Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj muaj zog thiab zoo siab? Tiam sis hnub tom qab koj xav tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj tau, koj xav tias txhua yam ploj mus, thiab lub ntiaj teb tsaus ntuj nti? Yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab, lossis qhov peb hu ua 'Major Depressive Disorder (MDD),' ces qhov kev paub no tej zaum koj yuav paub zoo. Nws zoo li caij lub roller coaster. Muaj ib hnub koj siab, thiab hnub tom qab koj poob qis. Kev nkag siab qhov no yog thawj kauj ruam thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj hwm txoj kev taug kev no.
Kev Nyuaj Siab (MDD) tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb.
Ua ntej, cia peb tham meej meej. Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog kev tu siab lossis qaug zog xwb. Nws yog ib qho mob tiag tiag . Ib yam li ntshav qab zib lossis ntshav siab. Nws cuam tshuam rau koj lub siab, koj txoj kev xav, koj lub cev, thiab koj tus cwj pwm.
Xav txog qhov no, thaum qhov sib npaug ntawm qee cov tshuaj lom neeg (neurotransmitters) hauv koj lub hlwb hloov pauv, txoj kev koj xav thiab txawm tias xav tuaj yeem hloov pauv. Yog li qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tsis quav ntsej yooj yim li "yog tias koj txiav txim siab, nws tsis ua li cas." Kev kho mob thiab kev sab laj kom zoo yog qhov tseem ceeb rau qhov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, qhov no tsis yog koj qhov txhaum. Koj tsis tau xaiv qhov xwm txheej no. Yog li ntawd, tsis txhob liam koj tus kheej txhua yam.
Kev nce thiab nqis yog qhov ib txwm muaj ntawm txoj kev taug kev no, cia peb npaj rau nws.
Kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab tsis yog txoj kev ncaj. Nws zoo li lub pob xov paj uas sib xyaw ua ke. Yuav muaj tej hnub uas koj xav tias zoo heev. Thaum ntawd, koj yuav muaj zog ua haujlwm, tham nrog cov phooj ywg, thiab ua txhua yam uas koj nyiam. Tab sis hnub tom qab, koj tuaj yeem rov qab mus rau hauv qhov tsaus ntuj qub.
Peb hu qhov no ua 'kev poob qis'. Qhov no yog qhov ua rau feem ntau ntawm cov neeg poob siab. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, kuv tau ua tau zoo heev, tab sis kuv rov qab mus rau qhov chaw uas kuv nyob ua ntej. Kuv yeej yuav tsis zoo dua li."
Tiamsis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Cov teeb meem no yog ib feem ntawm tus kab mob hu ua kev nyuaj siab. Nws tsis tau txhais hais tias koj swb lawm. Nws tsuas yog txhais tau tias koj tseem tab tom tawm tsam qhov kev sib ntaus sib tua no. Qhov tseem ceeb yog, thaum koj muaj teeb meem zoo li no, tsis txhob ntshai, thiab xav tias, "Okay, qhov no yog li cas tus kab mob no. Kuv yuav rov qab sawv ntawm kuv txhais taw me ntsis." Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws yuav hloov tau qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj lossis muab lwm yam lus qhia rau koj.
| Ib Hnub Zoo | Ib Hnub Nyuaj Siab |
|---|---|
| Thaum kuv sawv ntxov, kuv xav tias kuv tshiab thiab muaj zog. | Kuv tsis xav sawv ntawm txaj li. Tag nrho kuv lub cev hnyav li pob zeb. |
| Kuv xav ua tej yam uas kuv nyiam (piv txwv li nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj). | Kuv tsis muaj kev txaus siab ua txawm tias yog tej yam uas kuv nyiam ua yav dhau los. |
| Koj tuaj yeem sib tham thiab txuas nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg. | Kuv xav tias kuv nyob ib leeg xwb, nyob deb ntawm txhua tus. |
| Kuv muaj me ntsis kev cia siab rau yav tom ntej. | Tej kev xav tsis zoo li "Nws yuav tsis zoo dua li" thiab "Kuv tsis muaj txiaj ntsig" los rau hauv siab. |
Lub ntxiab ntawm cov qauv kev xav tsis zoo
Ib qho txaus ntshai ntxiv txog kev nyuaj siab yog tias nws hloov peb txoj kev xav. Thaum peb nyob nrog kev nyuaj siab ntev, cov kev xav tsis zoo tuaj yeem tsim hauv peb lub siab. Cov no zoo li cov qhov av tob hauv txoj kev. Peb lub siab tau siv rau kev mus rau txoj kev ntawd txhua lub sijhawm.
Koj puas muaj kev xav zoo li no thiab?
- Pom txhua yam dub los yog dawb: "Kuv ua tsis tau kuv txoj haujlwm hnub no, yog li kuv yog tus ua tsis tiav kiag li." Yeej muaj peev xwm muaj ib qho chaw grey, ib qho chaw nruab nrab, puas yog?
- Txiav txim siab txhua yam ntawm ib qho xwm txheej: Xav tias, "Qhov no yog qhov uas ib txwm tshwm sim rau kuv. Tsis muaj dab tsi mus zoo" sai li sai tau thaum muaj ib yam tsis zoo.
- Tsis xav txog tej yam zoo: Txawm tias muaj tej yam zoo tshwm sim rau koj los xij, koj tsis nyiam nws vim koj xav tias, "Nws nyuam qhuav tshwm sim xwb."
- Kev liam tus kheej: Xav tias "nws yog kuv qhov txhaum tag nrho," txawm tias rau qee yam uas dhau ntawm ib tus neeg tswj hwm.
Kauj ruam thawj zaug yog txheeb xyuas cov qauv kev xav no. Tom ntej no, koj yuav tsum tawm tsam lawv. Nug koj tus kheej, "Puas yog qhov no yog txoj kev uas kuv xav? Puas muaj lwm txoj hauv kev los pom qhov no?" Kev sab laj, tshwj xeeb tshaj yog Kev Kho Mob Kev Paub Txog Tus Kheej (CBT), tuaj yeem pab tau zoo rau qhov no. Nug koj tus kws kho mob txog qhov no.
Tsim koj txoj kev npaj 'Kev Nyab Xeeb'
Yuav kom dhau qhov kev caij tsheb ciav hlau no, peb yuav tsum muaj ib txoj kev npaj. Kev xav ua ntej txog yam yuav ua thaum muaj hnub nyuaj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
1. Txheeb xyuas koj pawg neeg txhawb nqa: Koj tuaj yeem tham nrog leej twg thaum koj tu siab? Nws tuaj yeem yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, ib tug tswv cuab hauv tsev neeg, lossis koj tus txij nkawm. Thiab, nyob rau sab saum toj ntawm daim ntawv teev npe no yuav tsum yog koj tus kws kho mob.
2. Ua ib lub 'koob tshuaj kho mob thawj zaug': Qhov no tsis yog ib lub thawv khoom siv tiag tiag. Nws yog ib daim ntawv teev cov khoom me me uas koj ua tau thaum koj xav tias koj nyuaj siab. Piv txwv li:
- Mloog qee zaj nkauj uas kuv nyiam.
- Tawm mus rau hauv lub vaj rau 10 feeb thiab taug kev.
- Siv sijhawm nrog tus tsiaj.
- Ua ib qho kev tawm dag zog ua pa kom pab koj so kom txaus.
- Hu rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
3. Txheeb xyuas tej yam ua rau koj chim siab: Nrhiav seb tej yam dab tsi ua rau koj chim siab. Koj tsis tuaj yeem zam tau txhua yam, tab sis thaum koj paub txog tej yam ntawd, koj thiaj li npaj tau los daws tej yam ntawd.
4. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom raug: Yog tias koj tau txais tshuaj los ntawm tus kws kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj nws raws sijhawm thiab raws li qhov ntau npaum li cas. Txawm tias koj xav tias zoo dua me ntsis los xij, tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Ua li ntawd yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Qhov no tsis yog ib txoj kev taug kev uas koj yuav tsum taug kev ib leeg xwb. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog, tsis yog koj qaug zog. Muaj cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj thiab cov neeg uas hlub koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Nyuaj Siab (MDD) tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob.
- Txoj kev mus rau kev kho mob tsis yog ib txoj kab ncaj nraim. Nws yog ib qho ib txwm muaj hnub zoo, hnub phem, thiab kev poob qis.
- Tsis txhob liam koj tus kheej. Ua siab zoo rau koj tus kheej hauv txoj kev no. Ua siab ntev.
- Tsim koj tus kheej txoj kev npaj txhawb nqa. Tsis txhob ntshai thov kev pab thaum muaj teeb meem.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab kev kho mob uas tau sau tseg (tshuaj thiab kev qhia tswv yim) tas li. Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob tso tseg kev cia siab. Yog koj kho thiab txhawb nqa zoo, koj yuav rov zoo dua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus