wannan lokacin.
Me za a iya yi?
- Yi motsa jiki na Kegel: Wannan yana ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu kuma yana taimakawa wajen sarrafa fitsari.
- Ka sani game da cututtukan mafitsara (UTIs): Idan kana jin kunar wuta ko ciwo yayin yin fitsari, ko kuma idan kana jin buƙatar yin fitsari akai-akai, ka gaya wa likita.
- Kada ka rage yawan shan ruwa: Kada ka rage yawan shan ruwa saboda kawai kana yin fitsari. Yana da mahimmanci a gare ka da jaririnka ka kasance cikin tsafta.
9. Ƙwannafi / Rashin narkewar abinci
Ruwan acid da ke fitowa daga ciki na iya haifar da ƙonewa a ƙirji da makogwaro.
Me za a iya yi?
- A guji cin abinci mai yaji, mai, da tsami (lemu, tumatir).
- Cin yogurt da shan madara mara kitse na iya taimakawa wajen rage kitsen ciki.
- Kada ka kwanta na tsawon awanni 2-3 bayan cin abinci.
- Ka ɗaga kanka kaɗan yayin barci.
- Kada ka sayi magani daga kantin magani da kanka. Wasu magungunan rage radadi ba su dace da mata masu juna biyu ba. Ka tambayi likitanka kafin ka sha magani.
10. Maƙarƙashiya da Basur
Sauye-sauyen hormones, ƙarin ƙarfe, da nauyin jaririnka duk na iya haifar da maƙarƙashiya. Matsi yayin motsa hanji na iya sa jijiyoyin dubura su kumbura kuma su haifar da basur .
Me za a iya yi?
- Ku ci abinci mai wadataccen fiber: Ku ci hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da wake da yawa.
- Sha ruwa mai yawa.
- Motsa jiki kowace rana.
- A guji yin amfani da ƙarfi yayin yin bayan gida.
- Idan kina da basur, zama a cikin kwano na ruwan zafi (sitz bath) zai iya rage radadin.
11. Matsalar Barci
Duk da waɗannan matsalolin, yin barci mai kyau da daddare ya zama ƙalubale.
Me za a iya yi?
- Sha gilashin madara mai ɗumi kafin kwanciya barci.
- Yi wanka mai zafi.
- Ki kwantar da ɗakin kwananki cikin nutsuwa da sanyi.
- Yi amfani da matashin kai: Lokacin da kake barci a gefenka, sanya matashin kai a ƙarƙashin kanka, a ƙarƙashin cikinka, a bayanka, da kuma tsakanin gwiwoyinka. Wannan yana ba da tallafi mai kyau ga jikinka. Kwanciya a gefen hagu, musamman, yana da kyau ga zagayawar jini a jiki.
- Kada ka sha kowace kwayar barci ba tare da shawarar likita ba.
Ciki tafiya ce mai wahala amma kuma mai kyau. Ba kowa ne ke da irin wannan ƙwarewar ba. Saurari jikinka. Ka ba shi sauran abinci mai gina jiki da yake buƙata. Kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da duk wani rashin jin daɗi da kake ji, komai ƙanƙantarsa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yawancin rashin jin daɗi, ciwo, da canje-canje a jikinki a lokacin daukar ciki duk al'ada ce. Alamomi ne da ke nuna cewa jikinki yana shirin tarbar jaririnki.
- Ana iya magance matsaloli da yawa ta hanyar samun isasshen hutu, cin abinci mai kyau, shan ruwa mai yawa, da kuma yin motsa jiki da likita ya amince da shi.
- Saurari jikinka. Idan ba ka da tabbas ko abin da kake ji al'ada ne, ko kuma ciwon yana da tsanani, yi magana da likitanka nan da nan. Kada ka sha wani magani da kanka.
- Kullum a kasance a faɗake don alamun gargaɗi kamar kumburi mai tsanani kwatsam, ciwon kai mai tsanani, canjin gani, ko zubar jini mai yawa.
- Ba sai ka yi wannan tafiyar kai kaɗai ba. Abokin hulɗarka, iyalinka, musamman likitanka suna nan don taimaka maka. Ka raba duk wata tambaya da su.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku