Koj puas txhawj txog koj cov roj cholesterol? (Cholesterol) Cia peb tham txog qhov no yooj yim.

Koj puas tau saib ntu 'Cholesterol' ntawm koj qhov kev kuaj ntshav tsis ntev los no thiab xav paub tias cov lej ntawd txhais li cas? Los yog koj puas ntshai me ntsis thaum koj tus kws kho mob hais tias, "Koj cov roj cholesterol siab me ntsis thiab yuav tsum tau tswj?" Tsis txhob txhawj. Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Niaj hnub no, cia peb tham yooj yim thiab meej txog roj cholesterol yog dab tsi, nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo, thiab nws cuam tshuam li cas rau peb lub cev.

Ua ntej tshaj, cia peb kawm saib, cov roj cholesterol yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam khoom zoo li rog uas pom muaj nyob hauv peb cov ntshav. Nws tsim tawm hauv peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub siab. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv qee yam khoom noj uas peb noj. Thaum peb hnov ​​​​lo lus "cholesterol," feem ntau cov neeg xav tias nws yog ib yam phem. Tab sis qhov tseeb, cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub cev.

Ib yam li kev ua tsev yuav tsum muaj cov cement thiab cib, cov roj cholesterol kuj tseem ceeb rau kev tsim cov phab ntsa ntawm txhua lub cell hauv peb lub cev. Tsis tas li ntawd, cov roj cholesterol ua ntau yam haujlwm tseem ceeb, xws li tsim cov tshuaj hormones, tiv thaiv cov hlab ntsha, thiab pab zom zaub mov.

Cov roj cholesterol 'zoo' thiab 'phem': qhov txawv yog dab tsi?

Tej zaum koj twb tau hnov ​​koj tus kws kho mob tham txog "cov roj cholesterol zoo" thiab "cov roj cholesterol phem." Cia peb nkag siab txog ob yam no. Lub rooj hauv qab no yuav pab koj nkag siab qhov no kom meej meej.

Yuav nkag siab koj daim ntawv qhia txog ntshav li cas?

Muaj ntau tus nqi hauv daim ntawv qhia uas koj tau txais thaum koj kuaj koj cov roj cholesterol.

• Tag Nrho Cov Cholesterol
• Tus nqi HDL
• Tus nqi LDL

Tag nrho cov roj cholesterol yog tus nqi siab dua li qhov sib npaug ntawm HDL thiab LDL, vim nws kuj suav nrog lwm hom rog.

Nov yog ib qho tseem ceeb. Tej zaum koj cov roj cholesterol tag nrho siab. Tab sis yog tias qhov laj thawj rau qhov ntawd yog kev nce ntxiv hauv koj cov roj cholesterol HDL (zoo) cholesterol, qhov ntawd tsis yog qhov xwm txheej txaus ntshai. Qhov ntawd yog ib qho zoo. Tab sis, yog tias cov roj cholesterol tag nrho nce ntxiv vim yog kev nce ntxiv hauv LDL (phem) roj cholesterol, qhov ntawd yog qhov peb yuav tsum tsom mus rau.

Cholesterol Ratio yog dab tsi?

Qhov no nrhiav tau los ntawm kev faib koj cov roj cholesterol tag nrho los ntawm koj cov roj cholesterol HDL (zoo).

Piv txwv li, yog tias koj cov roj Cholesterol tag nrho yog 200 thiab koj cov roj HDL yog 50, qhov piv yog 200/50 = 4. Qhov ntawd yog 4:1.

Cov roj cholesterol puas zoo ib yam li cov triglycerides?

Tsis yog. Triglycerides yog lwm hom rog uas pom muaj nyob hauv cov ntshav. Ib yam li cov roj cholesterol, lawv yog tsim los ntawm lub cev thiab kuj los ntawm cov khoom noj. Cov theem Triglyceride nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb noj cov rog saturated, cov rog trans, cov khoom noj qab zib, thiab cov carbohydrates yooj yim (piv txwv li, mov ci, mov) . Hais yooj yim, thaum peb noj ntau calories dua li peb hlawv hauv ib hnub, lub cev khaws cov calories ntxiv ua triglycerides.

Zoo, yog li koj yuav tswj cov roj cholesterol li cas?

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam uas peb ua tau los tswj peb cov roj cholesterol. Qhov no tsis yog ib yam uas ua tau ib hmos xwb. Nws yuav tsum siv zog thiab siv sijhawm.

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Sim ua kev tawm dag zog aerobic, xws li kev taug kev, kev khiav, kev ua luam dej, lossis kev caij tsheb kauj vab, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam rau tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Kev tawm dag zog ua rau HDL (cholesterol zoo) nce thiab txo LDL (cholesterol phem). Nws kuj pab tswj cov ntshav siab.

• Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv:
• Tej yam yuav tsum txo: Txo cov roj txiv maj phaub, roj xibtes, roj tsiaj, butter, margarine, nqaij liab, sausages, cov khoom ci (khoom qab zib, ncuav mog qab zib), thiab cov khoom noj kib ntau li ntau tau.
• Tej yam uas yuav tsum noj ntau ntxiv: Noj cov khoom noj uas muaj cov rog zoo xws li ntses uas muaj Omega-3 fatty acids ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines, txiv avocados, roj txiv roj, thiab txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb - tsis muaj ntsev).
• Cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Xws li cov khoom noj xws li oats, mov xim av, taum, taum ntsuab, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog guava thiab txiv kab ntxwv, uas muaj cov fiber yaj tau). Cov no pab txo cov roj cholesterol LDL.

• Kev Kho Mob: Qee zaum, kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog xwb yuav tsis txaus los tswj koj cov roj cholesterol. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj. Statins yog hom tshuaj uas siv ntau tshaj plaws. Lawv txo cov roj cholesterol LDL thiab triglyceride thiab ua rau cov roj HDL nce me ntsis. Tsis txhob siv cov tshuaj no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.

Tej zaum yuav siv sijhawm txog peb lub hlis los pom cov txiaj ntsig los ntawm kev ua cov kev hloov pauv no. Tab sis qhov tshwm sim ntawm qhov kev siv zog no yog lub plawv noj qab nyob zoo thiab kev tiv thaiv ntawm cov kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb. Yog li ntawd, qhov kev txi no tsim nyog heev.