Kad ljudi čuju riječ Alzheimerova bolest, to mnoge stvarno prestraši, zar ne? Jako se boje i tjeskobno osjećaju da će oni, njihova majka, otac ili voljena osoba razviti ovu bolest. Dakle, još uvijek ne postoji dokazan način da se ova bolest u potpunosti spriječi. Ali ne bojte se. Mnogo je toga što možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja ove bolesti. O tome danas govorimo.
Što je točno Alzheimerova bolest?
Jednostavno rečeno, Alzheimerova bolest je progresivna bolest koja utječe na mozak. Kod ove bolesti, moždane stanice se postupno uništavaju. Kao rezultat toga, pamćenje, sposobnost razmišljanja, pa čak i sposobnost obavljanja jednostavnih svakodnevnih zadataka postupno se gube.
Liječnici još uvijek ne mogu sa sigurnošću reći zašto neki ljudi obolijevaju od ove bolesti, a drugi ne. Također, kako se s vremenom pogoršava i kako je pravilno liječiti, još su u fazi istraživanja.
Mnogi ljudi misle da je Alzheimerova bolest normalan dio starenja. To je pogrešno. Istina je da se rizik od razvoja ove bolesti povećava s godinama. Međutim, to nije nešto što se događa svima koji stare.
Također je istina da neki genetski čimbenici (genski kvarovi) mogu povećati vjerojatnost razvoja ove bolesti. Ali ne možemo kontrolirati svoju dob ili promijeniti svoje gene, zar ne? Ali to ne znači da ne možemo ništa učiniti po tom pitanju. Zapravo, stvari koje su dobre za vaše srce, što znači stvari koje su dobre za cijelo vaše tijelo, također su vrlo dobre za vaš mozak. Te stvari mogu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. To su vrlo jednostavne stvari koje možemo dodati u svoj svakodnevni život.
Što možemo učiniti da smanjimo rizik?
U redu, pogledajmo neke jednostavne stvari koje možemo dodati svom načinu života kako bismo smanjili ovaj rizik. Neke od njih možda već radite.
| Područje fokusa | Što učiniti i njegova važnost |
|---|---|
| Vaši zdravstveni brojevi | Održavajte krvni tlak, razinu šećera u krvi i kolesterola na pravim razinama. Povišene vrijednosti izravno su povezane s rizikom od Alzheimerove bolesti. |
| Tjelesna težina | Istraživanja su pokazala da pretilost negativno utječe na funkciju mozga. Gubitak težine i održavanje iste može smanjiti rizik. |
| Tjelesna vježba | Kada vježbate, protok krvi u mozak se povećava. Pokušajte vježbati barem 5 dana u tjednu, barem 30 minuta dnevno. |
| Vježba za mozak | Uvijek naučite nešto novo, budite društveni. Ova mentalna stimulacija je poput treninga za mozak. |
| Ozljede glave | Ozbiljne ozljede glave mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti u budućnosti. Nosite sigurnosni pojas kada se vozite u vozilu. Nosite kacigu kada vozite bicikl. |
| Pušenje i droge | Potpuno izbjegavajte sve duhanske proizvode. |
| Zdrava prehrana | Jedite više svježeg voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina (riba, piletina) i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. |
Pazite na svoje zdravstvene brojke.
Istraživanja su pokazala da postoji jaka veza između stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa tipa 2 te srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti. Mnogi ljudi čak ni ne znaju da imaju ova stanja. Zato je važno redovito ići na preglede. Tada vi i vaš liječnik možete prepoznati svoje zdravstvene probleme i poduzeti potrebne korake za njihovo upravljanje.
Što je dobro za srce, dobro je i za mozak.
Ovo je najvažnije što treba zapamtiti. Ono što činite kako biste održali zdravlje svog srca također će pomoći u održavanju zdravlja vašeg mozga. Pogledajmo što su to stvari.
- Dobre stvari koje možete jesti više:
- Svježe voće, povrće i zeleno povrće (posebno tamnozeleno).
- Cjelovite žitarice - stvari poput riže od cjelovitih žitarica, zobi i heljde.
- Nemasni proteini - riba (posebno masna riba poput lososa, skuše i sardina), piletina bez kožice.
- Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Orašasti plodovi i ulja od orašastih plodova (npr. maslinovo ulje).
- Stvari koje treba smanjiti ili izbjegavati:
- Zasićene masti - meso (govedina, svinjetina), punomasni mliječni proizvodi (maslac, sir).
- Dodani šećeri - stvari poput zaslađenih pića, kolača i keksa.
- Prerađeni ugljikohidrati - kruh, tjestenina.
- Hrana s visokim udjelom soli (natrija).
- Upotreba alkohola.
Zaštitite glavu.
O tome mnogi ljudi ne razmišljaju. Ali težak udarac u glavu zbog prometne nesreće, pad s bicikla ili poskliznuće kod kuće može povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti godinama kasnije. Stoga uvijek mislite na sigurnost. Ako u svom domu imate skliske tepihe, stavite ispod njih neklizajuću podlogu. U kupaonicu stavite neklizajuću prostirku. Sitnice poput ovih mogu napraviti veliku razliku.
Poruka za ponijeti kući
- Alzheimerova bolest nije normalna posljedica starenja. Mogu se poduzeti koraci kako bi se spriječila i smanjio rizik.
- Zdrav način života za srce dobar je i za mozak. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba najbolji su temelj za to.
- Pratite svoj krvni tlak, dijabetes i razinu kolesterola. Nastavite posjećivati svog liječnika i obavite potrebne pretrage.
- Održavajte svoj mozak aktivnim učenjem novih stvari, čitanjem knjiga i sudjelovanjem u društvenim aktivnostima.
- Potpuno izbjegavajte pušenje i zaštitite se od ozljeda glave. Ove male promjene bit će velika investicija u vaše buduće zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar