Cia peb kawm txog daim nyias nyias zoo kawg no uas nyob txhua qhov chaw hauv peb lub cev - fascia.

Koj puas tau hnov ​​​​​​txog lo lus 'Fascia'? Tej zaum lub npe no yuav tshiab me ntsis rau koj. Tab sis tsis txhob xav tsis thoob, qhov no yog ib yam tseem ceeb heev uas kis tau thoob plaws hauv peb lub cev, nyob ib puag ncig txhua qhov qauv. Nws zoo li lub vas uas muab kev txhawb nqa thiab lub cev. Yog li cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no, puas yog?

Dab tsi yog fascia tiag?

Hais yooj yim xwb, fascia yog ib daim ntaub nyias nyias uas muaj nyob hauv peb lub cev. Xav txog nws zoo li ib daim ntaub nyias nyias uas qhwv peb cov leeg, pob txha, cov kabmob, cov hlab ntsha, thiab cov hlab ntsha. Cov kws tshawb fawb yav dhau los xav tias nws tsuas yog txhawb nqa peb cov kabmob, cov leeg, thiab cov pob txha xwb. Tab sis tam sim no peb tau pom tias nws nyuaj dua li ntawd, ua haujlwm ua ib lub network uas nthuav dav thoob plaws peb lub cev.

Lub fascia no feem ntau yog ua los ntawm cov protein hu ua "Collagen" . Lub "Collagen" no yog qhov ua rau lub fascia muaj zog thiab yooj ywm. Feem ntau nws yog xim dawb thiab muaj cov qauv me ntsis. Lub fascia yog ua los ntawm ntau txheej, zoo li daim tawv nqaij ntawm dos. Nruab nrab ntawm cov txheej no yog cov kua hu ua "Hyaluronan" . Cov kua no yog qhov ua rau lub fascia ncab tau yooj yim thaum peb txav mus los thiab khoov peb lub cev.

Txawm li cas los xij, yog tias muaj kev kis kab mob lossis raug mob, cov kua dej no hu ua "(Hyaluronan)" tuaj yeem qhuav. Tom qab ntawd lub fascia pib nruj thiab cog lus. Thaum ntawd peb cov leeg thiab cov ntaub so ntswg txav mus los tsawg thiab qhov mob pib tshwm sim.

Yog li, cov fascia muab kev pabcuam dab tsi rau peb lub cev?

Cov kev pabcuam uas fascia muab rau peb lub cev tsis yog ib qho haujlwm me me.

• Kev Txhawb Nqa thiab Kev Tsim Kho: Qhov no pab kom peb lub cev zoo nkauj thiab txhawb nqa.
• Tuav cov leeg ua ke: Tuav cov leeg ua ke, pab lawv sib zog thiab ncab.
• Kev txav mus los du: Nws muab ib qho chaw rau peb cov leeg, pob qij txha, thiab cov kabmob txav mus los du yam tsis muaj kev sib txhuam lossis sib txhuam rau ib leeg.
• Kev Ruaj Ntseg: Pab kom lub cev cov qauv ruaj khov thiab muab lub zog rau lub cev.
• Txo cov leeg nqaij nruj: Qhov no kuj tseem ceeb rau kev txo qhov siab thiab kev nruj ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom lawv sib nrug.
• Kev Ua Haujlwm ntawm Cov Pob Qij Txha: Pab kom cov pob qij txha ruaj khov thiab txav tau.
• Kev ncig ntshav: Nws kuj tseem pab txhawb rau kev ncig ntshav zoo rau qee qhov.

Hauv kev hais yooj yim, fascia yog cov ntaub so ntswg sib txuas uas khi tag nrho peb lub cev ua ke thiab tsim ib puag ncig uas lawv tuaj yeem ua haujlwm ua ke hauv kev sib haum xeeb.

Lub fascia nyob qhov twg?

Qhov no yog ib lo lus nug yooj yim heev. Fascia nyob txhua qhov chaw hauv peb lub cev. Nws txuas rau txhua cov leeg nqaij, cov leeg nqaij, cov leeg txuas, pob txha, cov kab ke, thiab cov nqaij hauv peb lub cev, pab kom lawv ruaj khov.

Qhov txawv ntawm Fascia, Tendons, thiab Ligaments yog dab tsi?

Tag nrho peb yam no feem ntau yog ua los ntawm "Collagen." Tab sis lawv qhov chaw thiab kev ua haujlwm txawv.

• Cov leeg: Cov leeg txuas nrog cov pob txha los ntawm cov leeg.
• Ligaments: Ligaments txuas ib pob txha mus rau lwm qhov.
• Fascia: Qhov no yog qhov uas qhwv peb cov leeg thiab txhua qhov ntawm peb lub cev.

Piv txwv li, "Thoracolumbar fascia" nyob ib puag ncig peb cov leeg nqaij nraub qaum, "Fascia lata" nyob rau hauv thaj tsam ntawm lub duav, thiab "Plantar fascia" nyob rau hauv lub hauv paus ntawm peb txhais taw yog cov piv txwv zoo ntawm qhov no.

Cov txheej sib txawv ntawm fascia yog dab tsi?

Muaj plaub txheej tseem ceeb ntawm fascia hauv peb lub cev.

1. Cov fascia saum npoo av: Qhov no nyob hauv qab peb daim tawv nqaij. Nws yog ua los ntawm cov txheej membrane, collagen uas tsis sib zog, thiab cov fibers elastic. Cov txheej no tuab tshaj plaws hauv lub hauv siab thiab lub cev, thiab nyias tshaj plaws hauv caj npab thiab ceg.

2. Cov fascia tob tob: Qhov no yog txheej uas nyob ib puag ncig peb cov leeg, pob txha, cov leeg, cov pob txha mos, cov hlab ntsha, thiab cov hlab ntsha. Nws tuab dua li cov fascia sab saud. Nws kuj muaj ob txheej me:

• `(Aponeurotic fascia)`: Qhov no tuab, dawb zoo li hlaws, thiab yooj yim cais tawm ntawm cov leeg.
• Epimysial fascia: Qhov no tuab dua li lwm qhov thiab txuas nrog cov leeg.

3. Visceral fascia: Qhov no nyob ib puag ncig cov kabmob hauv peb lub plab, lub ntsws, thiab lub plawv.

4. Parietal fascia: Qhov no ua kab rau ntawm phab ntsa ntawm qee qhov chaw hauv lub cev, piv txwv li, thaj chaw ib puag ncig lub duav.

Cov mob dab tsi feem ntau cuam tshuam nrog fascia?

Thaum peb lub fascia noj qab nyob zoo, nws lub teeb thiab yoog tau. Nws ncab nrog peb thaum peb txav mus los. Tab sis raws li tau hais ua ntej, thaum cov kua hyaluronan ntawd qhuav tawm, cov txheej fascia tuaj yeem nruj thiab raug kaw nyob ib puag ncig cov leeg thiab cov ntaub so ntswg. Qhov ntawd yog thaum mob thiab txwv kev txav mus los tshwm sim. Nov yog qee qhov mob uas tuaj yeem tshwm sim ntsig txog fascia:

• Plantar Fasciitis: Qhov no yog thaum lub plantar fascia, ib txoj hlab ntaub tuab uas khiav ntawm koj lub pob taws mus rau koj cov ntiv taw, o, o, thiab mob. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb uas ua rau ntau tus neeg mob pob taws. Xav txog qhov mob ntse uas koj hnov ​​​​thaum koj sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov. Qhov ntawd yog qhov nws xav li cas.
• Mob Myofascial Pain Syndrome: Qhov no yog thaum koj tsim "cov ntsiab lus ua rau mob" hauv koj cov leeg nqaij hauv ib lossis ntau qhov chaw ntawm koj lub cev, ua rau mob thiab tawv. Cov ntsiab lus ua rau mob no zoo li cov pob me me thaum koj kov lawv. Cov cheeb tsam no rhiab heev, thiab qhov mob uas lawv ua rau tuaj yeem hnov ​​​​​​hauv lwm qhov ntawm koj lub cev.
• Dupuytren's Contracture:Qhov no yog thaum cov fascia hauv qab daim tawv nqaij ntawm xib teg thiab cov ntiv tes tuab, nruj, thiab nkhaus rau sab hauv. Thaum cov ntiv tes sib zog li no, nws yuav nyuaj rau ua tej haujlwm niaj hnub xws li ntaus tes lossis hnav hnab looj tes.
• Xub Pwg Kho / Mob Pob Qij Txha Uas Muaj Qhov Nplaum: Qhov no yog ib qho mob uas mob heev. Kev txav ntawm xub pwg tsis tshua muaj. Qhov no tshwm sim thaum cov fascia nyob ib puag ncig lub pob qij txha xub pwg tuab, nruj, thiab o. Lub xub pwg yuav nruj dua thaum tsis siv, ua rau nws nyuaj rau txav mus los.
• Kab mob Peyronie: Qhov no yog ib qho mob uas cov nqaij caws pliav tsim rau ntawm tus qau, ua rau nws nkhaus, khoov, lossis poob qhov ntev lossis tuab. Qee zaum nws tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau nws tsis tuaj yeem sib deev.
• Kab Mob Plab Hnyuv: Qhov no yog thaum o lossis los ntshav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau hauv thiab ib puag ncig cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem txwv tsis pub cov ntshav, oxygen, thiab cov as-ham ntws mus rau cov leeg nqaij, cov hlab ntsha, thiab cov hlab ntsha. Vim tias cov fascia tsis ncab, qhov o ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau sab hauv.
• Kab mob hernia: Thaum lub zog ntawm cov fascia txo qis, cov kab mob sab hauv tuaj yeem thawb tawm thiab hernias tuaj yeem tshwm sim. Piv txwv ntawm qhov no suav nrog inguinal hernias, femoral hernias, thiab umbilical hernias.

Tsis tas li ntawd xwb, cov mob caj ces uas cuam tshuam rau collagen kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem fascia.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Hauv qhov mob no, cov pob qij txha yuav xoob, daim tawv nqaij yuav nyias heev thiab yooj yim tawg. Vim yog qhov tsis zoo ntawm caj ces, collagen tsis muaj zog lossis tsis tsim txaus.
• Marfan Syndrome: Qhov no cuam tshuam rau ntau lub cev, suav nrog lub plawv, cov hlab ntsha, pob txha, cov leeg, cov pob txha mos, qhov muag, lub paj hlwb, daim tawv nqaij, thiab lub ntsws. Nws yog tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo hauv ib qho gene uas koom nrog hauv cov qauv ntawm "Fibrillin", ib qho tseem ceeb ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas, thiab cov fibers elastic.

Kuv yuav ua li cas kom kuv lub fascia noj qab nyob zoo?

Fascia tseem ceeb heev rau cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm peb lub cev. Yog li ntawd, kev ua kom nws noj qab nyob zoo kuj tseem ceeb ib yam. Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau nws:

• Ua kom nquag: Txav mus los ntau li ntau tau. Ua kom lub cev tawm dag zog tsis tu ncua .
• Ncab koj lub cev tsis tu ncua: Kev ncab koj lub fascia ua rau nws yoog tau yooj yim dua. Qhov no pab txo qhov mob thiab o. Siv ob peb feeb hauv ib hnub los ncab thiab khoov koj lub cev .
• Zaum ncaj: Sim ua kom koj lub cev zoo. Thaum koj zaum ntxeev, cov fascia yuav nruj.

Kuv ua tau dab tsi rau qhov mob fascia?

Yog tias koj muaj cov fascia nruj thiab mob vim yog cov ntsiab lus uas tau hais ua ntej, muaj ntau txoj kev kho mob uas koj tuaj yeem sim:

• Yoga:Muaj ntau yam kev tawm dag zog yoga uas yuav pab txo qhov mob uas tshwm sim los ntawm kev nruj ntawm cov fascia. Mus nrhiav hauv online lossis mus ntsib tus kws qhia yoga uas tsim nyog.
• Kev Kho Mob Kub: Muab lub raj mis dej kub tso rau ntawm qhov chaw mob, lossis da dej kub, tuaj yeem pab ua kom cov pob nruj tawm.
• Kev Kho Mob Zaws: Nrhiav tus kws kho mob zaws uas muaj kev paub dhau los hauv Myofascial Release Therapy.
• Kev Siv Koob Tshuaj: Ib tug kws kho mob siv koob tshuaj uas tsim nyog yuav muab cov koob txhaj tshuaj ntxig rau hauv koj cov chaw mob kom pab txo qhov mob.
• Siv lub tshuab ua npuas ncauj: Siv lub tshuab ua npuas ncauj thiab dov nws rau ntawm cov chaw mob. Qhov no yuav ua rau cov fascia nruj nreem xoob.
• Fascia Blaster: Qhov no zoo ib yam li lub tshuab ua npuas ncauj. Nws yog ib lub cuab yeej uas ua rau lub fascia xoob los ntawm kev siv lub zog ntawm lub cev.

Yog li ntawd, qhov kawg uas yuav tsum nco ntsoov yog

Fascia yog ib txoj hlua fibrous, fibrous ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas uas nyob ib puag ncig txhua qhov qauv hauv peb lub cev. Nws muab kev txhawb nqa rau peb cov kabmob, cov leeg, cov leeg, cov leeg nqaij, cov ntaub so ntswg, cov hlab ntsha, cov pob qij txha, thiab cov pob txha. Vim tias fascia yog ib txheej txuas ntxiv mus, nws yooj ywm thiab txav mus nrog lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias fascia nruj, nws tuaj yeem txwv kev txav mus los ntawm cov leeg thiab cov ntaub so ntswg, ua rau mob thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws fascia kom noj qab haus huv los ntawm kev txav mus los thiab ncab koj lub cev tsis tu ncua.

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