Koj tus menyuam hnub nyoog 12 xyoos mus ntsib kws kho mob: Peb puas yuav tham txog qhov no?

Koj tus menyuam yuav muaj 12 xyoos, uas yog lub sijhawm tseem ceeb heev hauv lawv lub neej. Thaum muaj hnub nyoog li no, lawv lub cev thiab lawv txoj kev xav tab tom hloov pauv loj heev. Yog li, kev kuaj mob ua rau lub sijhawm no, hu ua "Kev Mus Saib Xyuas Menyuam Zoo", yog qhov tseem ceeb heev. Cia peb saib seb muaj dab tsi tshwm sim thaum koj mus ntsib kws kho mob lub sijhawm no, thiab koj yuav tsum npaj dab tsi.

Tus kws kho mob kuaj koj tus menyuam li cas ?

Ua ntej, thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav saib ob peb yam kom tau lub tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam.

1. Xyuas qhov siab, qhov hnyav, thiab kev loj hlob: Tus kws kho mob lossis tus kws saib mob yuav ntsuas koj tus menyuam qhov siab thiab qhov hnyav thiab xam lawv BMI, lossis qhov hnyav ntawm lub cev. Tom qab ntawd lawv yuav kos cov kev ntsuas no rau ntawm lawv daim ntawv qhia kev loj hlob kom pom tias tus menyuam txoj kev loj hlob puas raws li lawv lub hnub nyoog thiab seb puas muaj qhov txawv ntawm xyoo dhau los. Qhov no kuj tseem yuav muab lub tswv yim rau koj txog tus menyuam txoj kev noj haus.

2. Kev ntsuas ntshav siab, pom kev, thiab hnov ​​lus: Yuav siv cov cuab yeej txheem los ntsuas ntshav siab ntawm tus menyuam. Tsis tas li ntawd xwb, yuav ntsuas tus menyuam qhov muag pom kev. Qee zaum kuj yuav ntsuas tau tus menyuam hnov ​​lus thaum lub sijhawm no. Cov no yog cov kev ntsuas yooj yim heev, yog li tsis muaj dab tsi yuav tsum txhawj txog.

3. Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj raug saib xyuas: Cov menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog li no tuaj yeem muaj ntau yam kev ntxhov siab ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, tus kws kho mob kuj tseem yuav ua qhov kev kuaj luv luv kom pom tias tus menyuam puas tu siab, ntxhov siab, lossis muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov no yuav zoo li ib yam dab tsi zoo li daim ntawv nug lus.

Tej yam uas tus kws kho mob yuav tham nrog koj thiab koj tus menyuam

Tom ntej no, tus kws kho mob yuav nug koj thiab koj tus menyuam ntau yam txog lawv lub neej thiab kev coj ua txhua hnub. Qhov no yog lub sijhawm zoo los nug txhua yam lus nug uas koj muaj thiab tau txais cov lus qhia.

Koj saib xyuas koj cov zaub mov thiab dej haus li cas?

Nov yog lub hnub nyoog uas cov menyuam yuav tsum pib xaiv cov khoom noj uas zoo rau lawv . Tus kws kho mob yuav nrog koj tham txog qhov no.

• Koj tus menyuam cov zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj protein zoo (xws li ntses, nqaij qaib, qe, thiab taum pauv), cov nplej tag nrho (mov xim av, hmoov atta, oats), txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub .
• Tsis tas li ntawd xwb, koj tus menyuam yuav tsum tau haus li 3 khob (720 ml) mis nyuj uas tsis muaj roj ntau los yog cov khoom noj uas muaj mis nyuj (piv txwv li mis nyuj qaub, mis nyuj skim) ib hnub.
• Txhawb koj tus menyuam kom noj tsawg kawg yog 5 feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim ntau npaum li cas, qhov ntawd zoo dua.
• Kev haus dej kuj tseem ceeb heev. Qhia koj tus menyuam kom paub haus dej es tsis txhob haus dej qab zib.

Kev pw tsaug zog tseem ceeb npaum li cas?

Ib tug menyuam hnub nyoog li no xav tau pw tsaug zog zoo ntawm 9 txog 12 teev hauv ib hmos .

• Yog koj tsis tau pw tsaug zog txaus , nws yuav nyuaj rau koj tsom ntsoov rau kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab koj yuav nkees tag hnub.
• Yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los tsim kom muaj ib txoj kev pw tsaug zog rau koj tus menyuam. Nws yog ib lub tswv yim zoo los tsim kom muaj ib txoj kev pw tsaug zog uas so kom txaus , xws li nyeem phau ntawv ua ntej pw tsaug zog.
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob muab cov khoom siv hluav taws xob xws li TV, computer, tablets, thiab xov tooj tso rau hauv chav pw ntawm koj tus menyuam. Lub teeb ntawm lawv cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Cov kev ua ub ua no thiab kev tawm dag zog ntawm tus menyuam

Ib tug menyuam hnub nyoog li no yuav tsum tau ua ub ua no tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub . Qhov ntawd txhais tau tias ua si, khiav, thiab dhia.

• Lub sijhawm siv screen ('screen time') yuav tsum tsawg . Teem ib txoj cai txog pes tsawg teev hauv ib hnub koj siv tau rau nws.

Kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb ntawm tus menyuam

Kaum ob xyoos yog lub sijhawm uas ib tug menyuam yaus muaj ntau yam kev hloov pauv, ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb. Tus kws kho mob kuj hais txog qhov no thiab.

• Cov cim qhia txog kev laus: Muaj ntau tus menyuam pib pom cov cim qhia txog kev laus thaum muaj hnub nyoog no.
• Feem ntau cov ntxhais hluas pib muaj hnub nyoog li ntawm 8 txog 13 xyoos . Kev loj hlob ntawm lub mis thiab cov plaub hau ntawm qhov chaw mos pib ua ntej. Lub sijhawm muaj hli thawj zaug, lossis menarche, feem ntau tshwm sim li ntawm 2 xyoos tom qab lub mis pib loj hlob.
• Lub cim thawj zaug ntawm kev laus hauv cov tub hluas yog qhov noob qes loj hlob . Qhov no feem ntau pib thaum muaj hnub nyoog 11 xyoos, tab sis qee zaum tuaj yeem pib thaum muaj hnub nyoog 9 xyoos lossis lig li 15 xyoos. Thaum ntawd tus qau pib ntev thiab cov plaub hau ntawm qhov chaw mos pib loj hlob.
• Tawv nqaij roj thiab pob txuv: Nws yog ib qho uas tawv nqaij yuav roj thiab pob txuv tshwm sim thaum muaj hnub nyoog li no vim yog kev hloov pauv hormonal.
• Xav tsawg dua txog qhov tshwm sim ntawm lawv qhov kev ua: Qee zaum cov menyuam yaus hnub nyoog no yuav tsis muaj peev xwm xav tob npaum li cov neeg laus txog qhov yuav tshwm sim tom qab qee yam uas lawv ua.
• Kev txaus siab ua haujlwm ib leeg thiab koom nrog cov phooj ywg: Lawv maj mam ua neeg ywj pheej ntau dua thiab xav koom nrog lawv pawg phooj ywg heev.
• Lawv pib xav ntau ntxiv txog lawv qhov tsos thiab tus cwj pwm: "Kuv zoo li cas rau lwm tus?" "Kuv tus cwj pwm puas zoo?"
• Tej zaum yuav muaj kev ntxias kom koom nrog kev coj cwj pwm pheej hmoo: Qhov no yog lub sijhawm los sim ua tej yam tshiab, thiab qee zaum txawm tias yuav pheej hmoo me ntsis.

Tom qab tus kws kho mob tham nrog koj tas, koj tuaj yeem thov kom muaj sijhawm nrog koj tus menyuam tham txog lwm cov lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj tus menyuam muaj (tej zaum tej yam uas nyuaj nug rau ntawm koj xub ntiag). Qhov no yog lub sijhawm zoo rau koj tus menyuam tham txog lawv cov teeb meem yam tsis muaj kev ntshai.

Kev kuaj lub cev ua li cas?

Tom qab sib tham tas, tus kws kho mob mam li kuaj tus menyuam.

• Lub sijhawm no, tus menyuam daim tawv nqaij, lub plawv, thiab lub ntsws raug mloog, kuaj xyuas qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum, thiab kuaj xyuas cov cim ntawm kev laus .
• Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj niam txiv, tus saib xyuas, lossis lwm tus neeg tsim nyog (tus 'neeg saib xyuas') nyob ntawd thaum lub sijhawm xeem no. Yuav kom muab kev ntiag tug rau tus menyuam, nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias lwm cov kwv tij neej tsa nyob hauv chav tos thaum lub sijhawm no.

Nco ntsoov txog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab.

Muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yuav tsum tau muab rau cov menyuam yaus txawm tias muaj hnub nyoog li no los xij.

• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv cov menyuam yaus ntawm cov kab mob loj, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txhaj tshuaj rau lawv raws sijhawm .
• Cov sijhawm txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txawv me ntsis ntawm tus kws kho mob mus rau tus kws kho mob, yog li ntawd nrog koj tus kws kho mob tham kom paub meej tias yuav tsum txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob dab tsi thaum muaj hnub nyoog li no.

Lwm yam kev ntsuam xyuas yuav ua tau

Nyob ntawm tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj lwm yam.

• Piv txwv li, kev kuaj mob tuaj yeem raug txiav txim siab los xyuas seb puas muaj mob xws li ntshav tsis txaus, roj cholesterol ntau, thiab mob ntsws.

Tej yam koj yuav tsum tau saib xyuas kom txog rau thaum koj mus kuaj mob tom ntej (13 xyoos)

Tom qab qhov kev kuaj xyuas no tiav lawm, muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau ceev faj txog kom txog thaum koj tus menyuam muaj 13 xyoos.

Txog kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv

• Koom nrog koj tus menyuam hauv ntau yam kev ua ub no hauv tsev kawm ntawv. Piv txwv li, txhawb koj tus menyuam kom ua raws li kev nyiam xws li suab paj nruag, kos duab, kis las, thiab cov koom haum tom qab kawm ntawv .
• Qhuas koj tus menyuam thaum lawv ua tau zoo. Yog tias lawv ua tsis tau zoo, pab thiab txhawb lawv thaum lawv muaj teeb meem.
• Tsim kom muaj ib qho chaw ntsiag to thiab zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev. Tsis txhob ua tej yam uas yuav cuam tshuam koj lub neej xws li saib TV thiab xov tooj.
• Tej zaum ib txhia menyuam yuav muaj teeb meem thaum tej yam nyuaj me ntsis hauv tsev kawm ntawv. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, nrog cov xib fwb tham thiab sim nrhiav seb yog vim li cas. Nws yuav yog teeb meem kev kawm lossis kev mloog, lossis nws yuav yog lwm yam kev ntxhov siab, xws li kev ua phem rau lwm tus .
• Cov phooj ywg muaj zog heev rau lub hnub nyoog no. Yog li ntawd, qee zaum lawv yuav ua tej yam tsis zoo xws li haus luam yeeb thiab haus cawv. Yuav tsum paub txog leej twg koj tus menyuam koom nrog. Tsis tas li ntawd, xyuas kom muaj cov neeg laus saib xyuas thaum lawv sib sau ua ke.

Tus menyuam tus cwj pwm thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb

• Siv sijhawm tham thiab siv sijhawm nrog koj tus menyuam txhua hnub. Noj mov ua ke, ua si ua ke, thiab tham txog tej yam tseem ceeb rau koj tus menyuam yuav ua rau nej txoj kev sib raug zoo ruaj khov.
• Teem cov cai hauv tsev thiab ua kom meej txog yam koj xav tau ntawm lawv . Cov txiaj ntsig ntawm kev ua txhaum cai yuav tsum ncaj ncees. Qhuas koj tus menyuam rau qhov ua qhov kev xaiv zoo.
• Npaj teb koj tus menyuam cov lus nug txog kev laus thiab kev hloov pauv ntawm lub cev, lub hlwb, thiab kev xav uas tshwm sim thaum lub sijhawm ntawd .Yog koj tus menyuam muaj lus nug txog kev sib deev thiab kev sib deev, teb lawv ncaj qha. Txhawb kom koj tus menyuam tham nrog koj txog tej lus nug lossis kev txhawj xeeb uas lawv muaj.
• Rau cov ntxhais, thawj zaug muaj hli feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog li ntawm 13 xyoos. Tab sis qee zaum nws tuaj yeem lig txog li 15 xyoos. Tham nrog koj tus ntxhais txog nws lub hli ua ntej nws pib muaj hli, thiab txhawb kom nws nug koj txog tej lus nug uas nws muaj.
• Txhawb koj tus menyuam kom ncua kev sib deev nrog lwm tus kom txog thaum lawv loj hlob tuaj . Piav qhia txog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob sib kis los ntawm kev sib deev (STDs) thiab kev xeeb tub tsis xav tau.
• Txhawb koj tus menyuam kom da dej thiab ntxuav lawv lub cev txhua hnub . Yog tias muaj teeb meem nrog lub cev tsw ntxhiab, xws li hws, qhia rau lawv siv cov tshuaj deodorant.
• Txhuam koj cov hniav ob zaug hauv ib hnub, siv xov dig hniav tsawg kawg ib zaug hauv ib hnub, thiab coj koj tus menyuam mus ntsib kws kho hniav txhua 6 lub hlis .
• Paub txog cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob xws li npau taws tas li, tu siab, tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los, qib kawm ntawv poob qis, lossis tham txog kev tua tus kheej.

Tsis txhob hnov ​​qab txog tus menyuam txoj kev nyab xeeb.

Peb kuj yuav tsum xav ntau txog kev nyab xeeb ntawm cov menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog li no.

• Tham nrog koj tus menyuam txog qhov txaus ntshai ntawm kev haus luam yeeb, vaping, cawv, thiab tshuaj yeeb .
• Cov menyuam yaus hnub nyoog li no yuav tsum zaum hauv lub rooj zaum tom qab thaum caij tsheb, thiab lawv yuav tsum hnav txoj siv sia .
• Thaum caij tsheb kauj vab, skateboard, lossis scooter, hais kom lawv hnav lub kaus mom hlau . Thaum ua si kis las, hais kom lawv siv cov khoom siv kev nyab xeeb uas tsim nyog rau kev ua si, xws li cov khoom tiv thaiv qhov ncauj thiab cov ntaub thaiv hauv caug thiab lub luj tshib.
• Siv tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj SPF 30 lossis siab dua tsawg kawg 15 feeb ua ntej tawm mus rau hauv lub hnub . Nco ntsoov pleev dua txhua 2 teev.
• Tiv thaiv koj tus menyuam ntawm cov pa luam yeeb thib ob.
• Yuav tsum paub txog koj tus menyuam siv internet. Khaws lub computer cia rau hauv tsev kom koj pom tau. Teeb tsa cov lim dej kom muaj kev nyab xeeb, thiab xyuas seb koj tus menyuam siv browser history li cas kom pom tias lawv mus saib lub website twg.
• Tham nrog koj tus menyuam txog kev nyab xeeb hauv online, kev ua phem rau hauv internet, thiab yuav siv social media li cas kom muaj lub luag haujlwm .
• Tsis txhob khaws phom hauv tsev. Yog tias koj ua li ntawd, khaws cia kom tsis txhob muaj roj teeb, xauv cia, thiab kom deb ntawm cov menyuam yaus. Khaws cov mos txwv kom xauv nyias. Khaws cov yuam sij kom deb ntawm cov menyuam yaus.
• Yog koj muaj lus nug txog koj qhov xwm txheej nyob, xws li seb koj puas muaj yam koj xav tau los saib xyuas koj tus menyuam (piv txwv li, zaub mov, chaw nyob, kev pov hwm kev noj qab haus huv), nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau cov peev txheej hauv zej zog kom tau kev pab lossis rau tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog.

Tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog kev kuaj mob ntawm tus menyuam hnub nyoog 12 xyoos. Thaum kawg, ntawm no yog qee yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:

• Lub hnub nyoog no yog lub sijhawm uas muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub hlwb thiab kev cov nyom rau cov menyuam yaus. Yog li ntawd, lawv xav tau koj txoj kev hlub, kev nkag siab, thiab kev txhawb nqa ntau dua li yav dhau los.
• Tham nrog koj tus kws kho mob yam qhib siab txog txhua yam. Tsis txhob ntshai nug tej lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj.
• Sib txuas lus zoo nrog koj tus menyuam. Muab kev ntseeg siab rau lawv tias lawv tuaj yeem tham nrog koj txog txhua yam.
• Nco ntsoov txhawj txog kev nyab xeeb ntawm koj tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau hauv internet thiab kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg.
• Koj tsis yog tib tug neeg nyob hauv txoj kev no. Koj tuaj yeem tau kev pab los ntawm cov kws kho mob, cov xib fwb, thiab, yog tias tsim nyog, cov kws pab tswv yim.

Vam tias cov lus qhia no yuav pab koj tus menyuam muaj lub neej yav tom ntej noj qab nyob zoo thiab zoo siab!

Kev kuaj mob menyuam yaus , 12 xyoos, hnub nyoog laus zuj zus, kev loj hlob ntawm menyuam yaus, cov lus qhia rau niam txiv, kev coj cwj pwm noj qab haus huv, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb