Thaum koj xav txog 'kev yoo mov', koj xav li cas? Tej zaum nws yog kev ntseeg, lossis ib yam dab tsi uas koj ua kom poob phaus, puas yog? Muaj coob tus neeg xav tias kev yoo mov tsuas yog cuam tshuam rau lub cev xwb. Tab sis koj puas paub tias kev yoo mov muaj txiaj ntsig zoo kawg nkaus rau peb lub cev thiab lub siab? Cia peb tham txog qhov no hnub no, ib yam li tham nrog ib tug phooj ywg.
Thaum koj yoo mov, muaj dab tsi tshwm sim hauv lub cev tiag tiag?
Qhov no yooj yim to taub heev. Xav txog nws li no, peb lub cev zoo li lub tsheb. Lub tsheb xav tau roj av kom khiav. Ib yam li ntawd, peb lub cev muaj roj tseem ceeb los muab zog rau cov hlwb. Ntawd yog cov suab thaj uas peb tau txais los ntawm cov khoom noj uas peb noj, uas hu ua 'Glucose'.
Thaum peb tsis noj mov ntau teev, cov piam thaj no yuav tag. Lub cev ua li cas? Ib yam li hloov mus rau lub tank cia hauv lub tsheb, nws pib siv cov rog uas khaws cia rau hauv lub cev. Cov rog no mus rau peb lub siab thiab tsim ib qho chaw tshwj xeeb hu ua 'Ketones'. Cov txheej txheem no hu ua 'Metabolic Switching' .
Yav tas los, ua ntej peb ua liaj ua teb, peb cov poj koob yawm txwv tau nyob los ntawm kev yos hav zoov thiab sau cov txiv ntoo. Lawv tsis tas li muaj zaub mov noj. Muaj tej lub sijhawm uas lawv tsis tau noj mov ntau hnub. Yog vim li ntawd peb lub cev thiaj li tau hloov kho zoo rau nws. Txawm hais tias peb tsis tas yuav mus yos hav zoov li ntawd niaj hnub no, kev tsis tau noj mov ib ntus muaj ntau yam zoo rau peb lub cev thiab lub siab.
Cov txheej txheem yoo mov uas feem ntau cov neeg ua yog dab tsi?
Muaj ntau txoj kev yoo mov sib txawv, tab sis qee txoj nrov dua lwm txoj. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Txoj Kev Yoo Mov | Txoj kev ua nws yooj yim heev. |
|---|---|
| 16/8 txoj kev | Qhov no yog qhov nrov tshaj plaws. Koj tsuas noj mov hauv 8 teev ntawm ib hnub xwb. Koj tsis noj mov rau 16 teev seem. Piv txwv li, koj noj koj pluas mov thawj zaug thaum 12 teev tav su, thiab koj pluas mov kawg ua ntej 8 teev tsaus ntuj. Koj tsis noj mov txog thaum 12 teev tav su hnub tom qab. |
| 5:2 txoj kev | Hauv txoj kev no, koj noj mov li qub rau 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Rau ob hnub uas seem, koj txwv koj tus kheej rau ib pluag mov hauv ib hnub (kwv yees li 500-600 calories). |
Tseem ceeb heev: Kev tsis noj mov ntev ntev, xws li 24, 36, lossis 48 teev, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Yog tias koj ua li ntawd, koj lub cev yuav xav tias tsis muaj zaub mov txaus, tsis txhob hlawv rog, thiab pib khaws cov rog. Yog li ntawd, tsis txhob yoo mov ntev yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov rau lub hlwb
Tam sim no cia peb saib seb qhov no yuav pab tau peb lub siab li cas.
1. Kev meej ntawm kev xav thiab lub zog nco qab
Xav txog seb, peb lub cev txuag tau lub zog los ntawm kev zom zaub mov. Lub zog ntawd tuaj yeem siv ncaj qha los ntawm lub hlwb. Tsis tas li ntawd, txij li thaum cov tshuaj lom tsis tsim nyog hauv cov ntshav raug txo qis, lub hlwb tau txais cov ntshav huv. Qhov no ua rau koj lub siab meej, nco qab, thiab mloog zoo dua . Tej zaum koj yuav mob taub hau rau ob peb hnub thawj zaug, tab sis thaum koj lub cev tau siv rau nws, koj yuav pom qhov txawv.
2. Kev hloov kho lub cev thiab lub siab
Thaum koj yoo mov, koj lub cev yuav dhau los ntawm ib txoj kev 'ntxuav'. Zoo li kev ntxuav lub tsev. Nws tshem tawm cov hlwb qub thiab puas tsuaj ntawm koj lub cev thiab ua rau muaj cov hlwb noj qab nyob zoo. Qhov no ua rau koj lub cev thiab koj lub siab rov qab muaj zog.
3. Muaj lub siab xav ua ntau ntxiv
Kev tswj koj cov zaub mov tsis yooj yim. Nws yuav tsum muaj zog heev. Thaum koj kov yeej qhov kev sib tw no, koj yuav xav tias koj txaus siab rau koj tus kheej thiab ntseeg siab rau koj tus kheej. Qhov kev xav tias "Kuv ua tau qhov no" kuj tseem yuav muab lub zog rau koj los ntsib lwm yam kev cov nyom hauv koj lub neej.
Siv cov lus qhia no kom noj qab nyob zoo thiab sai.
Yog koj xav sim ua qhov no, nco ntsoov ua raws li cov lus qhia no.
- Pib maj mam: Tsis txhob sim tsis noj mov ib zaug li. Maj mam txo qhov koj noj thiab cia koj lub cev hloov kho rau ob peb hnub.
- Tsis txhob noj cov khoom noj qab zib: Txawm hais tias kev noj cov khoom noj qab zib thiab cov ncuav qab zib yuav ua rau koj zoo siab thaum lub sijhawm ntawd, koj cov ntshav qab zib yuav poob qis tom qab ib pliag, ua rau koj nkees thiab tshaib plab. Hloov chaw, tau txais koj lub zog los ntawm cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates nyuaj, xws li qhob cij, mov, nqaij, txiv ntoo, thiab qos yaj ywm.
- Txo koj txoj kev tawm dag zog: Tsis txhob tawm dag zog hnyav rau hnub yoo mov. Vim tias lub cev tsis muaj txoj hauv kev rov zoo, txwv koj tus kheej rau kev tawm dag zog me me xwb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj: Qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj noj tshuaj txhua hnub, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yoo mov. Qee cov tshuaj tsis pom zoo kom noj yam tsis muaj zaub mov. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob.
- Thaum koj pib noj mov dua, maj mam pib: Tsis txhob noj ib pluag mov loj tom qab koj so koj txoj kev yoo mov. Pib nrog ib pluag mov me me thiab maj mam rov qab mus rau koj tus qauv noj mov li qub.
Cov neeg no yuav tsum tsis txhob yoo mov.
Kev yoo mov tsis haum rau cov neeg uas muaj qee yam mob.
Ceeb Toom: Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob hauv qab no, tsis txhob yoo mov kiag li yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Yog koj muaj mob ntshav qab zib
- Yog koj muaj kab mob raum
- Yog tias koj nyuam qhuav phais thiab tab tom rov zoo
- Yog tias koj yog niam uas pub niam mis rau menyuam
- Yog tias lub cev hnyav tsawg
Cov kev txwv thiab lo lus kawg
Txawm hais tias kev yoo mov yog ib qho zoo los xij, nws tsis yog cov lus teb rau txhua yam. Thaum koj noj mov, thiab yam koj noj, tseem ceeb dua. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj nyuaj siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab ntev heev, kev yoo mov ib leeg xwb yuav kho tsis tau nws. Nws tsis yog ib yam uas hloov tau kev kho mob hlwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev yoo mov muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab (kev xav meej, lub zog ntawm lub hlwb).
- Yog koj pib yoo mov, tsis txhob ua tag nrho ib zaug, tab sis maj mam hloov koj lub cev.
- Yog koj muaj mob los yog noj tshuaj dab tsi, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj yoo mov.
- Nco ntsoov tias kev yoo mov tsis yog ib qho kev hloov pauv rau kev noj zaub mov zoo lossis kev kho mob hlwb uas tsim nyog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus