Èske revèy natirèl kò w la pa anfòm? Ann aprann ritm sirkadyen an de la A a Z!

Èske pafwa ou santi ou pa ka dòmi lè ou pral kouche nan mitan lannwit, men ou twò fatige pou leve nan maten, twò anvi dòmi pou fè anyen pandan jounen an? Oubyen èske ou santi ou parese epi grangou nan sèten moman nan jounen an? Ou pa poukont ou, anpil nan nou gen pwoblèm sa yo. Karaktè prensipal ki dèyè tout bagay sa a se ti 'revèy' ki trè pwisan anndan kò nou an. Nan medsin, nou rele sa ' ritm sirkadien' . Jodi a, ann pale de bèl revèy biyolojik sa a.

Senpleman, kisa revèy biyolojik sa a (rit sirkadien) ye?

Senpleman, ritm sirkadien ou a se modèl aktivite kò ou pandan yon jounen 24 èdtan. Pou nou pi presi, sa a se revèy natirèl kò nou an, revèy entèn li. Revèy sa a se sa ki di kò nou: "Oke, li lè pou dòmi," ak "Li lè pou reveye."

Imajine gen yon ti chèf òkès ​​anndan kò w, ki kontwole tout pwosesis nan kò nou 24 sou 24, menm jan ak lè w ap dirije yon òkès. Non sèlman dòmi, men anpil lòt bagay, tankou aktivite ormonal nou, pwosesis dijestif nou yo, ak tanperati kò nou, tout bagay sa yo rive dapre ritm sa a.

Revèy sa a fikse natirèlman nan kò nou, gide pa sèvo nou. Men, faktè ekstèn tankou limyè kapab enfliyanse ritm sa a tou. Pa egzanp, lè limyè frape je ou, selil ki nan je ou yo voye yon mesaj nan sèvo ou ki di: "Oke, li lajounen kounye a, epi nou ka sispann pwodui melatonin, òmòn ki bay dòmi an." Se konsa nou jwenn siyal pou nou reveye nan maten.

Ki jan mont sa a fonksyone vre?

Ritm sirkadyen an asire ke pwosesis kò nou yo fonksyone nan pi gwo efikasite nan divès moman pandan yon peryòd 24 èdtan. Mo "Sirkadyen" an soti nan mo laten "circa" ki vle di "otou jounen an" (circa - otou, diem - jou).

Ritm sa a kowòdone tout sistèm fizik ak mantal kò w la. Pa egzanp:

• Sistèm andokrin nou an kontwole òmòn tankou kortisol pou depanse enèji.
• Sistèm dijestif nou an pwodui pwoteyin selon lè nou manje a.

Tout ritm sirkadien sa a lye ak yon revèy prensipal nan sèvo nou. Revèy prensipal sa a sitiye nan yon ti gwoup selil yo rele nwayo suprakiasmatik (SCN) nan ipotalamus sèvo a. Pandan tout jounen an, jèn ki nan SCN sa a (jèn revèy entèn yo) voye siyal pou kontwole tout lòt pwosesis nan kò a.

Bagay ki pi enpòtan an se ke pati sa a nan SCN a trè sansib a limyè. Limyè se faktè prensipal ki kontwole siyal SCN a voye bay lòt revèy nan kò a. Se poutèt sa (rit sirkadyen) nou an lye ak sik lajounen ak lannwit.

Èske ritm sa a chanje avèk laj?

Wi, ritm natirèl sa a chanje tout bon vre pandan n ap vyeyi. Ann wè kijan.

Kijan ti bebe yo ye?

Anjeneral, yon tibebe ki fèk fèt pa devlope sa a (Ritm Sirkadien) jiskaske li gen kèk mwa. Se poutèt sa dòmi li tèlman iregilye ak san ritm nan premye jou yo, semèn yo ak mwa yo. Ritm sa a sèlman kòmanse devlope lè kò tibebe a chanje epi li adapte ak nouvo anviwònman li.

• Tibebe yo anjeneral kòmanse pwodui melatonin, yon òmòn ki ede yo dòmi, vè laj 3 mwa.
• Ormòn kortisol la ogmante ant 2 ak 9 mwa.

Yon fwa ritm sa a etabli, timoun piti ak timoun preskolè yo anjeneral gen yon orè dòmi regilye. Yo ta dwe dòmi apeprè 9-10 èdtan pa nuit.

Chanjman nan adolesan yo

Pandan pitit ou a ap antre nan lane adolesans li, ritm sirkadien li ka chanje. Nou rele sa reta faz dòmi . Sa vle di modèl dòmi li chanje. Yon timoun ki te al dòmi a 8è oswa 9è diswa lè li te pi jèn ka pa kapab dòmi nan lè sa a ankò.

Kounye a, yo kòmanse santi yo fatige pita nan mitan lannwit. Nivo melatonin yo kòmanse monte vè 10 oswa 11è diswa. Paske yo al dòmi ta, yo bezwen dòmi yon ti kras pi lontan nan maten. Pa bliye ke menm timoun piti yo toujou bezwen 9-10 èdtan dòmi pa nuit.

Sitiyasyon granmoun yo

Si granmoun yo swiv abitid ki an sante, yo ka kenbe yon ritm sirkadien ki estab. Si ou swiv yon woutin regilye epi ou dòmi 7-9 èdtan pa nuit, lè pou dòmi ak lè pou leve ou ap konsistan.

Men, pou yon moun ki gen plis pase 60 an, ou ka remake ritm sa a chanje pandan w ap vyeyi. Ou ka al dòmi yon ti kras pi bonè epi leve pi bonè nan maten. Sa fè pati pwosesis nòmal vyeyisman an.

Ki bagay ki ka deranje revèy biyolojik nou an?

Malgre ke limyè ak fènwa gen pi gwo enpak sou ritm natirèl nou yo, anpil lòt bagay ka afekte yo.

• Modèl manje: Manje san limit tan.
• Estrès: Twòp estrès ka chanje fonksyon òmòn yo epi afekte dòmi.
• Aktivite fizik: Lè nan jounen an pou fè egzèsis. Espesyalman egzèsis lou nan mitan lannwit.
• Tanperati: Tanperati anviwònman kote nou ye a ak tanperati kò nou.
• Orè travay: Sa afekte anpil moun ki travay lannwit oswa pandan peryòd travay apre lè travay.
• Vwayaj: Sitou lè w ap vwayaje soti nan yon peyi al nan yon lòt, atravè diferan zòn tan.
• Gen kèk medikaman: Gen kèk medikaman ou pran.
• Pwoblèm sante mantal: Kondisyon tankou depresyon.
• Lòt pwoblèm medikal: Espesyalman maladi ki gen rapò ak sèvo.
• Move abitid dòmi: Bagay tankou gade telefòn ou byen ta nan mitan lannwit epi pa al dòmi nan menm lè a.

Twoub Ritm Sirkadyen

Pafwa chanjman nan ritm sirkadien ou ka yon siy yon pwoblèm sante ki pi grav. Nou rele sa Twoub Ritm Sirkadien . Ann konprann yo nan tablo ki anba a.

Kisa k ap pase si ritm sa a deranje?

Kenbe ritm sirkadien nou an trè enpòtan pou sante nou. Si ritm sa a deranje epi ou pa dòmi ase, sa ka mennen nan pwoblèm sante a kout tèm ak a long tèm.

Bagay ki ka rive nan kout tèm:

• Gerizon blesi reta.
• Chanjman nan òmòn.
• Pwoblèm dijestif.
• Chanjman anòmal nan tanperati kò a.
• Santi w fèb epi w manke enèji.
• Pèt memwa.

Si sitiyasyon sa a kontinye, pwoblèm alontèm ka leve:

Twoub nan ritm sa a ka afekte plizyè sistèm nan kò nou.

• Sistèm kadyovaskilè - maladi kè, tansyon wo.
• Metabolis - dyabèt, obezite.
• Sistèm gastwoentestinal - kondisyon tankou gastrit.
• Sistèm andokrin - dezekilib ormonal.
• Sistèm nève - pwoblèm mantal, pwoblèm memwa.

Oke, kijan ou ka ranje revèy sa a ki gen pwoblèm?

Pou retabli ritm sirkadien ou an sou bon chemen, ou bezwen ede kò ou swiv yon woutin 24 èdtan ki an sante. Konsèy sa yo ap ede ou:

• Etabli yon woutin regilye: Eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye respekte sa otank posib, menm nan wikenn.
• Ale deyò nan maten: Ekspozisyon nan limyè solèy la pandan jounen an, sitou nan maten, voye yon siyal nan kò ou ki di, "Li lajounen, li lè pou ou reveye."
• Fè egzèsis: Fè kèk aktivite fizik chak jou. Men evite fè twòp egzèsis anvan lè dòmi.
• Prepare yon anviwònman pou yon dòmi konfòtab:Kenbe chanm ou fènwa, trankil, epi nan yon tanperati konfòtab. Sèvi ak yon bon matla ak zòrye.
• Evite sa yo nan aswè: Evite kafeyin (kafe, te), nikotin (sigarèt), ak alkòl.
• Rete lwen ekran anvan ou dòmi: Limyè ble ki soti nan telefòn, tablèt ak televizyon twonpe sèvo nou pou l panse li toujou lajounen. Sa diminye pwodiksyon melatonin, òmòn ki pwovoke dòmi an. Olye de sa, fè yon bagay tankou li yon liv oswa medite.
• Limite ti dòmi lajounen yo: Si w ap fè ti dòmi pandan lajounen an, fè l kout (20-30 minit). Pa fè ti dòmi nan fen apremidi a oswa ta nan mitan lannwit.

Kilè nou ta dwe pale ak yon doktè sou sa?

Gen anpil moman ou ka bezwen pale ak yon doktè sou yon pwoblèm ak ritm sirkadien ou. Si nenpòt nan bagay sa yo afekte ou pou yon bon bout tan, al wè doktè ou imedyatman.

• Si ou gen difikilte pou jwenn kantite dòmi ou bezwen chak swa.
• Si ou pa dòmi fasil.
• Si ou souvan reveye nan mitan lannwit.
• Si ou gen difikilte pou leve nan maten, si kò ou santi li san vi.
• Si ou santi ou twò fatige epi ou gen anpil somèy pandan jounen an.

Ritm sirkadien ou a se fason kò w kenbe w sou yon revèy 24 èdtan. Li ede w kenbe yon sik dòmi-reveye ki an sante. Ou ka ede kenbe ritm sa a lè w mennen yon vi aktif ak an sante epi w repoze ase. Si w gen pwoblèm pou w dòmi oswa w santi w fatige pandan jounen an, pa eseye fè fas ak sitiyasyon an poukont ou, al wè doktè w pou konsèy. Li ka ede w reprann bon chemen an.