Aia kekahi mau lā, ʻeā? Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, ua kaumaha loa kou manaʻo a ua hakahaka. Me he mea lā ke kau nei ke ao holoʻokoʻa ma luna o kou mau poʻohiwi. ʻAʻole ʻoe makemake e ala aʻe mai kahi moe, manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou hoihoi a ikaika paha e hoʻomaka i ka lā. Loaʻa pinepine iā ʻoe nā ʻike e like me kēia? A laila e lilo kēia moʻolelo i mea nui loa iā ʻoe. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia kūlana i kapa ʻia ʻo 'Morning Depression', kahi i loaʻa i nā poʻe he nui, akā ʻaʻole maopopo iā lākou ke ʻano o ia mea.
He aha ke ʻano o ke "Kaumaha Kakahiaka"?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke ʻano o ka "Kaumaha Kakahiaka" ʻo ia ka wā e ʻoi aku ka ʻino o nā hōʻailona o ke kaumaha i ke kakahiaka ma mua o nā manawa ʻē aʻe o ka lā. Eia naʻe, ʻaʻole ia i hoʻokaʻawale ʻia he ʻano maʻi ʻokoʻa. ʻO ia hoʻi, ʻaʻohe maʻi ʻokoʻa i kapa ʻia ʻo "Kaumaha Kakahiaka" i loko o nā puke kūhelu a nā kauka e hoʻohana ai e hoʻokaʻawale i nā maʻi noʻonoʻo.
No laila he aha kēia? He ʻano maʻamau kēia i ʻike ʻia i loko o kekahi kanaka me ke kaumaha lapaʻau. Ua kapa pū nā kauka i kēia ʻo 'diurnal mood variation'. ʻO ia hoʻi, nā loli o ke ʻano i nā manawa like ʻole o ka lā. ʻOiai kekahi poʻe e manaʻo nui aʻe i ke kaumaha i ke kakahiaka, ʻo kekahi poʻe e manaʻo nui aʻe i ke kaumaha a me ka hopohopo i ke awakea a i ka pō paha.
ʻO ka mea nui, mai hoʻolei wale i kēia me he "palaualelo" a i ʻole "momona kakahiaka." He hōʻailona paha ia o kahi mea hohonu.
He aha nā hōʻailona o ke kaumaha kakahiaka?
ʻO ke 'Kaumaha Kakahiaka' nā hōʻailona like āu e ʻike ai i ke kaumaha maʻamau, akā ʻoi aku ka koʻikoʻi o lākou i ke kakahiaka. E nānā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea ke ala ʻoe i ke kakahiaka.
| Hōʻailona | Pehea ka manaʻo? (Pehea ka manaʻo) |
|---|---|
| Ka nele o ka ikaika e hoʻomaka ai i ka lā | ʻOiai ma hope o ke ala ʻana, ua like koʻu kino me he mea lā ua make. ʻAʻohe oʻu hoihoi a ikaika paha e hoʻomaka i ka hana o ka lā. Ua luhi loa koʻu kino. |
| Ka paʻakikī e ala aʻe mai kahi moe | ʻOiai ke kani ka uaki, ʻaʻole ʻoe makemake e ala aʻe mai kahi moe. Hiamoe nui ʻoe, a noho paha ʻoe ma kahi moe no nā hola ma hope o ke ala ʻana. |
| Nā manaʻo o ke kaumaha a me ka hopohopo | Ua kaumaha loa wau a ua nele no ke kumu ʻole. Ua hoʻoluhi ʻia wau e ka makaʻu a me ka hopohopo no ka wā e hiki mai ana. |
| Ka huhū a me ka hoʻonāukiuki | Huhū koke wau i nā mea liʻiliʻi. Manaʻo wau i ka huhū a me ka hoka i ke kakahiaka. ʻAʻole oʻu makemake e kamaʻilio me nā poʻe ʻē aʻe. |
| Ka nalowale o ka hoihoi i kekahi mea | Ua nalowale kou makemake e hana i nā mea āu i hauʻoli ai (e nānā ana i ke TV, e kamaʻilio me kahi hoaaloha, e heluhelu ana i kahi puke) i ke kakahiaka. |
He aha paha ke kumu o kēia?
Aia kekahi mau kumu e hiki ai ke loaʻa kēia ʻano i kapa ʻia ʻo 'Morning Depression'. Hiki ke pili pono kēia i ke kaumaha, a i ʻole ma muli paha o nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Nā pilikia hiamoe
He pilina pili loa ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha. Ua like ia me ka pahi kaua ʻoi lua. ʻOi aku ka nui o ka poʻe hiamoe ʻole e loaʻa i ke kaumaha. Eia kekahi, ke loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, lilo ia i mea paʻakikī ke hiamoe a noho hiamoe.
ʻO ke kumu kino nui o kēia, he ʻano i kapa ʻia ʻo 'Obstructive Sleep Apnea' . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia ka wā e pau ai kou hanu no kekahi manawa i ka wā hiamoe a laila hoʻomaka hou. Hiki ke hana i kēia i nā manawa he nui i ka pō. Pale kēia iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hohonu a lawa. Ua ʻike ʻia ʻo ka mālama ʻana i kēia ʻano hiki ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha.
Nā Hormone Hoʻoluhi
Loaʻa i ko kākou kino kahi hormone i kapa ʻia ʻo `(Cortisol).` ʻO kēia ka hormone `hakakā a lele paha' e hoʻomākaukau iā kākou e kū i ka pōʻino a i ʻole ke kaumaha. Ke hoʻokuʻu ʻia kēia hormone, piʻi ka nui o ko kākou puʻuwai, ke koko, ke kō koko, a me ka hanu ʻana.
ʻO ka maʻamau, hiki i nā pae `(Cortisol)` o ko mākou kino i ko lākou kiʻekiʻe loa ma hope o ko mākou ala ʻana i ke kakahiaka. He mea maoli kēia. Eia nō naʻe, hiki i ke kino o kekahi poʻe ke lilo i mea ʻeha loa i kēia hormone. ʻO ia hoʻi, i ka wā e piʻi ai nā pae `(Cortisol)` i ke kakahiaka, hiki iā ia ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ko lākou ʻano, e hoʻoulu ai i ke kaumaha a me ka hopohopo.
Ka mumū i loko o ke kino
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ua like ke kaumaha me ka schizophreniaUa hōʻike ʻia he kiʻekiʻe nā pae o kahi kemika mumū i kapa ʻia ʻo Interleukin-6 (IL-6) i loko o ka lolo o ka poʻe me nā maʻi noʻonoʻo e like me ka schizophrenia.
ʻOkoʻa nō hoʻi kēia pae `(IL-6)` i nā manawa like ʻole o ka lā. No nā kānaka he nui, hiki kona pae i kona waiwai kiʻekiʻe loa i ke kakahiaka. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e kū like ana ka piʻi ʻana o nā pae `(IL-6)` i ke kakahiaka me ka piʻi ʻana o nā pae `(Cortisol)`. Hiki i ka hopena o kēia mau kemika ʻelua ke hoʻonui i ke ʻano o ke kakahiaka.
No laila he aha kā mākou e hana ai?
Inā manaʻo ʻoe he mau hōʻailona kēia iā ʻoe, mai hopohopo. Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama ai i ke kūlana.
1. ʻO ka mea mua, e kiʻi i kahi hōʻailona pololei.
ʻO kēia ka hana nui loa. Mai hoʻokuʻu wale i kēia kaumaha a hopohopo me he "manaʻo kaumaha wale nō." E kamaʻilio ākea me kāu kauka ʻohana a i ʻole kekahi loea lapaʻau hilinaʻi e pili ana i kou manaʻo. A laila hiki iā ʻoe ke ʻike pono i ke kumu o kēia, inā he kaumaha a he hōʻailona paha o kahi maʻi kino ʻē aʻe.
2. E mālama i kou olakino holoʻokoʻa
ʻO ke olakino kino a me ke olakino noʻonoʻo he ʻelua mea e pili pū ana.
- E ʻai i ka meaʻai maikaʻi . He hopena maikaʻi ko ka meaʻai a me nā mea inu momona i kou ʻano.
- E hoʻoikaika kino mau . ʻOiai ka hele wāwae ʻana no 30 mau minuke i ka lā hiki ke lawe mai i ka hōʻoluʻolu nui i kou noʻonoʻo.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻē aʻe e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ka maʻi puʻuwai, e kaohi pono iā lākou .
3. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu lāʻau lapaʻau.
Inā ʻoe e lawe nei i kekahi mau lāʻau lapaʻau no nā kūlana ʻē aʻe, e haʻi i kāu kauka. I kekahi manawa, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a i ʻole nā hui pū ʻana o nā lāʻau lapaʻau ke hoʻoulu i nā loli o ke ʻano ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao. Hiki i kāu kauka ke nānā i kāu papa inoa lāʻau lapaʻau a hana i nā hoʻololi inā pono. Mai ho'ōki a hoʻololi paha i nā lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka.
Leka Lawe-Home
- Mai hoʻokuʻu i ke kaumaha nui, ka hopohopo, a me ka nele o ka ikaika āu e manaʻo ai i ke kakahiaka he "maʻamau."
- ʻO kēia paha ke 'Morning Depression', ʻo ia hoʻi ke ʻano o ke kaumaha e loli ana me ka manawa o ka lā.
- ʻO nā pilikia hiamoe, nā loli hormonal (e like me 'Cortisol'), a me ka mumū i loko o ke kino (e like me 'IL-6') hiki ke hana i kēia.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke ʻike i ke kauka , e kamaʻilio e pili ana i kēia, a loaʻa kahi hōʻailona pololei. Mai hilahila a makaʻu paha.
- ʻO ka ʻai maikaʻi, ka hoʻoikaika kino, a me ka kaohi maikaʻi ʻana i nā maʻi ʻē aʻe āu e loaʻa ai (e like me ka maʻi diabetes a me ke koko kiʻekiʻe) he mea kōkua nui nō hoʻi i kou olakino noʻonoʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo