Razgovarajmo o putovanju s blagdanskom depresijom.

Jeste li spremni za odlazak na selo za Novu godinu ili Božić? Veselite li se sretnom druženju s obitelji i starim prijateljima, jedenju ukusnih kolačića iz majčinih ruku? Ali ponekad, kada se približe ovi blagdani, možda se ne osjećate sretno, već puno stresa i tuge. Zapravo, ako ste netko tko se osjeća tužno i pod stresom tijekom blagdana, čak se ni odlazak na putovanje možda neće osjećati kao san, već kao zastrašujuće iskustvo koje vam muči srce. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako putovati s depresijom koja dolazi s ovim blagdanima.

Što možete očekivati ​​kada putujete s depresijom?

Prema Philipu Maskinu, profesoru psihijatrije na Sveučilištu Columbia, putovanje utječe na svaku osobu drugačije.

S jedne strane, preseljenje u novo okruženje može biti vrlo dobro za vaš um. Zamislite da ste na potpuno novom mjestu, na odmoru, i ne morate ustati u 6 ujutro da biste otišli u ured. S ovim novim okruženjem, mnogi će se stresori smanjiti. Stoga možete osjetiti veliko olakšanje od blagdanske depresije.

No s druge strane, putovanja su danas puno stresnija nego što su nekad bila. Mislimo da će "putovanje proći glatko". Ali to se ne događa. Ponekad moramo satima sjediti u prometu na gradskim cestama ili čekati u dugim redovima na aerodromu. Manje je letova nego prije, a čak i oni koji ih imaju su prepuni, a aerodrom je zakrčeniji.

Jednostavno rečeno, kada ste depresivni, vaša tolerancija na frustraciju je vrlo niska. Dakle, čak i nešto tako malo poput kašnjenja leta otežava vam da pomislite: "Oh, to je sitnica."

Blagdanska depresija: Preuzmite kontrolu

„Bez obzira kamo idete, bitno je biti dobro pripremljen“, kaže klinička psihologinja Helen Grusd. „Ova priprema je vaše najbolje cjepivo protiv stresa.“

Ova priprema se ne odnosi na spremanje odjeće. "Morate biti mentalno spremni. Kako se osnažiti da preuzmete kontrolu nad ovom situacijom?"

Prvi korak je točno odlučiti koja je svrha vašeg putovanja. „Hoćete li se ponovno povezati s obitelji? Ili ćete se samo opustiti i zabaviti?“ Zatim si morate stalno govoriti: „Učinit ću da ovo putovanje bude uspješno.“

Grusz kaže da ovu frazu treba imati na umu kao mantru. „Mogu se dogoditi stvari koje su izvan vaše kontrole. Ali morate biti spremni pomisliti: 'Ja kontroliram sve što mogu kontrolirati.'“ Kada ste depresivni, kada nešto pođe po zlu, osjećate se kao da ne možete ništa kontrolirati. Ali situaciju možete vidjeti kao izazov. Tada možete uživati ​​u izazovu, umjesto da se osjećate kao žrtva.

Važnost postavljanja ciljeva prije putovanja

Profesor Maskin savjetuje postavljanje ciljeva za odmor. "Prvo razmislite o stvarima u kojima ćete uživati ​​na putovanju. Zatim postavite ciljeve za sebe i svoju obitelj. Zapitajte sebe i svog partnera: 'Što želimo od ovog putovanja?' "

Međutim, ciljevi koje si postavite trebali bi biti ostvarivi. Na primjer, ako idete na pecanje, je li vaš cilj uloviti najveću ribu u moru ili se opustiti i uživati ​​u izletu s partnerom ili djecom? Ako imate nešto za dobiti od svog odmora, posebno ako je to nešto što možete podijeliti s ostatkom obitelji, možete se usredotočiti na taj cilj. Tada se nećete zaglaviti u drugim stvarima koje zapravo nisu važne.

Prednosti planiranja unaprijed

Za one koji pate od blagdanske depresije, planiranje unaprijed može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Ako idete na putovanje, planirajte da ga učinite što jednostavnijim, kaže psihologinja Elaine Rodino.

• Odaberite putovanje danima kada je manje gužve.
• Rezervirajte letove u vrijeme manje gužve na aerodromu.
• Unaprijed se informirajte o vremenskim prilikama. Pitajte zrakoplovne tvrtke kakve su im politike povrata novca ako su letovi otkazani.

„Na taj način možete izbjeći da ostanete zaglavljeni u zračnoj luci 18 sati, jer to nekoga tko je već depresivan može još više gurnuti u depresiju“, kaže Rodino.

Također, planirajte se dobro naspavati prije putovanja, pojesti dobar i hranjiv obrok i ponijeti neke grickalice za putovanje.

Što ako je to više od samo 'blagdanske melanholije'?

Prilikom postavljanja ciljeva i planiranja, važno je unaprijed razmisliti o radostima putovanja. „Ali ponekad su ljudi u tolikoj depresiji da ne mogu ni razmišljati o ničemu radosnom. Kada se to dogodi, vrijedi razgovarati s partnerom o tome“, kaže Maskin. „Ili je stvarno važno razgovarati s bliskim prijateljem, vjerskim savjetnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje , što je vaš liječnik.“

Klinička depresija je bolest i postoje tretmani za nju. „Ali neki ljudi ne žele tražiti pomoć, misle da je to znak slabosti. To je zastrašujuće“, naglašava Muskin. Ako mislite da je traženje pomoći znak slabosti, razmislite o ovome: Čak i najbolji sportaši na svijetu imaju trenere. Ne srame se tražiti pomoć. Savjetnik za mentalno zdravlje , poput vašeg liječnika , odličan je pomagač.

Imati kliničku depresiju ne znači da ne možete nastaviti. Ali važno je nastaviti raditi stvari koje vam pomažu da se osjećate bolje. Nosite sa sobom malu karticu na kojoj su navedene vaše snage i tehnike suočavanja koje koristite kako biste ostali mentalno jaki . To može biti šetnja, slušanje glazbe, ispijanje čaše vode ili razgovor s prijateljem. Često gledajte karticu i podsjetite se da možete kontrolirati ovu situaciju. Također, ako imate neke lijekove koje obično uzimate, obavezno ih uzimajte na vrijeme .

Što radite nakon dolaska na odredište?

Postoji mnogo razloga zašto se možete osjećati tužno čak i nakon što stignete na odredište. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.

Koristite metodu 'HALT'.

Dopustite si da kažete "ne" stvarima koje ne želite. Svi kažemo "da" svemu jer želimo ugoditi svima. Ali to vodi samo do uništenja. Koristite riječ 'STOP' kako biste stalno provjeravali svoje raspoloženje.

Kad postanete svjesni kako se osjećate, možete reći: „Malo sam umoran, prileći ću na neko vrijeme“ ili „Neću ovo raditi.“ Tada možete odabrati stvari koje volite i izbjegavati one koje ne volite.

Još nekoliko savjeta

• Vježbajte aktivaciju ponašanja: Stvari poput ustajanja i odlaska u šetnju, slušanja glazbe i smijeha sa svima mogu vam poboljšati raspoloženje.
• Živite u sadašnjosti: Kada se obitelji okupe za blagdane, mogu izbiti na površinu stare zamjerke i povrijeđeni osjećaji. Razmislite: "Ovo je osoba s kojom ste ovdje, a ne osoba koja ste bili prije 20 godina." Usredotočite se na osobu koja ste sada.
• Kontrolirajte hranu i alkohol: Blagdani su puni ukusne hrane i pića. Mamin kolač, slatki keksi... Recite si: "Pojest ću ovo malo, ali ne stalno." Također, budite vrlo oprezni s unosom alkohola. Alkohol može poremetiti san i utjecati na raspoloženje. Ako se oporavljate od ovisnosti o alkoholu, najbolje je izbjegavati zabave.
• Tjelovježba: Blagdani su vrijeme da budete dobri prema sebi. To znači ne samo zdravo jesti, već i ustajanje ujutro i bavljenje stvarima poput trčanja ili hodanja. Kada se brinete o sebi fizički, zadovoljit će se i vaše mentalne potrebe. Dnevna šetnja može biti poput antidepresiva za neke ljude.