Muaj tej hnub uas koj tsis xav tias koj zoo siab li. Koj tsis xav noj mov, koj pw tsis tsaug zog hmo ntuj, koj xav tias txhua yam tsis lom zem. Tej zaum nws yog teeb meem hauv tsev neeg, teeb meem ntawm kev ua haujlwm, lossis koj xav tias koj lub siab hnyav heev yam tsis muaj laj thawj. Qhov no yog qhov peb hu ua kev nyuaj siab ntsig txog kev ntxhov siab, lossis "Kev Nyuaj Siab Ntshai". Tsis txhob xav tias koj nyob ib leeg thaum lub sijhawm zoo li no. Cia peb tham txog qhov no.
Tshuaj puas yog tib txoj kev daws teeb meem xwb?
Rau ib tug neeg uas muaj teeb meem zoo li no, kws kho mob feem ntau yuav sau ntawv kom noj tshuaj kho kev nyuaj siab, tshuaj antidepressant. Qhov ntawd tsis yog qhov yuam kev, vim tias cov tshuaj ntawd tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab mus rau qhov ntau thiab tsawg, sai heev.
Tiam sis xav txog seb, thaum ib tug neeg muaj mob plawv nres, puas yog tus kws kho mob tsuas yog muab tshuaj rau lawv kom txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab xwb? Tsis yog, puas yog? Hloov chaw, lawv muab ntau yam lus qhia kom tsis txhob haus luam yeeb, noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab tswj kev ntxhov siab.
Kev nyuaj siab kuj zoo ib yam li ntawd. Nws tsis yog tsuas yog ob peb yam tshuaj lom neeg hauv lub hlwb xwb. Nws yog ib qho mob nyuaj uas cuam tshuam rau peb lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum hloov peb txoj kev ua neej, yam peb noj, thiab peb xav li cas thaum noj tshuaj. Lub zog ntawm kev zoo siab yog tsim los ntawm cov as-ham uas peb lub hlwb xav tau, xws li cov vitamins B thiab omega-3 fatty acids.
Cia peb coj cov txheej txheem kho mob sab hnub poob thiab sab hnub tuaj ua ke
Thaum peb nrhiav kev daws teeb meem no, peb kawm tau ntau yam los ntawm kev paub txog kev kho mob sab hnub poob xwb, tab sis kuj los ntawm peb cov txheej txheem kho mob sab hnub tuaj thaum ub. Tshwj xeeb, cov txheej txheem kho mob Ayurvedic hauv Is Nrias teb thiab cov txheej txheem kev xav ntawm kev xav ntawm Buddhist, Mindfulness, pab tau zoo heev rau qhov no.
- Tshuaj Ayurvedic: Peb txheeb xyuas peb lub cev lub xwm txheej (huab cua, kua tsib, hnoos qeev) thiab muab kev taw qhia txog yuav ua li cas kom peb lub neej sib npaug raws li qhov ntawd.
- Los ntawm kev ntseeg Buddhist: Nws qhia peb txoj kev mus rau kev zoo siab los ntawm kev xyaum ua tej yam xws li tswj cov kev xav tsis xav tau uas khiav hauv peb lub siab, tshem tawm kev ntshai, zam txim rau lwm tus, thiab ua kom lub siab tus.
Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem ntawm lub hlwb ntau dua li qhov teeb meem tshuaj lom neeg hauv lub hlwb. Yog li, yog tias peb tuaj yeem saib qhov no kom tob thiab pom nws ua lub sijhawm los ua qhov sib txawv loj hauv peb lub neej, qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam Ib: Cia peb saib xyuas koj lub hlwb kom noj qab haus huv
Hais yooj yim xwb, peb txoj kev xav, lub zog, thiab peb txoj kev xav txog lub neej yog txiav txim los ntawm qhov sib npaug ntawm peb yam tshuaj hauv lub hlwb: Serotonin, Dopamine, thiab Norepinephrine. Thaum cov no tsis sib npaug, peb yuav muaj kev nyuaj siab.
Peb muaj peev xwm faib qhov xwm txheej no ua peb hom loj. Saib seb koj xav li cas txog txhua yam no.
| Hom kev nyuaj siab | Kev hloov pauv tshuaj lom neeg | Kev noj zaub mov pab tau |
|---|---|---|
| Kev Nyuaj Siab Ntshai (tsis tswm, ntshai) | Txo cov theem serotonin. | Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau (cov nplej xws li qos liab qab zib, qos yaj ywm, taum pauv, taum ntsuab, taum pauv me). Cov ntses uas muaj omega-3s ntau xws li ntses salmon. |
| Kev Nyuaj Siab Ntshai (Nrhiav kev chim sai, chim siab) | Cov theem ntawm norepinephrine thiab dopamine nce ntxiv, thiab cov theem ntawm serotonin txo qis. | Cov khoom noj uas coj kev thaj yeeb, muaj cov nyhuv txias (xws li dib, txiv tsawb) thiab zaub ntsuab. |
| Kev Nyuaj Siab Qaug Zog (Tsis xav ua dab tsi, ib txwm nkees) | Txo cov theem ntawm norepinephrine thiab dopamine. | Cov khoom noj uas ua rau lub cev muaj zog, nplua nuj nyob rau hauv cov protein (qaib, ntses, qe, mis nyuj) thiab cov txuj lom. |
Ntxiv rau qhov kev noj zaub mov no, nws tseem ceeb heev rau kev noj qee yam tshuaj ntxiv. Piv txwv li, cov vitamins B6, B12, folate, omega-3, vitamins C thiab E, thiab selenium.Tab sis nco ntsoov, ua ntej pib ua ib yam dab tsi zoo li no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav nws cov lus qhia.
Kauj Ruam Ob: Dab tsi haum rau koj lub siab thiab lub cev?
Raws li Ayurveda, peb lub cev muaj peb yam: Cua, Hluav Taws, thiab Av. Qhov no yog txiav txim siab los ntawm ntau yam, xws li peb lub cev zoo li cas, hom tawv nqaij, kev pw tsaug zog, thiab kev zom zaub mov.
- Xwm txheej huab cua: Cov neeg uas nyias nyias, ib txwm nquag ua ub ua no, thiab muaj lub siab tsis so. Cov neeg no feem ntau yuav muaj 'Kev Nyuaj Siab Ntshai'.
- Tus cwj pwm kub hnyiab: Muaj zog, me ntsis nruj, thiab npau taws sai. Cov neeg no yuav muaj 'Kev Nyuaj Siab Ntshai'.
- Lub ntiaj teb xwm: Cov neeg uas rog dhau, nyob twj ywm, thiab tub nkeeg. Cov neeg no yuav raug kev txom nyem los ntawm 'Kev Nyuaj Siab Qaug Zog'.
Yog koj nyiam huab cua, koj yuav tsum ua tej yam uas ua rau koj lub paj hlwb so. Kev tawm dag zog me me (taug kev, khiav jogging), siv sijhawm nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo heev. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev rau koj ua koj tej haujlwm txhua hnub raws li kev cai, raws li lub sijhawm teem tseg, thiab mus pw rau lub sijhawm teem tseg.
Kev tawm dag zog ua pa (Kev ua pa paub)
Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom koj lub siab tus.
1. Zaum twj ywm.
2. Ua pa qeeb qeeb thaum suav txog plaub.
3. Ntswj koj txoj pa kom suav ob.
4. Thaum koj suav txog xya, ua pa tawm qeeb heev.
Txawm tias koj ua qhov no tsib feeb ib hnub los xij, koj lub siab yuav kaj siab lug.
Kauj Ruam Peb: Cia Peb Xav Txog Koj Cov Kev Xav Tau Ntawm Sab Ntsuj Plig
Kev nyuaj siab yog ib lub cim qhia tias peb tau txais. Nws qhia peb tias muaj ib yam dab tsi hauv peb lub neej uas yuav tsum hloov. Tej zaum yog peb txoj kev noj haus, tej zaum yog vim peb tsis tau tawm dag zog, lossis tej zaum yog vim peb muaj teeb meem kev xav lossis kev sib raug zoo.
Nws yog ib qho kev nkees heev uas peb tsis tuaj yeem khaws peb lub siab rau ib qho chaw thiab txhawj txog ntau txhiab yam tsis muaj txiaj ntsig, lub xeev hu ua "lub siab khiav mus rau lwm qhov." Qhov no tuaj yeem ua rau peb nyuaj siab yooj yim.
Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog kev xav txog lub siab, lossis "Kev xav txog lub siab". Qhov no suav nrog kev kawm kom nyob rau lub sijhawm tam sim no , tsis khuv xim rau yav dhau los lossis ntshai yav tom ntej. Qhov no tso cai rau peb tswj cov kev xav uas khiav hauv peb lub siab.
Tsis tas li ntawd xwb, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav tias peb tsis nyob ib leeg hauv ntiaj teb no. Muaj ib pawg phooj ywg thiab tsev neeg uas koj ntseeg siab thiab nkag siab koj, tham nrog lawv, thiab qhia koj cov teeb meem yuav yog lub hauv paus zoo rau koj lub siab. Qhov kev xav tias koj tsis nyob ib leeg yog ib yam tshuaj zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog teeb meem ntawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb xwb. Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob uas zoo rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv.
- Xaiv cov kev tawm dag zog thiab cov dej num uas haum rau koj lub cev (ua pa, kua tsib, thiab hnoos qeev).
- Xyaum ua kom koj lub siab tus los ntawm kev siv cov txheej txheem xws li kev xav ua tib zoo xav.
- Koj tsis yog tib tug xwb. Muaj cov neeg uas tuaj yeem pab tau koj. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia thiab tham nrog koj cov phooj ywg uas koj ntseeg siab txog koj cov teeb meem.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus