Koj tam sim no nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb thiab zoo nkauj heev hauv koj lub neej. Kev ua niam yog ib lub luag haujlwm loj, tab sis nws kuj coj kev xyiv fab tsis kawg. Thaum lub sijhawm muaj nqis no, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo. Hnub no, peb yuav tham txog ob peb yam uas yuav pab tau koj raws txoj kev.
Vim li cas koj txoj kev noj qab haus huv thiaj li tseem ceeb thaum lub sijhawm cev xeeb tub no?
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum ceev faj ob npaug ntawm koj xav. Koj puas paub? Txhua yam koj noj, txhua yam koj ua, thiab txawm tias koj lub hlwb zoo cuam tshuam ncaj qha rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam.
Xav txog seb, ib lub neej me me tab tom tsim hauv koj lub cev. Nws tau txais tag nrho cov as-ham thiab lub zog uas nws xav tau los ntawm koj. Yog li, yog tias koj noj qab nyob zoo, tus menyuam kuj yuav los rau hauv lub ntiaj teb no noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Tsis tas li ntawd, thaum koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv zoo, koj yuav muaj lub zog loj los ntsib kev yug menyuam thiab saib xyuas tus menyuam tom qab. Hais yooj yim, niam noj qab nyob zoo yog lub hauv paus ntawm tus menyuam noj qab nyob zoo.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev saib xyuas ua ntej yug menyuam!
Qhov no yog ib qho teeb meem tseem ceeb heev. Tej zaum ntau tus neeg yuav tsis paub txog qhov tseem ceeb ntawm qhov no. Kev saib xyuas ua ntej yug me nyuam txhais tau tias koj raug saib xyuas los ntawm kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev neeg txij li hnub koj paub tias koj cev xeeb tub mus txog thaum tus menyuam yug los.
Yog koj xav tias koj cev xeeb tub, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau kom paub meej tias koj tau kuaj pom thiab teem sijhawm rau koj thawj zaug mus ntsib kws kho mob ua ntej yug menyuam. Feem ntau qhov no tshwm sim li ntawm 8 lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tsis xis nyob lossis teeb meem, koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej dua.
Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm teem caij mus ntsib kws kho mob no?
Cov kev teem caij no tseem ceeb heev. Koj li, Kws Kho Mob:
- Kuv tab tom saib qhov hnyav.
- Ntshav siab raug ntsuas.
- Tab tom kuaj zis.
- Mloog lub plawv dhia ntawm tus menyuam mos.
- Yog tias tsim nyog, yuav muaj kev kuaj ultrasound los saib xyuas kev loj hlob ntawm tus menyuam.
- Koj yuav tau txais cov lus qhia thiab cov vitamins tsim nyog (tshwj xeeb yog `(Folic Acid)` thiab `(Iron)`).
Kev mus kuaj mob tsis tu ncua li no yuav pab tau koj thiab koj tus menyuam txheeb xyuas thiab daws cov teeb meem uas yuav tshwm sim thaum ntxov. Yog li ntawd, tsis txhob hla cov sijhawm teem tseg no.
Kev Noj Haus Rau Kev Xeeb Tub
Ua cas peb ho tsis tham txog zaub mov thiab dej haus? Txawm hais tias muaj ib zaj lus hais niaj hnub no hais tias "noj rau ob tug" txhais tau tias noj ob npaug ntau dua, tab sis noj zaub mov zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua .
Koj yuav tsum noj dab tsi tiag?
- Kev noj zaub mov kom sib npaug: Noj me ntsis txhua yam. Muab zaub ntsuab, zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, nplej, nqaij, ntses, qe, thiab mis nyuj tso rau hauv koj lub tais.
- Cov kua qaub folic:Qhov no tseem ceeb heev thaum peb lub hlis thawj zaug ntawm cev xeeb tub. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob zoo ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam. Cov zaub ntsuab nplooj, txiv ntoo, thiab txiv kab ntxwv muaj folic acid. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov tshuaj '(Folic Acid)' uas koj tus kws kho mob muab rau koj.
- Hlau: Yuav tsum muaj hlau kom tiv thaiv tau kab mob ntshav tsis txaus. Nws tseem ceeb heev rau tus menyuam kom tau txais oxygen txaus. Nqaij liab, ntses, zaub paj ntsuab, thiab nplooj moringa muaj hlau. Nco ntsoov noj cov tshuaj hlau uas koj tus kws kho mob muab rau koj.
- Calcium: Calcium yog qhov xav tau rau cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog. Mis nyuj, mis nyuj qaub (yogurt), cheese, ntses me me (noj nrog pob txha), thiab zaub ntsuab tsaus muaj calcium.
- Protein: Protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam lub hlwb. Protein los ntawm cov khoom noj xws li nqaij, ntses, qe, mis nyuj, taum pauv, thiab taum pauv.
- Dej: Haus tsawg kawg yog 8-10 khob dej ib hnub. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob qhuav dej.
Nco ntsoov, txhua yam koj noj yog rau koj tus menyuam, yog li ntawd xyuas kom koj noj cov khoom noj huv thiab tshiab.
Tsis txhob noj cov khoom noj thiab dej haus no.
Muaj qee yam khoom noj thiab dej haus uas yuav ua rau muaj kev phom sij thaum cev xeeb tub. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:
- Nqaij, ntses, thiab qe nyoos los yog tsis tau siav: Cov no tuaj yeem muaj cov kab mob phem.
- Qee cov ntses loj hauv hiav txwv: Txwv cov ntses uas muaj cov mercury ntau (piv txwv li, tuna, shark).
- Mis nyuj thiab cov khoom noj uas tsis tau muab tua kab mob: Cov no kuj tuaj yeem nqa cov kab mob phem.
- Muaj caffeine ntau dhau: Tsis txhob haus caffeine ntau dhau, uas pom muaj nyob rau hauv tshuaj yej, kas fes, thiab chocolate. Ib lossis ob khob kas fes ib hnub twg txaus lawm.
- Cawv: Qhov no tsis tsim nyog kiag li . Nws ua rau tus menyuam txoj kev loj hlob puas tsuaj heev.
- Haus luam yeeb thiab raug pa luam yeeb: Qhov no kuj yuav tsum tau tso tseg . Qhov kev puas tsuaj uas nws tuaj yeem ua rau tus menyuam yog qhov tsis paub xav txog.
Puas zoo rau kev tawm dag zog?
Tej zaum koj yuav tau hnov ib txhia neeg hais tias, "Auj, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob tawm dag zog." Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb tag nrho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob pom zoo.
Kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb yog dab tsi?
- Kev Taug Kev: Qhov no yog qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws.
- Ua luam dej: Ib qho kev tawm dag zog zoo uas ua tau yam tsis muaj qhov hnyav rau lub cev.
- Cov chav kawm Yoga ua ntej yug me nyuam tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Kev tawm dag zog me me.
Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj cov leeg nqaij muaj zog, txhim kho kev ntshav ncig, txo qhov mob nraub qaum, pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab npaj koj lub cev rau kev yug menyuam. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog uas hnyav dhau, muab kev nyuaj rau koj lub plab, lossis ua rau koj ntog. Tsis txhob hnov qab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
Pw tsaug zog thiab so kom txaus
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav xav tias nkees ntau dua li niaj zaus thaum cev xeeb tub, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pw tsaug zog thiab so kom txaus.Sim pw tsaug zog tsawg kawg yog 8 teev hauv ib hnub. Nws kuj zoo yog tias koj tuaj yeem so me ntsis thaum nruab hnub.
Ob peb lub tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv tib lub sijhawm.
- Da dej kub ua ntej mus pw.
- Tsis txhob haus dej haus uas muaj caffeine thaum hmo ntuj.
- Ua kom koj chav pw tsaus ntuj, ntsiag to, thiab xis nyob rau kev pw tsaug zog.
- Pw rau sab laug ua rau cov ntshav ntws zoo dua rau tus menyuam.
Cov teeb meem cev xeeb tub uas tshwm sim ntau thiab lawv cov kev daws teeb meem
Nws yog ib qho ib txwm muaj kev tsis xis nyob me ntsis thaum cev xeeb tub. Tsis txhob txhawj, muaj cov kev kho mob yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau.
- Mob plab thaum sawv ntxov: Qhov no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm ib hnub, tsis yog thaum sawv ntxov xwb. Noj me me, noj ntau zaus. Ib txhia neeg pom tias nws pab tau haus tshuaj yej qhiav lossis noj ib yam dab tsi zoo li cov ncuav qab zib qhuav ua ntej sawv ntxov.
- Mob nraub qaum: Qhov hnyav ntxiv ua rau muaj kev nyuaj rau nraub qaum. Ua kom koj lub cev zoo, ceev faj thaum tsa cov khoom hnyav, thiab ua cov kev tawm dag zog me me.
- Mob plab: Noj cov pluas noj me me es tsis txhob noj ntau ntau ib zaug. Txo cov khoom noj ntsim thiab roj. Tsis txhob pw ib pliag tom qab noj mov tas.
- Kab mob cem quav: Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau (txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho). Haus dej ntau.
- Ob txhais ceg o: Tsis txhob sawv ntsug hauv ib qho chaw ntev dhau. Khaws koj ob txhais ceg kom siab me ntsis.
Yog tias cov kev tsis xis nyob no hnyav heev thiab tsis tuaj yeem ua tau, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj tseem ceeb heev!
Thaum cev xeeb tub , nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj koj lub cev kom noj qab haus huv thiab koj lub hlwb kom noj qab nyob zoo. Koj lub siab yuav hloov pauv ntau zaus vim yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones. Koj yuav zoo siab ib pliag, thiab tu siab lossis npau taws ib pliag tom ntej. Cov no yog tej yam ib txwm muaj.
- Tham nrog koj tus txiv, tsev neeg, thiab cov phooj ywg txog yam koj xav.
- Ua tej yam uas ua rau koj lub siab tus - nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, xav.
- Yog koj xav tau kev pab, tsis txhob ntshai nug.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev xav xws li kev tu siab, kev ntxhov siab, lossis kev ntshai, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij. Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam.
Ceev faj txog cov tsos mob no: Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd!
Txawm hais tias feem ntau cev xeeb tub yog ib qho txheej txheem noj qab haus huv, qee zaum muaj xwm txheej ceev tshwm sim. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib kws kho mob lossis mus rau tsev kho mob tam sim ntawd:
- Los ntshav ntawm qhov chaw mos.
- Mob plab hnyav los yog mob nraub qaum.
- Cov kua dej tawm ntawm qhov chaw mos tam sim ntawd (lub hnab dej tawg).
- Hnov tsawg dua lossis tsis muaj kev txav ntawm tus menyuam (tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub lig).
- Mob taub hau hnyav, pom kev tsis meej.
- Kub taub hau nrog tshee hnyo.
- Tes, taw, thiab lub ntsej muag o tam sim ntawd.
Tsis txhob tsis quav ntsej tej yam zoo li no. Yog koj paub txog lawv thaum ntxov, koj tuaj yeem tiv thaiv tau teeb meem loj.
Thaum kawg, ob peb yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Txoj kev taug kev zoo nkauj no los ua niam yog qhov muaj nqis heev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav txog koj tus kheej thiab koj tus menyuam thaum lub sijhawm no.
Noj thiab haus kom zoo. Pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus. Ua raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob. Nyob kaj siab lug thiab so kom txaus.
Tag nrho cov no yuav ua rau koj thiab koj tus menyuam muaj lub neej yav tom ntej zoo thiab vam meej. Txawm koj muaj teeb meem dab tsi los xij, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev neeg txog qhov no. Lawv yeej npaj siab pab koj.
Xav kom koj muaj kev xeeb tub zoo, muaj kev nyab xeeb thiab yug me nyuam zoo nkauj!
Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Saib Xyuas Ua Ntej Yug Me Nyuam, Kev Noj Haus Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Ua Si Thaum Cev Xeeb Tub, Kev Loj Hlob ntawm Tus Menyuam, Kev Saib Xyuas Ua Ntej Yug Me Nyuam, Kev Saib Xyuas Noj Qab Haus Huv Thaum Cev Xeeb Tub
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus