Thaum koj nyeem daim ntawv kuaj ntshav thiab tus kws kho mob hais tias, "Koj cov roj cholesterol siab me ntsis," koj puas ntshai me ntsis? Los yog koj puas xav txog cov kab mob loj xws li mob plawv thaum koj hnov lo lus "cholesterol"? Qhov tseeb, ntau tus neeg ntshai tsis tsim nyog vim lawv tsis paub ntau txog qhov no. Tab sis yog tias peb nkag siab qhov no zoo, nws tsis nyuaj rau tswj nws. Cia peb tham txog qhov no yooj yim hnub no.
Cov roj cholesterol yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam khoom zoo li rog hauv peb lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau txhua lub cell hauv peb lub cev, rau ntau yam, xws li tsim cov tshuaj hormones thiab ua vitamin D. Qhov no txhais tau tias cov roj cholesterol tsis yog tsuas yog phem xwb. Tab sis qhov teeb meem pib thaum nws dhau los ua ntau dhau hauv lub cev.
Thaum peb tham txog cov roj cholesterol, peb yuav tsum paub txog ntau hom tseem ceeb.
| Hom roj cholesterol | Hais yooj yim xwb... | Puas zoo rau lub cev? Puas phem? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Qis) | Peb hu qhov no ua "cov roj cholesterol phem." Qhov no yog qhov uas sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj teeb meem. | Nws phem heev. Peb lub hom phiaj yuav tsum yog kom txo qhov no. |
| HDL (High-Density Lipoprotein) | Qhov no hu ua "cov roj cholesterol zoo." Ib yam li cov khoom pov tseg, HDL pab nqa cov roj cholesterol phem (LDL) mus rau lub siab thiab tshem tawm ntawm lub cev. | Zoo, peb yuav tsum sim ua kom qhov no nce ntxiv. |
| Cov roj triglycerides | Qhov no yog lwm hom rog hauv lub cev. Qhov no yog li cas lub cev khaws cov calories ntxiv uas peb noj. | Nws phem heev. Nws tsis zoo rau qib kom nce ntxiv txawm tias tam sim no. |
Yuav muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag thaum cov roj cholesterol nce siab?
Xav txog cov kav dej hauv koj lub tsev. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov kav dej yuav txhaws nrog av thiab xeb, puas yog? Ib yam li ntawd, thaum cov roj cholesterol "phem" (LDL) nce ntxiv, nws yuav sib sau ua ke rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha. Peb hu qhov no ua "plaque."
Thaum cov txheej plaque no maj mam loj zuj zus, qhov chaw hauv cov hlab ntsha yuav txo qis. Ces lub plawv tsis tau txais cov ntshav txaus raws li nws xav tau.
Thaum cov ntshav ntws mus rau lub plawv raug txo qis li no, koj tuaj yeem mob hauv siab (angina) . Yog tias, tsis tau xav txog, ib qho ntawm cov plaques no tawg, cov ntshav txhaws tsim thiab thaiv cov hlab ntsha tag, qhov ntawd yog qhov peb hu ua mob plawv nres . Yog vim li cas kev tswj cov roj cholesterol thiaj li tseem ceeb heev.
5 kauj ruam yooj yim los tswj cov roj cholesterol
Qhov xov xwm zoo yog tias peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no tau zoo los ntawm kev hloov me me rau peb txoj kev ua neej.
1. Nrog kws kho mob tham.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Mus kuaj koj cov ntshav thiab mus ntsib koj tus kws kho mob . Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm ua haujlwm tawm txoj kev npaj uas haum rau koj, raws li koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, lwm yam mob (xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab), thiab keeb kwm tsev neeg. Tham txog txhua yam nrog nws, xws li hom zaub mov zoo thiab koj yuav tsum ua qoj ib ce ntau npaum li cas.
2. Ua tib zoo saib xyuas tej yam koj noj thiab haus.
Tej yam peb noj muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau cov roj cholesterol. Sim ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov noj:
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li oats, barley, thiab millet.
- Cov txiv ntoo xws li txiv ntseej walnuts thiab txiv almonds. Tab sis tsis txhob noj ntau dhau, tsuas yog ib txhais tes ib hnub xwb twb txaus lawm.
- Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines. Cov omega-3 fatty acids uas nyob hauv cov khoom noj no zoo heev rau lub plawv.
- Cov khoom noj xws li tofu ua los ntawm taum pauv.
- Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov noj.
Tsis tas li ntawd, nyob deb ntawm cov no ntau li ntau tau:
- Cov nqaij ua tiav lawm - xws li cov hnyuv ntxwm thiab cov nqaij pob.
- Cov khoom noj kib tob tob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas kib hauv cov roj uas muaj cov rog saturated ntau, xws li roj txiv laum.
- Cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab cov rog trans ntau, xws li cov khoom ci qhob cij, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib.
3. Tsum haus luam yeeb kiag li.
Kev haus luam yeeb ua rau koj cov roj cholesterol "zoo" (HDL) qis dua.HDL yog yam uas pab tshem tawm cov roj cholesterol phem. Yog li ntawd, yog tias koj tso kev haus luam yeeb tseg, nws yuav ua rau koj cov roj HDL ntau ntxiv thiab muab kev tiv thaiv zoo rau koj lub plawv. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis cov txiaj ntsig rau tag nrho lub cev tsis muaj qhov kawg.
4. Txav koj lub cev me ntsis thiab ua si nawv!
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Tsuas yog taug kev nrawm li 30 feeb hauv ib hnub xwb twb txaus lawm. Kev tawm dag zog:
- Qhov hnyav ntawm lub cev raug tswj.
- Nws pab tswj lwm yam mob uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab.
- Cov roj cholesterol phem (LDL) thiab triglyceride txo qis.
- Cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv.
5. Siv cov tshuaj raws li tau sau tseg.
Qee zaum, kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog xwb yuav tsis txaus los tswj koj cov roj cholesterol. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj (xws li statins) .
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob qhia rau koj, raws sijhawm, thiab raws li qhov ntau npaum li cas. Tsis txhob tsum noj cov tshuaj ntawm koj tus kheej, xav tias, "Tej zaum nws qis me ntsis tam sim no." Yog tias koj muaj lus nug txog cov tshuaj, nug koj tus kws kho mob txog nws.
Cov roj cholesterol tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ntshai, nws yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tau tswj. Ua raws li cov kauj ruam yooj yim no thiab pib tiv thaiv koj lub plawv hnub no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol yog ib yam uas lub cev xav tau, tab sis ntau dhau nws yuav txaus ntshai rau lub plawv.
- Koj lub hom phiaj yuav tsum yog txo cov roj cholesterol "phem" (LDL) thiab nce cov roj cholesterol "zoo" (HDL).
- Peb yam uas ua tau qhov txawv loj heev: kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog txhua hnub, thiab kev tso kev haus luam yeeb.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txiav txim siab txog koj cov roj cholesterol thiab kev kho mob.
- Tsis txhob tsum tsis txhob noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau rau koj tus kheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus