Muaj ntau yam uas yuav pab tau koj txo qhov kev ntxhov siab uas koj xav, uas yog, kev nyuaj siab. Tsis yog txhua yam ntawm lawv yog tshuaj. Koj txoj kev npaj kho mob yuav suav nrog tshuaj. Tab sis yog tias koj qhov kev nyuaj siab tsis hnyav dhau, koj tuaj yeem tau txais kev pab ntau los ntawm tej yam xws li qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev sab laj. Tab sis nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab xaiv txoj kev kho mob uas yog rau koj.
1. Kev tawm dag zog - tshuaj rau lub siab thiab lub cev
Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev, zoo heev rau kev nyuaj siab. Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog ua rau cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb ntau ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj qee yam tshuaj lom neeg hauv lub hlwb, zoo ib yam li qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Koj ua tau txhua yam kev ua ub ua no uas koj nyiam. Nws yuav ua tau yooj yim lossis ua tau ntau npaum li koj xav tau. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb pom tias txawm tias tsuas yog taug kev nrawm nrawm li 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, kuj pab tau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me ntsis mus rau nruab nrab. Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev ua ntau tshaj li ntawd.
Yog tias koj qhov kev nyuaj siab hnyav dua, kev tawm dag zog tseem yog lub tswv yim zoo, tab sis koj yuav xav tau lwm yam kev kho mob tib lub sijhawm.
2. Ib hmos pw tsaug zog zoo - ib yam tshuaj rau lub siab ntxhov siab
Kev nyuaj siab ua rau koj tsaug zog tsis taus, thiab kev tsis tsaug zog txaus ua rau koj nyuaj siab. Nws zoo li lub voj voog phem heev. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum nws yuav xav kuaj koj rau lwm yam teeb meem, xws li kev pw tsaug zog tsis taus pa.
Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev hloov pauv yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Xyaum ua tej yam no kom pw tsaug zog zoo | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Siv lub txaj pw xwb . | Tsis txhob nyeem phau ntawv, saib TV, lossis siv lub computer thaum zaum hauv txaj. Koj lub hlwb yuav tsum paub tias lub txaj yog qhov chaw pw. |
| Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. | Qhov no yuav tswj koj lub cev lub moos. |
| Khaws chav pw kom tsaus ntuj thiab ntsiag to . | Lub teeb thiab suab nrov yog cov yam tseem ceeb uas cuam tshuam kev pw tsaug zog. |
| Tsis txhob pw tsaug zog thaum nruab hnub. | Kev pw tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem txo koj lub peev xwm pw tsaug zog thaum hmo ntuj. |
| Tsis txhob haus caffeine, nicotine, thiab cawv ua ntej yuav mus pw. | Cov no yog cov tshuaj stimulants uas cuam tshuam koj tus qauv pw tsaug zog heev. |
| Ua si thaum sawv ntxov los yog tav su . | Kev tawm dag zog ze rau lub sijhawm yuav mus pw tuaj yeem ua rau lub cev txhawb nqa thiab ncua kev pw tsaug zog. |
3. Cov Pab Pawg Txhawb Nqa - Xav tias koj tsis nyob ib leeg
Qhov no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev. Thaum koj koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa, koj yuav ntsib cov neeg uas tab tom dhau los ntawm tib qho kev cov nyom ib yam li koj. "Cov pawg neeg no tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tsis nyob ib leeg. Qhov ntawd yog ib feem tseem ceeb heev ntawm txoj kev kho mob," cov kws tshaj lij hais.
Tsis yog txhua pawg neeg zoo ib yam, yog li koj yuav tau sim ob peb pawg kom txog thaum koj pom ib pawg uas ua haujlwm rau koj. Ua ntej koom nrog ib pawg, nrhiav seb nws tsom mus rau dab tsi, kev sib ntsib feem ntau mus li cas, thiab kev cob qhia ntawm tus thawj coj zoo li cas.
4. Kev Pab Tswv Yim - Cia peb tham txog yam uas peb xav thiab nrhiav kev daws teeb meem.
Kev kho mob nrog kev tham yog ib txoj hauv kev zoo los tham txog koj cov teeb meem thiab nrhiav kev daws teeb meem tshiab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ntau hom kev sab laj tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab. Piv txwv li:
- Kev kho mob hlwb thiab kev coj cwj pwm (CBT): Qhov no qhia koj kom paub thiab hloov cov kev xav thiab kev ua uas yuav ua rau koj cov tsos mob.
- Kev kho mob sib raug zoo:Nws qhia txog kev sib txuas lus zoo thiab sib txuas lus nrog lwm tus.
- Kev kho mob daws teeb meem: Muab cov txuj ci rau koj kom tswj tau koj tus mob zoo dua.
Qhov uas tus kws pab tswv yim zoo ua yog siv txhua yam thev naus laus zis uas lawv muaj raws li lawv txoj kev paub thiab kev txawj thiab saib seb tus neeg mob teb li cas rau nws.
5. Kev Kho Mob Lub Teeb - Tshwj xeeb tshaj yog rau kev nyuaj siab qee zaum
Muaj ib txhia neeg yuav muaj kev nyuaj siab thaum lub hnub luv dua thiab hmo ntev dua, xws li thaum lub caij ntuj no. Qhov no hu ua Kev Mob Siab Rau Lub Caij (SAD) . Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev siv lub thawv teeb uas tsim tshwj xeeb tuaj yeem pab tau.
Qhov no suav nrog sawv ntawm lub thawv teeb li 30 feeb tom qab sawv ntxov. Rau cov neeg uas muaj SAD, kev kho mob no tuaj yeem ua tau zoo ib yam li cov tshuaj antidepressants.
6. Kev Siv Lub Tshuab Sib Nqus Los Ntawm Lub Plawv (TMS)
Cov kws kho mob siv txoj kev no los kho kev nyuaj siab uas tsis teb rau tshuaj. Nws siv lub zog sib nqus. "Nws pib dua cov hlwb cov hlab ntsha thiab cia lawv ua haujlwm li qub dua," cov kws kho mob hais.
Yog tias lwm yam kev kho mob tsis tau ua haujlwm, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov no. Kev kho mob no ua tiav hauv chaw ua haujlwm ntawm kws kho mob, thaum koj tseem tsaug zog tag. Feem ntau koj yuav muaj 40 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, rau 4 txog 6 lub lis piam. Koj yuav mob taub hau me ntsis tom qab kev kho mob, tab sis koj tuaj yeem ua koj cov dej num txhua hnub li qub.
7. Kev Kho Mob Hluav Taws Xob (ECT)
Yog koj muaj kev nyuaj siab hnyav uas tsis teb rau lwm yam kev kho mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho li no.
Kev kho mob no yog muab rau hauv qab tshuaj loog dav dav, uas txhais tau tias koj tsaug zog lawm. Yog li koj yuav xav tau ib tus neeg tsav koj mus tsev tom qab kev kho mob. Thaum lub sijhawm ECT, tus kws kho mob siv hluav taws xob me me los ntawm cov electrodes ntawm koj lub taub hau. Qhov no ua rau koj qaug dab peg luv luv thaum koj tsaug zog.
Feem ntau yuav siv sijhawm kho mob li ntawm 6 txog 12 zaug rau ob peb lub lis piam. Qee zaum nws kuj siv ua "kev kho mob txij nkawm" los tiv thaiv cov tsos mob kom tsis txhob rov qab los tom qab kev nyuaj siab tau zoo dua.
ECT yog ib txoj kev kho mob zoo uas tau siv ntau xyoo lawm, tab sis cov kws kho mob tseem tsis tau paub meej tias ECT ua rau qaug dab peg li cas thiab vim li cas thiaj ua rau kev nyuaj siab zoo dua.
ECT tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob plab, mob nqaij, thiab tsis nco qab ib ntus uas yuav kav ntev thoob plaws lub sijhawm kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog ib qho tsis muaj zog, nws yog ib qho mob uas kho tau.
- Ntxiv rau cov tshuaj, tej yam xws li kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog zoo, thiab kev sab laj tuaj yeem pab tau zoo rau koj txoj kev rov zoo.
- Koj tsis tas yuav hla txoj kev no ib leeg xwb. Ua ke nrog koj tus kws kho mob, tsev neeg, thiab cov pab pawg txhawb nqa, hla qhov no mus.
- Nco ntsoov nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob kom xaiv tau txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj. Tsis txhob sim ua koj tus kheej xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus