Jeste li ikada osjetili težak teret na srcu, tugu bez razloga i osjećaj beznađa? Kada vam se iste stvari stalno vrte po glavi i osjećate se bespomoćno, nesposobni da se riješite tih misli? To je nešto što mnogi ljudi osjećaju. Zapravo, svi se suočavamo s takvim mentalnim stresom u nekom trenutku svog života. Stoga ćemo danas govoriti o vrlo jednostavnom, ali vrlo moćnom načinu oslobađanja uma u ovakvim trenucima. To jest, zapisivanje onoga što vam je na umu u dnevnik.
Imam prijateljicu koja je veći dio života provela boreći se s depresijom. Jedna od stvari koja joj je najviše pomogla kroz dobra i loša razdoblja u životu je vođenje dnevnika. Kako kaže: "Ponekad zapišem sve gluposti iz glave. Sve besmislene, negativne stvari. Ali kad ih stavim na papir, razbistri mi se glava i jasno vidim što me zapravo muči."
Mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju vođenje dnevnika jer može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju simptomima depresije. Istraživanja su to čak i dokazala.
Ali zapamtite ovo. Vođenje dnevnika nije jedini tretman za depresiju. Depresija je ozbiljno stanje koje zahtijeva liječenje. Ako mislite da imate depresiju, važno je da se obratite svom liječniku za savjet. Vođenje dnevnika je odličan način da si pomognete uz liječenje.
Kako pisanje dnevnika može pomoći kod depresije?
U redu, pogledajmo kako ovaj jednostavan čin može imati tako velik utjecaj na naše umove. To se može shvatiti kroz nekoliko ključnih točaka.
1. Predstavljanje sebe
Ono što se događa kada pišete dnevnik jest da postajete svjesniji sebe. Sve misli i osjećaji koji su skriveni u najdubljim dijelovima vašeg uma izlaze na površinu. Neki ljudi su iznenađeni onim što pišu. Tek kada shvate: "Oh, toliko sam se brinuo zbog ovoga", mogu stvarno prepoznati u čemu je problem.
Ovaj dnevnik možete čuvati kao osobnu stvar. Ili ga pokazati terapeutu ili savjetniku koji vam pomaže u liječenju. Oni tada mogu prepoznati važne točke iz onoga što ste zapisali i pomoći vam da krenete dalje.
2. Daje vam kontrolu
Zamislite da su misli u vašoj glavi poput zapetljanog klupka konca. Kad povučete jednu, druga se zapetlja. Sve je kaos. Ali kad počnete zapisivati te misli na komad papira, taj se kaos polako počinje raspetljavati. Kad pišete, osjećate se kao da imate kontrolu nad stvarima.
Moja prijateljica Christina, koju sam ranije spomenula, kaže da joj je pisanje pomoglo da stvari sagleda iz prave perspektive i prevlada osjećaje bezvrijednosti. „Vraća me u stvarnost“, kaže. To vam daje aktivnu ulogu u vlastitom liječenju. Daje vam osjećaj samopoštovanja jer vam daje osjećaj da radite nešto kako biste si pomogli.
3. Mijenjate način razmišljanja.
Dnevnik je izvrsna prilika da razgovarate sami sa sobom i vodite pozitivan unutarnji razgovor.
Neki savjetnici za mentalno zdravlje savjetuju svojim klijentima da koriste „dnevnike zahvalnosti“ (dnevnik u koji zapisujete stvari na kojima ste zahvalni) i „dnevnike afirmacije“ (dnevnik u koji zapisujete stvari koje vas ohrabruju). Pisanje o sretnim uspomenama posebno je moćno. Jer kada se suočavamo s depresijom, često nam na pamet padaju negativna, loša sjećanja. Dakle, pisanje o dobrim stvarima je kao prekvalifikacija našeg mozga.
4. Pomaže u prepoznavanju obrazaca
Svoj dnevnik možete koristiti kao zapisnik simptoma. Zapisivanjem kako se osjećate svaki dan možete prepoznati što izaziva vašu depresiju.
Na primjer:
- Možda ćete primijetiti da vam se stres povećava u određeno doba dana (npr. svake večeri).
- Simptomi se mogu pogoršati u danima kada postoji puno stresa.
- Možda ćete se osjećati nelagodno kada razgovarate s određenim ljudima ili u određenim odnosima.
Nakon što znate što su ti „okidači“, možete ih se kloniti koliko god je to moguće. Također, kada pregledavate stare stranice dnevnika, možete vidjeti je li se vaša situacija s vremenom poboljšala, pogoršala ili ostala ista. To može biti crveno svjetlo da vam je potrebna dodatna pomoć ili može biti uvjeravanje da vam je dobro.
U redu, kako onda ovo započeti?
Ne treba vam puno da biste započeli pisati dnevnik. Sve što vam treba je knjiga i olovka. Ili možete pisati na računalu ili telefonu. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.
| Savjet | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Napišite sve što vam padne na pamet. | Ne skrivaj ništa, samo piši što ti padne na pamet. Ne brini se zbog gramatičkih ili pravopisnih pogrešaka. Pišite slobodno, pretpostavljajući da te nitko ne gleda. Što manje razmišljaš o onome što pišeš, to ćeš imati više koristi. |
| Pišite kao i uvijek. | Pokušajte ovo pretvoriti u naviku. Najbolje je pisati svaki dan. Odvojite oko 20 minuta dnevno. Mnogim ljudima je lakše pisati u krevetu, prije spavanja. To je zato što ima manje distrakcija i možete razmisliti o danu. |
| Isprobajte nove stvari. | Pišite pisma sebi. Napišite pismo voljenoj osobi koja više nije s vama. Zapišite stvari koje mislite da bi vam rekli da su s vama. To će vam donijeti veliku utjehu. |
| Nemoj uvijek pisati negativne stvari. | Ako primijetite da stalno pišete o negativnim, tužnim stvarima, pokušajte pisati u drugom smjeru. U redu je pisati o tužnim stvarima, ali svedite to na minimum. Nemojte pisati dulje od 20 minuta odjednom. Ponekad može biti veliko olakšanje samo zgužvati papir koji ste napisali i baciti ga u smeće. |
| Olakšajte ovo. | Nemojte si od ovoga praviti težak zadatak. Držite olovku i bilježnicu pri ruci. Držite ih pokraj kreveta, u torbi ili u automobilu. Tada možete zapisati sve što vam padne na pamet. |
Konačno, na ovo se treba malo naviknuti. Ali otkrit ćete da ćete, bez obzira što napišete, osjećati veliko olakšanje nakon što to zapišete. To je najvažnije.
Poruka za ponijeti kući
- Vođenje dnevnika je odličan način za razumijevanje vlastitih osjećaja i ublažavanje stresa.
- Ovo je način za ublažavanje simptoma depresije, ali nije jedini tretman za depresiju.
- Počnite s malim stvarima. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za ovo.
- Slobodno pišite što god vam padne na pamet. Također, ne zaboravite pisati o dobrim stvarima u svom životu i trenucima koji su vas usrećili.
- Najvažnije: Ako mislite da ste depresivni ili osjećate stres, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i potražite potreban liječnički savjet. Nikada ne odgađajte.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar