Koj puas muaj mob nqaij ntshiv thiab? Cia peb kawm txog nws.

Thaum koj ua si kis las, khiav, dhia, lossis ua ib yam dab tsi tam sim ntawd, koj puas hnov ​​​​​​lub suab "pop" tam sim ntawd thiab koj tsis tuaj yeem ncaj koj txhais ceg? Qhov no yog qhov peb feem ntau hu ua kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring , lossis cov leeg nqaij hamstring. Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no.

Cov pob txha caj dab no yog dab tsi? (Cov pob txha caj dab yog dab tsi?)

Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij hamstrings yog peb pawg leeg nqaij tseem ceeb nyob tom qab koj lub duav . Cov no yog qee cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv koj lub duav. Cov leeg nqaij hamstring no pab nrog ntau yam kev txav uas peb ua nrog peb ob txhais ceg, xws li khiav, dhia, khoov, thiab zaum . Vim tias lawv siv zog ntau thiab nqus tau ntau lub zog, lawv yooj yim raug mob dua li lwm cov leeg nqaij. Xav txog nws, thaum koj khiav ceev ceev mus ntes pob thaum ua si cricket, lossis thaum koj khiav tom qab lub tsheb npav, cov leeg nqaij no pab muab qhov ceev ntawd rau koj.

Puas muaj ntau qib sib txawv ntawm kev raug mob ntawm cov leeg nqaij? (Qib ntawm Kev Raug Mob ntawm Cov leeg nqaij)

Yog lawm, yog lawm. Cov kws kho mob faib cov kev raug mob ntawm cov leeg nqaij raws li qhov kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij thiab qhov nws raug dua mus deb npaum li cas. Muaj peb theem tseem ceeb:

• Qib 1: Qhov no yog qib tsis hnyav heev. Cov leeg nqaij tsuas yog raug dua me ntsis xwb. Txawm hais tias tsis muaj mob hnyav, koj yuav hnov ​​​​​​qee qhov tsis xis nyob thiab tawv. Koj yuav txuas ntxiv ua si kis las, tab sis qhov mob yuav los tom qab.
• Qib 2: Qhov no yog qhov raug mob nruab nrab. Muaj ntau cov leeg nqaij ntuag (ib feem ntuag). Qhov mob hnyav heev, thiab kev taug kev nyuaj. Tej zaum yuav o thiab mob nqaij. Thaum lub sijhawm no, tus neeg ncaws pob yuav tsum tsis txhob ua si lawm.
• Qib 3: Qhov no yog theem hnyav tshaj plaws. Ntawm no cov leeg nqaij raug dua tag. Tej zaum yuav mob heev, o, thiab nyuaj siv ceg. Tej zaum koj yuav tsis sawv ntsug nrog qhov hnyav ntawm ceg.

Cov tsos mob ntawm tus mob hamstring raug rub yog dab tsi? (Cov tsos mob ntawm tus mob hamstring raug rub)

Yog koj rub ib qho nqaij ntawm koj txhais ceg, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no. Cov tsos mob no yuav txawv nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob.

• Mob tam sim ntawd, mob ntse rau tom qab ntawm tus ncej puab.
• Tej zaum koj yuav pom ib lub pob los yog o ntawm cov leeg nqaij los yog kov nws hauv koj txhais tes.
• Kev raug mob (kev hloov xim ntawm daim tawv nqaij mus rau xiav lossis ntshav ob peb teev tom qab raug mob).
• Ib qho kev xav "pop" (qhov no feem ntau tshwm sim rau cov raug mob hnyav, piv txwv li, qib 2 lossis 3).
• Cov leeg nqaij ntswj`(cov leeg nqaij ntswj)` - Qhov no txhais tau tias cov leeg nqaij zoo li lawv pheej nruj thiab ntswj tas li.
• Xav tias cov leeg nqaij nruj , tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov.
• Mob nraub qaum ntawm lub duav , tshwj xeeb tshaj yog thaum co ceg, khoov lub hauv caug, nce ntaiv, lossis khiav.
• Mob qhov twg lub pob tw thiab ob txhais ceg sib ntsib thaum zaum (qhov mob yuav ploj mus thaum koj tsis muab qhov hnyav rau sab ntawd).
• O.
• Kev mob siab thaum kov .
• Nyuaj siab txav ceg, ncab nws, lossis ncaj lub hauv caug tag nrho.

Qee zaum qhov mob no tuaj yeem pib ntawm sab nraub qaum ntawm lub duav thiab nthuav mus rau qhov chaw mos, lub pob tw, lossis ceg qis.

Thaum raug mob hnyav (Qib 2 thiab Qib 3), koj yuav hnov ​​​​​​tias cov leeg nqaij ntawm ceg raug mob lub zog txo qis .

Vim li cas cov kev raug mob ntawm cov leeg nqaij no thiaj tshwm sim? (Ua rau muaj kev raug mob ntawm cov leeg nqaij)

Hais yooj yim xwb, qhov kev raug mob no tshwm sim thaum lub zog loj dhau rau cov leeg nqaij hamstring los tuav tau raug siv tag nrho ib zaug. Xav txog nws, peb cov leeg nqaij yog ua los ntawm ntau cov xov me me sib koom ua ke. Muaj qhov txwv rau qhov cov xov no tuaj yeem tiv taus. Yog tias lawv raug ncab dhau qhov txwv ntawd, lawv yuav tawg.

Feem ntau, qhov no tshwm sim ua ib qho xwm txheej thaum ua si kis las .

• Thaum koj mam li pib khiav ceev (sprinting).
• Thaum koj maj mam txo koj qhov kev khiav ceev.
• Thaum dhia.
• Thaum hloov kev taw qhia sai sai.
• Thaum ncab dhau, piv txwv li, tus neeg seev cev lossis tus neeg khiav hla kev.

Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm uas cov leeg nqaij raug siv zog ntau dhau. Piv txwv li, qee zaum peb plam thiab poob rau ntawm qhov chaw nplua, hauv dej lossis ntawm dej khov, thiab tam sim ntawd peb ob txhais ceg nthuav dav ("qhov tawg"), uas tuaj yeem rhuav cov leeg nqaij hamstring. Lossis nws tuaj yeem tshwm sim thaum peb tsa ib yam dab tsi thiab khoov txoj kev tsis raug.

Leej twg yuav muaj feem raug mob hamstring no ntau dua? (Cov Yam Uas Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo)

Qhov ua rau mob nqaij ntshiv yog vim koj ua ntau yam kev tawm dag zog sai sai. Koj yuav muaj feem raug mob no yog tias koj:

• Thaum koj xav tias koj nkees dua li niaj zaus thaum ua haujlwm .
• Yog tias lub cev tsis muaj zog txaus , nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom sov so ua ntej ua si thiab ua kom lub cev txias tom qab ua si.
• Yog tias koj maj mam nce koj txoj kev tawm dag zog lossis tus qauv kev cob qhia (piv txwv li, maj mam nce qhov deb uas koj khiav lossis qhov hnyav uas koj tsa).
• Thaum koj pib ua ib qho kev ua si tshiab, koj ua nws yam tsis tau kev cob qhia kom zoo lossis cov khoom siv kom zoo .
• Cov leeg tsis sib npaugYog tias yog li ntawd, qhov ntawd txhais tau tias yog cov leeg nqaij quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav muaj zog dua li cov hamstrings nyob rau hauv nraub qaum, cov hamstrings tuaj yeem raug mob yooj yim.
• Yog tias koj tau raug mob nqaij ntshiv yav dhau los. Yog tias koj tau raug mob ib zaug, koj yuav muaj feem ntau dua los raug mob dua yog tias koj tsis kho kom zoo.
• Thaum muaj hnub nyoog. Cov menyuam yaus, cov menyuam yaus uas tab tom loj hlob, thiab cov neeg laus kuj yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua vim tias cov leeg nqaij tsis yooj ywm.
• Thaum koj cov leeg nqaij qaug zog . Thaum koj qaug zog, nws nyuaj rau koj cov leeg nqaij tiv taus lub zog uas los nrog nws.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog maj mam ua kom koj lub cev muaj zog thiab yoog tau zoo dua. Thaum koj lub zog thiab kev ywj pheej zoo dua, koj yuav tsum maj mam nce qhov hnyav uas koj tsa, qhov deb uas koj khiav, thiab qhov ntau npaum li cas ntawm kev cob qhia uas koj ua.

Txawm hais tias leej twg los xij tuaj yeem rub cov leeg nqaij hamstring, nws yog qhov tshwm sim ntau dua ntawm cov neeg ncaws pob. Koj muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb yog tias koj ua cov hauv qab no:

• Kev ua si dhia - zoo li volleyball thiab basketball.
• Kev ua si sib cuag - zoo li rugby thiab football.
• Cov kev ua si uas xav tau kev txav mus los sai, ceev, thiab tawg - cov neeg khiav 100m, 200m, cov neeg ua si ntaus pob tesniv.
• Kev khiav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas khiav ceev dua li cov neeg uas khiav deb.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas txog qhov raug mob ntawm cov leeg nqaij? (Kev kuaj mob)

Feem ntau tus kws kho mob tuaj yeem qhia tau tias koj puas raug mob ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev kuaj lub cev . Qhov no txhais tau tias tus kws kho mob yuav txav koj ceg, saib koj, thiab xyuas seb puas mob, o, thiab mob nqaij. Lawv kuj tseem yuav hais kom koj ua ntau yam kev txav mus los.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev kuaj duab yuav raug ua los txiav txim siab qhov tseeb ntawm qhov raug mob thiab tau txais cov ntaub ntawv ntxiv.

Tus kws kho mob yuav nug koj seb koj cov tsos mob yog dab tsi thiab koj tau muaj lawv ntev npaum li cas lawm. Yog tias koj paub, qhia rau kuv paub seb lawv puas tau tshwm sim thaum koj tab tom ua si lossis ua ib yam dab tsi tshwj xeeb, thiab koj tau ua dab tsi thaum lub sijhawm ntawd. Koj kuj yuav tsum qhia rau tus kws kho mob yog tias koj tseem ua tau cov no tom qab raug mob, lossis yog tias qhov mob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem taug kev.

Tus kws kho mob yuav siv ntau qhov kev kuaj los saib qhov raug mob thiab qhov puas tsuaj nyob ib puag ncig cov leeg nqaij hamstring:

• X-ray: Txawm hais tias qhov no tsis pom cov leeg nqaij, nws tuaj yeem nrhiav ib daim pob txha me me uas tau tawm los (qhov tawg avulsion) qhov twg cov leeg nqaij hamstring txuas rau pob txha. Qee qhov kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring kuj tseem tuaj yeem nrog cov pob txha tawg.
• MRI: Qhov no yog ib txoj hauv kev meej heev los pom qhov loj ntawm kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, qhov loj ntawm qhov raug mob, thiab txhua qhov kev los ntshav. Feem ntau ua MRI rau cov kev raug mob hnyav.
• Kev kuaj mob ultrasound:Qhov no kuj tseem tuaj yeem kuaj xyuas tej yam xws li cov leeg nqaij tawg thiab cov ntshav txhaws. Nws tuaj yeem ua tau sai dua thiab yooj yim dua li MRI.

Yuav ua li cas los kho qhov mob hamstring uas raug rub? (Kev Kho Mob)

Feem ntau, koj tuaj yeem kho qhov mob nqaij ntshiv me me (qib 1) hauv tsev. Txawm li cas los xij, cov mob nqaij ntshiv hnyav dua (qib 2 thiab 3) yuav xav tau kev kho mob ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov hau kev los pab koj tswj koj cov tsos mob thiab kho koj cov leeg nqaij ntshiv uas raug mob. Cov kev kho mob no yuav suav nrog:

• Txoj kev RICE: Qhov no yog txoj kev uas paub zoo tshaj plaws thiab siv los ntawm ib txwm muaj. Nws tseem ceeb heev rau hauv 24-72 teev thawj zaug ntawm kev raug mob.
• So: So ceg uas raug mob. Tsis txhob txav nws ntau dhau los yog muab qhov hnyav rau nws. Tej zaum koj yuav tau siv cov pas nrig.
• Dej khov: Muab dej khov rau 15-20 feeb ntau zaus hauv ib hnub. Tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha, qhwv nws nrog daim ntaub. Qhov no yuav txo qhov o thiab mob.
• Kev Nias: Muab ib daim ntaub qhwv roj hmab lo rau ntawm qhov chaw raug mob kom nruj tab sis tsis txhob txwv cov ntshav ntws. Qhov no yuav pab tswj kev o.
• Siab: Thaum twg ua tau, cia koj ob txhais ceg siab tshaj koj lub siab. Koj tuaj yeem muab ib lub hauv ncoo tso rau saum. Qhov no kuj tseem yuav txo qhov o.

• Cov Tshuaj Tua Kab Mob: Koj tus kws kho mob yuav muab cov tshuaj tua kab mob uas koj yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj xws li paracetamol lossis cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li ibuprofen rau koj. Cov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o.

• Kev Kho Mob Lub Cev (PT): Kev kho mob lub cev yog qhov tseem ceeb ua ntej koj rov pib kawm lossis ua lwm yam kev ua ub ua no. Qhov no feem ntau yog qhov tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev raug mob hnyav. Tus kws kho mob lub cev yuav tsim ib txoj kev npaj kho mob rau koj tus kheej los pab koj rov qab muaj zog, yooj ywm, thiab ua haujlwm tau zoo hauv koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav suav nrog ntau yam kev tawm dag zog thiab kev ncab.

• Txoj kev MEAT: MEAT txhais tau tias Kev Txav Mus Los, Kev Ua Si, Kev Txo Mob, thiab Kev Kho Mob. Qee cov kev xav tshiab qhia tias kev pib ua kev tawm dag zog thiab kev txav mus los uas tswj tau, ua tau ntev li sai tau, es tsis yog 'lwm yam' ntawm txoj kev RICE, tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho sai dua. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.

• Kev phais mob ntawm cov leeg nqaij:Tej zaum koj tsuas yog yuav tsum tau phais xwb yog tias koj muaj qhov mob hnyav (qib 3) ntawm cov leeg nqaij hamstring, tshwj xeeb tshaj yog tias cov leeg nqaij tau sib cais tag nrho ntawm cov pob txha ("kev raug mob avulsion"), lossis yog tias cov leeg nqaij tau raug dua tag nrho los ntawm nruab nrab. Yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev, o, thiab mob nqaij, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.

Nug kws kho mob seb txoj kev kho mob twg zoo tshaj plaws rau koj. Qee zaum siv txoj kev 'RICE' tau rau ob peb hnub thawj zaug, thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv cov khoom ntawm txoj kev 'NQAIJ'.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring ntau tshaj ob peb hnub , thiab kev kho mob hauv tsev tsis pab, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov xwm txheej zoo li no:

• Yog tias muaj mob hnyav heev.
• Yog koj txav tsis tau koj ceg, siv nws, lossis sawv nrog qhov hnyav rau ntawm nws.
• Yog tias muaj qhov o lossis mob ntawm qhov chaw raug mob.
• Yog tias koj ob txhais ceg zoo li loog, lossis yog tias koj xav tias xim ntawm koj txhais taw lossis ntiv taw hloov pauv.
• Yog koj hnov ​​lub suab "tock".

Yog tias koj cov tsos mob rov tshwm sim lossis hnyav zuj zus tom qab koj pib kho mob rau qhov mob hamstring, qhia rau koj tus kws kho mob .

Koj tuaj yeem nug tus kws kho mob qee cov lus nug xws li:

• "Qhov kev raug mob no hnyav npaum li cas? Qib kawm yog dab tsi?"
• Kuv yuav ua li cas thiaj li tsis raug mob li no dua yav tom ntej?
• Kuv ua tau dab tsi kom muaj kev nyab xeeb kom txog thaum kuv zoo rov qab los?
• "Kuv puas xav tau kev kho lub cev?"
• "Thaum twg kuv mam li rov qab ua si kis las thiab pib ua lwm yam kev tawm dag zog dua?"

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau qhov raug mob ntawm cov leeg nqaij kom zoo?

Nws yeej nyob ntawm seb qhov raug mob thawj zaug loj npaum li cas. Cov pob me me ntawm cov leeg nqaij yuav kho sai dua li cov raug mob hnyav dua.

• Kev raug mob theem 1: Kho tau zoo hauv 1-3 lub lis piam.
• Kev raug mob theem 2: Yuav kav ntev li 4-8 lub lis piam.
• Kev raug mob theem 3: 3-6 lub hlis, tej zaum ntev dua. Yog tias koj tau phais lawm, lub sijhawm kho yuav ntev dua, tej zaum txog li ib xyoos, kom rov zoo tag nrho.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas. Tej zaum koj yuav maj mam pib ua qee yam thaum koj zoo rov qab los. Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev yuav pab koj rov pib ua qoj ib ce thiab lwm yam kev ua ub no kom muaj kev nyab xeeb. Lawv yuav qhia koj thaum twg muaj kev nyab xeeb rau kev pib taug kev, khiav, ua qoj ib ce, lossis kev cob qhia. Tsis txhob nce koj qib kev ua ub no sai sai kom txog thaum koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas.Yog koj muab kev nyuaj siab ntau dhau rau koj cov leeg nqaij ua ntej lawv kho tag, koj tuaj yeem raug mob dua (lossis ua rau qhov kev raug mob qub hnyav dua).

Nco ntsoov tias, cov leeg nqaij uas raug mob feem ntau yuav nruj me ntsis thaum lawv kho, thiab cov nqaij caws pliav tuaj yeem tsim tau. Yog li koj yuav tsum tau them sai sai rau koj qhov kev ywj pheej. Ua cov kev ncab uas koj tus kws kho mob lub cev muab rau koj. Nco ntsoov ua kom sov thiab txias ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog.

Cov Lus Xaus Kawg coj mus tsev

Kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring yog ib qho uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob. Tab sis, nws tuaj yeem mob heev, thiab nws tuaj yeem ua rau koj chim siab heev uas yuav tsum tau so ntawm kev cob qhia thiab ua tej yam uas koj nyiam ib pliag. Tab sis, muab sijhawm rau koj lub cev kom nws kho tau. Tsis txhob thawb koj tus kheej kom txog thaum tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev hais tias, "Okay, koj ua tau tam sim no." Nws zoo dua siv sijhawm thiab kho kom zoo dua li maj mam thiab rov ua rau nws raug mob dua.

Thaum koj qhov kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring zoo lawm, koj yuav tsum rov qab mus ua koj cov dej num li qub. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev txog kev tawm dag zog thiab kev ncab cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij hamstring muaj zog thiab ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua. Qhov no yuav pab koj txav tau zoo dua thiab tiv thaiv kev raug mob zoo sib xws yav tom ntej.

Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib yam zoo li no, tsis txhob ntshai, nrhiav kev kho mob kom zoo, so thiab kho mob kom zoo. Kuv xav kom koj zoo sai sai!

Kev raug mob ntawm cov leeg nqaij ncej qab, cov leeg nqaij ncab, mob duav, kev raug mob thaum ua si, cov leeg nqaij tawg, kev kho mob RICE, kev kho lub cev