Pafwa, si ou pa dòmi ase lannwit, jou kap vini an santi l vrèman dwòl, pa vre? Ou santi w fatige, ou pa ka konsantre, epi ou fache pou ti bagay. Sa nòmal pou nou. Men, si w ap soufri ak yon maladi tankou depresyon, dòmi pi enpòtan toujou. Bon dòmi lannwit kapab yon pati enpòtan nan plan ou pou jere depresyon ou.
Ki koneksyon sa a ki genyen ant dòmi ak depresyon?
Panse a li konsa: dòmi ak depresyon tankou de boul fil ki mele ansanm. Yo tèlman gen rapò youn ak lòt ke pafwa li difisil pou distenge yo.
Senpleman, sa a se yon bagay ki fonksyone nan tou de sans yo.
1. Pwoblèm dòmi ka lakòz depresyon: Si ou pa dòmi byen pandan plizyè nwit youn apre lòt, ou gen plis risk pou ou devlope depresyon. Pwoblèm dòmi ki kòmanse piti okòmansman ka diminye atitid ou piti piti san ou pa menm reyalize sa. Moun ki gen pwoblèm dòmi grav tankou lensomni gen plis risk pou yo devlope depresyon.
2. Depresyon ka lakòz pwoblèm dòmi: Yon lòt bò, si ou gen depresyon, li ka afekte dòmi ou dirèkteman. Sa ka gen ladan bagay tankou gen pwoblèm pou dòmi epi reveye souvan nan mitan lannwit.
Toulede bagay sa yo afekte pa pwosesis chimik ki fèt nan sèvo nou an. Lè ou pa dòmi ase, chimi sèvo w la deranje. Li vin difisil pou w panse klèman epi kontwole emosyon w yo. Sa ka lakòz ou pèdi enterè nan travay ou epi ou ka chanje imè souvan.
Nan fason sa a, mank dòmi ak depresyon konbine pou kreye yon sik visye ki difisil pou kraze. Mank dòmi ogmante depresyon, epi depresyon ogmante, sa ki mennen nan plis mank dòmi.
Poukisa li pi difisil pou trete depresyon lè ou pa dòmi ase?
Sa a se yon pwen ki vrèman enpòtan. Si w ap resevwa tretman pou depresyon, men ou gen pwoblèm pou dòmi, rezilta tretman an ka diminye.
Medikaman ak tretman pou depresyon, tankou terapi konpòtman kognitif (TCC), ka pa efikas pou yon moun ki gen pwoblèm dòmi. Menm si tretman an bay kèk soulajman, si ou pa adrese pwoblèm dòmi ou yo, depresyon an gen plis chans pou retounen.
Pi bon bagay pou w fè se trete tou de maladi yo an menm tan. Li enpòtan pou w pale ak doktè w sou sa. Li ka ede w ak tou de maladi yo. Anplis de sa, gen anpil bagay ou ka fè poukont ou pou ede w dòmi pi byen.
Alò, kisa nou ta dwe fè pou nou byen dòmi?
Sa rele devlope bon abitid dòmi. Abitid sa yo enpòtan menm jan pou yon moun ki gen depresyon ak pou moun ki pa genyen. Ann gade ki sa abitid sa yo ye.
| Kisa pou fè | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| 1. Devlope abitid sa yo pandan jounen an | |
| Sòti deyò pandan lajounen: Ekspoze w nan solèy la pandan lajounen. | Limyè solèy la ede kò nou kenbe ritm natirèl dòmi-reveye li. |
| Fè egzèsis chak jou: Fè egzèsis nan maten oswa pandan jounen an. | Egzèsis ka ede w dòmi pi byen lannwit, men evite fè egzèsis kèk èdtan anvan ou al dòmi. |
| Manje nan menm lè a: Manje nan menm lè a chak jou. | Evite manje manje ki pike ak lou toupre lè pou dòmi. |
| Limite ti dòmi lajounen yo: Si ou fè ti dòmi pandan lajounen, limite l a 20-30 minit. | Dòmi ta nan aswè ka deranje dòmi ou nan mitan lannwit. |
| Evite kafeyin, alkòl, ak fimen. | Sa yo gen yon enpak negatif dirèk sou dòmi ou. |
| 2. Prepare chanm nan pou yon dòmi konfòtab | |
| Chanm pou dòmi sèlman: Limite chanm lan pou dòmi ak aktivite seksyèl sèlman. | Sispann fè bagay tankou travay epi gade televizyon nan chanm ou. |
| Retire aparèy elektwonik yo: Retire bagay tankou televizyon, telefòn, ak òdinatè pòtab nan chanm nan. | Limyè ble yo emèt la deranje nivo melatonin, yon òmòn esansyèl pou dòmi. |
| Kenbe chanm nan trankil. | Bri ekstèn yo deranje dòmi. |
| Kenbe chanm nan fènwa: Sèvi ak rido epè. | Fènwa ede pwodui òmòn melatonin nan. |
| 3. Fè bagay sa yo nan lòd anvan ou al dòmi | |
| Kenbe yon lè dòmi ki konsistan: Ale nan kabann epi leve nan menm lè a, menm nan wikenn. | Sa ede kenbe revèy biyolojik la an fonksyon yon fason sistematik. |
| Rezeve yon èdtan pou kalme w: Kalme lespri w inèdtan anvan w dòmi. | Pran yon beny cho, koute mizik kalman, li yon liv. |
| Pa pale de bagay ki lakòz strès. | Pale sou pwoblèm anvan ou dòmi ka sèlman fè lespri ou plis konfonn. |
| Pratike teknik relaksasyon. | Ou ka kalme yon lespri ki boulvèse avèk bagay tankou meditasyon ak egzèsis respirasyon pwofon. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Dòmi ak depresyon se de kondisyon ki lye youn ak lòt. Youn afekte lòt la.
- Mank bon dòmi ka fè depresyon vin pi mal epi diminye repons lan nan tretman an.
- Devlope bon abitid dòmi se yon gwo envestisman nan sante mantal ou.
- Bagay ki pi enpòtan an se kenbe abitid sa yo (konsistans) . Li trèzenpòtan pou ou al dòmi epi leve an menm tan.
- Si ou twouve bagay sa yo difisil pou jere poukont ou, pa janm wont. Asire w ou pale ak doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment