Anpil moun kòmanse jounen yo ak yon tas te ak yon multivitamin. Pafwa yon zanmi oswa yon fanmi ou ka di, "Mezanmi, bwè sa a, li vrèman bon pou kò ou." Men, konbyen ladan l ki vrèman nesesè pou kò nou? Gen moun ki di se jis yon gaspiyaj lajan, gen lòt ki di li ka sove w anba anpil maladi. Alò, ki verite a? Jodi a, nou pral pale sou sa egzakteman, san kache anyen, nan yon fason ou ka konprann.
Poukisa nou bezwen yon multivitamin?
Senpleman, kò nou bezwen anpil vitamin ak mineral pou rete an sante. Nou rele sa eleman nitritif. Anfèt, nou ka jwenn tout bagay sa yo nan yon bon rejim alimantè ekilibre . Sa vle di si nou manje fwi, legim, semans, grenn, vyann, pwason, ze, ak plis ankò, nou p ap bezwen anyen lòt.
Men kesyon an se, konbyen nan nou ki manje konsa chak jou? Avèk lavi chaje nou an, pafwa nou manje yon bagay nou te pote nan magazen an. Oswa nou abitye ak menm kalite manje a. Se nan moman sa yo kò nou kòmanse manke kèk nan eleman nitritif yo bezwen yo.
Panse ak yon multivitamin kòm yon asirans pou yon machin. Li ka ede ranpli kèk nan mank nitrisyonèl nan rejim alimantè ou, men li pa janm yon ranplasman pou yon bon repa.
Malgre yon multivitamin ka ba ou vitamin ak mineral, li pa bay fib ak fitonutriman yo jwenn nan yon rejim alimantè ki an sante. Kidonk, menm si ou pran yon multivitamin, ou ta dwe toujou byen manje, fè egzèsis, epi kenbe yon pwa ki an sante .
Ki moun ki vrèman bezwen sa yo plis?
Malgre ke se pa tout moun ki bezwen yon multivitamin, gen kèk moun ki gen plis risk pou yo devlope defisyans nitrisyonèl pase lòt moun. Ann gade kiyès yo ye.
| Gwoup ki gen risk | Eleman nitritif kle ki ka manke ak kòz yo |
|---|---|
| Manman ansent ak ansent | Asid folik: Esansyèl pou anpeche anomali konjenital nan sèvo ak mwal epinyè tibebe a (tib newral). Fè:Pou anpeche anemi pandan gwosès la. |
| Moun ki gen plis pase 50 an | Vitamin B12: Tank n ap vyeyi, kapasite kò nou pou absòbe B12 nan manje diminye. Sa ka mennen nan pwoblèm newolojik ak pèt memwa. Vitamin D ak Kalsyòm: Pou kenbe zo yo solid epi anpeche maladi tankou osteyopowoz. |
| Moun ki manje yon rejim vejetaryen konplè (Vegan) | Vitamin B12: Yo jwenn li sitou nan manje ki soti nan bèt. Fè, kalsyòm, zenk, vitamin D: Malgre ke yo jwenn sa yo nan manje plant, absòpsyon an ka redwi. |
| Moun ki gen sèten kondisyon medikal | Maladi sistèm dijestif yo (pa egzanp, maladi Crohn) ka afekte absòpsyon eleman nitritif yo. Li enpòtan pou diskite sa ak doktè w la. |
Si ou fè pati youn nan gwoup sa yo, li vo lapenn pou ou konsidere yon multivitamin. Men, pa janm pran desizyon an poukont ou. Toujou pale ak doktè ou pou wè si ou vrèman bezwen li, epi si se wi, ki kalite li ye.
Èske multivitamin ka anpeche maladi tankou kansè ak maladi kè?
Sa a se kesyon anpil moun poze epi se pi gwo deba a. Gen kèk etid ki montre ke moun ki pran multivitamin pandan yon bon bout tan, tankou 15 ane, gen yon risk redwi pou yo gen kansè nan kolon. Gen lòt etid ki di ke yo ka gen yon risk redwi pou yo gen maladi kè.
Sepandan, etid ki fèt pa gwo enstitisyon tankou Enstiti Nasyonal Sante (NIH) Ozetazini montre ke poko gen ase prèv pou di definitifman ke pran multivitamin pou yon moun ki an sante ka anpeche gwo maladi sa yo.
Donk, poukisa de opinyon sa yo?
Senpleman, bagay sa yo trè difisil pou pwouve. Gen kèk etid ki kout tèm, gen lòt ki long tèm. Se poutèt sa, toujou pa gen okenn konsansis pami syantis yo sou sa.
Se poutèt sa, pi bon bagay pou w fè se bay priyorite a yon vi ki an sante (bon rejim alimantè, egzèsis, ak evite fimen) olye pou w konte sèlman sou yon grenn multivitamin pou anpeche kansè ak maladi kè.
Èske gen moun ki pa ta dwe itilize multivitamin?
Wi. Nan kèk ka, pran multivitamin ka fè plis mal pase byen.
- Moun k ap sibi tretman kansè: Si w ap sibi tretman kansè, pa pran okenn vitamin oswa sipleman san konsèy medikal. Gen kèk vitamin ki ka ede selil kansè yo grandi epi ki ka entèfere ak tretman kansè w la.
- Moun k ap pran lòt vitamin: Si w deja ap pran grenn fè apa, grenn kalsyòm, elatriye, epi w ap pran yon multivitamin anplis de yo, ou ka fini ak twòp nan kèk eleman nitritif nan kò w. Sa a danjere pou kò w tou. Pa egzanp, twòp fè ka domaje fwa w.
Se poutèt sa, si ou gen dout si yon multivitamin bon pou ou, asire w ou pale ak doktè ou.
Kijan pou chwazi yon bon multivitamin?
Oke, ou fin pale ak doktè w la epi ou deside ou bezwen yon multivitamin. Lè w ale nan famasi a, gen yon pakèt diferan kalite boutèy. Ki jan ou chwazi pi bon an? Men kèk bagay enpòtan pou w konsidere.
| Vitamin/mineral | Bagay pou veye pou yo |
|---|---|
| Vitamin A | Chwazi youn ki gen beta-karotèn oubyen yon melanj karotenoyid. Kò a konvèti sa an vitamin A jan sa nesesè. Pran twòp vitamin A dirèk (yo make li kòm retinòl) ka danjere pou fwa a ak zo yo. |
| Fè | Li pi bon pou gason ak fanm ki fèk sot nan menopoz chwazi yon multivitamin san fè sof si yon doktè rekòmande li, paske fè ka akimile nan kò a epi domaje ògàn yo. |
| Asid folik | Li trè enpòtan pou fanm ki nan laj pou fè pitit chwazi youn ki gen 400 mikwogram (400 mcg) pa jou. |
| Vitamin D | Pifò multivitamin yo genyen anviwon 400 IU (Inite Entènasyonal). Sa esansyèl pou absòpsyon kalsyòm. Si ou pa ekspoze anpil nan solèy, si ou obèz, oswa si ou gen po nwa, ou ka bezwen plis. Mande doktè ou sou sa. |
| Vitamin E ak C | Te gen kèk enkyetid konsènan pran gwo dòz vitamin E (plis pase 600-800 IU pa jou). Pou vitamin C, li bon pou pran anviwon 250mg pa jou. |
| Kalite | Chwazi yon pwodwi ki soti nan yon konpayi ki gen bon repitasyon, ki fyab epi ki apwouve pa Otorite Nasyonal Regilasyon Medikaman (NMRA) nan Sri Lanka. Pa achte pwodwi bon mache ki soti nan sous dout ak enkoni. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon multivitamin se pa yon grenn majik. Li pa janm ranplase yon rejim balanse. Se jis yon kalite "asirans" nitrisyonèl.
- Asire w ou pale ak doktè w anvan w deside si w bezwen yon multivitamin oswa non, epi si wi, ki kalite.
- Gen gwoup espesyal, tankou fanm ki gen plan pou vin ansent, moun ki gen plis pase 50 an, ak vejetaryen, ki ka benefisye plis de yon multivitamin.
- Pa konte sèlman sou multivitamin pou anpeche gwo maladi tankou kansè ak maladi kè. Li esansyèl pou swiv yon mòd vi ki an sante.
- Pasyan kansè yo ta dwe evite itilize nenpòt sipleman san konsèy medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a