Yog koj muaj ntshav qab zib, tej zaum koj yuav paub tias koj yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom koj kuaj ntshav hu ua A1c test ntau zaus hauv ib xyoos. Lub hom phiaj ntawm qhov kev kuaj no yog kom koj cov ntshav qab zib tsawg txaus los pab tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab ua tiav lub hom phiaj no.
A1c txhais li cas tiag?
Tsis zoo li kev kuaj ntshav qab zib ib txwm muaj, qhov kev kuaj A1c txawv me ntsis. Hais yooj yim xwb, nws ntsuas qhov ntau ntawm cov piam thaj uas txuas nrog cov protein hu ua hemoglobin hauv koj cov qe ntshav liab. Xav txog nws zoo li 'daim ntawv qhia' uas qhia qhov nruab nrab ntawm koj cov piam thaj hauv ntshav dhau ob mus rau peb lub hlis dhau los. Nws tuaj yeem muab rau koj daim duab meej meej ntawm seb koj tus kab mob ntshav qab zib tswj tau zoo npaum li cas.
Feem ntau, koj yuav tsum tsom mus rau kom koj cov A1c qis dua 7% . Txawm li cas los xij, lub hom phiaj no yuav txawv nyob ntawm koj tus mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj meej tias yuav ua li cas. Kev ua cov kauj ruam kom koj cov A1c nyob rau theem noj qab haus huv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem loj xws li kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, teeb meem qhov muag, thiab kab mob plawv yav tom ntej.
Yog li peb yuav ua li cas thiaj txo tau tus nqi A1c no?
Ntxiv rau kev noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau hais, ntawm no yog ob peb yam tswv yim uas koj tuaj yeem sim ua.
1. Ua ib qho kev hloov me me hauv chav ua noj: Tswj ib feem
Ua ntej, ntxiv qee yam khoom siv tshiab rau hauv koj chav ua noj. Yog tias koj tsis muaj, nrhiav ib pawg khob ntsuas thiab lub nplai chav ua noj. Cov no yuav pab koj ntsuas qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom noj kom raug. Yog tias koj noj ntau dua li koj lub cev xav tau, koj cov ntshav qab zib yuav nce siab. Yog li kev tswj qhov ntau thiab tsawg koj noj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj qhov A1c.
Thaum pib, nws yog ib lub tswv yim zoo los ntsuas koj cov zaub mov kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov loj me ntawm cov khoom noj khoom haus zoo rau ntau yam khoom noj. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum pom qhov loj me ntawm ib qho kev pabcuam rau ib qho kev pabcuam, tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau (starch), xws li mov, mov ci, thiab noodles. Tab sis tus cwj pwm no tuaj yeem mus ntev heev hauv kev tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau yam tsis tau xav txog.
2. Cia peb npaj cov zaub mov kom zoo.
Muaj tseeb tiag, cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates (starches) cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib ntau dua li lwm cov as-ham. Yog tias koj noj ntau cov khoom noj uas muaj starches tas li, koj cov A1c yuav maj mam nce. Tab sis nco ntsoov, tsis yog txhua cov carbohydrates yog teeb meem. Peb yuav tsum xaiv cov carbohydrates uas muaj fiber ntau thiab cov as-ham, tsis yog cov uas muaj starches xwb.
Cov kws tshaj lij qhia kom muab cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab ntim ib nrab ntawm koj lub phaj.
Cia peb saib qhov no kom nkag siab yooj yim dua.
| Ib feem ntawm lub phaj | Yuav suav nrog dab tsi | Piv txwv |
|---|---|---|
| Ib nrab (1/2) ntawm lub phaj | Cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab | Carrots, taum, ntau yam zaub, beets, txiv lws suav, cucumbers |
| Ib pliag ntawm lub phaj (1/4) | Cov protein uas muaj roj tsawg | Nqaij qaib, ntses, qe, lentils, chickpeas, taum pauv |
| Ib pliag ntawm lub phaj (1/4) | Cov Qoob Loo Tag Nrho | Mov xim av, millet, oats, barley |
3. Npaj koj cov pluas noj ua ntej (Npaj Pluas Noj)
Txawm hais tias cov txheej txheem ntawm kev npaj pluas noj yuav zoo li yooj yim, cov txiaj ntsig tuaj yeem zoo dua yog tias koj npaj koj cov pluas noj ua ntej. Vim li cas? Yog tias koj yog ib tus neeg uas noj mov yam tsis tau npaj ua ntej thiab thaum koj tshaib plab, koj feem ntau xaiv cov khoom noj uas muaj calories thiab carbohydrates ntau. Piv txwv li, 'khoom noj ceev ceev', cov khoom noj ci, 'noj luv luv'. Cov no ua rau koj cov ntshav qab zib thiab A1c tus nqi nce sai.
Xwb, thaum pib lub lim tiam, npaj ua ntej seb koj yuav noj dab tsi rau koj cov pluas noj tseem ceeb thiab cov khoom xyaw twg koj yuav tsum muaj rau lawv. Ua li ntawd, koj yuav ib txwm muaj kev xaiv zaub mov noj qab haus huv uas txwv tsis pub cov ntshav qab zib nce siab sai tom qab noj mov.
4. Kev poob phaus: Tsis tas yuav muaj lub hom phiaj loj!
Tsis yog txhua tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 rog dhau. Tab sis yog tias koj rog dhau me ntsis, tej zaum koj yuav tsis tas yuav poob phaus ntau npaum li koj xav kom pom qhov kev hloov pauv zoo hauv koj cov A1c.
Ntawm koj qhov hnyav tam sim noCov kws kho mob ntshav qab zib feem ntau pom zoo kom sim txo qis ntawm 5% thiab 10% .
Qhov no yog vim tias thaum koj poob phaus ntxiv, koj lub cev cov tshuaj insulin tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom zoo dua. Qhov no txhais tau tias dhau sijhawm, koj cov qib A1c yuav txo qis.
5. Cia peb hloov txoj kev peb ua si me ntsis.
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, ib qho ntawm cov cwj pwm tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom koj cov A1c qis dua yog kev tawm dag zog. Tab sis tsis txhob tsuas yog khiav ntawm lub treadmill txhua hnub. Muaj lwm hom kev tawm dag zog zoo, thiab qhov ntawd yog kev cob qhia lub zog .
Kev tawm dag zog aerobic, xws li kev taug kev, kev khiav, lossis kev caij tsheb kauj vab, thiab kev tawm dag zog uas ua rau lub cev muaj zog, xws li kev tsa hnyav, tuaj yeem pab txo koj cov qib A1c yog tias koj ua lawv tsis tu ncua . Koj tuaj yeem xaiv ib qho kev tawm dag zog twg los tau uas koj nyiam.
Thaum koj ua si nawv, koj cov leeg nqaij xav tau lub zog. Lawv siv cov suab thaj hauv koj cov ntshav los ua qhov no. Qhov no pab koj cov suab thaj hauv cov ntshav nce sai tom qab noj mov. Thaum koj ua kom kev ua si nawv ua ib qho kev coj ua, koj yuav pom tias koj cov A1c maj mam txo qis.
6. Qhov tseem ceeb ntawm kev siv tshuaj kom raug
Koj tuaj yeem txo koj cov A1c los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Tab sis yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj rau koj xws li metformin, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj raws li tau sau tseg, thiab raws sijhawm . Yog tias koj tsis noj koj cov tshuaj tas li, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab, uas tuaj yeem ua rau A1c siab dua.
Tsis txhob tsum noj tshuaj lossis hloov qhov ntau npaum li cas ntawm koj tus kheej. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj txiav txim siab.
Yog koj lub hom phiaj yog kom txo lossis tsum tsis txhob noj tshuaj lawm, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
7. Ceev faj txog cov tshuaj ntxiv
Muaj ntau cov tshuaj ntxiv hauv khw uas hais tias nws txo tau A1c, tab sis tsis muaj kev tshawb fawb txaus los txhawb cov lus hais ntawd. Qee zaum, cov khoom zoo li cinnamon tuaj yeem pab txo qis A1c qee yam raws sijhawm. Txawm li cas los xij, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- A1c yog koj cov ntshav qab zib nruab nrab hauv 2-3 lub hlis dhau los. Kev ua kom nws nyob rau theem noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv cov teeb meem ntawm ntshav qab zib.
- Nco ntsoov txog qhov ntau thiab tsawg uas koj noj, tshwj xeeb yog cov khoom noj uas muaj carbohydrate xws li mov thiab qhob cij.
- Muab ib nrab ntawm koj lub phaj zaub, ib nrab muaj protein, thiab lwm qhov nrog cov nplej tag nrho.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav. Kev taug kev, kev khiav, thiab kev tsa hnyav kuj tseem ceeb heev.
- Noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg raws li tau sau tseg, tsis txhob hla pluas noj.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev hloov pauv, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej siv cov tshuaj ntxiv tshiab.
- Txoj kev taug kev no yuav siv sijhawm me ntsis. Tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig sai sai. Ua raws li cov cwj pwm noj qab haus huv no nrog kev ua siab ntev thiab kev mob siab rau. Koj tus A1c yuav poob qis!
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus