Osjećate li i vi bolove u leđima kada dugo ustajete sa stolca? Dok radite u uredu, vozite automobil ili samo sjedite na kauču i gledate televiziju, naše se držanje mijenja, a da toga nismo ni svjesni. Kada satima ostajemo u istom položaju, to ima veliki utjecaj na mišiće u našoj zdjelici. Često stanje koje se može pojaviti zbog toga naziva se 'nagnuta zdjelica'. Ali ne brinite, ovo je uobičajeno stanje koje mnogi ljudi imaju, a može se potpuno izliječiti jednostavnim vježbama i malim promjenama načina života.
Jednostavno rečeno, što je pelvični nagib?
Zdjelica je vrlo važan dio našeg tijela. Samo zamislite, ona ravnomjerno raspoređuje težinu cijelog tijela između nogu, omogućuje nam hodanje i štiti važne organe u trbuhu.
Normalno, zdjelica zdrave osobe trebala bi biti u ravnom, neutralnom položaju , ni nagnuta prema naprijed ni unatrag. Ali kada dugo sjedimo u istom položaju, posebno kada sjedimo, neki mišići postaju nepotrebno zategnuti, a neki slabe. Tada se gubi ta ravnoteža i zdjelica se naginje na jednu stranu. To nazivamo nagibom zdjelice.
Postoje dvije glavne vrste ovoga. Pogledajmo koje su to.
| Vrsta nagiba zdjelice | Što se ovdje događa? |
|---|---|
| Anteriorni zdjelični nagib | Ovo je najčešći tip. Dugotrajno sjedenje uzrokuje zatezanje i skraćivanje fleksora kuka. Ovi zategnuti mišići vuku zdjelicu prema dolje i naprijed. Zbog toga se kralježnica savija prema unutra, a trbuh strši prema naprijed. |
| Stražnji zdjelični nagib | To je uzrokovano skraćivanjem ekstenzora kuka, što uzrokuje naginjanje zdjelice unatrag. Zbog toga donji dio leđa postaje ravan. To je također uzrok bolova u leđima. |
Učinci koje nagib zdjelice može imati na vaše zdravlje
Kada se zdjelica nagne na jednu stranu, tu se ne zaustavlja. Mišići oko nje također se počinju mijenjati kako bi se prilagodili. To je kao kada jedna domina padne, ostale padaju redom. Dakle, jedan problem može uzrokovati mnogo više problema.
- Bol u leđima: Nagib zdjelice mijenja prirodnu krivulju leđa. To stvara nepotreban pritisak na kralježnicu, što može dovesti do čestih bolova i nelagode u donjem dijelu leđa.
- Istegnuće tetive koljena: Anteriorni nagib zdjelice slabi gluteuse. Tetive koljena, mišići na stražnjoj strani bedara , moraju više raditi kako bi to kompenzirali. Zbog toga ostaju napeti. To čak može povećati rizik od uganuća tetive koljena.
- Ispupčenje trbuha: Kod prednjeg nagiba zdjelice, zdjelica se naginje prema naprijed, gurajući trbuh prema naprijed. To slabi trbušne mišiće i čini trbuh vidljivijim.
- Loša tjelesna kondicija: Ova vrsta mišićne slabosti i zategnutosti može smanjiti vašu ukupnu tjelesnu kondiciju. Također može povećati rizik od ozljeda korištenjem nepravilnog držanja tijekom vježbanja.
Koji su glavni uzroci nagiba zdjelice?
Glavni razlog za to je naš vlastiti način života.
- Sjedilački način života, nedostatak tjelovježbe, dugotrajno sjedenje na jednom mjestu.
- Sjedenje na stolici satima zbog posla, gledanja televizije ili vožnje.
- Izležavanje u pogrešnom položaju radi udobnosti.
- Loše držanje, obično pri hodanju ili stajanju.
Danas je ova situacija postala vrlo česta u društvu, jer mnogi ljudi rade na računalima, pa čak i školska djeca satima sjede na jednom mjestu i uče.
Koji su simptomi nagnute zdjelice?
Provjerite imate li i vi ove simptome.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Bol u donjem dijelu leđa | Bol u području između rebara i zdjelice. Ova bol se može pojačati prilikom vježbanja ili dizanja utega. |
| Bol u sakroilijačnom zglobu | Upala ova dva zgloba (sakroilijakalnih zglobova) na dnu kralježnice može uzrokovati širenje boli iz leđa u stražnjicu, prepone i bedra. |
| Femoroacetabularni impingement | To se događa kada se dijelovi zgloba kuka opetovano trljaju jedan o drugi, uzrokujući oštećenje zgloba. Bol se javlja pri pomicanju kuka. |
Ako osjetite iznenadnu ili jaku bol u leđima ili zglobovima, odmah se obratite liječniku radi liječenja. To bi mogao biti znak nekog drugog ozbiljnog stanja.
Koje se vježbe mogu raditi za naginjanje zdjelice?
Najbolje rješenje za ovo je odgovarajuća tjelovježba. U većini slučajeva operacija nije potrebna. Istezanje napetih mišića i jačanje slabih mišića može pomoći u vraćanju zdjelice u neutralan položaj.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
| Jednostavne vježbe za nagib zdjelice | |
|---|---|
| Za prednji nagib zdjelice: | |
| Istezanje fleksora kuka | Stavite jedno koljeno na pod, a drugu nogu savijte prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Približite kukove i držite ih dok ne osjetite istezanje u prednjem kuku. Zadržite 30 sekundi, a zatim prijeđite na drugu stranu. |
| Glutealni most | Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Sada zategnite gluteuse i podignite bokove. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite. |
| Za posteriorni nagib zdjelice: | |
| Istezanje tetive koljena | Sjednite na pod i raširite noge. Jednu nogu držite ravno, a taban druge noge stavite na unutarnju stranu bedra ispružene noge. Sada polako savijte ispruženu nogu prema prstima. Osjetit ćete istezanje u stražnjem dijelu bedra. Zadržite 30 sekundi, a zatim promijenite položaj. |
| Podna kobra | Lezite licem prema dolje na pod. Podignite ruke s poda, zategnite gluteuse i lagano podignite prsa i glavu. To će ojačati mišiće leđa. |
Najvažnije je redovito raditi ove vježbe i smanjiti vrijeme provedeno sjedeći . Male stvari poput ustajanja i hodanja svakih pola sata te obraćanja pažnje na držanje mogu napraviti veliku razliku. Na taj način možete ispraviti držanje i riješiti se simptoma poput bolova u leđima.
Poruka za ponijeti kući
- Nagnuta zdjelica je stanje u kojem se zdjelica naginje na jednu stranu zbog dugotrajnog zadržavanja u istom položaju. Ovo je vrlo često stanje.
- Česti bolovi u leđima, izbočen trbuh i bol u kukovima mogu biti glavni simptomi.
- Glavni uzrok ovog stanja je sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti.
- Često se nagib zdjelice može potpuno izliječiti pravim vježbama i promjenama načina života.
- Ako imate jaku ili dugotrajnu bol, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar