Koj puas muaj mob ntshav qab zib? Los yog puas muaj ib tug neeg hauv koj tsev neeg lossis phooj ywg muaj tus mob no? Muaj ntau tus neeg thaum xub thawj txhawj thiab ntshai thaum lawv pom tias lawv muaj mob ntshav qab zib. Muaj tej lub sij hawm lawv xav tias, "Auj, kuv lub neej tas lawm." Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Mob ntshav qab zib yog ib yam mob uas, yog tias tswj tau zoo, tuaj yeem ua rau muaj lub neej zoo li qub, lossis zoo dua, thiab zoo siab dua. Niaj hnub no peb tab tom tham txog qhov kev paub tiag tiag ntawm tus neeg zoo li no. Zaj dab neeg no yuav yog lub zog loj rau koj.
Thaum koj paub tias koj muaj mob ntshav qab zib, muaj dab tsi tshwm sim?
Tus txiv neej hauv zaj dab neeg no tau kuaj pom tias muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 xyoo 2019. Nws cov ntshav qab zib HbA1c (uas yog koj cov ntshav qab zib nruab nrab hauv 3 lub hlis dhau los) yog 12.7%. Nws cov ntshav qab zib thaum sawv ntxov yog 283 mg/dL. Cov no yog cov nqi siab heev. Thaum xub thawj, nws xav tias, "Kuv lub ntiaj teb tau vau lawm." Tab sis nws sai sai dhau qhov ntawd, xav tias, "Okay, kuv tuaj yeem tswj qhov no," thiab ua ib txoj kev npaj.
Yog li ntawd, nws tau ua dab tsi lawm? Hais yooj yim xwb, nws tau hloov peb yam tseem ceeb hauv nws lub neej.
1. Kev Noj Haus
2. Kev Ua Si
3. Noj tshuaj kom raug
Nrog kev sib xyaw ua ke ntawm peb yam no, nws tau poob txog li 18 kilos. Txog niaj hnub no, nws tus nqi HbA1c yog nyob rau theem zoo ntawm 6.3%. Saib, yog tias koj muaj kev txiav txim siab, tsis muaj dab tsi ua tsis tau, puas yog?
Cov yam tseem ceeb tshaj plaws uas nws tau ua los tswj cov suab thaj
Tam sim no cia peb saib qee yam tseem ceeb uas tau pab nws hauv txoj kev no. Cov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb.
Kev tawm dag zog tau dhau los ua ib feem loj ntawm nws lub neej. Nws mus rau lub gym ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam. Nyob ntawd, nws ua ob qho tib si cardio thiab kev cob qhia lub zog .
- Ua ntej, taug kev saum lub treadmill li 15-20 feeb.
- Tom qab ntawd kuv ua qee qhov kev nqa hnyav thiab kev tawm dag zog hauv pem teb.
- Thaum kawg, qhov kev tawm dag zog tiav los ntawm kev taug kev saum lub treadmill rau lwm 10-15 feeb.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj, uas koj nyiam, thiab ua raws li nws. Tham nrog koj tus kws kho mob txog nws thiab tau txais kev qhia.
Tshawb xyuas cov qib qab zib tsis tu ncua
Thaum pib, nws siv ib lub app hauv nws lub xov tooj los teev txhua yam uas nws noj, suav nrog pes tsawg carbs thiab pes tsawg protein. Tab sis tam sim no nws tau siv rau nws lawm uas nws paub tias cov khoom noj twg zoo rau nws.
Xav txog seb, qee zaum peb txhua tus xav noj ib yam dab tsi uas peb nyiam. Ib yam dab tsi zoo li pasta lossis noodles. Ua ntej noj ib yam dab tsi zoo li ntawd, peb kuaj xyuas peb cov ntshav qab zib. Yog tias cov piam thaj nyob rau theem zoo li 100-102 mg / dL, peb noj me me. Tab sis yog tias cov piam thaj siab dua me ntsis li 125-130 mg / dL, peb zam cov khoom noj ntawd tag nrho rau hnub ntawd. Ua ib tug cwj pwm zoo, puas yog?
Noj tshuaj raws sijhawm
Nws noj 2000mg ntawm metformin ib hnub. 1000mg thaum sawv ntxov thiab 1000mg nrog noj hmo. Tsis tas li ntawd, nws kuj noj tshuaj txo cov roj cholesterol hu ua Lipitor ua kev tiv thaiv lub plawv. Cov hom thiab koob tshuaj ntawm cov tshuaj no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau sau tseg.
Koj tswj koj txoj kev noj haus li cas?
