Èske ou menm tou ou soufri pwoblèm dòmi akòz travay an chanjman? (Twoub Dòmi Travay an Chanjman - SWSD) Ann pale de sa!

Èske w se yon travayè lannwit? Oubyen èske ou oblije al travay byen bonè nan maten? Èske pafwa ou oblije travay nan diferan moman nan jounen an? Moun sa yo ka gen kèk pwoblèm pou dòmi. Se kondisyon sa a nou pral pale de li jodi a, yo rele li 'Twoub Dòmi Travay an Chanjman' (SWSD) . Ann wè sa li ye, poukisa li rive, e kisa nou ka fè pou sa.

Ki sa twoub dòmi ki genyen nan travay an chanjman (SWSD) sa a ye?

Senpleman, sa a se yon pwoblèm dòmi ki koze pa chanjman travay ou. Nou tout gen yon revèy natirèl andedan kò nou, yo rele ritm sirkadien nou an . Sa a kontwole chanjman nan kò nou, lespri nou, ak konpòtman nou pandan tout jounen 24 èdtan an. Revèy sa a souvan mache ak limyè ak fènwa. Lè nou travay nan yon lòt lè pase chanjman travay tipik nou an ki se 9 a.m. pou rive 5 p.m.—sa vle di, nan mitan lannwit, byen bonè nan maten, oswa nan yon lòt lè—revèy natirèl nou an pèdi balans.

Gras a SWSD ou kapab:

• Ou ka dòmi nenpòt ki lè.
• Menm si ou tonbe nan dòmi, ou ka pa kapab dòmi byen epi ou ka kontinye reveye.
• Twòp somnolans ka rive nan moman ou pa bezwen li, sitou pandan w ap travay.

Ozetazini sèlman, anviwon 20% travayè aplentan yo travay an chanjman konsa. Sepandan, li enpòtan pou nou sonje se pa tout moun ki travay an chanjman ki devlope SWSD.

Ki jan kondisyon sa a komen?

Anfèt, li pi komen pase ou ta ka panse. SWSD ka afekte ant 10% ak 40% nan moun ki travay orè iregilye.

Ki sentòm twoub dòmi nan travay an chanjman (SWSD)?

Gen de sentòm prensipal nan kondisyon sa a:

1. Lensomni: Sa vle di difikilte pou dòmi ak/oswa pou rete dòmi menm apre ou fin dòmi. Sa ka varye tou selon orè travay la. Pa egzanp, yon moun ki travay ant 4è ak 7è nan maten ka gen difikilte pou dòmi. Menm jan an tou, yon moun ki travay nan aswè ka gen difikilte pou rete dòmi menm apre ou fin dòmi.

2. Ipersomni: Sa a se yon somnolans twòp ki rive nan move moman, sitou lè w ap travay lannwit oswa nan premye èdtan maten. Sa ka trè danjere, paske li ka afekte ni efikasite travay la ni sekirite a.

Anplis sentòm prensipal sa yo, ka gen plizyè lòt sentòm tou:

• Difikilte pou konsantre. Tankou ou pa kapab sonje anyen.
• Maltèt. Maltèt souvan.
• Santi w san vi ak fatige.
• Difikilte pou rete reveye nan travay.
• Iritabilite, tanperaman rapid.

Si w ap travay an chanjman epi w gen sentòm sa yo, asire w ke w al wè yon doktè.

Poukisa SWSD sa a rive?

Senpleman, li koze pa yon move matche ant 'revèy entèn kò ou' ak anviwònman ou ye a. Sa lakòz orè dòmi ou ak dire li deranje.

Men sa ki konn rive dabitid: Pandan 24 èdtan jounen an, limyè – sitou limyè solèy la – se sa ki mete revèy biyolojik nou an mouvman. Limyè sa a vwayaje nan je nou epi li rive nan yon 'sant kontwòl' nan sèvo a. Apati de la, yon chèn pwosesis ak òmòn nan kò a kòmanse. Se sa ki bay kò a siyal ke 'li lè pou reveye, li lè pou kòmanse jounen an'.

De lòt bagay enpòtan ki afekte revèy biyolojik nou an se:

• Melatonin: Sa a se yon òmòn natirèl ki ede ou dòmi. Li pwodui pa glann pineal nan sèvo nou an. Melatonin sekrete plis nan mitan lannwit (nan fènwa), epi trè ti pandan lajounen (nan limyè).
• Kortisol: Sa a se yon òmòn ki pwodui pa glann adrenal nou yo. Nan sikonstans nòmal, nivo kortisol yo ba nan mitan lannwit lè nou al dòmi epi yo rive nan pik yo nan maten lè nou pral reveye. (Anplis ritm sirkadien sa a, kortisol gen lòt fonksyon enpòtan.)

Sepandan, siyal sa yo lakay moun ki travay nan lè iregilye pa koresponn ak 'jounen' yo a, sa vle di, lè yo reveye ak lè yo al dòmi. Sa afekte negativman ni dòmi ni reveye.

Pa egzanp, moun ki travay lannwit souvan dòmi pandan lajounen. Sa vle di, an menm tan kò yo ap bay siyal pou 'reveye, rete reveye.' Kòm rezilta, dòmi lajounen yo ka kout epi souvan koupe. Epitou, yo ka santi yo anvi dòmi lè y ap travay lannwit, paske se lè sa a nivo melatonin yo anjeneral pi wo.

Ki jan yo dyagnostike kondisyon SWSD sa a?

Kenbe yon jounal dòmi se yon pati enpòtan anpil nan dyagnostik SWSD. Doktè w la ap pwobableman mande w pou w anrejistre bagay sa yo pandan omwen de semèn:

• Fwa ou te al dòmi epi ou te reveye.
• Konbyen fwa ou te reveye pandan w ap dòmi?
• Ki jan ou santi ou rilaks.
• Bagay ki ka afekte dòmi ou oswa modèl dòmi ou, pa egzanp, itilizasyon kafeyin tankou kafe, ak polisyon bri.

Doktè yo anjeneral dyagnostike SWSD si ou te gen sentòm sa yo pou omwen twa mwa. Yo ka fè tou yon etid dòmi oswa lòt tès pou asire ke sentòm ou yo pa koze pa yon lòt kondisyon, tankou apne dòmi , oswa yon efè segondè yon medikaman.

Ki tretman ki genyen pou sa?

Pa gen gerizon pou twoub dòmi akòz travay an chanjman (SWSD). Sepandan, gen plizyè tretman ki vize sentòm prensipal maladi a - sètadi, disonans ritm sirkadien, somnolans, ak pwoblèm dòmi.

Tretman prensipal yo se:

• Chanjman nan orè ou oswa orè travay ou (si sa posib).
• Chanjman nan abitid dòmi ou lakay ou.
• Terapi limyè klere.
• Sipleman melatonin.
• Medikaman pou dòmi.
• Ajan ki ankouraje reveye.

Ann gade chak nan sa yo yon ti kras pi an detay.

Chanjman nan orè ou oswa woutin ou

Yon fason pou trete SWSD se fè chanjman nan abitid travay ou ak orè ou. Si posib, pale ak anplwayè ou sou chanjman orè oswa chanjman ki gen rapò ak travay ki ka ede diminye enpak SWSD. Doktè ou a ap rekòmande estrateji espesifik ki baze sou chanjman w ap travay la ak anviwònman travay ou.

Men kèk bagay komen ou ka fè:

• Si ou bezwen dòmi pandan jounen an, evite ekspoze tèt ou nan solèy la nan maten. Mete linèt solèy lè ou rive lakay ou, epi sèlman si ou oblije soti.
• Si posib, diminye kantite chanjman lannwit youn apre lòt ou fè. Moun k ap travay lannwit pa ta dwe travay plis pase senk chanjman lannwit youn apre lòt, epi pran jou konje ant yo. Moun k ap travay 12 èdtan pa ta dwe travay plis pase kat jou youn apre lòt.
• Apre ou fin travay plizyè nuit youn apre lòt, pran plis pase 48 èdtan konje si sa posib.
• Evite travay pandan plizyè èdtan ak twòp lè siplemantè.
• Si posib, evite travay ki mande pou ou vwayaje sou long distans pou ale travay, paske sa ap diminye kantite tan ou genyen pou dòmi tou.
• Evite chanje jounen travay souvan. Li pi difisil pou abitye chanje jounen travay pase pou travay menm jounen travay la pandan yon bon bout tan.
• Si posib, fè plan pou fè yon ti dòmi anvan oswa pandan travay lannwit lan. Ti dòmi sa yo ka amelyore vijilans travayè lannwit yo.
• Sèvi ak yon kantite kafeyin modere (pa egzanp, kafe) pou ede w rete vijilan pandan w ap travay. Sepandan, sispann konsome kafeyin nan fen jounen travay ou. Sinon, li ka entèfere ak dòmi w lè w pral dòmi.
• Evite kondui pandan w ap dòmi. Si w gen ase somèy pou w kondui pou w al lakay ou apre travay ou, fè yon ti dòmi anvan, oubyen kondui pou w al lakay ou ak yon lòt moun.

Chanjman nan abitid dòmi ou lakay ou

Yo di ke travayè ki travay an chanjman dòmi ant youn a kat èdtan mwens pase travayè ki pa travay an chanjman. Li trè enpòtan pou jwenn omwen sèt a nèf èdtan dòmi chak jou.

Si w ap travay an chanjman, ou bezwen bay dòmi priyorite. Men kèk konsèy pou ede w:

• Swiv rituèl pou dòmi. Eseye kenbe menm orè dòmi otank posib, menm nan wikenn ak jou ferye.
• Lakay ou, mande fanmi ak zanmi pou ede ou kreye yon anviwònman trankil, fènwa, epi pezib pou lè dòmi.
• Di fanmi ou ke pa gen pwoblèm pou koute mizik oswa gade televizyon ak kas ekoutè pandan w ap dòmi.
• Ankouraje manm fanmi ou yo pou yo pa fè travay ki fè bwi, tankou pase aspiratè oswa lave asyèt, pandan w ap dòmi.
• Mete yon pankat "Pa deranje" sou pòt devan kay ou. Sa ap diminye kantite moun k ap fè livrezon ak zanmi k ap frape nan pòt ou oswa k ap sonnen klòch la.
• Dòmi ase pandan jou ferye yo.
• Pratike bon ijyèn dòmi. Sa vle di fikse yon orè dòmi regilye epi evite kafeyin, alkòl ak nikotin.

Terapi limyè klere

Terapi ak limyè klere enplike ekspoze kò w a yon kalite limyè espesifik pou ede l adapte ak nouvo orè w la. Ou itilize limyè sa a nan yon lè espesifik, anjeneral lè w kòmanse travay ou. Doktè w la ap di w ki lè e pou konbyen tan pou w itilize terapi ak limyè sa a.

Ou ka achte limyè sa a kòm yon bwat limyè, yon lanp biwo, oswa linèt limyè. Limyè sa yo sanble ak limyè yo itilize pou trete Twoub Afektif Sezonye (TAS) . Terapi limyè sa a patikilyèman itil pou moun k ap travay lannwit.

Sipleman melatonin

Sipleman melatonin ka ede w pi byen adapte w ak yon orè travay an chanjman. Sepandan, ou ta dwe definitivman pale ak doktè w anvan w pran yon sipleman melatonin.

Medikaman pou dòmi

Doktè w la ka preskri w yon grenn pou dòmi pou ede w dòmi nan bon moman an. Grenn pou dòmi yo ka ede w dòmi pi byen a kout tèm, men yo ka vin kreye depandans lè w itilize yo pou yon bon bout tan. Grenn pou dòmi yo kapab genyen tou efè segondè dezagreyab oswa danjere.

Ajan ki ankouraje reveye

Ajan ki ankouraje reveye yo se yon kalite medikaman ki ede ou rete reveye epi ogmante kapasite ou pou rete reveye. Administrasyon Manje ak Medikaman Etazini (FDA) kounye a gen de kalite medikaman apwouve pou SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Malgre ke medikaman sa yo ka ede diminye pwoblèm pèfòmans ki koze pa somnolans, yo pa yon ranplasman pou dòmi adekwa.Medikaman sa yo gen efè segondè tou epi yo ka kreye depandans. Pale ak doktè w pou w konnen si kalite medikaman sa a bon pou ou.

Èske yo ka anpeche twoub dòmi nan travay an chanjman?

Anfèt, pa gen okenn fason pou anpeche twoub dòmi nan travay an chanjman (SWSD) nèt apa de kontinye travay nan lè tradisyonèl yo. Sepandan, ou ka devlope yon seri abitid ki pral ede w jere sentòm ou yo, dòmi pi byen epi rete vijilan pandan w ap reveye . Sa vle di swiv estrateji nou te diskite pi bonè yo.

Ki konplikasyon ki ka rive akòz SWSD?

Si yo pa trete l, twoub dòmi nan travay an chanjman (SWSD) ka mennen nan plizyè konplikasyon. Men kèk nan yo:

• Rediksyon nan efikasite travay: Moun ki gen SWSD souvan gen difikilte pou konsantre epi sonje bagay lè yo reveye epi y ap travay. Sa ka lakòz yon rediksyon nan efikasite travay. Imajine sa ki ta rive si ou ta bliye yon ti bagay pandan w ap fè yon travay enpòtan.
• Ogmante risk pou aksidan: SWSD diminye vijilans ak tan reyaksyon. Sa ogmante risk pou fè erè oswa pou fè aksidan pandan w ap travay. Epitou, risk pou fè aksidan pandan w ap kondui akòz somnolans ogmante.
• Pwoblèm sikolojik: SWSD ka fè ou iritab epi ou gen difikilte pou jere konfli. Moun ki gen SWSD gen plis risk pou yo devlope depresyon pase moun ki pa gen kondisyon sa a.
• Itilizasyon alkòl ak dwòg: Anpil moun ki gen pwoblèm dòmi, tankou SWSD, eseye 'medike' tèt yo lè yo itilize alkòl oswa dwòg. Sa ka mete yo an risk pou yo gen pwoblèm itilizasyon sibstans oswa alkòl.

Bon dòmi esansyèl pou bon sante. SWSD ak mank dòmi ka agrave kondisyon sante ki deja egziste oswa kreye nouvo pwoblèm.

Men risk sante alontèm ki ka rive akoz SWSD:

• Maladi souvan, tankou grip ak rim.
• Ogmantasyon nivo kolestewòl nan san an.
• Maladi kè.
• Obezite.
• Pwoblèm gastwoentestinal.
• Pwoblèm sistèm repwodiktif ak/oswa nivo testostewòn ki ba.
• Plizyè kalite kansè.

Konbyen tan sitiyasyon SWSD sa a pral dire?

Sentòm pwoblèm dòmi nan travay an chanjman yo anjeneral dire toutotan ou travay nan lè iregilye. Kondisyon an disparèt lè ou rekòmanse al dòmi epi reveye nan lè regilye ankò. Sepandan, ou ka toujou gen pwoblèm dòmi apre orè travay an chanjman ou fini.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè konsènan SWSD?

Si ou gen sentòm pwoblèm dòmi nan travay an chanjman, li pi bon pou ou pale ak yon doktè pou jwenn yon solisyon ki bon pou ou.

Si yo te dyagnostike ou ak SWSD epi plan tretman ou an pa mache apre kèk semèn, al wè doktè ou ankò.

Sonje byen, se pa tout moun ki travay an chanjman ki devlope twoub dòmi nan travay an chanjman (SWSD). Anpil moun twouve li difisil pou adapte yo ak yon nouvo chanjman okòmansman. Sepandan, si ou toujou gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi oswa pou rete dòmi apre kèk semèn, oswa si ou toujou santi ou fatige apre sèt a uit èdtan dòmi, ou ka gen SWSD. Bon nouvèl la se ke gen plizyè fason pou ede diminye sentòm SWSD yo. Yon doktè ka dyagnostike li epi ba ou yon plan tretman pou jere SWSD.

Dènye Mesaj pou Pote Lakay

Oke, kounye a ou pi byen konprann sa nou te pale de li jodi a, Twoub Dòmi nan Travay an Chanjman (SWSD). Si w ap travay an chanjman, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:

• Bay dòmi ou priyorite. Li enpòtan menm jan ak travay ou.
• Si ou gen sentòm SWSD (lensomni, twòp somnolans, atansyon diminye), pa inyore yo. Chèche konsèy medikal.
• Ou ka kontwole sitiyasyon sa a anpil lè w fè ti chanjman nan anviwònman travay ou, anviwònman lakay ou, ak woutin chak jou ou.
• Bagay tankou terapi limyè klere, melatonin, epi, si sa nesesè, medikaman sou preskripsyon ka ede.
• Pa janm kondui pandan w ap dòmi. Li danjere pou ou menm ak pou lòt moun.
• Ou pa poukont ou. Gen anpil moun ki soufri ak pwoblèm sa yo, epi gen èd ki disponib.

Kidonk, pran swen dòmi ou. Paske yon bon dòmi esansyèl pou yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan!

Twoub Dòmi Travay an Chanjman, SWSD, Lensomni, Somnolans Twòp, Ritm Sirkadien, Melatonin, Dòmi Travay an Chanjman