Ke manaʻo nei ʻoe i ka ʻeha nui ma kou kuʻekuʻe wāwae i kou wā e puka mua ai mai kahi moe i ke kakahiaka, e like me ke kui e hou ana iā ʻoe? Hoʻēmi iki ka ʻeha ma hope o ka hele wāwae ʻana no kekahi manawa, akā ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻeha iki i ka lā a pau? Inā pēlā, loaʻa paha iā ʻoe kahi pilikia i loaʻa i nā poʻe he nui. I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka 'Plantar Fasciitis', ʻo ia ke kumu nui o ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae.
I ka pōkole, he aha ka Plantar Fasciitis?
ʻO ka Plantar Fasciitis kahi mumū o nā ʻiʻo ma lalo o kou wāwae i kapa ʻia ʻo plantar fascia. ʻO ia ke kumu maʻamau o ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae.
E noʻonoʻo iā ia he kaula laholio ikaika a mānoanoa e holo ana ma lalo o kou wāwae, mai kou kuʻekuʻe wāwae a i kou mau manamana wāwae. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei ʻo 'plantar fascia.' Hoʻohui ia i nā iwi o kou wāwae a hana i ke kūlou o kou wāwae.
I kēia manawa, ke kau ʻia kēia ʻāpana o ka plantar fascia ma lalo o ke kaumaha ma mua o ka hiki ke kū, ʻo ia hoʻi, ke kīkoʻo nui ʻia a hōʻino ʻia paha, hoʻomaka ia e pehu. ʻO kēlā pehu ka mea a mākou e manaʻo ai he ʻeha. ʻO ka maʻamau, hiki ke loaʻa kēia ʻano ma kekahi wāwae, akā i kekahi manawa hiki ke loaʻa ma nā wāwae ʻelua i ka manawa like.
Inā ʻeha kou kuʻekuʻe wāwae a wāwae paha no nā lā ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule, he mea nui loa ia e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
He aha nā hōʻailona nui o kēia maʻi?
Aia kekahi mau hōʻailona maʻamau o ka Plantar Fasciitis. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| Hōʻailona | ʻO ke ʻano o kona manaʻo |
|---|---|
| ʻEha kuʻekuʻe wāwae | ʻO kēia ka hōʻailona nui. ʻO ka ʻehaʻeha nui āu e ʻike ai, ʻoiai ke ala ʻoe i ke kakahiaka a lawe i nā ʻanuʻu mua. |
| ʻEha ma ke apo o ka wāwae | Hiki i kekahi poʻe ke ʻeha ʻaʻole wale ma ke kuʻekuʻe wāwae, akā ma waenakonu hoʻi o ke kapuwaʻi. |
| ʻOʻoleʻa o ka wāwae | Ke ala ʻoe ma hope o ka noho ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana no ka manawa lōʻihi, ʻoʻoleʻa nā kapuwaʻi o kou mau wāwae. E emi ana kēia manaʻo ma hope o ka hele wāwae ʻana no kekahi manawa. |
| ʻO ka pehu a puni ke kuʻekuʻe wāwae | Ke loaʻa ka ʻeha koke, e ʻike paha ʻoe i kahi pehu liʻiliʻi a puni ke kuʻekuʻe wāwae. |
| Manaʻo e like me ʻoe e milo ana. | Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i ka paʻa ma ke aʻalolo Achilles, i pili i ka ʻiʻo ma ka wāwae o ka wāwae. |
No ke aha lā e kū mai ai kēia kūlana?
ʻOiai he paʻakikī ke ʻike i ke kumu maoli o ka Plantar Fasciitis, aia kekahi mau kumu pilikia e hiki ke kōkua i ia.
Ma muli o nā mea āu e ʻōlelo ai a me nā mea āu e hana ai.
- Ke hana nei i kahi hana e pono ai ke kū i ka lā a pau: ʻOi aku ke kiʻekiʻe o kēia pilikia no nā poʻe e like me nā kumu a me nā limahana hale hana.
- Ke pāʻani nei i nā haʻuki: ʻOi aku hoʻi no ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka holo a me ka lele ʻana.
- Ka hoʻoikaika kino a hana paha ma nā ʻili paʻakikī e like me ka pōhaku a i ʻole ka sima.
- Hoʻomaka koke i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ke kīkoʻo pono ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻomehana ʻana.
- Ke komo ʻana i nā kāmaʻa a i ʻole nā sandal i kūpono ʻole i ka wāwae: No ka laʻana, nā sandal pālahalaha e like me nā flip-flops, nā kāmaʻa ʻaʻohe kākoʻo ma ke kapuwaʻi.
- Ke hele wāwae ʻole nei a puni ka hale me ke kapa ʻole.
ʻAno kino a me nā kūlana olakino ʻē aʻe
- Nā wāwae pālahalaha: ʻO ka piʻo ʻana o ke kapuwaʻi o ka wāwae e kau i ke kaomi hou aku ma ka plantar fascia.
- Ke kūlou nui ʻana o nā kapuwaʻi (nā wāwae kiʻekiʻe).
- Momona: I ka piʻi ʻana o ke kaumaha o ke kino, piʻi pū kekahi ka ukana ma luna o nā kapuwaʻi. Hiki i ka piʻi koke ʻana o ke kaumaha ke kumu o kēia.
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?
ʻO ka maʻamau, e ʻike ke kauka i kēia maʻi ma ka nānā ʻana i kou wāwae a nīnau iā ʻoe e pili ana i kou mau hōʻailona. E kaomi ʻo ia ma ke kapuwaʻi o kou wāwae e nānā i nā wahi ʻeha a me ka pehu.
ʻO kāu wale nō e hana ai , ʻo ia ke haʻi maopopo i kou ʻeha .
- I ka manawa hea o ka lā ka ʻeha nui loa? (I ke kakahiaka? Ma hope o kahi lā lōʻihi ma ka hana?)
- Ma hea maoli ka ʻeha ma nā kapuwaʻi?
- He aha ke ʻano o ka ʻeha? (He ʻeha hou anei? He ʻeha palupalu anei?)
ʻO ka maʻamau, ʻaʻohe pono o nā hoʻokolohua ʻē aʻe. Eia nō naʻe, inā manaʻo kāu kauka aia kekahi kumu ʻē aʻe no kou ʻeha (e like me ka haki ʻana o ka iwi), hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe no nā hoʻokolohua e like me ka X-ray, ultrasound scan, a i ʻole MRI scan.
He aha nā lāʻau lapaʻau e hiki ke hana ma ka home a me ke kōkua o ke kauka?
ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ma ka home a me nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e ke kauka ua lawa pinepine ia e mālama ai i kēia maʻi. ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki ʻana.
| ʻAno lapaʻau | Wehewehena |
|---|---|
| Hoʻomaha | E hoʻomaha i ka hiki ke hiki no hoʻokahi pule ma ka liʻiliʻi mai nā hana i hoʻoulu ai i ka ʻeha (pāʻani haʻuki, hele wāwae nui). |
| Hau | E hoʻopaʻahau i kahi ʻōmole wai, e kāʻei iā ia i loko o kahi kāwele lahilahi, a kau i lalo o ke kapuwaʻi o kou wāwae no kahi o 10-15 mau minuke. E hana i kēia i ʻelua manawa i ka lā. E hōʻemi kēia i ka pehu a me ka ʻeha. |
| Ke komo ʻana i nā kāmaʻa maikaʻi | E ʻaʻahu i nā kāmaʻa me ke kākoʻo kūlou maikaʻi a me ka uluna maikaʻi. E pale i nā sandal pālahalaha a me nā kāmaʻa. |
| Hoʻolōʻihi a me ka lomilomi | Hiki i kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā ʻano lomilomi no nā kapuwaʻi o kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. |
| Nā lāʻau hoʻopau ʻeha (NSAID) | Hiki ke lawe ʻia nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha a me nā lāʻau anti-inflammatory (NSAID) e like me ka ibuprofen a me ka naproxen ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka. Mai hoʻohana mau i kēia mau mea no nā lā he 10 a ʻoi me ke kūkākūkā ʻole me ke kauka. |
| Nā Orthotics/Inserts | Aia nā mea hoʻokomo kūikawā i hiki ke kau ʻia i loko o nā kāmaʻa. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo hou aku i nā kapuwaʻi o nā wāwae. |
| Nā inikini Corticosteroid | Inā koʻikoʻi ka ʻeha a me ka pehu, hiki i ke kauka ke hoʻokomo i kahi corticosteroid i loko o ka ʻāpana ʻeha. |
E pono anei ke ʻoki kino?
Manaʻo wale ʻia ke ʻoki ʻana no ka poʻe i loaʻa i nā hihia koʻikoʻi loa i pane ʻole i nā lāʻau lapaʻau i luna. He mea kākaʻikahi loa ia.
- Ka hoʻihoʻi ʻana o Gastrocnemius: Pili kēia i ka hoʻolōʻihi iki ʻana i nā ʻiʻo bipi e hōʻemi i ke kaomi ma ka plantar fascia.
- Hoʻokuʻu ʻana o ka plantar fascial: Pili kēia i ka hana ʻana i kekahi mau ʻoki liʻiliʻi i loko o ka ʻiʻo plantar fascia e hoʻokuʻu i ka paʻa i makemake ʻole ʻia.
He like anei ka Plantar Fasciitis a me ka Heel Spurs?
ʻAe. ʻOiai hiki i kēia mau mea ʻelua ke hōʻeha i ke kuʻekuʻe wāwae, he mau kūlana ʻokoʻa kēia ʻelua.
ʻO ka Plantar fasciitis, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, he mumū ia o nā ʻiʻo ma ka wāwae.
ʻO ka kuʻekuʻe wāwae ka ulu ʻana o kahi iwi keu ma lalo o ka iwi kuʻekuʻe wāwae ma muli o ke kaomi lōʻihi a me ka pehu ʻana i hoʻokumu ʻia e Plantar Fasciitis.
ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻohe ʻeha o ka spur kuʻekuʻe wāwae. Hoʻokumu ʻia ka ʻeha e ka mumū o ka plantar fascia. No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hana ʻia ma muli o kekahi o kēia mau kumu ʻelua. ʻOi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka e ʻike i ke kumu pololei.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka ʻeha nui ma luna o ke kuʻekuʻe wāwae i ke ala ʻana i ke kakahiaka he hōʻailona koʻikoʻi ia o ka Plantar Fasciitis.
- He nui ka poʻe e ʻike i ka hōʻoluʻolu me nā mea maʻalahi e like me ka hoʻomaha, ka hau, ke komo ʻana i nā kāmaʻa maikaʻi, a me nā hoʻomaʻamaʻa kīkoʻo.
- E pale i ke komo ʻana i nā sandal pālahalaha a i ʻole nā kāmaʻa i nele i ke kākoʻo no ka ʻūhā.
- Inā ʻaʻole e emi kou ʻeha me nā lāʻau lapaʻau ma ka home i loko o hoʻokahi a ʻelua paha pule, e ʻike pono i ke kauka.
- Hiki i kēia ke lawe i kekahi mau pule a i kekahi mau mahina e ho'ōla ai, no laila he mea nui e hoʻomanawanui a mālama iā ia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo