Fanm ak Estrès: Ou pa poukont ou, ann pale de sa!

Travay lakay, travay timoun, travay biwo, travay mari, responsablite paran... Èske ou bliye tèt ou nan mitan tout bagay sa yo? Èske ou santi ou fatige tout lajounen, ou pa ka dòmi lannwit, epi tèt ou lou? Lè sa a, ou pa sèl moun ki fè eksperyans sa a. Anpil nan nou menm fanm yo ap lite ak bagay sa a yo rele estrès chak jou. Donk, jodi a, ann pale de sa.

Ki sa estrès sa a ye vre?

Senpleman, strès se yon pati nòmal nan lavi nou. Gen moman kote li ede nou fè fas ak defi epi rete konsantre. Imajine ou gen yon prezantasyon pou fè, epi ou santi ou yon ti jan strese, kidonk ou prepare pi byen pou li. Sa se yon bon bagay.

Men pwoblèm nan kòmanse lè estrès sa a kontinye. Nou rele li estrès kwonik . Espesyalman pou fanm yo, estrès sa a ka vin ensipòtab akòz chay pran swen bezwen lòt moun. Avèk letan, sa kòmanse santi nòmal. Men, an reyalite, li gen yon enpak negatif sou kò ou ak lespri ou .

Èske estrès diferan pou fanm ak gason?

Wi, nou tout santi estrès, men fason li afekte fanm ak gason yon ti jan diferan. Gade kèk nan rezilta yon etid Asosyasyon Sikolojik Ameriken an te fè.

Chèchè yo kwè gen de rezon posib pou sa. Youn se faktè byolojik , tankou òmòn nan kò nou. Lòt la se enfliyans sosyal , tankou sipò nou resevwa oswa mank sipò nan men sosyete a.

Ki sentòm estrès lakay fanm?

Estrès se tankou yon lènmi malen. Li ka manifeste tèt li nan plizyè fason. Ou ka gen sentòm sa yo, men ou ka pa menm konnen se estrès ki lakòz yo. Gade si bagay sa yo sonnen familye pou ou.

Ki prensipal kòz estrès lakay fanm?

Ka gen anpil rezon, men an jeneral, men prensipal yo:

• Pwoblèm finansye: Difikilte finansye se yon gwo sous estrès.
• Pwoblèm sante: Maladi pwòp tèt ou oswa yon manm fanmi.
• Pwoblèm nan relasyon: pwoblèm nan fanmi, nan maryaj ak nan zanmi.
• Pwoblèm nan travay oswa nan edikasyon: ogmantasyon kantite travay, konpetisyon.

Anplis de sa, yon bagay ki afekte fanm yo sitou se responsablite pou pran swen lòt moun . Timoun, paran ki granmoun, travay nan kay la... Nan fè tout bagay sa yo, anpil fanm bliye tèt yo nèt. Yo mete pwòp bezwen yo, pwòp repo yo sou kote, epi yo konsakre tèt yo bay lòt moun.

Ki sa k ap rive sante w si estrès sa a kontinye?

Li nòmal pou santi estrès pou yon ti tan. Men, si li vin kwonik, sa vle di li dire lontan, li ka lakòz pwoblèm sante grav. Se tankou w ap fè kò w malad piti piti soti anndan pou rive deyò.

• Maltèt grav oswa souvan: Kondisyon tankou maltèt tansyon ak migrèn.
• Maladi kè: Tansyon wo ogmante risk pou maladi kè ak kriz kadyak.
• Pwoblèm sistèm dijestif: Kondisyon tankou Sendwòm Entesten Iritab (IBS), ki lakòz sentòm tankou gonfleman ak gaz.
• Pwoblèm sante mantal: Kondisyon tankou twoub panik, twoub enkyetid jeneralize, ak depresyon majè.
• Doulè nan kò: Rèd nan misk ak doulè.
• Obezite: Estrès ka fè ou pèdi kontwòl sou abitid alimantè ou yo epi pran pwa.
• Konjesyon serebral: Ogmante risk pou fè yon konjesyon serebral.
• Sistèm iminitè febli: Li pran plis tan pou yon moun refè apre yon maladi, epi ou tonbe malad pi souvan.

Pa gen okenn bezwen pè bagay sa yo. Bagay ki pi enpòtan an se ke lè ou kontwole estrès mantal sa a anba sipèvizyon yon doktè , ou ka anpeche anpil nan konplikasyon sa yo.

Alò, kijan ou jere estrès sa a?

Pi bon bagay la se ke gen anpil bagay ou ka fè pou kontwole sa. Bagay prensipal la se panse a tèt ou kòm yon moun enpòtan . Kòmanse panse a tèt ou otan ou panse a lòt moun.

Eseye abitye ak bagay sa yo anvan.

• Manje byen: Manje yon rejim balanse. Manje plis legim, fwi ak fèy vèt.
• Egzèsis: Fè yon bagay ki fè w swe pou omwen 30 minit pa jou. Mache, kouri, danse. Egzèsis se yon bon fason pou soulaje strès.
• Dòmi ase: Eseye dòmi omwen 7 a 9 èdtan pa jou.
• Pase tan ak lanati: Ale deyò epi fè yon ti mache. Gade pyebwa yo ak vejetasyon yo. Li kalme w anpil.
• Fè bagay ki kalme lespri a: Pratike bagay tankou yoga, meditasyon, ak egzèsis respirasyon pwofon.
• Pratike rekonesans: Reflechi sou bon bagay ki nan lavi ou. Se pou ou kontan menm ak ti bagay yo.
• Pran tan pou yon bagay ou renmen: li yon liv, koute yon mizik, gade yon fim, pale ak yon zanmi. Pran yon ti tan chak jou pou fè yon bagay ki ba ou lajwa.
• Kenbe relasyon sosyal: Pale ak fanmi ak zanmi ou fè konfyans. Pataje sa k nan tèt ou.

Apre sa, reflechi sou byennèt mantal ou.

• Jwenn kòz strès ou a: Ekri bagay ou santi ak fè pandan tout jounen an nan yon jounal. Avèk letan, ou pral kòmanse konprann ki lè ak poukisa ou santi ou strese. Lè sa a, ou ka fè yon plan pou evite oswa fè fas ak bagay sa yo.
• Pratike di 'non': Pa di 'wi' pou tout bagay. Si gen yon bagay ou pa ka fè oswa ou pa gen tan pou li, refize avèk politès. Fikse pwòp limit ou yo.
• Konte rive jis 10: Lè w fache anpil, olye w reyaji touswit, retire kò w nan sitiyasyon an epi konte mantalman rive jis 10. Pran kèk gwo souf.
• Trete tèt ou menm jan ou ta trete lòt moun: Nan ki pwen ou janti ak lòt moun? Epi se pou ou janti ak tèt ou. Ou ka fè erè tou, pa blame tèt ou pou sa.
• Pran yon ti repo sou rezo sosyal yo: Rete lwen telefòn ou ak ekran òdinatè ou chak fwa ou kapab.
• Mande èd: Si w toujou ap lite pou diminye estrès ou apre w fin fè tout bagay sa yo, pa pè mande èd. Se yon bagay pwisan pou w fè. Al wè doktè fanmi w. Li ka ba w konsèy ou bezwen an, e petèt menm refere w bay resous tankou terapi.

Estrès ka santi tankou yon pwa sou zepòl ou. Sitou antanke fanm, nou pote plis pwa pase sa nenpòt moun ka sipòte. Sonje byen, pa gen anyen ki mal nan mande èd. Sante ou depann de sa.