Ha az édesanyád, édesapád, nagymamád, nagyapád vagy egy szeretett személy Alzheimer-kórban szenved, tudjuk, mennyi odaadást és türelmet igényel az illetőről való gondoskodás. Nehéz szavakba önteni azt a szomorúságot, amit érzünk, miközben látjuk, ahogy emlékeink napról napra lassan elhalványulnak, és néha felismerhetetlenné válunk. De még e kihívás közepette is vannak dolgok, amiket tehetünk, hogy az életüket egy kicsit könnyebbé és boldogabbá tegyük. A testmozgás egy ilyen dolog.
Miért olyan fontos a testmozgás egy Alzheimer-kóros ember számára?
Lehet, hogy azt gondolod: „A testmozgás nem gyógyítja az Alzheimer-kórt.” Ez igaz. A testmozgás nem gyógyítja meg a betegséget. A testmozgásnak azonban megvan az a csodálatos képessége , hogy a betegséggel járó számos tünetet kontrollálni tudjon, és javítsa az életminőségedet .
Egyszerűen fogalmazva, amikor sportolunk, sok jó dolog történik a testünkkel és az agyunkkal.
- Segít a jó alvásban: Sok Alzheimer-kóros embernek problémája van az éjszakai alvással. Hajlamosak álmosak lenni napközben. Ez a felborult nappali-éjszakai rutin nagyon fárasztóvá teheti őket és azt is, hogy gondoskodj róluk. Egy kis testmozgás napközben segíthet abban, hogy a tested egy kicsit elfáradjon, és segítsen abban, hogy éjszaka jól, mélyen aludj.
- Javítja a hangulatot: Néha ok nélkül dühösnek, szorongónak vagy szomorúnak érezzük magunkat. Ezek az Alzheimer-kór gyakori tünetei. Testmozgás közben az agyunk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat termel, amelyeket „boldogsághormonoknak” neveznek. Ez csökkenti a stresszt és a szorongást , és nyugodtabbnak érezzük magunkat.
- Csökkenti a szorongást: Gondoljon ismétlődő tevékenységekre. Például sétálni, szobabiciklizni otthon, vagy akár a ruhák hajtogatására. Az ilyen típusú tevékenységeknél nem kell gondolkodni, döntéseket hozni, vagy emlékezni arra, hogy „Mit fogok ezután csinálni?”. Ez csökkenti a stresszt, és megnyugtatja őket. Ezenkívül, amikor befejezik a tevékenységet, teljesítményérzetet érezhetnek, azzal az érzéssel, hogy „csináltam valamit”.
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen testmozgást vagy tevékenységet elkezdenél, beszélj és kérd a szeretteid egészségi állapotát legjobban ismerő orvos jóváhagyását.
Amiket meg kell kérdezned az orvosodtól
Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával. Nem minden beteg egyforma. A megfelelő testmozgás a fizikai állapottól, a betegség szintjétől és egyéb egészségügyi állapotoktól (pl. ízületi gyulladás, szívbetegség) függ.
Kérdezze meg orvosát ezekről a dolgokról:
- Melyek a legjobb gyakorlatok? És melyeket nem szabad végezni?Mi?
- Mennyi ideig kell edzeni? (pl. 10 perc vagy 20 perc?)
- Mennyire kellene keményen edzeni?
- Szüksége van segítségre egy másik egészségügyi szakembertől, például egy gyógytornásztól? Egy ilyen személy össze tud állítani egy olyan edzésprogramot, amely megfelel a beteg számára.
Milyen gyakorlatok és tevékenységek alkalmasak?
Ne feledd, amikor azt mondjuk, hogy „testmozgás”, akkor nem kell feltétlenül a konditeremben végzett nagy dolgokra gondolni. Az egyszerű, szórakoztató, mindennapi tevékenységek a legjobbak.
| Tevékenység / Testmozgás | Előnyök Alzheimer-kóros betegek számára |
|---|---|
| Gyaloglás | Egyszerű, ismételhető. Megnyugtatja az elmét. A kertben vagy egy csendes helyen sétálva az elme ellazul. |
| Kertészkedés | Az olyan dolgok, mint a talaj érintése és a növények öntözése, békét hoznak az elmébe. Megtapasztaljuk, hogy milyen örömet okoz valamit termeszteni. Gyengéd testmozgások történnek. |
| Úszás vagy vízi aerobik | Vízben kisebb a testre nehezedő nyomás, így ideális ízületi fájdalmakkal küzdők számára. Nem kell félni az eleséstől. |
| Jóga vagy Tai Chi | Ezek nagyon lassú mozdulatok. Javítják az egyensúlyt és a test rugalmasságát. Az elme megnyugszik, mert a légzésre koncentrálsz. |
| Egyszerű házimunkák | Az egyszerű, ismétlődő feladatok, mint például a mosnivaló összehajtása, az asztal letörlése és a zöldségek válogatása, megteremtik a „még mindig hasznos vagyok” érzését, és növelik az önbizalmat. |
Vedd figyelembe ezeket a biztonsági tippeket edzés közben
Szeretteid biztonsága az első, ezért mindenképpen vedd figyelembe ezeket a dolgokat.
- Kezdje kicsiben: Miután megkapta orvosa engedélyét, kezdjen rövid idővel, például napi 10 perccel . Fokozatosan növelje az időt, ahogy a szervezete hozzászokik.
- Bemelegítés és levezetés: Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél, végezz egyszerű gyakorlatokat, például mozgasd meg a karjaidat és a lábaidat néhány percig (bemelegítés). A gyakorlat befejezése után hagyd, hogy a tested lassan regenerálódjon (levezetés).
- Teremtsen biztonságos környezetet: Ellenőrizze a testmozgási területet, hogy nincsenek-e benne potenciális veszélyek, például csúszós felületek, rosszul megvilágított területek, szőnyegek és a padlón futó drótok. Távolítsa el azokat.
- Egyensúlyproblémák: Ha úgy érzed, hogy járás közben el fogsz esni, próbálj meg kapaszkodó/korlát közelében edzeni. A padlón vagy szőnyegen végzett gyakorlatok helyett válassz egyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket ágyon ülve is el tudsz végezni.
- Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal: Ha edzés közben rosszul érzi magát, mellkasi fájdalmat, szédülést vagy egyéb fájdalmat tapasztal , azonnal hagyja abba a tevékenységet .
- Válasszon valamit, amit élveznek: A lényeg az, hogy segítsünk nekik olyat választani, amit élveznek, és élvezik is, anélkül, hogy erőltetnénk. Így folytatni fogják. Ahelyett, hogy azt mondanánk: „Menjünk sportolni”, sokkal hatékonyabb valami szeretetteljeset mondani, például: „Menjünk sétálni a kertbe”.
Otthoni üzenet
- Bár az Alzheimer-kór nem gyógyítható, egyszerű gyakorlatokkal kezelhetők a tünetek és javítható a beteg életminősége.
- A testmozgásnak számos fontos előnye van, például javítja az alvást, javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást.
- Az egyszerű, ismétlődő és élvezetes tevékenységek, mint a gyaloglás, a kertészkedés és az úszás a legjobbak.
- Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával.
- Edzés közben gondoskodjon szerettei biztonságáról. Biztosítson biztonságos környezetet, és azonnal hagyja abba a tevékenységet, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet