Cia peb kawm txog koj cov leeg ntawm lub hauv caug. Cov no tseem ceeb heev rau koj!

Koj puas tau xav txog seb koj lub hauv caug muaj nqis thiab zoo kawg nkaus li cas? Thaum peb khiav, dhia, lossis tsuas yog taug kev ncig, nws txhawb nqa peb qhov hnyav thiab pab peb txav mus los yooj yim thiab ywj pheej. Yog li, muaj qee qhov tshwj xeeb thiab tseem ceeb ntawm lub hauv caug no. Ntawm lawv, peb yuav tham ntxiv txog qhov hu ua "ligaments". Cov no zoo li cov roj hmab muaj zog, tab sis nyuaj dua thiab muaj zog dua. Yog tsis muaj lawv, peb lub hauv caug yuav tsis muaj kev ruaj khov.

Cov leeg tseem ceeb hauv lub hauv caug yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, muaj plaub hom leeg tseem ceeb hauv peb lub hauv caug. Cov no yog cov uas tuav cov pob txha ntawm peb lub hauv caug ua ke thiab muab kev ruaj khov rau lub hauv caug. Xav txog lawv ua cov hlua khi peb lub hauv caug ua ke. Ob ntawm plaub hom no nyob rau ntawm ob sab ntawm lub hauv caug (collateral ligaments), thiab ob lwm yam nyob hauv lub hauv caug (cruciate ligaments).

Tam sim no cia peb saib txhua yam no kom meej me ntsis:

1. Cov leeg txuas nruab nrab (MCL)

Peb hu qhov no ua MCL luv luv. Qhov no yog qhov txuas koj pob txha ncej puab (pob txha loj hauv koj ceg sab saud - lub pob txha femur) rau koj pob txha ncej puab (pob txha loj sab hauv ntawm koj ceg qis - lub pob txha tibia). Nws yog ib txoj leeg dav thiab tiaj tus. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm MCL yog los ua kom sab hauv ntawm koj lub hauv caug ruaj khov, uas txhais tau tias nws tiv thaiv lub hauv caug kom tsis txhob khoov mus rau hauv yam tsis tsim nyog.

2. Cov leeg txuas sab nraud (LCL)

Qhov no hu ua LCL. Nws txuas pob txha ncej puab (femur) mus rau lwm pob txha nyias nyias hauv ceg qis (fibula). Nws nyias dua me ntsis thiab puag ncig dua li MCL. LCL muab kev ruaj khov rau sab nraud ntawm lub hauv caug. Qhov no txhais tau tias nws tiv thaiv lub hauv caug kom tsis txhob txav mus deb dhau.

3. Cov leeg pob txha pem hauv ntej (ACL)

Tam sim no cia peb saib ob sab hauv lub hauv caug. Ib qho yog Anterior Cruciate Ligament lossis ACL. Qhov no kuj txuas lub pob txha ncej puab (femur) rau lub pob txha ncej puab (tibia), tab sis nyob rau ntawm pem hauv ntej ntawm lub hauv caug. Lub ligament feem ntau uas raug mob hauv lub hauv caug yog ACL. Yog tias koj ua si kis las, tshwj xeeb tshaj yog football lossis basketball, tej zaum koj tau hnov ​​​​​​txog kev raug mob ACL. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tswj lub tibia los ntawm kev txav mus rau pem hauv ntej piv rau lub femur.

4. Cov leeg pob txha tom qab (PCL)

Qhov thib ob yog "(Posterior Cruciate Ligament)" lossis "(PCL)". Nws kuj txuas pob txha ncej puab rau pob txha ceg, tab sis nyob rau sab nraub qaum ntawm lub hauv caug. Nws muaj zog dua thiab tuab dua li "(ACL)". Yog li ntawd, "(PCL)" tsis tshua raug mob.Qhov no feem ntau tswj kev txav ntawm pob txha nqaj qaum (tibia) rov qab piv rau pob txha ncej puab (femur).

Ob lub ligament no, '(ACL)' thiab '(PCL)', hu ua 'cruciate ligaments' vim tias lawv nyob hla ib leeg hauv lub hauv caug (zoo ib yam li tsab ntawv 'X').

Lub luag haujlwm ntawm cov leeg ntawm lub hauv caug yog dab tsi?

Yog li ntawd, yam uas hu ua "kev sib txuas" no ua li cas rau peb lub hauv caug? Yog tsis muaj cov no, peb yuav tsis muaj peev xwm sawv ntsug, taug kev, khiav, lossis dhia. Xav txog seb, cov no yog:

• Thaum peb txhais taw nyob hauv av, peb lub hauv caug pab kom peb ruaj khov.
• Nws txuas peb cov pob txha ncej puab (femur) thiab cov pob txha ceg qis (tibia thiab fibula) ua ke, pab kom lawv sib dhos.
• Nws pab cov pob txha nyob rau hauv qhov chaw zoo.
• Nws tiv thaiv lub hauv caug kom tsis txhob ntswj tsis tsim nyog, tsis zoo li qub, thiab poob rau sab.
• Tag nrho cov pob qij txha hauv caug raug khaws cia ruaj khov.
• Nws tiv thaiv lub hauv caug kom tsis txhob txav mus rau hauv qhov txaus ntshai, tsis zoo li qub.

Hais yooj yim xwb, cov leeg no zoo li cov khoom tiv thaiv peb lub hauv caug. Lawv pab lub hauv caug ua haujlwm kom zoo, yam tsis txav ntau dhau.

Dab tsi yog qhov ua rau raug mob ntawm lub hauv caug ligament?

Cov leeg no yog ua los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas muaj zog heev, me ntsis ywj. Sab hauv cov no yog ib hom protein tshwj xeeb hu ua '(collagen). Tej zaum koj yuav tau hnov ​​​​​​txog '(collagen),' qee zaum hu ua qhov zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij. Yog li qhov '(collagen)' no yog qhov uas khi cov ntaub so ntswg ua ke thiab muab zog rau lawv. Tsis tas li ntawd, cov leeg no muaj cov fibers me ntsis ywj. Yog vim li cas lub hauv caug tuaj yeem txav mus los, khoov, thiab ncab mus rau qee qhov. Txawm li cas los xij, yog tias qhov elasticity no dhau, nws raug mob.

Cov leeg ntawm lub hauv caug puas tuaj yeem raug mob?

Tu siab kawg li, yog lawm. Txawm hais tias cov leeg no muaj zog npaum li cas los xij, qee zaum lawv tuaj yeem raug mob. Thaum ib qho leeg raug mob, peb feem ntau hu nws ua "sprain". Qhov no txhais tau tias cov leeg tau ncab deb dhau lawm. Qhov no tuaj yeem yog los ntawm kev mob me me mus rau kev rhuav me ntsis ntawm cov leeg. Qee zaum, cov leeg tuaj yeem tawg tag nrho ("complete rupture" lossis "tear").

• (ACL) kua muag (`ACL kua muag`
• (LCL) kua muag (`LCL kua muag`)
• (MCL) kua muag (`MCL kua muag`
• (PCL) kua muag (`PCL kua muag`)

Kev raug mob ntawm cov leeg ntawm lub hauv caug yog ib qho uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob. Tab sis lawv kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg tsis yog neeg ncaws pob. Nov yog qee qhov xwm txheej uas koj yuav raug mob ntawm cov leeg:

• Yog tias koj raug nias lossis ntaus los ntawm tom qab lub hauv caug thaum lub hauv caug tseem khoov me ntsis.
• Yog tias muaj lub zog siv rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug khoov. Qhov no qee zaum hu ua "kev raug mob ntawm lub dashboard" vim tias qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub hauv caug ntaus rau pem hauv ntej "dashboard" hauv kev sib tsoo tsheb.
• Thaum koj ob txhais ceg nyob hauv av, lub zog muaj zog yuav raug siv rau sab ntawm koj lub hauv caug (sab hauv lossis sab nraud). Piv txwv li, thaum ib tug neeg tsoo koj los ntawm sab hauv hauv kev ua si football.
• Yog tias lub hauv caug nyob deb dhau lawm (hyperextended), feem ntau nws yog vim muaj qee lub zog sab nraud.
• Yog tias lub pob qij txha raug ntswj tsis zoo li qub, tam sim ntawd. Xav txog nws zoo li hloov kev taw qhia sai sai thaum ua si basketball, tsaws tsis raug thaum ua si netball, lossis thaum caij ski.

Tus kws kho mob yuav paub li cas yog tias kuv raug mob ib txoj leeg ntawm kuv lub hauv caug?