Muaj ib qho uas ntau tus neeg ntshai thaum nws los txog rau tus kab mob ntshav qab zib yog kev tswj kev noj zaub mov kom zoo. Tiam sis nws tsis nyuaj li koj xav. Saib seb nws ua li cas.
| Pluas noj | Cov khoom noj (Piv txwv) | Tej yam yuav tsum nco ntsoov |
|---|---|---|
| Noj tshais | Ib yam khoom uas muaj protein ntau, xws li qe. Yog tias koj tsis muaj sijhawm, noj ib daim protein bar zoo. | Pib hnub nrog pluas noj uas muaj protein ntau pab tswj cov ntshav qab zib thoob plaws hnub. |
| Noj su | Ib lub sandwich nrog ob daim mov ci uas tsis muaj carbohydrate ntau (piv txwv li cheese, nqaij/ntses). | Thaum ib daim mov ci ib txwm muaj li ntawm 18 grams ntawm cov carbs, ib daim mov ci uas tsis muaj carbohydrate ntau tsuas muaj 9 grams xwb. |
| Khoom noj txom ncauj | Ib daim protein bar, ib lub txiv apple nrog txiv laum huab xeeb, txiv pos nphuab, thiab txiv blackberries. | Kuv sim ua kom cov carbs tsawg dua 35 grams rau ib pluag mov tseem ceeb thiab tsawg dua 15 grams rau ib pluag mov noj txom ncauj. |
| Noj hmo | Muaj protein ntau dua. Nqaij, nqaij qaib los yog ntses (xws li ntses salmon) nrog rau zaub xws li broccoli. | Nws hais tias qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob noj dab tsi tom qab 6:30 - 7:00 teev tsaus ntuj. |
Thaum nws thawj zaug paub tias nws muaj tus kab mob ntshav qab zib, nws tsis noj tej yam xws li qos yaj ywm, mov ci, mov, thiab pasta kiag li. Tab sis tam sim no, nws noj me me xwb thiab tswj tau nws tus kheej. Piv txwv li, yog tias nws xav noj pasta, nws tsuas noj ib txhais tes xwb . Qhov no yog cov lus qhia tseem ceeb heev.
Cov neeg thiab tej yam uas tau pab kuv hauv txoj kev no
Zoo li tus txiv neej no hais, koj tsis tuaj yeem hla txoj kev no ib leeg. Ib qho laj thawj loj rau nws txoj kev vam meej yog muaj ib pab pawg neeg txhawb nqa zoo nyob ib puag ncig koj. Muaj cov phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb koj thiab taw qhia koj qhov yuam kev yog lub zog loj.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau tham nrog cov neeg uas tuaj yeem pab koj. Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua tau ib leeg xwb.
Muaj ntau tus neeg mob ntshav qab zib xav tias lawv nyob ib leeg hauv ntiaj teb no, daig ntawm ib lub kob. Lawv tsis paub yuav ua li cas lossis yuav thov kev pab los ntawm leej twg. Qhov tsis muaj kws kho mob uas nkag siab thiab pab lawv kuj yog ib qho teeb meem loj.
Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws uas nws tau ua yog mus ntsib kws kho mob endocrinologist . Ntxiv rau koj tus kws kho mob hauv tsev neeg, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm tus kws tshwj xeeb zoo li no. Lawv kuj tuaj yeem xa koj mus rau lwm tus neeg uas tuaj yeem pab koj, xws li tus kws noj haus .
Koj kov yeej tej kev cov nyom li cas?
Kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev rau tus kab mob ntshav qab zib. Nws siv sijhawm nrog nws tus ntxhais kom txo kev ntxhov siab. Nkawd ob leeg tau pib ua ib lub vaj zaub ua ke thiab zoo siab heev uas tau sau cov zaub los ntawm nws.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws rau nws yog ua qhov yog thaum tsis muaj leej twg saib, thaum nws nyob ib leeg xwb. "Kuv yuav tsum noj dab tsi? Kuv puas mus rau lub gym? Kuv puas tuaj yeem tiv thaiv kuv tus kheej kom tsis txhob xav noj ib lub donut thaum sawv ntxov mus ua haujlwm?" Cov no tseem yog qhov teeb meem rau nws. Qee zaum, thaum nws haus kas fes txias tsis muaj qab zib, nws nyuaj rau nws tsis noj ib lub donut nrog nws.
Yog li ntawd, nws ua li cas thaum muaj tej lub sijhawm zoo li ntawd? Nws saib daim duab ntawm nws tus ntxhais hauv nws lub xov tooj.
"Kuv muaj 46 xyoo tam sim no. Kuv xav tuav kuv tus ntxhais txhais tes hnub uas nws yuav txiv. Thaum koj xav txog nws, nws yooj yim rau kev txiav txim siab zoo."
Saib seb nws muab zog npaum li cas rau koj ua qhov yog rau ib tus neeg koj hlub, rau koj lub neej yav tom ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob ntshav qab zib (Hom 2 Diabetes) tsis yog qhov kawg ntawm lub neej. Nws yog ib yam mob uas tuaj yeem tswj tau.
- Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev noj tshuaj raws li tau qhia tseg yeej tseem ceeb ib yam.
- Xyuas koj cov ntshav qab zib thiab HbA1c tsis tu ncua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
- Kev tswj kev noj zaub mov tsis tau txhais hais tias tsis txhob noj txhua yam. Nws yog hais txog kev xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates tsawg thiab muaj protein ntau , thiab noj kom txaus .
- Nws nyuaj rau peb hla txoj kev no ib leeg xwb. Muaj tsev neeg, phooj ywg, thiab pab pawg kho mob zoo uas txhawb nqa peb yog lub zog loj heev.
- Muaj tej lub sij hawm thaum koj nyuaj siab txiav txim siab, nco ntsoov koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav ua neej nyob. Qhov ntawd yuav yog koj lub zog loj tshaj plaws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus