Tus kws kho mob puas tau hais rau koj tias koj cov roj cholesterol hauv cov ntshav siab me ntsis? Thaum qhov ntawd tshwm sim, peb feem ntau xav txog kev tswj peb cov zaub mov thiab poob phaus. Tab sis, koj puas yuav ntseeg kuv yog tias kuv hais rau koj tias muaj ib txoj kev tshwj xeeb uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol los ntawm cov khoom peb noj, yam tsis ua rau kev poob phaus yog lub hom phiaj nkaus xwb? Ntawd yog qhov peb hu ua 'Portfolio Diet'. Qhov no yog ib txoj kev nthuav thiab siv tau zoo heev. Cia peb saib cov ntsiab lus txog qhov no.
'Portfolio Diet' yog dab tsi?
Lub npe no tej zaum yuav zoo li txawv me ntsis. Hais yooj yim xwb, qhov no tsis yog "kev npaj zaub mov" uas muaj cov cai nruj heev. Hloov chaw, nws zoo li "kev npaj zaub mov noj." Xav txog tias koj tab tom nqis peev hauv kev lag luam hauv khw. Koj yuav tsis muab tag nrho koj cov nyiaj tso rau hauv cov khoom lag luam ntawm ib lub tuam txhab, puas yog? Txhawm rau kom txo qhov kev pheej hmoo, koj nqis peev rau hauv cov khoom lag luam ntawm ntau lub tuam txhab. Yog li ntawd txoj kev no ua haujlwm.
Lub tswv yim yooj yim ntawm 'Portfolio Diet' yog noj ntau yam khoom noj ua ke uas txo cov roj cholesterol, es tsis txhob cia siab rau ib hom khoom noj xwb.
Cov kws kho mob uas qhia txog txoj kev no hais tias es tsis txhob xav txog cov txiaj ntsig ntawm ib yam khoom noj xwb, peb yuav tsum xav txog cov txiaj ntsig tag nrho ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj rau peb lub cev. Yog tias ib yam khoom noj muaj qhov cuam tshuam me me, qhov cuam tshuam ntawm plaub lossis tsib yam khoom noj zoo li no ua ke yuav loj dua.
Plaub yam tseem ceeb ntawm 'cov khoom noj khoom haus' no yog dab tsi?
Cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol no muaj plaub yam tseem ceeb. Koj tsis tas yuav noj tag nrho plaub yam no ua ke hauv ib pluag mov. Koj yuav tsum faib lawv thoob plaws hnub.
| Pawg khoom noj | Piv txwv thiab qhov tseem ceeb |
|---|---|
| 1. Cov khoom noj uas muaj taum pauv | Koj siv tau cov nqaij taum pauv thiab taum pauv los hloov nqaij. Koj kuj haus tau mis taum pauv es tsis txhob haus mis nyuj. Cov no pab txo cov roj cholesterol. |
| 2. Cov Fiber Uas Muaj Viscous | Qhov no yog ib hom fiber uas yaj tau. Nws ua ib lub gel hauv peb txoj hnyuv, khi cov cholesterol thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob nqus mus rau hauv lub cev. Nws muaj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo xws li oats, barley, eggplant, okra, txiv kab ntxwv, thiab txiv qaub ntsuab. Tsis tas li ntawd, cov fiber no kuj tuaj yeem tau txais los ntawm cov tshuaj ntxiv hu ua Isabgol (Psyllium). |
| 3. Cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag sterols | Cov tshuaj sterols ntawm cov nroj tsuag yog cov tshuaj uas pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag thiab muaj cov qauv zoo ib yam li cov roj cholesterol. Lawv thaiv lub cev kom tsis txhob nqus cov roj cholesterol. Lawv raug ntxiv rau qee cov margarines. Los yog lawv tuaj yeem noj ua cov khoom noj khoom haus ntxiv. |
| 4. Txiv ntoo thiab noob | Noj ib txhais tes txiv ntseej txhua hnub yog qhov zoo heev. Tsis tas li ntawd, txhua hom txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, noob taub dag kuj tsim nyog rau qhov no. Tab sis cov ntuj zoo dua, tsis yog cov uas ntsev thiab kib hauv roj. |
Koj npaj daim phiaj noj mov no li cas rau ib hnub?
Tej zaum koj yuav xav tias, "Okay, tam sim no kuv yuav ua li cas noj tag nrho plaub yam khoom noj no hauv ib hnub?" Nov yog ib qho piv txwv yooj yim.
| Lub Sijhawm | Piv txwv ntawm cov khoom noj uas noj tau |
|---|---|
| Noj tshais | Mis taum pauv, oatmeal, txiv hmab txiv ntoo txiav ua tej daim me me, thiab ob peb lub txiv almond. |
| Noj su | Mov ci muaj oats, cov kua zaub xws li lentils lossis chickpeas, thiab ib lub txiv apple. |
| Noj hmo | Cov zaub kib ua los ntawm taum pauv thiab txiv laum huab xeeb. Ntxiv cov zaub nplaum, cov fiber xws li okra thiab eggplant rau qhov no. |
| Khoom noj txom ncauj ntxiv | Ib daim mov ci oat nrog txiv ntoo qhuav, chickpeas ci, soy yogurt, lossis margarine uas muaj cov nroj tsuag sterols. |
Txoj kev no puas ua tau zoo tiag? Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
Yog. Cov kev tshawb fawb tau qhia txog cov txiaj ntsig zoo heev. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov no tau pom lawv cov roj cholesterol LDL, cov roj cholesterol "phem" , poob ntau dua 20%. Ntxiv mus, cov txiaj ntsig tau ruaj khov tom qab ob lub lis piam xwb, txawm tias tom qab rau lub hlis.
Thiab lwm 31% pom lawv cov roj cholesterol LDL poob qis li ntawm 15%. Tej zaum ib txhia neeg yuav tsis ua raws li qhov no tag nrho. Tej zaum ib txhia yuav tsis xav siv cov khoom ua los ntawm taum pauv es tsis txhob siv nqaij thiab mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov no:
Kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias cov zaub mov no tsis tuaj yeem ua raws li tag nrho los xij, cov neeg uas ntxiv tsawg kawg yog ob peb yam khoom noj uas muaj nyob hauv lawv cov zaub mov txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Ntxiv rau qhov txo cov roj cholesterol, cov neeg uas ua raws li cov zaub mov no kuj tau pom tias muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Nws kuj txo lwm cov rog tsis zoo xws li '(apolipoprotein B)' thiab '(triglycerides)'.
Puas yog 'Portfolio Diet' yog rau koj?
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom txo koj cov roj cholesterol, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua nws . Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua nws vim nws tsis tsom mus rau cov calories.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj cov zaub mov no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb noj tshuaj cholesterol lawm . Qee zaum, kev ua raws li cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj txo cov roj cholesterol ua haujlwm tau zoo dua yam tsis tau nce koj cov koob tshuaj. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thiab ntxiv cov khoom noj no rau hauv koj lub neej uas haum rau koj tus mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov 'Portfolio Diet' yog cov khoom noj uas tsom mus rau kev txo cov roj cholesterol, tsis yog txoj kev poob phaus.
- Qhov no tsom mus rau plaub pawg khoom noj tseem ceeb (taum pauv, cov fiber uas yaj tau, cov tshuaj sterols cog, thiab txiv ntoo).
- Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom ua raws li cov zaub mov no 100% ntawm lub sijhawm, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv qee cov khoom noj uas teev ntawm no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj ntawm kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob lossis noj tshuaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus