He aha ke aʻalolo? (Aʻalolo) E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka mea e hana maoli nei i loko o kou kino ke neʻe ʻoe i kou lima a wāwae paha, holo, a lele paha? Hiki iā mākou ke hana i kēia mau mea āpau no ka mea e hana pū ana nā ʻiʻo a me nā iwi i loko o ko mākou kino. No laila, ʻike anei ʻoe i ka mea e hoʻopili ai i kēia mau ʻiʻo i nā iwi? ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he mau tendon . E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia mau tendon i kēia lā.

He aha maoli ke ʻano o ke aʻalolo?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻāpana ʻiʻo ikaika a palupalu ke aʻalolo, e like me ke kaula. E noʻonoʻo e pili ana iā ia, he mau ʻiʻo kou, a ua paʻa pono kēlā mau ʻiʻo i nā iwi e kēia mau aʻalolo. Ua like lākou me ke alahaka ma waena o nā ʻiʻo a me nā iwi. Ke hāpai ʻoe i kahi lima, ke kūlou ʻoe i kahi lima, ke kūlou ʻoe i kahi lima, kōkua kēia mau aʻalolo i kēia mau mea a pau.

He mau tausani o kēia mau olonā i loko o ko kākou kino, mai ko kākou poʻo a i ko kākou mau manamana wāwae. Ua lohe paha ʻoe i ke "ʻoloā Achilles." ʻO ia ke olonā e hoʻopili ai i ka ʻiʻo i loko o ko kākou mau wāwae wāwae i ka iwi kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ke olonā nui loa i loko o ko kākou kino.

ʻAʻole haehae maʻalahi kēia mau olonā, ikaika loa lākou. Eia naʻe, ʻaʻole lākou e kīkoʻo e like me ke kaula laholio. ʻO ia hoʻi, hiki iā lākou ke ʻeha maʻalahi inā e kīkoʻo nui ʻia (ka ʻūmiʻi). Inā hana ʻia kēlā, lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai.

He aha ka mea e hana maoli me kahi tendon?

ʻAe, i kēia manawa e nānā kākou i ka mea e hana ʻia me ke aʻalolo. He aha ka mea e hana ʻia ke hoʻopaʻa ʻoe i kahi ʻiʻo ('contract') i ka noʻonoʻo? A laila, ʻo ke aʻalolo i hoʻopili ʻia i kēlā ʻiʻo e huki i ka iwi pili. ʻO ia ka manawa e neʻe ai ka iwi, ʻo ia hoʻi kahi mea e like me kou lima a i ʻole kou wāwae e neʻe ai.

Ua like nā aʻalolo me nā "levers" e kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i nā iwi i ka wā e ʻūlū ai a hoʻomaha ai nā ʻiʻo. ʻOi aku ko lākou paʻakikī ma mua o nā ʻiʻo a he ikaika nui ko lākou. Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi mau aʻalolo i kou wāwae ke kākoʻo a hiki i ʻewalu manawa o kou kaumaha kino! ʻAʻole anei he mea kupaianaha kēlā?

Aia i hea ke aʻalolo?

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, loaʻa nā aʻalolo ma ko kākou kino a pau. Eia kekahi laʻana, hoʻopili nā aʻalolo i nā ʻiʻo i nā iwi ma nā wahi e like me kou kuʻekuʻe lima, kuʻekuʻe wāwae, kuli, poʻohiwi, a me ka pulima lima. ʻO ke ʻano kēia e kōkua kēia mau aʻalolo iā ʻoe e neʻe ma nā wahi āpau.

He aha nā ʻāpana o kahi tendon?

ʻAʻole he ʻāpana kaula wale nō ke olonā. He ʻano paʻakikī kona i loko. E nānā kākou i kēlā mau ʻāpana:

• ʻEpitenon: ʻO kēia ka papa lahilahi o ka ʻiʻo pili e hoʻopuni ana i ke aʻalolo holoʻokoʻa, e like me kahi ʻūpā liʻiliʻi i kau ʻia ma luna o ke aʻalolo.
• Paratenon: Aia kēia ma waho o ka epitenon. He ʻiʻo hoʻopili palupalu ia. ʻO kēia ka mea e ʻae ai i ke aʻalolo e neʻe a puni me ka hoʻopā ʻole i nā ʻiʻo a puni.
• Nā olonā Sharpey: He ʻano olonā collagen kēia e hoʻopili pono ai i ke aʻalolo i ka iwi.
• ʻEndotenona:ʻO kēia ka ʻiʻo hoʻohui e hoʻopuni ana i nā pūʻolo olonā mua, lua, a me ke kolu i loko o ke olonā. Kōkua ia i kēlā mau pūʻolo olonā e paheʻe i loko o ke olonā me ka ʻole o ka hamo ʻana kekahi i kekahi.
• ʻUhi (Synovium): Aia kekahi mau olonā i loko o ko kākou mau lima a me nā wāwae he ʻuhi a puni lākou. Ua like ia me kahi uhi pale no ke olonā. Hoʻopuka ia i kahi mea lubricating i kapa ʻia ʻo synovial fluid . ʻAe kēia mea i ke olonā e holo maʻalahi i kahi e hui ai me ka ʻiʻo a me ka iwi. Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa i nā olonā āpau kēia ʻuhi.

Pehea ke ʻano o nā ʻiʻo? He aha nā mea i hana ʻia ai lākou?

ʻO ka hapa nui o nā aʻalolo i hana ʻia me kahi protein i kapa ʻia ʻo 'Collagen' . He protein maʻamau kēia 'Collagen' i loaʻa ma nā wahi he nui o ko mākou kino. Eia kekahi, aia nā kīʻaha koko a me nā aʻalolo i loko o ke aʻalolo.

He palupalu loa nā olonā collagen, ikaika, a ʻaʻole maʻalahi ka hōʻino ʻia. Ua like ke ʻano o ke olonā me ke kaula fiber-optic a i ʻole ke kaula. Hoʻonohonoho ʻia nā olonā collagen liʻiliʻi i loko o nā puʻupuʻu. ʻO kēia ʻano puʻupuʻu e hoʻoikaika ai i ke olonā.

Ua māhele hou ʻia kēia mau puʻupuʻu o nā olonā collagen i loko o ke aʻalolo i nā ʻāpana liʻiliʻi:

• Nā Subfascicles: ʻO kēia nā fascicles liʻiliʻi loa.
• Nā fascicles lua: Hoʻokumu ʻia kēia mau mea ma ka hui ʻana o kekahi mau fascicles mua.
• Nā pūʻolo olonā tertiary: Hoʻohui pū kekahi o kēia mau pūʻolo olonā lua ('fascicles') e hana i ke olonā holoʻokoʻa.

Pehea e pili ai nā tendons i nā ʻiʻo a me nā iwi?

ʻElua mau wahi nui o ka hoʻopili ʻana i nā tendons:

• ʻO ka Musculotendinous Junction (MTJ): ʻO kēia kahi e hoʻopili ai ke aʻalolo i ka ʻiʻo. ʻO kēia kahi i ʻeha pinepine ʻia.
• ʻO ka hui ʻana o Osteotendinous (OTJ): ʻO kēia kahi e pili ai ke aʻalolo i ka iwi.

Aia kēlā mau 'ʻili Sharpey' aʻu i ʻōlelo ai ma mua, e komo hohonu ana i loko o ka iwi a paʻa pono i ke aʻalolo. I kekahi manawa, hele nā ​​aʻalolo ma ka lima a i ʻole ka wāwae ma o kahi pilina like me ka 'reflection pulley' e kōkua ai e mālama iā lākou ma kahi. Eia kekahi, ma kahi e hoʻopili ai nā aʻalolo i nā iwi, aia nā ʻeke liʻiliʻi i piha i ka wai i kapa ʻia ʻo 'tendon bursae' . Hana kēia mau mea ma ke ʻano he uluna no ke aʻalolo.

He aha nā maʻi a me nā pilikia e hiki ke hoʻopili i nā tendons?

ʻOiai ʻo nā tendons e hoʻopili i ka aneane o nā ʻiʻo āpau i loko o ko mākou kino, hiki iā lākou ke hoʻopilikia ʻia e nā ʻano ʻeha a me nā kūlana like ʻole, ʻoiai i ko mākou wā ʻelemakule .ʻOi aku ka nui o ka hiki ʻana mai o nā pilikia tendon. ʻO kēia no ka mea i ko kākou ʻelemakule ʻana, e lahilahi ana nā tendon, e emi ana ko lākou kahe koko, a hiki ke hōʻiliʻili ʻia nā ʻāpana liʻiliʻi o ka pōʻino i nā olonā tendon, e hoʻonāwaliwali ana i ke tendon.

ʻO kekahi o nā kūlana maʻamau e hoʻopilikia ai i nā tendons:

• ʻO Enthesopathy a me Enthesitis: ʻO kēia nā maʻi mumū e kū mai ana kahi e hoʻopili ai ke aʻalolo i ka iwi.
• Nā ʻūmiʻi: ʻO kēia ka wā e kīkoʻo nui ʻia ai ke aʻalolo a haehae kekahi hapa. Ua kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma mua.
• Tendinosis: ʻO kēia ka nāwaliwali mālie o nā olonā collagen i loko o ke tendon. Hiki ke hana i kēia me ka ʻole o ka mumū.
• Tendonitis: He mumū kēia o ke aʻalolo. ʻO ke ʻano kēia e pehu a ʻeha ke aʻalolo.
• Tenosynovitis: ʻO kēia ka huaʻōlelo no ka mumū o ka ʻūhā tendon (synovium) i ʻōlelo ʻia ma mua.

Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama i ke olakino o koʻu mau tendons?

Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku iā ʻoe iho mai nā maʻi e pili ana i ke aʻalolo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolilo ʻana i kēia mau mea i mea maʻamau:

• Hoʻoponopono i ka cardio, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me nā hana maʻalahi: ʻO ka hana ʻana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, ma mua o hoʻokahi ʻano hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha pono ʻole ma kāu mau tendon.
• E hoʻolohe i kou kino: Ke luhi ʻoe a kaumaha paha, e hoʻomaha. Ma kēlā ala, e emi iki ana kou ʻeha.
• E hoʻōki i ka hoʻoikaika kino inā ʻeha ʻoe: Inā ʻeha ʻoe i ka wā o kahi hana, e hoʻōki i ka hana ʻana, e kali iki, a hoʻāʻo hou. Inā hana ʻoe, e hoʻōki i ka hana ʻana.
• Hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino i ka wā e mahana a palupalu ai kou mau ʻiʻo. Mai hoʻolōʻihi a hiki i kou ʻeha. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha o ke aʻalolo.
• E hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ka hana ʻana i kekahi mau hana aerobic māmā a i ʻole ka holo ʻana ma kahi e hiki ai ke hoʻonui i ke kahe koko a hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa haʻuki kūpono: ʻO ke ʻaʻahu ʻana i nā kāmaʻa kūpono no ka haʻuki āu e pāʻani ai a kūpono hoʻi i kou mau wāwae e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike o kou kino (`alignment`).
• E hoʻolālā i nā lā hoʻomaha: ʻO ka hoʻomaha ʻana ma waena o nā lā hoʻomaʻamaʻa e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha nui ma nā tendon.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai

ʻO nā tendons, a i ʻole ka mea a mākou e kapa aku nei he 'sinews', he ʻāpana koʻikoʻi loa ia o ko mākou mau ʻiʻo e hoʻopili iā lākou i ko mākou mau iwi. ʻOiai ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui iā lākou i ko mākou ola o kēlā me kēia lā, he mea nui lākou no ka neʻe ʻana o ko mākou kino. Ma ka mālama ʻana i kou mau tendons i ke olakino, hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai nā ʻeha pono ʻole.

Akā e hoʻomanaʻo, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau ma kekahi wahi o kou kino, a i ʻole ka ʻeha ʻaʻole e nalo, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. A laila hiki iā ia ke ʻike i kou pilikia tendon a kuhikuhi i ka lāʻau kūpono nou.

No laila, e mālama i kou kino a e noho olakino!

ʻUʻuku , ʻūʻuku, ʻiʻo, iwi, hono, maʻi ʻūʻuku, hoʻoikaika kino, kolakena, ʻūʻuku