Ou pè fè fas ak laperèz ou yo? Ann pale de Terapi Ekspozisyon!

Èske pafwa ou santi yon laperèz etranj pou yon bagay? Petèt se wotè, arenyen, oswa foul moun. Akòz laperèz sa a, ou pwobableman evite bagay sa yo, kote sa yo, ak sitiyasyon sa yo. Malgre ke evite sa a ka santi tankou yon soulajman pou yon ti tan, sa k rive an reyalite se ke laperèz ou ogmante avèk tan. Ki jan li difisil pou viv lavi ou ap evite anpil bagay nan fason sa a? Men, pa enkyete w, gen yon tretman trè efikas ki ka ede w simonte sitiyasyon sa a. Se sa nou rele Terapi Ekspozisyon .

Senpleman, kisa Terapi Ekspozisyon ye?

Terapi Ekspozisyon se yon fòm sikoterapi ki enplike ekspoze tèt ou piti piti a evènman, sitiyasyon oswa sitiyasyon ou pè a nan yon anviwònman ki an sekirite e kontwole . Li se yon kalite terapi ki tonbe anba kategori Terapi Konpòtman Kognitif.

Reflechi sou li konsa. Ou pa t ap di yon moun ki pè dlo pou l sote nan fon dlo a touswit, pa vre? Premyèman, ou t ap kite yo mete pye yo nan dlo a. Apre sa, yo t ap ede yo desann rive nan ren yo. Se sèlman apre sa y ap aprann naje piti piti. Terapi Ekspozisyon an se konsa. Terapis ou a ap ede w fè fas ak pè w la etap pa etap, nan yon fason ou ka jere.

Objektif prensipal sa a se pou anseye sèvo w ankò ke sa w pè a pa vrèman danjere jan w panse a. Lè w evite bagay ou pè yo, sèvo w panse, "Oke, mwen an sekirite paske mwen te evite l. Sa dwe vle di li te danjere." Men, nan tretman sa a, lè w fè fas ak bagay sa a epi li pa fè w mal, sèvo w ap aprann piti piti ke pa gen okenn bezwen pou w pè l.

Nan ki sitiyasyon tretman sa a ede?

Terapi ekspozisyon se yon tretman ki efikas anpil pou anpil pwoblèm sante mantal, sitou sa yo ki gen rapò ak laperèz ak enkyetid.

Ki prensipal metòd terapi ekspozisyon yo?

Gen plizyè metòd diferan pou fè tretman sa a. Terapis la ap chwazi metòd ki pi apwopriye a selon kondisyon ou ak dezi ou yo.

1. Ekspozisyon In Vivo

Sa a se metòd ki pi komen an. 'In vivo' vle di "nan lavi reyèl." Sa enplike konfwonte bagay, evènman, oswa kote ou vrèman pè a.

• Pa egzanp: Si ou pè chen, ou menm ak terapis ou a pral premye gade yon ti chen a distans. Apre sa, pwoche yon ti kras pi pre. Nan pwochen sesyon an, petèt eseye karese yon ti chen. Sa a ale etap pa etap.

2. Ekspozisyon Imajinal

Pafwa li vrèman difisil pou w fè fas ak sa w pè a. Pa egzanp, nan PTSD, ou pa ka reviv evènman twomatik ou te fè eksperyans lan. Se lè sa a yo itilize metòd sa a.

• Egzanp: La a, terapis la mande w pou w imajine an detay evènman an oswa souvni ou pè a. Yo mande w pou w pale sou evènman an. Yo mande w pou w sonje santiman, odè ak son ou te santi nan moman sa a. Piske sa fèt nan yon chanm ki an sekirite, ou ka pratike fè fas ak laperèz ki vini ak souvni sa a.

3. Ekspozisyon nan Reyalite Vityèl

Sa a se yon metòd ki itilize yon ti teknoloji avanse. Yo kreye w atifisyèlman pou w santi w pè atravè yon kas "Reyalite Vityèl (VR)".

• Pa egzanp: Pou yon moun ki pè vole (aerofobi), teknoloji VR ka itilize pou ba yo eksperyans lan tankou si yo te andedan yon avyon epi y ap dekole, san yo pa vrèman bezwen monte nan youn. Sa sanble ak yon bagay reyèl, men ou an sekirite nan chanm terapis la.

4. Ekspozisyon Entèseptif

Sa yon ti jan diferan. Gen moun ki pa pè anyen deyò, men ki pè sansasyon ki soti anndan kò yo lè yo santi yo pè. Sa vle di, kè yo ap bat vit, souf yo ap toufe, swe. Moun sa yo pè yo pral fè yon "atak panik" epi mouri.

• Egzanp: La a, terapis la pwovoke sansasyon nan kò w entansyonèlman e san danje. Pa egzanp, yo ka di w pou w kouri nan yon sèten direksyon epi ogmante batman kè w. Oswa yo ka fè w santi w tankou w ap toufe lè yo respire nan yon tib. Lè sa a, w ap aprann ke sansasyon fizik sa yo, byenke yo pa dezagreyab, yo pa danjere.

Genyen tou kalite selon kijan tretman an planifye.

Tretman sa a ka divize an plizyè pati selon vitès ak lòd nan ki metòd ki anwo yo aplike.

• Ekspozisyon Gradyèl: Sa a se sa yo itilize pi souvan. Isit la ou fè yon lis bagay ou pè, soti nan sa ki mwens pè a rive nan sa ki pi pè a. Ann rele sa yon "nechèl laperèz." Apre sa, kòmanse nan pati anba nechèl la, ki se bagay ki mwens pè a, ou monte piti piti. Se sèlman apre ou fin simonte yon etap ou pase nan pwochen etap la.
• Inondasyon: Sa enplike konfwonte toudenkou pi gwo pè a, bagay ou pè plis la. Malgre ke sa a se yon metòd ki bay rezilta trè rapid, li pa apwopriye pou tout moun. Sa ka trè difisil. Sa ta dwe fèt sèlman anba sipèvizyon yon terapis ki gen eksperyans.
• Fè fas ak teknik kalman (Desensibilizasyon sistematik):Sa k ap pase la a se ou pratike teknik ki ede ou kalme lè w ap fè fas ak laperèz. Pa egzanp, y ap anseye w kijan pou w respire pwofondman epi kijan pou w detann misk ou yo. Apre sa, lè w santi w pè, w ap aprann sèvi ak teknik sa yo pou kontwole enkyetid ou.

Kijan pwosesis tretman sa a fèt?

Premyèman, ou menm ak terapis ou a pral reyini pou nou gen yon bon konvèsasyon sou laperèz ou yo ak kijan yo afekte lavi ou. Premye etap la se pou nou genyen konfyans ou epi pou nou fè ou santi ou an sekirite.

Apre sa, ansanm, nou toulede kreye yon plan tretman. Yo kreye yon bagay tankou "nechèl laperèz" nou te pale de li pi bonè a. Ou klase laperèz ou yo soti nan 1 rive nan 10, epi ou klase yo nan lòd soti nan mwens laperèz rive nan pi laperèz.

Se lè sa a vre terapi a kòmanse. Ou kòmanse nan pati anba nechèl la. Sa vle di ou fè fas ak yon bagay ou jis pè. Nan pwen sa a, laperèz ak enkyetid ou yo ogmante piti piti, rive nan yon pik, epi answit diminye piti piti. Ou rete la jiskaske ou pa kouri ale. Terapis ou a ede ou kontwole lespri ou epi kalme nan moman sa a.

Yon fwa ou santi w alèz ak yon etap, ou ka pase nan pwochen etap la nan pwochen sesyon an. Nan fason sa a, ou pral piti piti monte nechèl la. Pafwa, terapis la ka ba ou devwa pou fè lakay ou tou.

Konbyen tan sa pral pran?

Tan li pran pou sa rive varye anpil de yon moun a yon lòt. Sa depann de faktè tankou gravite kondisyon w lan ak kijan w angaje nan tretman an. Gen moun ki santi yon gwo diferans nan jis kèk sesyon. Gen lòt ki ka pran kèk mwa.

Èske tretman sa a vrèman reyisi?

Wi, li efikas anpil. Espesyalman pou kondisyon tankou fobi. Rechèch montre ke metòd sa a reyisi nan plis pase 90% moun ki fini tretman an. Sa vle di nèf sou dis moun jwenn bon rezilta! Malgre ke kondisyon ki pi konplèks tankou PTSD ak OCD ka mande lòt tretman, Terapi Ekspozisyon se yon pati trè enpòtan ak efikas nan plan tretman sa a.

Èske gen nenpòt risk nan sa?

Se vre, ou ka santi w yon ti jan malalèz ak strese nan kòmansman tretman an paske w ap fè fas ak pi gwo laperèz ou a, yon laperèz ou te evite pandan tout lavi w. Sa nòmal.

Men sonje byen, sa a se yon tretman ki an sekirite epi ki efikas anpil.Ou pa poukont ou ap fè sa. Terapis ou a se yon moun ki resevwa fòmasyon espesyal pou sa. Li pral avè w nan chak etap, l ap sipòte w epi pwoteje w. Donk pa gen okenn rezon pou w pè.

Kilè mwen ta dwe rele doktè mwen an?

Li nòmal pou ou santi ou malalèz pandan tretman an. Men, si ou santi sentòm ou yo ap vin pi mal, oubyen si w ap fè eksperyans yon gwo laperèz oswa panik, fè pwofesyonèl sante mantal ou konnen touswit.

Si w ap gen panse swisid oswa panse pou fè tèt ou mal, tanpri ale nan Depatman Ijans (ETU) nan lopital ki pi pre w la imedyatman.

Mande èd pou yon pwoblèm sante mantal kapab difisil, men se pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou. Terapi Ekspozisyon se yon zouti enpòtan ki ka ede w libere tèt ou anba laperèz ki kontwole lavi w epi viv yon lavi ki pi kontan.