Peb kuj muaj tej lub sij hawm ntshai tej yam sib txawv thiab, puas yog? Ib txhia neeg ntshai qhov siab, ib txhia ntshai caij tsheb npav uas muaj neeg coob coob, thiab lwm tus ntshai tsis yog nab xwb tab sis kuj ntshai dev thiab. Vim yog qhov kev ntshai no, peb sim zam tej yam ntawd ntau li ntau tau. Tab sis qhov tseeb, thaum peb sim zam lawv, peb qhov kev ntshai tsuas yog zuj zus tuaj tom qab ib pliag. Hnub no, peb yuav tham txog ib txoj kev kho mob uas muaj zog thiab ua tau zoo uas yuav pab koj kov yeej qhov kev ntshai uas cuam tshuam rau koj lub neej, los ntawm kev ntsib nws ncaj qha.
Hais yooj yim xwb, kev kho mob Exposure yog dab tsi?
Kev Kho Mob Pom Kev (Exposure Therapy) yog ib hom kev kho mob hlwb hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Nws yooj yim heev. Koj tus kws kho mob ua haujlwm nrog koj los tsim kom muaj ib puag ncig nyab xeeb thiab tswj tau qhov chaw uas koj raug rau yam khoom, qhov xwm txheej, lossis kev ua ub no uas koj ntshai. Qhov no txhais tau tias koj maj mam raug rau koj qhov kev ntshai.
Xav txog nws, yog tias peb ntshai ib yam dab tsi, peb sim nkaum ntawm nws, kom tsis txhob ua li ntawd. Txawm hais tias peb xav tias me ntsis kev nplij siab thaum lub sijhawm ntawd, thaum kawg peb qhov kev ntshai yuav nce ntxiv. Nws zoo li ib qho qhov txhab me me uas loj zuj zus tuaj. Kev zam qee qhov chaw thiab kev ua ub no vim qhov kev ntshai no kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm ua neej nyob li qub.
Kev kho mob qhia rau koj tias koj muaj lub zog los ntsib koj qhov kev ntshai. Koj kawm hloov koj txoj kev ntseeg tsis zoo txog qhov koj ntshai thiab xav kom muaj tseeb dua.
Kev kho mob no pab tau rau cov mob hlwb zoo li cas?
Kev Kho Mob Siv Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob yog ib txoj kev kho mob zoo heev rau ntau yam mob hlwb. Mus saib daim ntawv hauv qab no kom paub meej ntxiv.
| Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Ntau yam kev ntshai | Kev ntshai tshwj xeeb xws li ntshai qhov siab (Acrophobia) thiab ntshai cov neeg coob coob (Agoraphobia). |
| Kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD) | Kev ntxhov siab uas tshwm sim tom qab muaj kev raug mob hnyav. |
| Kev puas siab puas ntsws obsessive-compulsive (OCD) | Cov kev xav cuam tshuam thiab cov kev ua rov ua dua los teb rau lawv. |
| Kev ntxhov siab dav dav (GAD) | Kev ntxhov siab thiab kev ntshai ntau dhau uas muaj tas li tsis muaj laj thawj tshwj xeeb. |
| Kev Ntxhov Siab Hauv Zej Zog | Kev ntshai heev uas yuav raug lwm tus thuam hauv zej zog. |
| Kev Nyuaj Siab Ntshai | Kev ntshai tam sim ntawd, hnyav heev thiab cov tsos mob ntawm lub cev uas tshwm sim yam tsis muaj laj thawj. |
Ntxiv mus, qhov kev kho mob no kuj tseem tuaj yeem pab nrog qee yam kev noj zaub mov tsis zoo . Tab sis nco ntsoov tias qee zaum cov mob no yuav xav tau lwm yam kev kho mob, xws li tshuaj, ntxiv rau Kev Kho Mob Pom Kev. Qhov no yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob .
Cov kev kho mob sib txawv ntawm Exposure Therapy yog dab tsi?
Muaj ntau txoj kev los ua qhov kev kho mob no. Koj tus kws kho mob yuav xaiv txoj kev uas zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
1. Kev Xav Txog Tej Yam
Qhov no suav nrog kev xav txog qhov xwm txheej, qhov xwm txheej, lossis kev ua uas ntshai heev. Piv txwv li, yog tias koj muaj PTSD, koj yuav raug hais kom nco qab thiab piav qhia txog cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej raug mob hnyav.
2. Kev Siv Hluav Taws Xob Hauv Vivo
'Hauv lub cev' txhais tau tias 'hauv lub neej tiag tiag'. Qhov no yog qhov uas koj ntsib koj qhov kev ntshai hauv lub neej tiag tiag, tab sis muaj kev nyab xeeb . Piv txwv li, yog tias koj ntshai qhov siab (acrophobia), koj tus kws kho mob yuav coj koj hla tus choj tiv thaiv lossis kom koj saib los ntawm lub qhov rais hauv lub tsev siab.
3. Kev Raug Kev Sib Txuas Lus
Thaum koj ntshai heev lossis ntxhov siab, muaj tej yam uas koj hnov hauv koj lub cev. Tej yam xws li koj lub plawv dhia ceev, koj lub cev tshee hnyo, thiab koj ua pa nyuaj.Hauv kev kho mob no, cov tsos mob ntawm lub cev no yog tsim los ntawm kev dag. Tom qab ntawd koj kawm tau tias, txawm hais tias cov kev xav no tsis xis nyob, lawv tsis ua rau muaj kev phom sij. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas ntshai qhov lawv xav thaum lawv ntshai, tsis yog qhov lawv ntshai.
4. Kev ntsib nrog Virtual Reality (VR) thev naus laus zis
Hauv qhov no , Virtual Reality (VR) thev naus laus zis siv los tsim cov khoom thiab ib puag ncig uas koj ntshai. Qhov no tseem ceeb heev rau cov xwm txheej uas nyuaj rau ntsib hauv kev xyaum. Piv txwv li, ib tus neeg uas ntshai ya dav hlau (aerophobia) tuaj yeem ntsib qhov ntawd los ntawm VR yam tsis tau caij dav hlau tiag tiag.
Kev kho mob ua haujlwm li cas?
Ua ntej, koj tus kws kho mob yuav nug cov lus nug kom nkag siab zoo dua txog koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, koj thiab tus kws kho mob yuav ua haujlwm ua ke los tsim ib txoj kev npaj uas haum rau koj .
Feem ntau, kev kho mob pib nrog qee yam uas tsuas yog ntshai me ntsis xwb, qee yam yooj yim . Tom qab ntawd, maj mam, koj txav mus rau tej yam nyuaj dua. Cia peb siv piv txwv ntawm ib tus neeg uas ntshai qhov siab.
1. Kauj ruam thawj zaug: Saib cov duab zoo nkauj uas thaij los ntawm tej chaw siab.
2. Kauj Ruam Thib Ob: Thaum koj tau siv rau nws lawm, saib ntawm lub qhov rais ntawm lub plag tsev thib ob lossis thib peb ntawm lub tsev.
3. Kauj Ruam Peb: Maj mam txav mus rau cov plag tsev siab dua.
Txhua kauj ruam, koj tus kws kho mob yuav qhia koj ntau txoj kev sib txawv los tswj koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab (piv txwv li, kev ua pa kom so). Cov txheej txheem no yuav txuas ntxiv mus txog thaum koj tuaj yeem daws koj qhov kev ntshai li qub, tsis muaj kev ntshai.
Qhov no puas yog kev kho mob zoo tiag?
Yog. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ntau dua 90% ntawm cov neeg uas muaj kev ntshai tshwj xeeb tuaj yeem rov zoo tag nrho yog tias lawv ua tiav qhov kev kho mob no.
Nws nyuaj me ntsis los ntsuas nws txoj kev vam meej hauv cov mob nyuaj xws li PTSD lossis OCD, vim tias lawv xav tau lwm yam kev kho mob. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia meej tias Kev Kho Mob Exposure yog ib qho kev kho mob tseem ceeb thiab zoo rau kev tswj cov mob ntawd.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias tsis xis nyob thiab ntxhov siab me ntsis thaum koj thawj zaug pib Kev Kho Mob Pom Kev Mob vim tias koj tab tom ntsib koj qhov kev ntshai. Tab sis nco ntsoov, qhov no yog kev kho mob uas muaj kev nyab xeeb thiab zoo heev thaum ua los ntawm tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav.
Txawm li cas los xij, yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus, lossis yog tias koj ntshai lossis ntxhov siab dhau los ua tsis tau, tham nrog koj tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob tam sim ntawd .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws:Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej txhua lub sijhawm, thov tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb. Mus rau Chav Kho Mob Ceev (ETU) ze tshaj plaws tam sim ntawd. Los yog tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab txog qhov no thiab nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
Kev thov kev pab rau qhov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb qee zaum yuav zoo li ua nyuaj, tab sis nws yog ib qho ntawm cov yam loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Kev kho mob zoo li Kev Kho Mob Exposure tuaj yeem pab koj kawm ua neej nyob nrog koj qhov kev ntshai.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Kho Mob Rau Qhov Muag Pom Kev Yog Ib Txoj Kev Kho Mob Zoo Heev Uas Pab Koj Tiv Thaiv Koj Qhov Kev Ntshai Kom Muaj Kev Nyab Xeeb Thiab Tswj Tau Zoo.
- Kev zam tej yam uas koj ntshai yuav pab tau koj ib ntus xwb, tiam sis thaum kawg, nws tsuas yuav ua rau qhov kev ntshai ntawd hnyav zuj zus xwb.
- Txoj kev kho mob no yog tsim los rau koj tus mob, npaj tseg, thiab nyob rau hauv kev taw qhia ntawm ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav.
- Thaum xub thawj, kev kho mob yuav nyuaj me ntsis, tab sis nws coj cov txiaj ntsig zoo heev.
- Yog koj muaj kev ntshai, kev ntxhov siab, lossis kev ntshai uas cuam tshuam rau koj lub neej, tsis txhob yig thov kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment