Koj puas yuav tsum mus chav dej tsawg dua ob hnub hauv ib lub lim tiam? Thaum koj mus, koj puas yuav tsum zaum ntev thiab siv zog? Koj cov quav puas qhuav thiab tawv, zoo li pob zeb? Ces koj yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv hu ua cem quav. Txawm hais tias qhov no feem ntau tsis loj heev, nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab thab lub cev.
Peb tus kheej qhov yuam kev uas ua rau cem quav hnyav dua
Feem ntau, kev cem quav tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov me me rau peb cov zaub mov thiab kev ua neej. Tab sis qee zaum, qee yam peb ua yam tsis paub tias nws tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Cia peb saib seb cov khoom ntawd yog dab tsi.
Yuav kom yooj yim to taub, kuv yuav piav qhia rau koj li no.
| Peb ua dab tsi tsis yog lawm | Yuav ua li cas hloov chaw |
|---|---|
| Noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm ntau dhau Cov khoom noj uas tsis muaj fiber ntau, xws li cov khoom noj txom ncauj uas yuav hauv khw, cov ncuav qab zib, mov kib, cov qos yaj ywm kib, thiab cov noodles uas siav sai sai, yuav nyob hauv plab ntev dua. Qhov no ua rau plab nqus dej ntau dua, ua rau cov quav tawv zoo li pob zeb. | Txo cov khoom noj no kom ntau li ntau tau. Hloov chaw, ntxiv cov khoom noj uas ua hauv tsev, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj. |
| Noj ntau cov fiber ntau ib zaug Cov fiber ntau zoo rau kev cem quav, tab sis kev noj ntau dhau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib zaug tuaj yeem ua rau koj puv, ua rau mob plab thiab o thiab roj. | Maj mam ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj. Koj xav tau li ntawm 20-35 grams ntawm cov fiber ib hnub. Maj mam nce koj cov khoom noj kom txog li 5 grams ib hnub. |
| Haus dej cawv Cawv ua rau lub cev tsis muaj dej txaus, ua rau cov quav qhuav thiab nyuaj rau tso zis. | Haus dej ntau ntau thoob plaws hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum haus tsawg kawg yog 8-10 khob dej. |
| Kev noj mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj ntau dhau Rau qee cov neeg, kev noj mis nyuj thiab cheese ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab zuj zus. | Yog koj xav tias qhov no tshwm sim rau koj, sim txo cov khoom noj mis nyuj rau ob peb hnub. Txawm li cas los xij, cov dej haus mis nyuj uas muaj fermented xws li mis nyuj skim qee zaum tuaj yeem pab tau. |
| Tsis tawm dag zog Thaum lub cev tsis ua si lawm, qhov ceev uas cov khoom noj txav mus los ntawm txoj hnyuv kuj txo qis. Qhov no tuaj yeem yog qhov ua rau cem quav loj. | Xyaum ua kom koj lub cev muaj zog ua tej yam yooj yim xws li taug kev lossis khiav, tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub. |
| Siv cov tshuaj laxatives Txawm hais tias cov tshuaj laxatives yuav pab tau rau lub sijhawm luv luv, kev siv txuas ntxiv tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha hauv txoj hnyuv puas tsuaj thiab ua rau cov leeg nqaij uas pab tso quav tawm tsis ua haujlwm zoo. | Siv cov no tsuas yog tias koj tus kws kho mob pom zoo, raws li qhia, thiab ntev li ntev tau raws li lawv pom zoo . Sim tsis txhob quav rau lawv ntau li ntau tau. |
| Noj qee yam tshuaj Qee cov tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob, qee cov tshuaj ntshav siab, thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tuaj yeem ua rau cem quav. | Yog koj xav tias qhov mob no yog los ntawm cov tshuaj uas koj noj, nrog koj tus kws kho mob tham. Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau nrog kws kho mob tham. |
| Tsis txhob mus rau chav dej Ib qho ntawm qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua yog kev tuav rov qab thaum lawv xav tau mus rau chav dej thaum lawv ua haujlwm, sab nraum zoov, lossis tsuas yog vim lawv dhuav. | Mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj xav tau. Yog tias ua tau, xyaum zaum ntawm chav dej li 10-15 feeb tib lub sijhawm txhua hnub (piv txwv li, thaum sawv ntxov). Qhov no yuav pab koj lub cev tau siv rau nws. |
| Tsis quav ntsej txog kev ntxhov siab Peb txoj kev ua haujlwm ntawm lub plab muaj feem cuam tshuam nrog peb lub paj hlwb. Thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, nws kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj hnyuv. | Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj lub siab tus, xws li kev xav lossis kev ua yoga. Nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim yog tias tsim nyog. |
Sim ua qhov txheej txheem me me no hauv chav dej.
Yog koj muaj teeb meem mus rau chav dej, es tsis txhob cia koj ob txhais taw nyob hauv pem teb, zaum nrog ib lub rooj zaum me me hauv qab koj txhais taw thiab koj lub hauv caug siab dua koj lub duav me ntsis. Qhov no pab kom koj tso quav tau yooj yim.
Thaum twg peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau qhov mob cem quav tsis yog ib qho yuav tsum txhawj txog. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam mob hnyav. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Tsis txhob tso tseg tej no. Tej zaum yuav yog cov cim qhia txog lwm yam kab mob.
- Yog tias koj cem quav ntev tshaj 3 lub lis piam , txawm tias koj haus dej ntau thiab noj zaub mov uas muaj fiber ntau los xij.
- Yog tias muaj ntshav nyob rau hauv cov quav.
- Yog tias koj poob phaus yam tsis muaj laj thawj tshwj xeeb.
- Yog koj mob plab heev .
Yog tias cov no tsis raug saib xyuas, lawv tuaj yeem ua rau muaj mob xws li mob ntshav thiab qhov quav tawg. Qee zaum, lawv tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv. Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Haus dej ntau: Haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber: Ntxiv cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Kev Ua Si: Ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub. Yam tsawg kawg yog mus taug kev.
- Tsis txhob ncua kev mus chav dej: Ua kom nws yog ib qho kev coj ua mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj xav tau.
- Tsis txhob siv cov tshuaj laxatives: Tsis txhob siv cov no ntxiv yam tsis tau tus kws kho mob qhia.
- Ceev faj txog cov cim ceeb toom: Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li ntshav hauv koj cov quav lossis poob phaus, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus