Tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav siab? Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj ntxhov siab heev txog yam yuav noj thiab yam tsis noj, puas yog? Tsis txhob txhawj, nws yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Hnub no, peb yuav tham txog qhov no, yuav ua li cas, hauv txoj kev yooj yim heev, zoo li peb tab tom qhia ib tug phooj ywg.
Ua ntej tshaj plaws, cov roj cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib hom rog uas peb lub cev xav tau. Nws tseem ceeb rau ntau yam, txij li kev tsim peb cov hlwb mus rau kev tsim cov tshuaj hormones. Tab sis qhov teeb meem pib thaum muaj nws ntau dhau hauv lub cev.
Muaj ob hom roj cholesterol hauv peb cov ntshav.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol phem." Thaum cov no sib sau ua ke, lawv sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha, ua rau lawv nqaim thiab ua rau muaj cov kab mob loj xws li kab mob plawv thiab mob hlwb.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Peb hu qhov no ua "cov roj cholesterol zoo". Nws tshem tawm cov roj cholesterol phem ntawm cov hlab ntsha thiab nqa mus rau lub siab. Yog li nws zoo li peb tus phooj ywg.
Cov khoom noj uas peb noj ncaj qha ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) hauv peb cov ntshav nce ntxiv. Cov rog uas saturated thiab trans fats, tshwj xeeb tshaj yog cov uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj, cov khoom noj mis nyuj, thiab qee cov roj (xws li roj xibtes thiab roj txiv maj phaub), yog cov ua rau muaj qhov teeb meem no.
Kev txo cov khoom noj uas ua rau cov roj cholesterol nce puas yuav txo koj cov roj cholesterol?
Yog, yeej muaj tseeb tiag! Koj ua tau qhov txawv loj los ntawm kev ntxiv thiab tshem tawm cov khoom noj ntawm koj cov zaub mov noj. Kev ntxiv txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, txiv ntoo qhuav, thiab cov rog zoo tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol phem (LDL).
Kev noj zaub mov zoo tsis yog tsuas yog txo cov roj cholesterol xwb, nws tseem tswj koj cov ntshav siab, txhawb koj lub zog tiv thaiv kab mob, thiab pab tiv thaiv kab mob plawv, mob hlwb, thiab qee yam mob qog noj ntshav.
Yog li cia peb saib seb peb yuav tsum coj dab tsi los ntawm lub khw thiab peb yuav tsum tshem dab tsi.
| Xaiv cov khoom noj kom tswj tau cov roj cholesterol | |
|---|---|
| Cov khoom noj uas yuav tsum ntxiv rau hauv cov khoom noj (zoo) | Tej yam uas yuav tsum tau txo lossis tsum tsis txhob ua ntau li ntau tau (phem) |
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub thiab tshuaj ntsuab | Nqaij ua tiav - sausage, bacon |
| Cov nplej (oats, barley, millet) thiab cov nplej uas muaj bran | Cov khoom ci qhob cij (khoom qab zib, ncuav qab zib) uas muaj cov rog trans |
| Nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij, ntses (ntses salmon, tuna) | Cov khoom noj ceev ceev kib |
| Cov txiv ntoo flaky (taum pauv, lentils, soy) | Cov dej haus uas muaj suab thaj ntau (dej qab zib, dej qab zib) thiab khoom qab zib |
| Cov txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv ntoo walnuts, txiv almonds) | Cov khoom noj ua tiav thiab cov kua ntses uas muaj ntsev ntau |
| Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg (yogurt uas muaj roj tsawg, mis nyuj) | Nqaij liab uas muaj roj ntau (nyuj, nqaij npuas) |
| Cov roj zoo (roj txiv ntseej, roj canola) | Cov khoom noj khov uas muaj suab thaj thiab rog ntau (Pizza khov, thiab lwm yam) |
Cov khoom zoo tshaj plaws ntxiv rau hauv zaub mov yog dab tsi?
Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab
Cov no yuav tsum yog lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov noj. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj. Xav txog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv lws suav, qos liab qab zib, broccoli, spinach, kale, spinach, taub dag, zucchini, thiab lwm yam. Cov zaub mov no tsis muaj roj cholesterol thiab muaj roj tsawg heev. Lawv kuj muaj fiber ntau, uas txo qhov kev nqus ntawm cov roj cholesterol rau hauv lub cev.
Cov Qoob Loo Tag Nrho
Ntxiv cov oats, barley, quinoa, thiab cov mov ci thiab pasta uas yog cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov fiber uas yaj tau hauv cov zaub mov no pab txo cov roj cholesterol phem. Kev noj qee cov oats rau pluas tshais yog ib qho kev coj ua zoo. Tab sis thaum nws los txog rau cov nplej ntim,Tsis txhob hnov qab xyuas daim ntawv lo kom xaiv cov uas muaj qab zib thiab ntsev tsawg dua.
Nqaij, ntses thiab txiv ntoo
Xaiv cov nqaij qaib thiab qaib ntxhw uas tsis muaj daim tawv nqaij. Yog tias koj noj cov nqaij liab (nyuj, nqaij npuas), xaiv cov nqaij uas tsis muaj roj ntau . Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm thiab cov nqaij pob ntau li ntau tau.
Hloov chaw, ntxiv cov noob taum uas muaj protein ntau xws li chickpeas, lentils, peas, thiab soybeans rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov no zoo heev rau lub plawv.
Cov khoom noj uas muaj Omega-3 ntau
Cov no yog ib hom roj fatty acid uas zoo heev rau peb lub plawv. Feem ntau, peb tsis noj txaus. Lawv pom muaj nyob rau hauv cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, thiab ntses herring. Cov txiv ntoo walnuts, noob chia, thiab noob flaxseed kuj muaj cov omega-3s uas yog los ntawm cov nroj tsuag.
Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg thiab cov roj "zoo"
Thaum yuav mis nyuj qaub thiab mis nyuj, xaiv cov uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj roj. Yog tias koj noj cheese, noj tsawg dua.
Siv cov roj zaub xws li roj txiv roj, roj canola, thiab roj paj noob hlis es tsis txhob siv butter rau kev ua noj thiab kib. Cov no kuj pab kom cov roj cholesterol "zoo" (HDL) ntau ntxiv.
Cov khoom noj phem tshaj plaws uas yuav tsum tsis txhob noj
Cov khoom noj uas muaj cov rog trans
Cov no yog cov rog phem tshaj plaws. Lawv tsis yog tsuas yog ua rau cov roj cholesterol phem (LDL) nce ntxiv xwb, tab sis kuj txo cov roj cholesterol zoo (HDL). Hauv peb lub tebchaws, ntau yam khoom ci (khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib), margarine, thiab cov khoom noj ceev ceev yuav muaj cov no. Yog tias daim ntawv lo rau zaub mov hais tias "roj hydrogenated ib feem", nws muaj cov rog trans.
Cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau
Txawm hais tias qab zib tsis ua rau cov roj cholesterol nce ncaj qha los xij, kev noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce, ntshav qab zib, thiab cov roj cholesterol ntau vim yog cov rog hauv lub siab. Tsis txhob haus dej qab zib, ncuav mog qab zib, ice cream, thiab toffee chocolate. Tsis tas li ntawd, ceev faj cov kua ntses uas muaj qab zib zais (ketchup, spaghetti sauce), thiab qee cov khoom noj tshais .
Nqaij ua tiav thiab ntsev ntau dhau
Cov nqaij ua tiav lawm xws li hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, thiab nqaij npua muaj roj ntau thiab cov roj cholesterol. Tsis tas li ntawd, ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab. Cov ntses hauv qab, cov pob kua zaub, thiab cov noodles sai kuj tuaj yeem muaj ntsev ntau. Tus nqi ntsev uas koj xav tau ib hnub yog tsawg dua ib diav me me. Yog li xav txog koj cov ntsev noj.
Nco ntsoov cov no thaum mus yuav khoom.
- Tsis txhob mus rau lub khw thaum koj tshaib plab: Thaum koj mus rau lub khw thaum koj tshaib plab, koj yuav yuav cov khoom noj tsis tsim nyog thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Nyeem cov ntawv lo: Saib cov npe khoom xyaw ntawm cov pob khoom noj. Sau cov khoom xyaw tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Xaiv cov khoom noj uas muaj qab zib, ntsev, thiab roj tsawg .
- Tham nrog koj tus kws kho mob:Nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj haus tham kom tau ib daim phiaj noj mov uas haum rau koj, nyob ntawm koj cov roj cholesterol. Tej zaum koj kuj yuav tsum pib noj tshuaj.
Tej kev hloov no yuav nyuaj ua ib hmos ib hmos. Tiam sis sim ua maj mam me ntsis, ib zaug ib zaug. Qhov no yog qhov kev nqis peev loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau hauv koj lub siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Lub hom phiaj yog kom txo cov roj cholesterol LDL "phem" thiab nce cov roj cholesterol HDL "zoo" .
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo kom ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov fiber hauv cov zaub mov no pab txo cov roj cholesterol.
- Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav lawm (xws li cov hnyuv ntxwm), cov khoom ci (xws li cov ncuav qab zib), cov khoom noj kib tob tob, thiab cov khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj ntau ntau li ntau tau. Cov no yog cov yeeb ncuab tseem ceeb.
- Siv cov roj zoo xws li roj txiv roj thiab roj canola rau kev ua noj. Noj ntses, tshwj xeeb tshaj yog ntses uas muaj roj, tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam.
- Ntxiv rau kev hloov koj cov zaub mov noj, kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev tso kev haus luam yeeb, thiab kev tswj qhov hnyav kuj tseem ceeb rau kev tswj cov roj cholesterol.
- Yog tias koj muaj lus nug txog cov roj cholesterol, nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev pab tswv yim.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus