Koj tus menyuam puas tshaib plab tom qab kawm ntawv? Cia peb tham txog cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev noj qab haus huv tom qab kawm ntawv!

Koj tus menyuam puas khiav mus rau chav ua noj thaum nws los txog tsev kawm ntawv thiab hais tias, "Niam/Txiv, kuv tshaib plab, koj puas kam muab ib yam dab tsi rau kuv noj?" Nws yog ib qho ib txwm muaj rau ntau tus menyuam yaus uas tshaib plab thaum lawv los txog tsev kawm ntawv. Ib txhia menyuam noj tshais, noj su ntawm tsev kawm ntawv ua ntej me ntsis, thiab tom qab ntawd nyob lig ua haujlwm hauv tsev. Ib txhia yuav muaj lwm yam kev ua ub no tom qab kawm ntawv. Txawm tias lawv noj su lig me ntsis los xij, muaj tej lub sijhawm uas lawv tshaib plab rau 6 teev lossis ntau dua ua ntej noj hmo.

Vim li cas cov khoom noj txom ncauj thaum tav su no thiaj tseem ceeb?

Hais yooj yim xwb, cov khoom noj me me no tom qab kawm ntawv pab txo qhov kev tshaib plab ntawm tus menyuam thiab muab cov khoom noj khoom haus uas tsim nyog rau lub cev. Qhov no muab lub zog rau lawv kom nyob twj ywm thiab tsis tshaib plab txog thaum noj hmo. Txawm li cas los xij, peb ua niam txiv yuav tsum paub txog kev muab cov khoom no rau tus menyuam raws li txoj kev zoo, thaum tseem cia lawv noj hmo . Vim tias, yog tias cov khoom noj me me no tsis raug tswj, tus menyuam yuav tsis kam noj hmo.

Cia peb ua ib daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus zoo ua ke?

Thaum nws los txog rau cov khoom noj txom ncauj tom qab kawm ntawv, nws tsis yog lub tswv yim zoo los muab koj tus menyuam cov qos yaj ywm kib, khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab ncuav mog qab zib txhua lub sijhawm . Lawv tsis ua li cas los muab rau lawv qee zaum thiab rau lub sijhawm tshwj xeeb. Tab sis lawv tsis haum rau kev noj txhua hnub. Tham nrog koj tus menyuam thiab ua ib daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lawv. Tsis txhob hnov ​​​​​​qab suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj muaj protein ntau.

Koj puas paub tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab ntau yam vitamins thiab minerals uas koj tus menyuam xav tau? Cov no pab tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Cov nplej tag nrho muab cov carbohydrates thiab fiber uas ua rau koj mus ncig thoob plaws hnub. Cov fiber no pab koj txoj hnyuv ua haujlwm tau zoo thiab txo qhov cem quav. Protein yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob, lub zog ntawm cov leeg, thiab kev loj hlob ntawm cov cell tshiab.

Tej zaum yuav muaj ib txhia menyuam yaus kam mus rau lub khw nrog koj thiab pab koj xaiv cov khoom noj no. Yog li ntawd, siv sijhawm nyeem cov ntawv qhia txog Khoom Noj Khoom Haus uas nyob rau ntawm pob khoom noj thiab piv cov khoom xyaw hauv txhua yam khoom. Tham nrog koj tus menyuam txog cov lus nug xws li, 'Qhov no muaj pes tsawg qab zib?', 'Qhov no puas muaj fiber ntau?', 'Muaj sodium lossis ntsev ntau npaum li cas?' Tsis tas li ntawd, saib seb muaj protein, fiber, thiab calcium ntau npaum li cas. Tham nrog koj tus menyuam txog qhov loj me ntawm kev noj. Piav qhia tias 'qhov no yog qhov koj yuav tsum noj ntau npaum li cas ib zaug.' Ua ke, xaiv cov khoom noj uas muaj qab zib, rog, thiab ntsev tsawg . Thaum koj koom nrog koj tus menyuam hauv cov txheej txheem no, lawv yuav kawm paub xaiv cov khoom noj zoo, puas yog?

Peb puas yuav tsum npaj lub sijhawm kom raug rau kev muab zaub mov?

Thaum koj npaj yuav pub koj tus menyuam noj thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum xav txog cov no:

• Tus me nyuam noj su thaum twg?
• Koj noj dab tsi rau pluas su thiab koj noj ntau npaum li cas?
• Koj puas muab khoom noj txom ncauj thaum tav su, hauv tsev kawm ntawv lossis tom qab kawm ntawv?
• Koj noj hmo thaum twg?

Xav txog seb, yog koj tus menyuam rov qab los tsev thaum 4 teev tsaus ntuj thiab noj ib yam khoom noj txom ncauj loj, nws puas yuav tshaib plab rau pluas mov uas lawv muab rau thaum 5 teev tsaus ntuj? Thaum ntawd, muab ib pluag mov me me, tsis muaj dab tsi noj. Tej zaum muab ib daim txiv hmab txiv ntoo lossis zaub me me rau pluas hmo yuav pab txo nws txoj kev tshaib plab me ntsis. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov txog koj tus menyuam txoj kev tshaib plab. Qee tus menyuam yuav xav tias tshaib plab heev tom qab ua si.

Ntawm qhov tod tes, nws tsis ncaj ncees rau qhia ib tug me nyuam kom tsis txhob noj dab tsi tom qab noj su txog 7:30 teev tsaus ntuj, puas yog? Thaum lub sijhawm zoo li no, ntxiv ib lub txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, nrog rau ib yam dab tsi uas muaj protein . Piv txwv li, koj tuaj yeem muab ib lub txiv apple nrog me ntsis txiv laum huab xeeb butter , lossis ib yam dab tsi zoo li hummus nrog cov zaub xws li carrots thiab dib. Hom zaub mov no yuav txo qhov kev tshaib plab thiab muab lub zog uas xav tau kom kav ntev txog thaum noj hmo.

Cia peb ua kom cov khoom noj muaj txiaj ntsig yooj yim nrhiav tau!

Thaum cov menyuam yaus tshaib plab, lawv feem ntau yuav noj txhua yam uas lawv ncav cuag tau . Yog li ntawd, tsim kom muaj ib puag ncig uas yooj yim xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem ua cov hauv qab no:

• Khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo kom cov menyuam yaus ncav cuag tau yooj yim. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw) rau hauv lub tawb txiv hmab txiv ntoo uas pom tseeb hauv chav ua noj. Khaws cov mis nyuj yogurt thiab cov zaub txiav (carrots, dib sticks) rau hauv cov thawv ntshiab ze ntawm pem hauv ntej ntawm lub tub yees, kom lawv yooj yim ncav cuag.
• Npaj cov pluas noj uas muaj txiaj ntsig zoo li no ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav cov zaub thaum hnub so thiab khaws cia rau hauv lub thawv kaw hauv lub tub yees.
• Muab ib yam khoom noj txom ncauj zoo li no tso rau hauv lub thawv noj su lossis lub hnab ev ntawv ntawm koj tus menyuam. Qhov no kuj tseem yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lawv noj cov khoom noj tsis xav tau los ntawm sab nraud.

Yog koj los ntawm tsev kawm ntawv thaum koj tus menyuam rov qab los tsev, nws yuav lom zem heev uas koj tau ua zaub mov me me ua ke nrog koj tus menyuam. Nov yog qee cov zaub mov muaj tswv yim uas cov menyuam nyiam noj:

• 'Cov ntsaum nyob saum ntoo': Qhov no yog ua los ntawm kev muab cov txiv laum huab xeeb pleev rau ntawm tus pas ntoo celery thiab muab cov txiv hmab qhuav (zoo li "ntsum") tso rau saum. (Txawm hais tias qhov no tsis nrov heev hauv peb lub tebchaws, koj tuaj yeem sim nws rau kev lom zem.)
• 'Cov nkoj qe': Ib lub qe siav txiav ua plaub fab thiab muab ib daim cheese tso rau saum kom ua ib lub nkoj.
• Txiv Hmab Kabobs: Muab cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv (txiv laum huab xeeb, txiv lws suav, txiv tsawb, txiv hmab) lo rau ntawm cov skewers thiab noj nrog mis nyuj yogurt.
• Los yog, koj tuaj yeem noj ib qho kua zaub me me uas ua los ntawm mis txiv maj phaub nrog ib tug txiv tsawb, ib daim txiv nkhaus taw, lossis ib daim txiv papaya. Tsis tas li ntawd, ib feem me me ntawm cov taum pauv ua hauv tsev, lossis taum ntsuab siav nrog me ntsis ntsev thiab kua txob, muaj txiaj ntsig zoo heev.

Cov menyuam loj dua yuav nyiam ua cov dej qab zib - ib qho dej haus zoo uas tuaj yeem ua tau los ntawm kev sib tov cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb lossis txiv nkhaus taw nrog mis nyuj yogurt lossis me ntsis mis nyuj - ua cov khoom sib xyaw ua hauv tsev (ntxiv cov khoom xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv hmab qhuav qhuav), lossis ua pob kws nrog me ntsis parmesan cheese rau saum. Hloov chaw cheese, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis hmoov kua txob thiab me ntsis ntsev rau pob kws kom saj.

Cia peb ceev faj txog cov khoom noj uas peb muab rau peb cov menyuam thaum lawv tsis nyob hauv tsev!

Yog tias koj tus menyuam nyob hauv qhov kev pab cuam tom qab kawm ntawv, chaw zov menyuam , lossis lwm qhov chaw zov menyuam, nug txog cov khoom noj txom ncauj uas lawv muab. Tham nrog cov xib fwb lossis cov neeg saib xyuas txog cov khoom noj txom ncauj uas lawv muab thiab lawv muaj txiaj ntsig zoo li cas. Yog tias koj tsis txaus siab rau cov khoom noj uas lawv muab, qhia lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Lossis, koj tuaj yeem npaj cov khoom noj txom ncauj uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam noj thaum tav su.

Qee cov khoom noj txom ncauj yooj yim nqa tuaj suav nrog: cov khoom sib xyaw ua ke , txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb, cov khoom noj txom ncauj tag nrho uas tsis muaj suab thaj ntau, cov khoom noj pretzels lossis crackers tag nrho , txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav, thiab zaub txiav.

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li cia peb rov los saib qee yam uas peb tau tham txog uas peb xav tias tseem ceeb rau koj:

• Nws yog ib qho ib txwm rau ib tug me nyuam uas yuav tshaib plab tom qab kawm ntawv. Ib qho khoom noj me me thaum ntawd yuav ua rau lawv tshaib plab thiab muab cov khoom noj rau lawv.
• Tsis txhob muab cov qos yaj ywm kib thiab khoom qab zib tas li, muab txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau. Sau daim ntawv teev cov khoom noj no ua ke nrog koj tus menyuam.
• Nco ntsoov lub sijhawm pub mis. Pub mis thaum koj tus menyuam tshaib plab noj hmo, thiab yog tias muaj qhov sib nrug loj ntawm pluas su thiab pluas hmo, pub rau lawv raws li qhov tsim nyog.
• Khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom yooj yim rau tus menyuam. Ces tus menyuam yuav xaiv cov khoom ntawd.
• Ua si lom zem nrog koj tus menyuam ua zaub mov noj. Qhov no yuav pab lawv txhim kho tus cwj pwm noj mov zoo.
• Thiab, tshawb nrhiav cov khoom noj uas muab rau hauv cov chaw uas koj tus menyuam nyob deb ntawm tsev. Yog tias tsim nyog, muab lwm yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej.

Nco ntsoov tias, kev noj zaub mov zoo yog qhov khoom plig muaj nqis tshaj plaws uas koj muab tau rau ib tug me nyuam! Tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tsim lub hauv paus rau qhov ntawd. Cia peb txhua tus sim muab lub neej yav tom ntej rau peb cov menyuam noj qab nyob zoo.

Khoom noj rau menyuam yaus, khoom noj txom ncauj tom qab kawm ntawv, khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov rau menyuam yaus, khoom noj txom ncauj thaum tav su, (Khoom noj txom ncauj tom qab kawm ntawv noj qab haus huv)