Ua hewa anei ka uaki kūlohelohe o kou kino? E aʻo kākou i ke AZ o Circadian Rhythm!

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō, akā ua luhi loa ʻoe e ala aʻe i ke kakahiaka, ua hiamoe loa ʻoe e hana i kekahi mea i ke ao? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i ka palaualelo a me ka pōloli i kekahi mau manawa o ka lā? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi, he nui o mākou i loaʻa i kēia mau pilikia. ʻO ke ʻano nui ma hope o kēia mau mea āpau ʻo ia ka 'uaki' liʻiliʻi, akā ikaika loa i loko o ko mākou kino. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia ' circadian rhythm' . I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia uaki kino kupaianaha.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia uaki kino (Circadian Rhythm)?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo kou circadian rhythm ke ʻano o ka hana a kou kino i loko o 24 mau hola o ka lā. I ka pololei, ʻo ia ka uaki kūlohelohe o loko o ko mākou kino. ʻO kēia uaki ka mea e haʻi aku i ko mākou kino, "ʻAe, ua hiki i ka manawa e hiamoe ai," a "Ua hiki i ka manawa e ala ai."

E noʻonoʻo ʻoe aia kekahi alakaʻi liʻiliʻi i loko o kou kino, nāna e hoʻomalu i nā kaʻina hana āpau i loko o ko mākou kino i 24 mau hola o ka lā, e like me ke alakaʻi ʻana i kahi hui mele. ʻAʻole wale ka hiamoe, akā, he nui nā mea ʻē aʻe, e like me kā mākou hana hormonal, nā kaʻina hana ʻai, a me ka mahana o ke kino, e hana ʻia e like me kēia mele.

Hoʻonohonoho kūlohelohe ʻia kēia uaki i loko o ko kākou kino, i alakaʻi ʻia e ko kākou lolo. Akā hiki i nā mea o waho e like me ke kukui ke hoʻololi i kēia mele. No ka laʻana, ke pā mai ke kukui i kou mau maka, hoʻouna nā ʻāpana o kou mau maka i kahi leka i kou lolo e ʻōlelo ana, "ʻAe, ua ao kēia manawa, a hiki iā kākou ke hoʻōki i ka hana ʻana i ka hormone hiamoe melatonin ." Pēlā mākou e loaʻa ai ka hōʻailona e ala aʻe i ke kakahiaka.

Pehea ka hana maoli o kēia uaki?

Hōʻoia ka Circadian Rhythm e hana ana nā kaʻina hana o ko mākou kino i ka pono kiʻekiʻe loa i nā manawa like ʻole i loko o kahi manawa 24-hola. Loaʻa ka huaʻōlelo "Circadian" mai ka huaʻōlelo Latina "circa" ʻo ia hoʻi "a puni ka lā" (circa - a puni, diem - lā).

Hoʻonohonoho kēia ʻano mele i nā ʻōnaehana kino a me ka noʻonoʻo o kou kino. Eia kekahi laʻana:

• Hoʻokele kā mākou ʻōnaehana endocrine i nā hormones e like me cortisol e hoʻolilo i ka ikehu.
• Hoʻopuka kā mākou ʻōnaehana hoʻoheheʻe i nā protein e like me ka manawa a mākou e ʻai ai.

Ua pili kēia ʻano circadian holoʻokoʻa i kahi uaki haku i loko o ko kākou lolo. Aia kēia uaki haku i loko o kahi hui liʻiliʻi o nā cell i kapa ʻia ʻo ka suprachiasmatic nucleus (SCN) i loko o ka hypothalamus o ka lolo. I ke ao holoʻokoʻa, hoʻouna nā genes i loko o kēia SCN (nā genes uaki kūloko) i nā hōʻailona e kāohi i nā kaʻina hana ʻē aʻe i loko o ke kino.

ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻike nui ʻia o kēia ʻāpana o ka SCN i ka mālamalama. ʻO ka mālamalama ke kumu nui e kāohi ai i nā hōʻailona i hoʻouna ʻia e ka SCN i nā uaki ʻē aʻe o ke kino. ʻO ia ke kumu e pili pono ai kā mākou (Circadian Rhythm) i ke kaʻapuni o ke ao a me ka pō.

Ke loli nei kēia ʻano me ka makahiki?

ʻAe, loli maoli kēia ʻano kūlohelohe i ko kākou ʻelemakule ʻana. E nānā kākou pehea.

Pehea nā pēpē liʻiliʻi?

ʻAʻole maʻamau ka ulu ʻana o kēia (Circadian Rhythm) i kahi pēpē hānau hou a hiki i ko lākou mau mahina. ʻO ia ke kumu i kūlike ʻole ai kā lākou hiamoe a me ka ʻano ʻole i nā lā mua, nā pule, a me nā mahina. Hoʻomaka wale kēia ʻano e ulu i ka wā e loli ai ke kino o ka pēpē a hoʻomaʻamaʻa lākou i ko lākou wahi hou.

• Hoʻomaka pinepine nā pēpē e hana i ka melatonin, kahi hormone e kōkua iā lākou e hiamoe, ma kahi o 3 mahina.
• Hoʻonui ʻia ka hormone cortisol ma waena o 2 a me 9 mahina.

Ke hoʻokumu ʻia kēia ʻano mele, loaʻa i nā kamaliʻi a me nā keiki liʻiliʻi kahi papa hana hiamoe maʻamau. Pono lākou e hiamoe no kahi o 9-10 mau hola i ka pō.

Nā loli i nā ʻōpio

Ke komo kāu keiki i ko lākou mau makahiki ʻōpio, e loli paha ko lākou circadian rhythm. Kāhea mākou i kēia he lohi o ka manawa hiamoe . ʻO ke ʻano kēia e loli ai kā lākou ʻano hiamoe. ʻO kahi keiki i moe i ka hola 8 a i ʻole 9 pm i ko lākou wā ʻōpiopio, ʻaʻole paha e hiki iā ia ke hiamoe hou i kēlā manawa.

I kēia manawa, hoʻomaka lākou e luhi ma hope o ka pō. Hoʻomaka ka piʻi ʻana o ko lākou pae melatonin ma kahi o 10 a i ʻole 11 p.m. No ka mea, ua hiamoe lākou a lohi, pono lākou e hiamoe iki aʻe i ke kakahiaka. Mai poina e pono nō hoʻi i nā keiki ʻōpio he 9-10 mau hola o ka hiamoe i ka pō.

Ke kūlana o nā mākua

Inā hahai nā mākua i nā ʻano olakino, hiki iā lākou ke mālama i kahi circadian rhythm paʻa. Inā hahai ʻoe i kahi hana maʻamau a loaʻa iā ʻoe he 7-9 mau hola o ka hiamoe i ka pō, e kūlike kou manawa moe a me kou manawa ala.

Akā no kekahi ma luna o 60, e ʻike paha ʻoe e loli ana kēia ʻano i kou wā ʻelemakule. Hiki paha iā ʻoe ke hiamoe iki ma mua a ala aʻe i ke kakahiaka nui. He ʻāpana kēia o ke kaʻina hana maʻamau o ka ʻelemakule.

He aha nā mea e hiki ke hoʻopilikia i ko kākou uaki kino?

ʻOiai ka hopena nui o ka mālamalama a me ka pouli i ko kākou mele kūlohelohe, hiki i nā mea ʻē aʻe he nui ke hoʻopilikia iā ia.

• ʻAno ʻai: ʻAi ʻana me ka ʻole o ka palena manawa.
• Kaumaha: Hiki i ke kaumaha nui ke hoʻololi i ka hana hormone a hoʻopilikia i ka hiamoe.
• Hana kino: Ka manawa o ke ao e hoʻoikaika kino ai. ʻOi aku ka hoʻoikaika kino nui i ka pō.
• Mahana: ʻO ka mahana o ke kaiapuni a mākou e noho nei a me ko mākou kino.
• Nā hola hana: Hoʻopilikia nui kēia i ka poʻe e hana ana i ka pō a i ʻole nā ​​​​​​hola hana ma waho o ka hola.
• Huakaʻi: ʻOi loa aku i ka wā e huakaʻi ana mai kēlā ʻāina a kēia ʻāina, ma nā wahi manawa like ʻole.
• Kekahi mau lāʻau lapaʻau: Kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e lawe ai.
• Nā kūlana olakino noʻonoʻo: Nā kūlana e like me ke kaumaha.
• Nā kūlana olakino ʻē aʻe: ʻOi aku hoʻi nā maʻi e pili ana i ka lolo.
• Nā ʻano hiamoe maikaʻi ʻole: Nā mea e like me ka nānā ʻana i kāu kelepona a hiki i ka pō a ʻaʻole e hiamoe i ka manawa like.

Nā maʻi ʻāʻī Circadian

I kekahi manawa hiki i nā loli i kāu circadian rhythm ke hōʻailona o kahi maʻi olakino koʻikoʻi. Kāhea mākou i kēia mau maʻi Circadian Rhythm Disorders . E hoʻomaopopo kākou iā lākou mai ka papa ma lalo.

He aha ka mea e hana ai inā e hoʻopilikia ʻia kēia mele?

He mea nui loa ka mālama ʻana i ko kākou circadian rhythm no ko kākou olakino. Inā hoʻopilikia ʻia kēia rhythm a ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia olakino pōkole a me ka wā lōʻihi.

Nā mea e hiki ke hana i ka wā pōkole:

• Ka lohi o ka ho'ōla ʻana o ka ʻeha.
• Nā loli i nā hormones.
• Nā pilikia hoʻoheheʻe ʻana.
• Nā loli ʻano ʻē i ka mahana o ke kino.
• Manaʻo nāwaliwali a nele i ka ikaika.
• Poho ka hoʻomanaʻo.

Inā hoʻomau kēia kūlana, hiki ke kū mai nā pilikia lōʻihi:

Hiki i nā haunaele o kēia mele ke hoʻopilikia i nā ʻōnaehana like ʻole i loko o ko mākou kino.

• ʻŌnaehana cardiovascular - maʻi puʻuwai, koko kiʻekiʻe.
• ʻO ka metabolism - ka maʻi diabetes, ka momona.
• ʻŌnaehana Gastrointestinal - nā kūlana e like me ka gastritis.
• ʻŌnaehana Endocrine - nā hemahema o nā hormones.
• ʻŌnaehana nerve - nā pilikia noʻonoʻo, nā pilikia hoʻomanaʻo.

ʻAe, pehea ʻoe e hoʻoponopono ai i kēia uaki haunaele?

I mea e hoʻihoʻi ai i kou circadian rhythm i ke ala kūpono, pono ʻoe e kōkua i kou kino e hahai i kahi hana maʻamau olakino 24-hola. E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe:

• E hoʻokumu i kahi hana maʻamau: E ho'āʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E ho'āʻo e pili i kēia i ka hiki, ʻoiai i nā hopena pule.
• E hele i waho i ke kakahiaka: ʻO ka ʻike ʻana i ka lā i ke ao, ʻoiai i ke kakahiaka, hoʻouna i kahi hōʻailona i kou kino e ʻōlelo ana, "Ua ao, ua hiki i ka manawa e ala ai."
• Hoʻoikaika Kino: E hana i kekahi hana kino i kēlā me kēia lā. Akā, e pale i ka hoʻoikaika kino nui kokoke i ka wā hiamoe.
• E hoʻonohonoho i ke kaiapuni no ka hiamoe ʻoluʻolu:E mālama i kou lumi moe i ka pōʻeleʻele, mālie, a i kahi mahana ʻoluʻolu. E hoʻohana i kahi moena a me ka uluna maikaʻi.
• E hōʻalo i kēia mau mea i ke ahiahi: E hōʻalo i ka caffeine (kofe, kī), ka nikotine (cigarettes), a me ka waiʻona.
• E noho mamao aku mai nā pale ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻO ke kukui polū mai nā kelepona, nā papa, a me nā TV e hoʻopunipuni i ko mākou lolo e manaʻo he ao nō ia. Hoʻemi kēia i ka hana ʻana o ka hormone melatonin e hoʻoulu ai i ka hiamoe. Akā, e hana i kahi mea e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• E kaupalena i ka hiamoe ʻana i ke ao: Inā ʻoe e hiamoe i ke ao, e hoʻopōkole (20-30 mau minuke). Mai hiamoe i ke awakea a i ʻole ka pō.

Āhea mākou e kamaʻilio ai me ke kauka e pili ana i kēia?

Nui nā manawa e pono ai ʻoe e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i kahi pilikia me kāu circadian rhythm. Inā pili kekahi o kēia mau mea iā ʻoe no ka manawa lōʻihi, e ʻike koke i kāu kauka.

• Inā pilikia ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hiamoe e pono ai i kēlā me kēia pō.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maʻalahi.
• Inā ala pinepine ʻoe i waenakonu o ka pō.
• Inā paʻakikī iā ʻoe ke ala i ke kakahiaka, inā manaʻo kou kino ua make.
• Inā ʻoe e manaʻo i ka luhi nui a me ka hiamoe i ke ao.

ʻO kou circadian rhythm ke ala o kou kino e mālama ai iā ʻoe ma kahi uaki 24-hola. Kōkua ia iā ʻoe e mālama i kahi pōʻaiapuni hiamoe-ala olakino. Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka mālama ʻana i kēia rhythm ma ke ola ʻana i kahi nohona olakino a me ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha lawa. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka luhi i ke ao, mai hoʻāʻo e hoʻomanawanui wale a e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala kūpono.