Yog koj raug mob hauv caug thiab mob, o, lossis nyuaj rau kev taug kev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Nws yuav ua cov hauv qab no ua ntej:

• Yuav nug ntau lo lus nug txog koj cov tsos mob: qhov mob no ntev npaum li cas lawm, qhov raug mob tshwm sim li cas, qhov mob hnyav dua thaum twg, thiab koj lub hauv caug puas tsis ruaj khov.
• Kev kuaj lub cev: Qhov no suav nrog kev kuaj xyuas koj lub hauv caug uas raug mob kom zoo. Tus kws kho mob yuav kuaj seb lub hauv caug puas o, liab, lossis mob. Tus kws kho mob mam li ua ntau qhov kev kuaj tshwj xeeb los txav lub hauv caug mus rau ntau qhov kev taw qhia thiab kuaj xyuas qhov ruaj khov ntawm cov leeg. Lawv kuj tseem yuav piv rau koj lwm lub hauv caug noj qab haus huv.
• X-rays: Tej zaum koj yuav raug hais kom thaij duab X-ray kom pom tias koj puas muaj pob txha tawg hauv koj ceg, lub hauv caug tawg (patella), lossis lwm yam teeb meem pob txha. Txawm hais tias cov leeg yuav tsis pom ntawm X-ray, qhov no yog qhov tseem ceeb kom tshem tawm lwm yam kev raug mob.
• MRI: Txoj kev zoo tshaj plaws los txiav txim siab qhov mob ntawm cov leeg, seb lawv puas raug mob, puas raug rhuav, lossis mus txog qhov twg, yog siv Magnetic Resonance Imaging (MRI) scan. MRI tuaj yeem pom tseeb cov nqaij mos ntawm lub hauv caug, xws li cov leeg thiab meniscus.

Cov kev kho mob uas feem ntau siv rau kev raug mob hauv caug yog dab tsi?

Kev kho mob rau lub hauv caug tawg lossis cov leeg nqaij torn tuaj yeem sib txawv heev. Nws nyob ntawm cov yam xws li:

• Koj muaj cov tsos mob ntev npaum li cas lawm?
• Muaj pes tsawg lub ligaments hauv lub hauv caug raug mob?
• Qhov hnyav ntawm qhov raug mob (piv txwv li, mob me ntsis lossis mob tag nrho).
• Koj tej dej num thiab lub neej niaj hnub raug cuam tshuam npaum li cas, txawm tias yog vim mob lossis vim koj tsis tuaj yeem muab qhov hnyav rau ntawm koj lub hauv caug.
• Qhov kev raug mob no ua rau koj lub hauv caug tsis muaj zog, ua rau nws tsis ruaj khov, thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv yav tom ntej, lossis rau mob pob qij txha ntawm lub hauv caug.

Cov kev xaiv kho mob muaj ntau yam los ntawm kev phais mob mus rau kev phais mob:

• Txoj kev '(RICE method)': Qhov no yog qhov uas feem ntau siv rau feem ntau cov kev raug mob.
• So : So lub hauv caug.
• Dej khov : Muab dej khov rau 15-20 feeb ntau zaus hauv ib hnub kom txo qhov o thiab mob.
• CKev Nias: Siv daim ntaub qhwv lub hauv caug los tswj qhov o.
• Siab : Khaws lub hauv caug kom siab dua lub plawv kom txo qhov o.
• Cov tshuaj tua mob thiab tshuaj tiv thaiv kev o: Cov no suav nrog cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li ibuprofen thiab naproxen. Cov no yuav tsum tau noj raws li kev qhia ntawm kws kho mob.
• Cov khoom siv pab: Tej yam xws li cov pas nrig uas pab txo qhov hnyav ntawm koj lub hauv caug.
• Kev Tiv Thaiv Kom Tsis Txhob Txav Mus Los: Kev ua ntawm kev muab ib yam dab tsi zoo li lub hauv caug brace rau ntawm lub hauv caug kom tiv thaiv kev txav mus los tsis tsim nyog.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Qhov no tseem ceeb heev. Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los pab koj rov qab tau kev txav mus los, lub zog, thiab kev ywj pheej hauv koj lub hauv caug.
• Kev Phais Mob: Qee qhov kev tawg ntawm cov leeg nqaij loj heev, tshwj xeeb tshaj yog kev tawg ntawm ACL, yuav tsum tau phais mob. Qhov no yog ua los ntawm tus kws phais pob txha. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev kho cov leeg nqaij uas raug mob lossis tsim ib qho tshiab.

Tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb kev kho mob twg zoo tshaj plaws rau koj.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev raug mob ntawm lub hauv caug?

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, puas tsis muaj txoj hauv kev los zam qhov kev raug mob zoo li no?" Tau kawg , tsis yog txhua qhov kev raug mob hauv caug tuaj yeem tiv thaiv tau 100%. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem ua ob peb kauj ruam los saib xyuas peb cov leeg hauv caug thiab txo qhov kev pheej hmoo. Cov no tseem ceeb heev yog tias koj yog tus neeg ncaws pob lossis tus neeg ua si:

• Ceev faj txog cov kev ua si uas muaj kev pheej hmoo siab: Nkag siab tias qee yam kev ua si, xws li pob tawb, ntaus pob volleyball, ncaws pob football, thiab ntaus pob netball, muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev raug mob hauv caug. Ceev faj ntxiv thaum ua si cov kev ua si no.
• Xaiv cov chaw uas tsim nyog: Thaum ua si thiab ua si, siv cov chaw uas tiaj thiab zoo li sai tau. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntswj lub hauv caug thiab kev plam thiab kev poob.
• Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo: Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo rau koj qhov siab thiab hnub nyoog, vim tias thaum koj hnyav zuj zus, qhov kev nyuaj siab rau koj lub hauv caug yuav nce ntxiv.
• Ua kom koj cov kev tawm dag zog muaj ntau yam: Tsis txhob ua tib yam kev tawm dag zog txhua hnub, ua kom koj cov kev tawm dag zog muaj ntau yam. Ua ke kev tawm dag zog hnyav ("kev cob qhia lub zog") thiab kev tawm dag zog aerobic ("cardio"). Thaum koj cov leeg muaj zog, koj cov pob qij txha kuj raug tiv thaiv.
• Kev Ua Kom Sov Sov thiab Kev Txias Sov: Ua ntej ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau lub cev sov so, ua kom sov so zoo. Tsis tas li ntawd, ua kom ncab thiab txias Sov tom qab koj ua tiav kev ua si.
• Maj mam ua kom lub zog ntxiv: Tsis txhob tawm mus ua si tag nrho. Maj mam ua kom lub zog thiab lub sijhawm ntawm koj lub zog thiab lub sijhawm ntawm koj lub zog thiab lub sijhawm ua haujlwm.
• Hnav cov khau zoo: Hnav cov khau uas tsim nyog rau qhov kev ua ub no uas koj tab tom ua, haum koj zoo, thiab nyob rau hauv qhov zoo.
• Hnav cov khoom siv tiv thaiv: Hnav cov khoom siv tiv thaiv uas pom zoo (piv txwv li, cov khoom tiv thaiv hauv caug) rau txhua yam kev ua si uas koj ua si.

Thaum kawg, nco ntsoov

Yog li, koj tuaj yeem pom tseeb tam sim no tias cov leeg ntawm lub hauv caug tseem ceeb npaum li cas hauv peb lub cev. Cov no yog cov uas tuav peb lub hauv caug rau hauv qhov chaw, ua kom nws ruaj khov, thiab pab peb txav mus los tau yooj yim. Txawm li cas los xij, txawm tias lawv muaj zog npaum li cas los xij, yog tias lawv raug tso rau hauv qab qhov kev nyuaj siab tsis raug, lossis yog tias muaj xwm txheej, lawv tuaj yeem yooj yim raug mob lossis raug rhuav tshem.

Yog tias koj raug mob hauv caug hnyav, lossis yog tias koj pheej raug mob tib yam rau tib qho chaw, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog. Tsuas yog nrog kev kuaj mob zoo thiab kev kho mob tsim nyog koj thiaj li txo tau qhov mob, rov qab ua haujlwm hauv caug, thiab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej lossis teeb meem hauv caug ntev (xws li kev puas tsuaj ntawm cov pob qij txha thaum koj laus). Yog li, saib xyuas koj lub hauv caug, vim lawv tseem ceeb heev rau koj lub neej!

` Cov leeg ntawm lub hauv caug, kev raug mob ntawm lub hauv caug, ACL, MCL, LCL, PCL, mob ntawm lub hauv caug, kev raug mob thaum ua si nawv, lub hauv caug, cov leeg ntawm lub hauv caug, kev raug mob ntawm lub hauv caug