"Poukisa mwen toujou pran grip?" "Mwen santi mwen tèlman fatige, mwen santi mwen pa gen enèji..." Èske ou souvan panse bagay konsa? Petèt ou te santi tou ke ou pran maladi pi vit pase zanmi ou yo. Rezon prensipal la pou sa a ta ka fòm ou ap viv, sa vle di, abitid chak jou ou yo. Kò nou gen yon sistèm defans ki vrèman etonan. Nou rele li sistèm iminitè a. Menm jan ak yon lame ki pwoteje yon peyi, sistèm sa a konbat mikwòb ak viris ki soti deyò epi li sove nou kont maladi. Kidonk, 'lame' sa a ka febli pa move abitid nou yo, epi ranfòse pa bon abitid. Ann wè ki abitid ki afekte iminite ou.
1. Ou pa dòmi ase? Enpak li genyen sou sistèm iminitè w la siyifikatif!
Èske w sonje jou ou te vrèman fatige epi ou pa t dòmi ase, epi apre sa ou te pran yon grip oswa lafyèv byen vit? Se pa yon konyensidans. Gen yon gwo koneksyon ant dòmi ak iminite. Se lè nou dòmi kò nou repare domaj ki fèt pandan tout jounen an epi ranfòse selil sistèm iminitè a.
Rechèch menm montre ke lè moun ki byen dòmi yo pran vaksen pou maladi tankou grip la, kò yo pwodui antikò ki pi fò kont maladi a.
Lè ou pa dòmi ase, òmòn estrès nan kò ou ogmante. Li kapab lakòz tou enflamasyon ki pa nesesè, oubyen jan nou rele l la, enflamasyon, nan kò a. Toulede bagay sa yo febli sistèm iminitè nou an.
Syantis yo toujou ap eseye konprann egzakteman kijan dòmi ranfòse sistèm iminitè a. Men, gen yon bagay ki klè: Pou granmoun, li esansyèl pou yo ka viv yon vi ki an sante, li dwe dòmi ant 7 ak 9 èdtan byen chak jou .
2. Ou pa anvi bouje kò w? Yon ti egzèsis ka fè yon gwo diferans!
Menm si ou panse, "Mwen pa gen tan pou fè egzèsis," yon bagay senp tankou mache rapidman pandan anviwon 30 minit pa jou ka bay sistèm iminitè ou yon gwo ranfòsman.
Konpare ak yon moun ki pa fè egzèsis ditou, yon moun ki fè egzèsis regilyèman gen mwens chans pou l tonbe malad tankou grip. Lè nou fè egzèsis, kò nou pwodui plis "pwodui chimik ki fè nou santi nou byen". Epitou, fè egzèsis ede nou byen dòmi. Jan nou te diskite deja, bon dòmi se yon gwo ranfòsman pou sistèm iminitè nou an.
Konsa, ou pa bezwen ale nan jimnastik la epi swe pandan plizyè èdtan. Pran tan pou kòmanse oswa fini jounen ou a ak yon ti mache, yon ti woulib bisiklèt, oswa kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou. Se yon bon envestisman nan iminite ou.
3. Èske ou pa bay manje ak bwason enpòtans? Kisa k ap pase si ou manje twòp bagay dous?
Kontribisyon manje ak bwason nan iminite nou an gwo anpil. Sitou si ou konsome manje ak bwason ki gen anpil sik , sa ka gen yon gwo enpak sou selil iminitè nou yo. Lè nou konsome twòp sik, selil iminitè nou yo ki konbat mikwòb yo yon ti jan febli. Efè sa a ka dire plizyè èdtan apre nou fin bwè youn oubyen de bwason sikre.
Alò, kisa nou ta dwe manje?
- Fwi ak legim ki rich nan eleman nitritif tankou vitamin C ak E se pi bon zanmi sistèm iminitè nou an. Olye pou w manje yon sèl kalite, ajoute yon varyete fwi ak legim kolore nan rejim alimantè w la. Panse ak zoranj, mandarin, sitwon vèt, papay, nèktarin, rezen wouj, gwayav, epina, chou frize, kawòt, bètrav, ak joumou.
- Lay kri se yon remèd natirèl ki ede konbat viris ak bakteri.
- Pa bliye soup poul manman nou yo fè a. Rechèch menm pwouve ke bwè soup poul lè ou gen yon grip oswa yon rim ede ou refè pi vit.
- Epitou, gen kèk kalite dyondyon, tankou Shiitake, ki trè bon pou iminite.
4. Èske w toujou strese? Estrès se pi gwo lènmi iminite!
Li nòmal pou w santi yon ti kras estrès nan lavi a. Men, si estrès sa a pèsiste pandan yon bon bout tan , li fè kò w vin yon sib fasil pou maladi. Li ogmante chans ou genyen pou w devlope tout kalite maladi, soti nan grip rive nan maladi grav.
Rezon an se ke estrès pwolonje lakòz kò nou pwodui òmòn estrès tout tan. Òmòn sa yo siprime oswa febli sistèm iminitè nou an dirèkteman.
Nou ka pa kapab elimine strès nèt, men nou ka jere li.
- Aprann medite.
- Ralanti ritm lavi ou yon ti kras.
- Pale epi konekte ak moun ou renmen yo.
- Youn nan pi bon fason pou soulaje strès se fè egzèsis.
Si w ap gen pwoblèm pou jere estrès ou ak bagay sa yo, pale ak yon konseye oswa doktè fanmi w sou sa ka yon gwo èd. Diminye estrès ka ede w dòmi pi byen, sa ki kapab ranfòse sistèm iminitè w tou.
5. Èske ou prefere rete poukont ou? Koneksyon sosyal se yon bon remèd!
Gen bon zanmi ak bon relasyon familyal se bon pou lespri ak kò ou. Etid yo montre ke moun ki santi yo gen yon bon gwoup zanmi gen sistèm iminitè ki pi solid pase moun ki santi yo poukont yo.
Nan yon etid, lè etidyan premye ane inivèsite ki te santi yo poukont yo te resevwa yon vaksen grip la, kò yo te reyaji mwens byen pase timoun ki te gen bon relasyon sosyal.
Kidonk, pou ou.Kèlkeswa kantite lòt bagay ki afekte sante , li pa janm fè mal pou bati bon relasyon ak moun epi fè konvèsasyon.
6. Konbyen tan mwen pa ri? Ri se yon bon remèd tou!
Èske w te konnen ri ak tout kè l bon pou ou? Lè nou ri, nivo òmòn estrès nan kò nou diminye. Li ranfòse tou yon kalite globil blan ki konbat mikwòb.
Imajine, yon etid te jwenn ke moun ki te konnen yo t apral wè yon komedi twa jou davans te gen pi ba nivo òmòn estrès. Sa vle di li bon pou panse a ri.
Kidonk, menm nan mitan pwoblèm lavi yo, jwenn ti moman pou ri epi pou w kontan. Se yon bon tonik gratis pou sistèm iminitè w la.
| Kasè Iminitè | Ranfòsè iminite |
|---|---|
| Pa dòmi ase | Dòmi 7-9 èdtan pa jou |
| Pa fè egzèsis | Fè 30 minit egzèsis modere chak jou |
| Manje yon rejim alimantè ki gen anpil sik | Manje yon varyete fwi, legim ak manje nourisan ki gen koulè |
| Estrès kwonik | Jesyon estrès atravè meditasyon ak egzèsis |
| Izolasyon sosyal (solitid) | Kenbe bon relasyon sosyal |
| Lwen ri ak kè kontan | Souri byen epi eseye fè kè kontan |
Mesaj pou pote lakay ou
- Sistèm iminitè w la se lame kò w la ki pwoteje w kont maladi. Se responsablite w pou w kenbe l fò.
- Li esansyèl pou dòmi ase (7-9 èdtan) chak jou.
- Menm yon senp egzèsis tankou yon ti mache 30 minit chak jou ka yon bon ranfòsman pou sistèm iminitè a.
- Diminye manje ki gen anpil sik epi ajoute fwi ak legim kolore nan rejim alimantè ou.
- Estrès kwonik se yon lènmi sistèm iminitè w la. Jwenn fason pou jere li. Si sa nesesè, chèche konsèy nan men doktè w.
- Debarase w de solitid epi kenbe bon relasyon ak fanmi ak zanmi.
- Menm si ou gen pwoblèm nan lavi a, pa bliye souri epi fè kè ou kontan!
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a