Koj puas xav tias koj tsis muaj zog thaum sawv ntxov? Koj puas xav tias koj nkees heev uas koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj tau ntau hnub, txawm tias tom qab ua haujlwm me ntsis lawm los xij? Qhov no yuav tsis yog qhov qaug zog ib txwm muaj. Hnub no peb yuav tham txog txoj hauv kev los ua kom lub neej nrog tus mob hu ua Chronic Fatigue Syndrome (CFS), tseem hu ua Myalgic Encephalomyelitis (ME), yooj yim dua. Qhov no yog ib qho mob nyuaj uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau txoj hauv kev uas peb tuaj yeem tswj hwm tus mob no thiab nyob zoo.
Nkag siab txog qhov xwm txheej ntawm tus kab mob: lub sijhawm zoo thiab lub sijhawm phem
Thaum koj nyob nrog tus mob no, koj yuav nkag siab ib yam zoo heev. Ntawd yog, tsis yog txhua yam zoo ib yam. Muaj tej lub sijhawm uas cov tsos mob hnyav heev thiab lub cev tuaj yeem dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj heev. Peb hu qhov no ua "rov qab mob dua," uas yog lub sijhawm uas tus kab mob hnyav zuj zus. Tom qab ntawd, tom qab ib pliag, tej zaum yuav muaj lub sijhawm uas cov tsos mob ploj mus thiab lub cev zoo dua me ntsis. Peb hu qhov no ua "lub sijhawm zam txim".
Kev nkag siab tias tus qauv no, hloov pauv ntawm lub sijhawm nyuaj thiab lub sijhawm zoo dua me ntsis, yog qhov xwm txheej ntawm tus kab mob, tuaj yeem pab tau zoo hauv kev tswj koj lub zog.
Xav txog koj lub cev lub zog zoo li lub roj teeb xov tooj. Tus neeg uas muaj tus kab mob no lub roj teeb yuav tas sai heev, thiab nws kuj siv sijhawm ntev heev los them. Yog li, peb yuav tsum ceev faj heev txog peb siv lub roj teeb li cas.
Cov haujlwm txhua hnub thiab kev tswj hwm lub zog
Thaum koj rov qab mob dua, tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj rau ua tej yam yooj yim xws li ntxuav koj tus kheej thaum sawv ntxov lossis hloov koj cov khaub ncaws. Yog li, teem sijhawm ntxiv rau tej yam uas koj pom tias nyuaj. Tsis txhob ntshai. Ua lawv xwb.
Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm 'kev zam txim', koj yuav xav tias, "Auj, kuv xav tias zoo dua hnub no, kuv yuav tsum ua qee yam haujlwm." Tsis txhob ua li ntawd! Yog tias koj ua haujlwm ntau dhau tam sim ntawd, koj tuaj yeem qaug zog tag nrho hauv ob lossis peb hnub tom ntej. Yog tias koj txuas ntxiv li no, koj yuav muaj feem ntau dua 'rov qab ua dua'.
Yog li ntawd, txawm tias thaum lub sijhawm muaj kev noj qab haus huv zoo los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov sib npaug zoo ntawm kev so thiab kev ua haujlwm . Ib txwm paub txog koj cov zog.
Kev Ua Si: Ib yam dab tsi ua nrog kev ceev faj
Txawm hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog tuaj yeem nyuaj me ntsis thiab yuav tsum tau ceev faj rau ib tus neeg uas muaj tus kab mob qaug zog ntev. Txawm tias kev tawm dag zog me me tuaj yeem ua rau qaug zog tsis tuaj yeem ua tau. Muaj lub npe tshwj xeeb rau tus mob no hu ua 'Post-Exertional Malaise (PEM). Hais yooj yim, nws yog qhov qaug zog heev thiab cov tsos mob hnyav zuj zus uas tshwm sim tom qab txawm tias kev tawm dag zog me me.
Yog li ntawd, koj yuav tsum ua li cas?
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom paub meej tias koj lub cev ua tau dab tsi hauv kev ua ub ua no ntawm lub cev thiab lub hlwb. Qhov no hu ua koj lub "energy envelope." Koj yuav tsum nyob hauv qhov ntau thiab tsawg no thiab kawm kom sib npaug ntawm kev so thiab kev ua ub ua no. Qhov no yuav pab koj zam tau tus mob "PEM" uas peb tau hais.
- Cia koj txoj kev npaj ua si los ntawm tus kws kho lub cev.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav dhau.
- Kev npaj ua ntej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Kev noj haus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Kev xav txog cov khoom noj uas koj noj yuav pab tau koj tswj koj cov tsos mob. Tshwj xeeb, tsis txhob noj cov khoom noj uas koj ua xua rau, cov khoom noj uas koj ua xua rau, thiab cov khoom noj uas muaj tshuaj lom neeg.
Muaj coob tus neeg hais tias kev noj zaub mov zoo li Mediterranean Diet muaj txiaj ntsig zoo rau qhov mob no. Uas yog, kev noj zaub mov uas tsis muaj roj ntau thiab cov carbohydrates uas tau ua kom huv, thiab muaj cov roj polyunsaturated thiab monounsaturated ntau.
| Cov Khoom Noj Pom Zoo | Cov Khoom Noj Uas Yuav Tsum Tsis Txhob Noj/Txo |
|---|---|
| Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo | Cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib |
| Cov ntses (xws li ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines) | Cov khoom qab zib dag |
| Cov roj zoo li roj txiv roj | Cawv |
| Cov txiv ntoo thiab noob (Almonds, Walnuts) | Cov dej haus uas muaj caffeine ntau (tshuaj yej, kas fes) |
| Cov nplej tag nrho (mov xim av, oats) | Cov khoom noj ua los ntawm hmoov nplej zoo (mov ci, ncuav qab zib) |
Ib qho ntxiv yog tias noj ntau pluas mov me me thoob plaws hnub , es tsis txhob noj ib pluas mov loj ib zaug, tuaj yeem pab kom koj lub zog sib xws. Piv txwv li, nws zoo dua los noj 3 pluas mov tseem ceeb thiab 3 pluas mov me me nruab nrab. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev xeev siab.
Kev poob nco thiab "Lub hlwb pos huab"
Lwm yam tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no yog kev nco tsis zoo thiab muaj kev xav tias "lub hlwb tsis meej pem." Koj tsis nco qab tej yam thiab muaj teeb meem tsom ntsoov. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los pab nrog qhov no:
- Siv ib phau ntawv sau txhua hnub los yog "Daily Planner": Sau koj tej haujlwm, tej teem sijhawm, thiab tej yam yuav tsum ua rau hauv.
- Teem cov lus ceeb toom rau ntawm koj lub xov tooj: Teem ib qho lus ceeb toom kom ceeb toom koj thaum koj xav mus qhov twg lossis ua ib yam dab tsi.
- Ua ib daim ntawv teev npe: Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj yuav tsum nqa thaum koj mus yuav khoom, xws li daim ntawv teev cov haujlwm uas koj yuav tsum ua rau hnub ntawd.
- Siv cov ntawv nplaum: Sau tej yam koj yuav tsum nco ntsoov rau ntawm daim ntawv me me thiab muab lo rau hauv cov chaw uas yooj yim pom.
- Ua kom koj lub hlwb ua haujlwm: Kev ua si puzzles, kev ua si lo lus, thiab kev ua si phaib tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ua haujlwm. Cov no kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub cim xeeb.
Kev ua haujlwm, kev sib raug zoo thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Txoj Haujlwm
Ua haujlwm nrog tus mob no tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom. Yog tias koj muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum tham nrog koj tus tswv ntiav haujlwm txog qhov no. Tej zaum koj yuav xav tau tej yam xws li lub sijhawm ua haujlwm hloov pauv tau, qee lub sijhawm so thaum ua haujlwm, lossis cov lus qhia sau vim tias koj muaj teeb meem nco qab. Cov no yuav txawv nyob ntawm koj cov tsos mob thiab qhov xwm txheej ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias tus mob hnyav heev thiab koj tsis tuaj yeem ua haujlwm, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua.
Kev sib raug zoo
Qhov no tej zaum yog qhov nyuaj tshaj plaws. Nws yuav nyuaj heev rau koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab tus khub kom nkag siab txog qhov mob no. Lawv yuav hais tej yam xws li, "Koj dhuav lawm," lossis "Koj nkees vim nyob ib puag ncig xwb." Vim tias rau ib tus neeg sab nraud, qhov kev qaug zog no tsis pom.
Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau piav qhia txog tus kab mob no rau koj cov neeg koj hlub thiab qhia lawv txog nws thiab.
Qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej kev sib raug zoo, kev ua si nrog koj cov menyuam, thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham txog tej no qhib siab thiab kom txhua tus nkag siab.
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev tau txais kev pab
Nco ntsoov tias koj tsis yog tib leeg xwb. Kev tham nrog lwm tus uas tab tom dhau los ntawm tib yam teeb meem tuaj yeem yog qhov zoo ntawm kev nplij siab. Nug koj tus kws kho mob txog cov pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam.
Kev nyuaj siab yuav tshwm sim ntau dua nrog tus mob no. Qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab zoo ib yam li cov ntawm tus mob no, yog li nws yuav nyuaj rau paub qhov txawv ntawm ob qho no. Kev xav tias tsis muaj kev cia siab, tu siab tas li, xav tias tsis muaj nqis, thiab muaj kev xav txog kev xaus koj lub neej tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Yog koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab, thov nrog koj tus kws kho mob tham. Kev siv tshuaj thiab kev kho mob nrog kev tham tuaj yeem pab tau rau ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb. Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, mus rau chav kho mob ceev (ETU) tam sim ntawd lossis hu rau National Institute of Mental Health of Sri Lanka ntawm 1926.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mloog koj lub zog: Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau rau koj cov hnub noj qab haus huv. Sib npaug ntawm kev so thiab kev ua ub ua no. Qhov no hu ua "pacing."
- Ua raws li cov lus qhia kho mob: Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev tawm dag zog, thiab npaj ib txoj kev npaj uas haum rau koj.
- Kev noj haus yog ib qho tseem ceeb: Txo cov suab thaj, cov khoom qab zib dag, thiab cawv, thiab noj ntau cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov roj zoo. Noj ob peb pluag mov me me hauv ib hnub.
- Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Paub txog cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab. Yog tias tsim nyog, tsis txhob yig nrhiav kev pab kho mob.
- Koj tsis nyob ib leeg: Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog qhov no. Koom nrog pab pawg txhawb nqa yog tias koj xav tau. Kev nkag siab thiab kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb heev rau txoj kev taug kev no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus