Bari mu yi magana game da yadda za mu fuskanci kowace matsala a rayuwa tare da juriya!

Rayuwa ba koyaushe abu ne mai kyau ba, ko? Wani lokaci muna fuskantar matsaloli, ƙalubale, da koma-baya waɗanda ba mu taɓa mafarkin su ba. Ka yi tunani game da shi, wataƙila ka rasa aikin da kake yi da kyau. Ko kuma wani da ka amince da shi sosai zai iya cutar da kai. Wataƙila za ka iya yin rashin lafiya ka sha wahala daga rashin lafiya da ba za a iya misaltawa ba ka kuma kawo ƙarshen rayuwarka. A irin waɗannan lokutan, wasu mutane suna faɗuwa da sauri kuma suna fuskantar matsin lamba mai yawa na tunani. Amma wasu suna fitowa da ƙarfi daga waɗannan lokutan wahala, su koyi sabon darasi, sannan su sake tashi. Wannan ƙarfi, wannan ƙarfin hali na tunani mai ƙarfi shine abin da muke kira juriya , ko kuma a Turanci, 'Juriya' . A yau, a cikin wannan labarin, za mu yi magana game da 'Horar da Juriya', wanda ke horar da hankalinmu don fuskantar duk wani guguwa da ke zuwa a rayuwa.

A taƙaice dai, menene 'Horar da Juriya'?

Ka yi tunanin 'Horar da Juriya' a matsayin wani nau'in 'motsa jiki' ga kwakwalwarmu. Kamar yadda muke zuwa dakin motsa jiki don gina tsoka da ƙarfafa jikinmu, wannan jerin shirye-shiryen horarwa ne da ke ƙarfafa tunaninmu kuma suna koya mana yadda za mu jure wa damuwa da mawuyacin lokaci a rayuwa.

Kamar ƙwallon roba ne. Idan muka buga ƙwallon roba a ƙasa, sai ta sake tashi sama. Amma idan gilashi ya faɗi ƙasa, sai ta fashe ta karye. 'Juriya' ita ce ikon yin tsalle kamar ƙwallon roba. Abin da wannan horon yake yi shi ne koya wa zukatanmu su yi tsalle kamar ƙwallon roba lokacin da matsalolin rayuwa suka faɗi ƙasa, ba su karye kamar gilashi ba.

Wannan horon ba wai kawai ana amfani da shi don taimaka wa ma'aikatan agaji su jure wa wahalhalun da suke fuskanta a lokacin babban bala'i kamar tsunami ba. Haka kuma ana amfani da shi don taimaka wa wanda ke fama da rashin lafiya mai tsanani ya jure wa ƙalubalen da yake fuskanta. Amma wannan ba wai kawai ga manyan bala'o'i ba ne. Ko da a cikin ƙananan cikas da ke faruwa a rayuwarmu ta yau da kullun, wannan horon zai iya taimaka mana mu murmure mu koma aiki .

Wannan horon ya fi muhimmanci ga wa?

A gaskiya, kowa zai iya shiga cikin wannan horon. Domin matsalolin rayuwa sun zama ruwan dare ga kowa. Duk da haka, yana da amfani musamman ga ƙungiyoyi masu zuwa:

• Masu ba da agajin gaggawa da masu ba da agajin gaggawa: Misali, ma'aikatan motar asibiti, masu kashe gobara.
• Ma'aikatan agajin gaggawa: Mutanen da ke aiki a lokacin bala'o'i kamar ambaliyar ruwa da zaftarewar ƙasa.
• Jami'an da ke aiki a rundunar soji da 'yan sanda.
• Ma'aikatan kiwon lafiya: Likitoci, ma'aikatan jinya, da waɗanda ke kula da marasa lafiya. Ka yi tunani game da damuwar da likita ko ma'aikaciyar jinya da ke aiki a asibitin gwamnati a ƙasarmu ke fuskanta a rana ɗaya. Wannan irin horon yana da matuƙar muhimmanci a gare su.
• Mutane masu fama da cututtuka masu tsanani: Misali, wannan zai iya taimaka wa wanda ke fama da rashin lafiya na dogon lokaci kamar ciwon suga, cutar koda, ko ciwon daji don shawo kan damuwar da ke tattare da shi.
• Duk wanda ke yawan fuskantar damuwa ko kuma ya fuskanci babban koma-baya a rayuwa.

Ta yaya za ka san ko ƙarfin halinka ya yi ƙasa?

Idan ka taɓa fuskantar wani yanayi mai wahala kwanan nan, za ka iya fuskantar waɗannan alamun. Idan ɗaya daga cikin waɗannan alamun ya ci gaba fiye da makonni biyu ko kuma yana ƙaruwa kowace rana , hakan na iya zama alama cewa juriyar motsin zuciyarka ta ragu kaɗan.

Idan har yanzu kuna ci gaba da samun waɗannan alamomin, don Allah kada ku yi watsi da su ku yi magana da likitan iyali (Likitan Kula da Lafiya na Farko) ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa .

Me ke faruwa da gaske a lokacin 'Training Resilience'?

A mafi yawan lokuta, wannan horon yana faruwa ne ta hanyar tattaunawa ta fuska da fuska tare da ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa . Wani lokaci, ana iya samun damar waɗannan ayyukan ta hanyar yanar gizo.

Waɗannan horon yawanci suna faruwa sau ɗaya a mako na tsawon awa ɗaya ko awa ɗaya da rabi, tsawon makonni ko watanni da dama. Suna koya muku hanyoyi da dabaru daban-daban waɗanda zasu taimaka muku fuskantar ƙalubalen rayuwa. An tsara horon ne musamman don taimaka muku shirya don matsala kafin ta taso.Duk da haka, za ka iya samun wannan horon ko dai a lokacin da kake cikin matsala ko kuma bayan ta ƙare.

Me ake koyarwa a cikin wannan horon?

A cikin wannan horon, za a koya muku game da hanyoyin kwantar da hankali da dabaru daban-daban.

• Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan yana koya mana fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninmu, yadda muke ji, da kuma halayenmu. Yana koya mana yadda ake gano da kuma canza yanayin tunani mara kyau.
• Horar da Tsarin Ra'ayin Motsa Jiki: Yi aiki wajen sarrafa motsin rai masu ƙarfi kamar fushi da baƙin ciki ba tare da an rinjaye ka ba.
• Horar da Hankali: Wannan yana koya maka ka rayu a wannan lokacin kuma kada ka damu da abubuwan da ba dole ba.
• Ilimin Halayyar Dan Adam: Yana ba da ilimi game da menene damuwa da kuma yadda take shafar jikinmu.
• Aikin Hutu: Yi aikin kwantar da hankalinka ta hanyoyi masu sauƙi kamar numfashi mai zurfi.
• Tausayi da Godiya: Yin koyi da kyautata wa kanka da kuma farin ciki da abin da kake da shi.

Ta yaya za ku iya haɗa waɗannan abubuwa a rayuwarku? - Misalai masu amfani

Ka yi tunanin kana fuskantar babban ƙalubale a rayuwarka. Wataƙila matsala ce a wurin aiki, matsalar iyali, ko kuma matsalar kuɗi. Ga yadda za ka iya aiwatar da ingancin 'juriya'.

1. Kafin fuskantar ƙalubale...

• Nemi bayanai gwargwadon iko: Nemi bayanai gwargwadon iko game da matsalar kafin ka fuskanci hakan. Wannan zai iya taimaka maka ka kawar da tsoro mara amfani.
• Ku ci gaba da kasancewa tare da abokanka: Kada ku kaɗaita idan wata matsala ta taso. Ku yi magana da abokanka da danginku na ku a kai a kai. Za su zama babban tushen ƙarfi a gare ku.
• Yi shiri: Yi shiri don abubuwan da kake buƙatar yi. Idan akwai abubuwan da ke da wahala a gare ka ka yi kai kaɗai, nemi wani ya taimake ka ka yi su.

2. Idan kana cikin wani ƙalubale...

• Ka yi tunani game da kanka: Ba son kai ba ne ka yi tunanin kanka yayin da kake tunanin wasu. Kar ka manta ka ci abinci mai gina jiki mai kyau a kan lokaci kuma ka ɗan huta.
• Nemi taimako: Kada ka ji tsoron cewa, "Ba zan iya yin wannan ni kaɗai ba, ina buƙatar taimako." Wannan alama ce ta ƙarfi.
• Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Idan ka ji kamar ka gaji, ka ɗauki mintuna kaɗan ka rufe idanunka ka yi numfashi mai zurfi sau biyar. Wannan zai taimaka maka ka ji daɗi sosai.

3. Bayan an gama ƙalubalantar...

• Yi magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa : Idan har yanzu kuna fama da abin da ya faru, nemi taimakon ƙwararru.
• Ba wa kanka lokaci:Da zarar lokutan wahala sun ƙare, abubuwa ba za su koma yadda suke ba. Ka ba wa kanka lokaci don murmurewa.
• Ka saba da faɗin "a'a": Ba sai ka ce "eh" ga komai ba. Ka saba da faɗin "a'a" ga abubuwan da ba za ka iya yi ba ko kuma waɗanda ke haifar maka da damuwa.

Menene fa'idodin 'Horar da Juriya'?

Darajar da wannan horon zai ƙara wa rayuwarka ba ta da yawa.

• Ikon murmurewa cikin sauri daga koma-baya: Ikon fuskantar da kuma shawo kan kowace ƙalubale ko koma-baya a rayuwa.
• Gano inda za a sami taimako: Za ku fahimci wanda kuma inda za ku iya neman taimako a lokutan wahala.
• Hanyoyi masu kyau don rage damuwa: Idan kana jin baƙin ciki ko damuwa, za ka koyi komawa ga hanyoyin lafiya kamar motsa jiki da kuma yin abin sha'awa mai kyau maimakon komawa ga abubuwa kamar barasa.
• Ikon yin tunani mai kyau: Za ka iya ganin darasin da za a iya koya daga matsala, maimakon kallonta mara kyau.

Mutane masu ƙarfin tunani da juriya gabaɗaya suna da ƙarfin tunani mai zurfi. Suna kuma nuna halaye kamar haka:

• Zama mai sassauci wajen sarrafa lokaci da albarkatun mutum.
• Yin sha'awar duniyar da ke kewaye da kai.
• Koyaushe ka mai da hankali kan kyawawan halaye kuma ka yi godiya .
• Fahimtar cewa mafi girman ƙarfin mutum na iya zama babban ƙalubalen mutum.

Yaushe ya fi kyau a ga likita?

Idan waɗannan alamomin sun ci gaba da wanzuwa fiye da makonni biyu bayan wani yanayi mai wahala, a nemi likita nan take. Kada a yi watsi da su.

Idan kai ko wani na kusa da kai yana cikin gaggawa, nan take a kira 1990 (Suvaseriya) ko a je sashin kula da gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU).

Rayuwa ba ta da tabbas. Tana iya kawo mana ƙalubale mafi wahala da za mu iya jurewa. Wani lokaci, yana da wuya a shawo kan waɗannan abubuwan kaɗai. 'Horar da Juriya' kayan aiki ne mai mahimmanci wanda zai iya taimaka muku a irin waɗannan lokutan.

Idan kana cikin wani yanayi na rayuwa kuma kana jin kamar ba za ka iya ci gaba ba, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Tabbas akwai likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa wanda zai iya taimaka maka.