Problémája van az alvással? (Alvászavarok) Derítsük ki, hogy pontosan mi is ez!

Az alvás életünk elengedhetetlen része. Csakúgy, mint az evés és az ivás. De néha ez az alvás problémát jelent számunkra. Vannak, akik egyáltalán nem tudnak elaludni, míg mások még akkor sem tudnak elaludni, ha mégis. Ezért ma ezekről az alvással kapcsolatos problémákról, vagy orvosi nyelven alvászavarokról fogunk beszélni.

Mik ezek az alvászavarok?

Egyszerűen fogalmazva, az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megakadályozzák a tested abban, hogy megkapja a szükséges pihenést és friss maradjon a nap folyamán. Több mint 80 típusú alvászavar létezik. Ezek főként a következőket érintik:

• Az alvás minősége számít. Néha, még órákig tartó alvás után sem érez megkönnyebbülést a tested. Így van ez.
• Mikor alszik el, és hogy képes-e aludni (alvás időtartama és következetessége). Vannak, akik órákig nem tudnak elaludni lefekvés után. Mások az éjszaka közepén felébrednek, és nem tudnak visszaaludni.
• Mennyi alvást és ébrenlétet kapsz (az alvás mennyisége vagy időtartama).

Teljesen normális, hogy mindannyiunknak időnként alvási nehézségei vannak. De alvászavarral is küzdhet, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:

• Ha gyakran vannak alvási nehézségei.
• Ha napközben fáradtnak érzed magad, annak ellenére, hogy legalább hét órát alszol éjszaka.
• Ha az alvás olyan mértékben problémássá vált, hogy a szokásos napi tevékenységek elvégzése nehézkessé válik.

Hogyan csoportosítják főként az alvászavarokat?

Az alvászavarok osztályozásának módja az idők során sokat változott. Az Alvászavarok Nemzetközi Osztályozása (ICSD) a közelmúltban a tünetek, a személyre gyakorolt ​​hatásuk (patológia) és az általuk érintett szervrendszer alapján osztályozta az alvászavarokat. A legújabb revízió, az „ICSD-3R” szerint több fő kategória létezik:

• Álmatlanság: Nehezen tud elaludni és aludni.
• Alvással kapcsolatos légzési rendellenességek: A légzési szokások alvás közben megváltoznak. Ilyen például a horkolás és a légszomj.
• Központi idegrendszeri betegségek, amelyek fokozott nappali álmosságot okoznak (hipersomnolentia központi rendellenességei): Nehézség az ébren maradással a nap folyamán, állandó álmosságérzet.
• Cirkadián ritmusú alvás-ébrenléti zavarok: A szervezet természetes órájának (belső órájának) problémája, ami miatt nem alszik el a megfelelő időben, vagy nem ébred fel reggel. Vegye figyelembe, hogy egyes emberek csak a kora reggeli órákban alszanak el, és nem tudnak reggel felébredni.
• Parasomniák:Az olyan dolgok, mint az alvajárás, a beszéd és az evés, alvás közben történnek.
• Alvással kapcsolatos mozgászavarok: Fizikai mozgások vagy erős mozgási késztetés, ami megnehezíti az elalvást és/vagy az alvás fenntartását.

Ez az „(ICSD)” osztályozás folyamatosan frissül, hogy tartalmazza az alvászavarokkal és alkategóriáikkal kapcsolatos legfrissebb információkat.

Melyek a leggyakoribb alvászavarok?

Bár több mint 80 típusú alvászavar létezik, a leggyakoribbak a következők:

• Krónikus álmatlanság: Legalább három hónapig tartó elalvási nehézség vagy alvási nehézség a legtöbb éjszakán, ami nappali fáradtságot és ingerlékenységet eredményez.
• Obstruktív alvási apnoe: Horkolás és rövid légzésszünetek alvás közben, ami megzavarja az alvást.
• Nyugtalan láb szindróma (RLS): Erős késztetés a lábak mozgatására vagy rázására nyugalmi állapotban.
• Narkolepszia: Nem tudod kontrollálni, hogy mikor alszol el, vagy mennyi ideig maradsz ébren. Hirtelen elalhatsz.
• Műszakos munka okozta alvászavar: A műszakos munka (pl. éjszakai műszak) megnehezíti az elalvást és az alvás fenntartását. Előfordulhat, hogy alkalmatlan időpontokban álmosnak érzi magát.
• Késleltetett alvási fázis szindróma: Legalább két órával később alszol el, mint kellene. Nehéz lehet időben felébredni az iskolába vagy a munkába.
• REM alvási viselkedészavar: Az alvás „REM – gyors szemmozgás” szakaszában az emberek eljátsszák az álmaikat. Sikíthatnak vagy hadonászhatnak a karjukkal.

Mennyi alvásra van valójában szükségünk?

Mindannyiunknak szüksége van alvásra. Elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön. Lehet, hogy neked több vagy kevesebb alvásra van szükséged, mint másoknak. A szakértők azonban azt mondják, hogy egy felnőttnek napi hét-kilenc óra alvásra van szüksége . Ez az alvásigény az életkortól függően változik. Például a kisgyermekeknek és serdülőknek több alvásra lehet szükségük, mint a felnőtteknek.

Milyen gyakoriak az alvászavarok?

Becslések szerint az Egyesült Államokban több mint 50 millió embernek van valamilyen alvászavara. Ezenkívül arról is beszámoltak, hogy több mint 100 millió amerikai, minden korosztályból, nem alszik eleget. Ez a helyzet bizonyos mértékig Srí Lankán is megfigyelhető.

Milyen tünetei vannak az alvászavaroknak?

Az alvászavarok tünetei típusonként eltérőek lehetnek, de itt van néhány gyakori tünet:

• Elalvási nehézségek, vagy gyakran több mint 30 perc szükséges az elalváshoz.
• Nehézség az éjszaka folyamán elaludni, vagy gyakori ébredések az éjszaka közepén, és nem tudnak visszaaludni.
• Alvás közben horkol, fulladozást érez, vagy nehezen lélegzik.
• Nyugalmi állapotban úgy érzed, hogy meg kell mozgatnod a lábaidat, és ez csökkenti ezt az érzést (ez a tünet leggyakrabban a nyugtalan láb szindrómában jelentkezik).
• Reggel, amikor felébredsz, úgy érzed, hogy nem tudsz mozdulni (alvási bénulás).

Ezeken a tüneteken kívül az alváshiány más problémákat is okozhat a nap folyamán. Néhány ezek közül:

• Túlzott nappali álmosság, gyakori alvási igény napközben, vagy elalvás még normál feladatok elvégzése közben is.
• Viselkedési változások, például koncentrációs és koncentrálási nehézségek.
• Mentális változások, például könnyen dühbe gurulhatsz és nehezen kontrollálhatod az érzelmeidet.
• Nem képes megfelelően elvégezni az iskolai vagy irodai munkát, nem képes az elvárt szinten teljesíteni.
• Gyakori balesetek vagy esések.

Ha úgy érzed, hogy nem alszol eleget, vagy olyan tüneteid vannak, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységeidet, mindenképpen fordulj orvoshoz.

Melyek az alvászavarok okai?

Az alvászavarok akkor jelentkeznek, amikor a szervezet alvás-ébrenlét ciklusa felborul. Ennek konkrét okai lehetnek, és az okok az alvászavar típusától függően változnak. Néhány gyakori ok a következők:

• Egy egészségügyi állapot, például szívbetegség, asztma, fájdalom vagy neurológiai betegség tünete.
• Mentális egészségi állapot, például depresszió vagy szorongásos zavar tünete.
• Genetikai tényezők, azaz az öröklődésből származó mutáció.
• Egyes gyógyszerek mellékhatásaként.
• Éjszakai műszakban dolgozva.
• Koffeintartalmú italok (kávé, tea) vagy alkohol fogyasztása lefekvés előtt.
• Bizonyos vegyi anyagok vagy ásványi anyagok szintjének csökkenése az agyban.
• Néha előfordulhat, hogy nem lehet megtalálni az okát.

Kinek nagyobb a kockázata az alvászavarok kialakulásának?

Fokozott kockázatnak van kitéve az alvászavarok kialakulásában, ha:

• Ha bármilyen más krónikus betegsége van.
• Ha súlyos stressztől szenvedsz.
• Ha késő esti műszakban dolgozol.
• Ha a családjában (biológiai családjában) bárkinek volt már alvászavara.

Kutatások kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek alvászavaroktól, mint a férfiak . Azt is mondják, hogy a 65 év feletti felnőttek körülbelül fele valamilyen alvászavarban szenved .

Mi történik, ha nem alszol jól?

Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges mennyiségű vagy minőségű alvást, annak olyan hatásai lehetnek, amelyek túlmutatnak a napközbeni fáradtságérzeten. Az elégtelen alvás a következőket okozhatja:

• Nehézségek a tanulásban, a dolgok megjegyzésében és a döntéshozatalban.
• Személyiségváltozások, például könnyen dühbe gurulnak.
• Csökkent reakcióidő (ez növeli a balesetek kockázatát).

Az alváshiány olyan egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, mint:

• Depresszió
• Elhízottság
• 2-es típusú cukorbetegség
• Szívbetegség
• Elmebaj

Bár ritka, egyes alvászavarok életveszélyesek lehetnek, ezért ezt nem szabad félvállról venni.

Hogyan lehet diagnosztizálni az alvászavarokat?

Az orvos a tünetek áttekintésével, fizikális vizsgálattal és esetleg egyéb vizsgálatokkal diagnosztizálja az alvászavart. A vérvizsgálatok vagy más képalkotó vizsgálatok segíthetnek meghatározni a tünetek okát.

Kezelőorvosa javasolhatja alvásnapló vezetését. Ez az alvási szokások rögzítésére szolgál. Jegyezze fel minden nap, hogy mikor fekszik le, mikor alszik el és mikor ébred. Ha napközben szundikál, azt is írja le, hogyan érzi magát lefekvés előtt és után.

Jó ötlet tollat ​​és papírt tartani az ágy mellett, hogy ne felejtsük el. Nehéz pontosan tudni, mikor aludtunk el, ezért próbáljuk megbecsülni az időt, és írjuk le. Használhatunk „okosórát” vagy „aktigráfot” is, amely rögzíti a pihenési és aktivitási ciklusokat.

Háziorvosa alvásspecialistához utalhatja Önt, aki elvégezhet egy poliszomnográfiának nevezett vizsgálatot. Ez a módszer a test és az agy bizonyos tevékenységeinek elektronikus rögzítését jelenti alvás közben. Ezeket az adatokat elemzik annak megállapítására, hogy van-e alvászavara.

Milyen kérdéseket tenne fel neked egy orvos?

Az orvos az alábbi kérdéseket tehet fel, hogy megismerje az alvási szokásait:

• Hány órát alszol éjszaka?
• Forgolódsz álmodban?
• Alszol napközben?
• Mennyi idő alatt alszik el az ember?
• Fel szoktál ébredni az éjszaka közepén?
• Éjszakai műszakban dolgozol?
• Mennyire érzed magad álmosnak napközben?
• Horkolsz?

Hogyan kezelik az alvászavarokat?

Számos alvászavarra számos kezelés létezik. Néhány ezek közül:

• Változtasd meg az alvási szokásaidat, hogy rendszeres alvási ütemtervet és jó alvási higiéniát alakíts ki.
• Pszichoterápiás módszerek, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT).
• Gyógyszerek (altatók vagy ébrenlétet fokozó gyógyszerek) vagy táplálékkiegészítők (pl. melatonin) szedése.
• A túlzott álmosságot okozó gyógyszerek adagolásának megváltoztatása vagy megváltoztatása (ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa jóváhagyása nélkül).
• CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) gép használata vagy neurostimulátor sebészeti beültetése alvási apnoe esetén.
• Fényterápia alkalmazása.

Kezelőorvosa fogja javasolni az Ön állapotának megfelelő kezelést. A kezelés megkezdése előtt orvosa a lehetséges mellékhatásokat is megbeszéli Önnel.

Néhány gyógyszer alvászavarok kezelésére

Az orvos javasolhat gyógyszereket vagy táplálékkiegészítőket, például:

• Álmatlanság esetén: Altatók, például `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiklon)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` vagy `(Doxepin)`.
• Nyugtalan láb szindróma: Olyan gyógyszerek, mint a „(Gabapentin)”, a „(Gabapentin enacarbil)” vagy a „(Pregabalin)”.
• Alvászavarok (narkolepszia): Stimulánsok vagy ébrenlétet fokozó gyógyszerek, mint például a „(Modafinil)”, „(Armodafinil)”, „(Pitolisant)”, „(Solriamfetol)”.

Mindezeket a gyógyszereket csak orvosi javaslatra szabad szedni.

Mit tehetünk a jó alvásért? (Alvási higiénia)

Orvosa azt tanácsolhatja Önnek, hogy gyakoroljon megfelelő alvási higiéniát . Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnia alvási szokásait, hogy megfelelő környezetet teremtsen a jó alváshoz. A következőkkel is biztosíthatja a jó éjszakai alvást:

• Teremtsen kényelmes alvási környezetet: Hűvös, csendes és sötét hálószobát használjon. Ha a zaj miatt ébren marad, használjon háttérzajt, például „fehér zajt”, vagy viseljen füldugót. Ha a fény zavarja az alvást, használjon „alvásmaszkot” vagy „sötétítő függönyt”.
• Csökkentsd a stresszt: Próbáld meg csökkenteni a lefekvés előtti stresszt. Készíthetsz például egy „teendőlistát” estére. Ez azoknak hasznos, akik éjszaka az ágyban gondolkodnak. Pozitív hozzáállással feküdj le, negatív gondolatok nélkül, például: „Ha ma este nem alszom jól, hogyan fogom túlélni a holnapot?”
• Az ágyat csak alvásra és szexuális együttlétre használd: Ne nézz tévét, ne nézz videókat a telefonodon, ne egyél és ne dolgozz a hálószobában.
• Alakíts ki egy rendszeres lefekvési rutint:Alakítson ki olyan szokásokat, mint egy meleg fürdő, nyugtató zene hallgatása vagy egy könyv olvasása minden este lefekvés előtt. Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat vagy meditációt. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is.
• Ne bámuld az órát: Fordítsd fejjel lefelé az órádat, vagy a telefonod képernyőjét. Csak az ébresztőt használd az ébresztéshez. Ha 20 perc után sem tudsz elaludni, menj ki a hálószobából. Menj egy másik szobába, és olvass egy könyvet, vagy csinálj valami pihentető dolgot, ami nem jár képernyő előtt töltéssel.
• Rendszeres testmozgás: A testmozgás segíthet jobban aludni. De ha nehezen alszik el, kerülje a testmozgást lefekvés előtti négy órán belül. Kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt.

Mit kerüljünk el a jó alvás érdekében?

Ha javítani szeretnéd az alvásodat, kerüld ezeket a dolgokat lefekvés előtt három-négy órával :

• Koffeintartalmú italok (például tea, kávé, üdítő).
• Dohány (mint a cigaretta).
• Alkohol.
• Délután 3 óra után szunyókálni.
• Csokoládé.
• Nehéz étkezések.

Mire számíthatsz, ha alvászavarod van?

Az alvászavarok befolyásolhatják az általános egészségi állapotot. Lehet, hogy nincs elég energiád a kívánt dolgok elvégzéséhez, vagy akár a napi feladatok egy részének elvégzéséhez. Az alvászavar miatt különleges alkalmakról is lemaradhatsz. Ráadásul, ha autót vezetsz vagy nehézgépeket kezelsz, veszélybe sodorhatod magad és másokat, mert nem alszol eleget.

Ha nehezen alszik el jól, hogy kipihenten ébredjen, beszéljen orvosával. Vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek számos alvászavar kezelésében, és segíthetnek visszatérni a helyes útra.

Meddig fognak ezek az állapotok tartani?

Nincs meghatározott időkeret arra vonatkozóan, hogy mikor múlik el az alvászavar. Lehet, hogy néhány héten vagy hónapon belül jobban érzi magát. Másoknak életük végéig kezelniük kell az állapotot. Beszéljen orvosával az Ön konkrét helyzetéről.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha nehezen alszik el, nem alszik el sokáig, nem marad ébren, nem alszik jól éjszaka, vagy megmagyarázhatatlan nappali álmosságot vagy fáradtságot tapasztal, forduljon orvoshoz. Ne halogassa.

Milyen fontos kérdéseket kell feltenni az orvosnak?

• Milyen alvászavarom van?
• Mennyire súlyos az alvászavarom?
• Milyen kezelést ajánl?
• Vannak-e a kezelésnek mellékhatásai?
• Hogyan javíthatom az alvási szokásaimat (alváshigiéniámat)?
• Fel kellene keresnem egy alvásspecialistát?
• Szükségem van „(beutalóra)” ahhoz, hogy szakorvoshoz forduljak?
• Tudsz ajánlani valami gyógyszert az alvászavaromra?
• Milyen gyakran kell látnom téged?
• Vannak olyan gyógyszerek, amiket abba kellene hagynom?

Végül el kell mondanom... (Üzenet hazafelé)

Az alvászavarok jelentős hatással lehetnek az életminőségre. Megzavarhatják a gondolkodási képességet, az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt, a mentális és fizikai egészséget. A gyakori alvászavarok megakadályozhatják, hogy a lehető legjobban teljesíteni tudd, és pihentető, mély alvásban legyél.

Ha alvási nehézségei vannak, ne habozzon orvoshoz fordulni. Az egészsége, sőt, az életben való boldogsága is a jó alvástól függ.

Ügyeljen a helyes alvási higiéniára, és kövesse orvosa utasításait. Hamarosan jobban fogja érezni magát.

` Alvás, alvászavarok, álmatlanság, horkolás, jó alvás, mentális egészség, orvosi tanácsadás