Shin kana jin gajiya da rashin rai a duk tsawon yini? Shin kana jin zafi a bayanka, gaɓoɓinka, ko jikinka? Da yawa daga cikinmu muna mantawa da waɗannan abubuwan, muna tunanin cewa abubuwa ne na yau da kullun a rayuwar yau da kullun. Duk da haka, wani lokacin ainihin dalilin da ke bayan hakan na iya zama rashin bitamin D a jikinka, wato, rashin bitamin D. Wanda aka fi sani da 'Sunshine Vitamin', wannan bitamin D yana da mahimmanci ga lafiyarmu, musamman ƙarfin ƙasusuwanmu. Don haka bari mu ƙara koyo game da shi a yau.
Me yasa bitamin D yake da mahimmanci ga jikinmu?
A taƙaice dai, bitamin D muhimmin abu ne wajen gina ƙasusuwanmu da kuma taimaka musu su kasance da ƙarfi. Ka yi tunanin ƙasusuwanmu a matsayin gida. Tushen ginin wannan gida sune calcium. Amma shin muna buƙatar siminti don riƙe waɗannan tubalan tare? Hakazalika, bitamin D shine 'siminti' wanda ke taimaka wa jikinmu ya sha abubuwan gina jiki kamar calcium da magnesium da muke ci yadda ya kamata.
Idan bitamin D bai isa ba, jiki ba zai iya shan calcium ba. Wannan yana haifar da ƙarancin sinadarin calcium a jini. Don sarrafa wannan, jiki yana fara shan calcium daga ƙasusuwa yana ƙara shi a cikin jini. Bayan lokaci, wannan yana raunana ƙasusuwa kuma yana haifar da ramuka. Wannan yanayin na iya haifar da osteoporosis a cikin manya da kuma rickets a cikin yara.
Bugu da ƙari, bitamin D yana da mahimmanci don aiki yadda ya kamata na tsarin jijiyoyi, garkuwar jiki, da tsokoki. Bincike ya kuma gano cewa rashin bitamin D na iya ƙara haɗarin kamuwa da waɗannan yanayi:
- Nau'ikan Ciwon daji
- Ciwon zuciya da bugun jini
- Damuwa
- Multiple sclerosis
- Ciwon suga na nau'i na 2
Ta yaya za ku san matakin bitamin D ɗinku?
Za ka iya duba matakan bitamin D ɗinka da gwajin jini mai sauƙi. Likitanka zai iya tambayarka ka yi gwajin 25-hydroxyvitamin D. Sakamakon zai tantance matakan bitamin D ɗinka.
Ana rarraba matakan Vitamin D gabaɗaya kamar haka:
| Matsayin Vitamin D (a cikin ng/mL) | Ma'ana |
|---|---|
| Ƙasa da 12 ng/mL | Rashin Lafiya: Ana buƙatar magani. |
| Tsakanin 12 da 20 (ng/mL) | Rashin isasshe: Yana da kyau a ƙara matakin. |
| Fiye da 20 ng/mL | Isasshe: Matsayi mai kyau ga yawancin mutane. |
| Fiye da 50 ng/mL | Yawan Girma: Wannan kuma yana iya haifar da matsalolin lafiya. |
Mene ne alamun rashin bitamin D?
Alamomin rashin sinadarin bitamin D sun fi bayyana a fili a cikin yara fiye da manya. Wannan saboda ƙasusuwan yara har yanzu suna girma. Duk da haka, waɗannan alamun a cikin manya ba su da zurfi sosai. Ba za ka ma lura da su ba.
| ga wa? | Alamomin da aka saba gani |
|---|---|
| Yara ƙanana |
|
| Manya |
Me yasa muke samun ƙarancin bitamin D?
Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru.
1. Rashin samun isasshen hasken rana
Babban hanyar da jikinmu ke samar da bitamin D ita ce ta hanyar hasken rana. Minti 15-30 kawai na fallasa rana a rana zai iya samar da adadin bitamin D da ake buƙata. Duk da haka, waɗanda ke yin duk ranar a ofisoshi, a cikin gida, ko kuma waɗanda ke amfani da hasken rana lokacin da suke fita a rana ba sa samun wannan damar.
2. Rashin samun isasshen abinci
Tushen bitamin D yana da iyaka sosai. Wannan haɗarin yana da yawa musamman ga waɗanda ke bin abincin vegan. Kifin mai mai (kifin salmon, tuna, mackerel, sardines), man hanta na cod, gwaiduwa na ƙwai, cuku, da madara mai ƙarfi, yogurt, da abincin karin kumallo suna ɗauke da bitamin D.
3. Launin fata
Melanin, wato launin da ke ba wa fata launinta mai duhu, yana kare fatarmu daga hasken rana mai cutarwa. Duk da haka, wannan launin yana rage ƙarfin fata na samar da bitamin D. Saboda haka, wanda ke da fata mai duhu zai iya samun ƙarancin bitamin D daga hasken rana fiye da wanda ke da fata mai haske.
4. Wasu matsalolin lafiya
Mutane masu fama da cutar koda ko hanta suna fuskantar matsala wajen canza sinadarin bitamin D zuwa cikin jiki. Haka kuma, mutanen da ke fama da cututtukan narkewar abinci kamar cutar Crohn ko cutar Celiac suna fuskantar matsala wajen shan sinadarin bitamin D daga abinci.
5. Kiba
Vitamin D bitamin ne mai narkewar mai. Mutanen da ke da kitse mai yawa suna adana bitamin D a cikin ƙwayoyin kitsensu. Wannan na iya haifar da ƙarancin bitamin D a cikin jini. Mutanen da ke da BMI na 30 ko sama da haka suna cikin haɗari mafi girma.
6. Wasu nau'ikan magunguna da ake sha
Wasu magunguna na iya hanzarta rugujewar bitamin D a jiki. Misali, wasu magunguna don farfadiya, yawan cholesterol, da hawan jini na iya haifar da hakan. Idan kuna shan wani magani na dogon lokaci, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku game da wannan.
Ta yaya ake magance rashin bitamin D?
Abu mafi mahimmanci shine rashin bitamin D ya kamata a yi maganinsa ne kawai a ƙarƙashin shawarar likita. Kada kawai ka sayi ƙwayoyin bitamin daga kantin magani ka sha su yadda kake so.
Dangane da sakamakon gwajin jininka, likitanka zai ba da shawarar shan ƙarin bitamin D wanda ya dace da kai. Waɗannan suna zuwa ne ta hanyar bitamin D2 (Ergocalciferol) ko D3 (Cholecalciferol). Ana ɗaukar nau'in D3 a matsayin mafi sauƙin sha ga jiki.
Dangane da matakin ƙarancin magani, likitanka zai iya fara shan magani mai yawa (misali IU 6,000 a kowace rana) sannan ya canza maka zuwa maganin da za a riƙa sha (misali IU 1,000-2,000 a kowace rana). Waɗannan allurai sun bambanta dangane da shekarunka, nauyinka, da sauran yanayin lafiya. Saboda haka,Tabbatar ka tambayi likitanka game da adadin da ya dace da kuma tsawon lokacin da za a ɗauka.
Matakan bitamin D yawanci suna komawa daidai bayan kimanin makonni 6-8 na magani. Duk da haka, likitanka zai iya ba ka shawara ka sha ƙarin abinci na tsawon lokaci don hana raguwar yawan bitamin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bitamin D yana da mahimmanci ga ƙarfin ƙasusuwanmu da kuma lafiyar gaba ɗaya.
- Kada ka yi watsi da ƙananan alamu kamar gajiya akai-akai da ciwon jiki. Rashin bitamin D na iya zama sanadin hakan.
- Gwajin jini mai sauƙi zai iya tantance matakan bitamin D ɗin ku.
- Yi ƙoƙarin samun aƙalla mintuna 15-30 na hasken rana kowace safiya.
- Ƙara abinci mai wadataccen bitamin D (kifi mai mai, ƙwai, madara mai ƙarfi) a cikin abincinku.
- Idan kana zargin kana da karancin bitamin D ko kuma kana son shan kari, tabbatar da ganin likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku