Lijepa, zdrava kosa, blistava koža, jaki nokti... Tko ne voli ove stvari, zar ne? Kad smo već kod toga, sigurno ste čuli naziv 'Biotin'. O njemu se priča posvuda u ljekarnama, na društvenim mrežama. Pa što je točno taj biotin? Je li doista toliko važan za našu ljepotu? Hajde, saznajmo to jednostavno i precizno.
Što je biotin?
Jednostavno rečeno, biotin je član obitelji vitamina B-kompleksa. Točnije, to je vitamin B7 . Naziv "biotin" dolazi od grčke riječi "biotos", što znači "životvorni" ili "hranjivi".
Enzimi su poput malih radnika koji rade u našim tijelima. Biotin djeluje kao pomoć tim enzimima da pravilno obavljaju svoj posao. Neophodan je za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju. Biotin također pomaže u održavanju zdravlja našeg živčanog sustava, jetre, očiju, kose i kože.
Koje su stvarne prednosti biotina?
Iako se puno priča o biotinu, postoje stvari koje su znanstveno dokazane, kao i stvari koje su još uvijek u fazi istraživanja. Pogledajmo ih zasebno.
Pomoć u kontroli dijabetesa?
Neke studije su pokazale da dodaci biotina mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, kolesterola i masnoća u krvi kod nekih osoba s dijabetesom. Međutim, čini se da nemaju značajan učinak na razinu inzulina. Vitamini B skupine također mogu biti važni za stanja poput neuropatije uzrokovane dijabetesom. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o tome.
Biotin za rast kose
Mnogi ljudi koriste biotin u nadi da će imati dugu i zdravu kosu. Evo nešto što moramo jasno razumjeti. Istraživanja pokazuju da dodaci biotina mogu biti korisni za ljude s nedostatkom biotina ili stanjem koje uzrokuje gubitak kose, poput alopecije.
Međutim, još uvijek nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da biotin pomaže rastu kose kod zdrave osobe bez ikakvih nedostataka.
Jačanje noktiju
Ista je priča i s kosom. Osim ako nemate nedostatak biotina ili stanje koje utječe na vaše nokte, nema dovoljno dokaza koji bi rekli da će uzimanje samo biotina ojačati vaše nokte.
Za zdravlje kože
Istraživači su otkrili da je nedostatak biotina povezan s dermatitisom, ožiljcima od akni i drugim kožnim problemima. Međutim, istraživanja o učincima dodataka biotina na zdravu kožu još uvijek su u tijeku.
Važnost tijekom trudnoće
Biotin je neophodan za zdravu trudnoću. Neke studije pokazuju da čak jedna trećina trudnica može imati blagi nedostatak biotina. Stoga je važno jesti hranu bogatu biotinom tijekom trudnoće. Ako uzimate dodatak prehrani, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite njegove upute.
Kako se dobiva biotin?
Biotin možemo dobiti na dva načina. Jedan je putem hrane, a drugi putem dodataka prehrani.
Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je oko 30 mikrograma (mcg) biotina dnevno. Za dojilju to je oko 35 mikrograma. Ako mislite da ne dobivate dovoljno biotina iz prehrane, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak prehrani.
| Vrsta hrane | Količina biotina (približno) |
|---|---|
| Goveđa jetra - 85 grama kuhana | 30,8 mikrograma |
| Jaja (posebno žumanjci) - 1 veliko kuhano jaje | 10 mikrograma |
| Losos - 85 grama kuhan | 5 mikrograma |
| Svinjski kotleti - 85 grama kuhani | 3,8 mikrograma |
| Sjemenke suncokreta - 1/4 šalice | 2,6 mikrograma |
| Slatki krumpir - 1/2 šalice kuhanog | 2,4 mikrograma |
| Bademi - 1/4 šalice prženih | 1,5 mikrograma |
| Gljive - 100 grama | 11,1 mikrograma |
Što je nedostatak biotina?
Prije svega, vrlo je malo vjerojatno da će netko tko se hrani zdravo i uravnoteženo razviti nedostatak biotina. To je vrlo rijetko stanje. Međutim, ako se nedostatak ipak pojavi, simptomi se obično pojavljuju postupno.
Glavni simptomi su:
- Gubitak kose (alopecija)
- Crveni osip oko očiju, nosa, usta i genitalnog područja
- Lomljivi nokti
- Depresija
- Ekstremni umor i letargija (letargija)
- Vidjeti stvari koje ne postoje ili čuti stvari koje ne postoje (halucinacije)
- Utrnulost u udovima
- Napadaji
Postoje li ikakve nuspojave biotina?
Biotin je vitamin topiv u vodi. To znači da ako naše tijelo ima više nego što mu je potrebno, izlučit će se urinom. Ne pohranjuje se u tijelu poput vitamina topljivih u mastima. Stoga istraživanja pokazuju da ne postoji značajan rizik čak ni ako se uzima u velikim dozama.
Ali, ovdje moramo znati jednu vrlo važnu stvar .
Ako uzimate dodatke biotina, to može uzrokovati da neki od vaših krvnih testova (laboratorijski testovi) pokažu lažne rezultate. Na primjer, može utjecati na testove hormona štitnjače i neke testove koji se koriste za otkrivanje srčanih bolesti.
To može dovesti do pogrešnih dijagnoza, pa čak i nepotrebnih tretmana. Stoga je vrlo važno obavijestiti svog liječnika o svim dodacima prehrani ili vitaminima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Biotin (vitamin B7) je vitamin B skupine koji pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju.
- Nedostatak biotina je vrlo rijedak kod nekoga tko se hrani zdravo i uravnoteženo.
- Biotin je koristan samo za gubitak kose i lomljive nokte ako imate nedostatak biotina. Malo je dokaza da biotin ima značajan učinak na zdrave ljude.
- Biotin možete prirodno dobiti iz namirnica poput jaja, jetre, lososa, orašastih plodova i batata.
- Najvažnije: Obavezno obavijestite svog liječnika prije početka ili ako trenutno uzimate dodatak biotina, jer to može utjecati na neke rezultate krvnih pretraga.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar