Előfordult már veled, hogy reggel arra ébredtél, hogy nehezen tudtad kinyitni a szádat, vagy fájdalmat éreztél az állkapcsod mindkét oldalán? Ez egy nagyon bosszantó probléma lehet evés, beszéd vagy akár fogmosás közben is. Általában ezt az állapotot "állkapocs-zsibbadásnak" nevezzük. Orvosi nyelven trismusnak vagy állkapocs-görcsnek hívják. Bár a név ijesztően hangozhat, legtöbbször nem komoly. Ma erről fogunk beszélni egy egyszerű, számodra is érthető módon.
Mi is pontosan a Trismus?
Egyszerűen fogalmazva, az állkapocs-ficam olyan állapot, amikor az izmok, amelyek segítenek a szánk nyitásában és zárásában, vagy az étel rágásában, sérülés, sérülés vagy stressz miatt megfeszülnek. Amikor ezek az izmok nem működnek megfelelően, nehezen tudjuk kinyitni a szánkat.
Ennek több oka is lehet. Előfordul, hogy egy fog kihúzásakor, különösen a bölcsességfog végén, a környező szövetek károsodhatnak. Baleset, állkapocsra mért ütés, fertőzés vagy bizonyos gyógyszerek is okozhatják.
A legjobb az egészben, hogy ez az állapot, amit állkapocstörésnek neveznek, általában körülbelül két héten belül magától meggyógyul. A fájdalom azonban ez idő alatt elég intenzív lehet.
De ha ez az állapot tartósan fennáll, az evés, a beszéd, sőt még a szájhigiénia fenntartása is kihívást jelent. Tehát van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk a fájdalom csökkentése és az állkapocsizmok működésének helyreállítása érdekében.
Végezzünk el egy kis masszázst az edzés megkezdése előtt.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt ellazítsd az állkapocsban lévő feszes izmokat. Ez csökkenti a fájdalmat és megkönnyíti a gyakorlatokat.
Képzeld el, hogy a mutató- és középső ujjaddal a megfelelő helyzetbe hozod az arccsontjaidat. Innen finoman masszírozd le a feszes izmot, amely az állkapocs tetejéhez kapcsolódik. Érezni fogod ezt az izmot. Orvosi nyelven ezt rágóizomnak nevezzük. Most masszírozd ezt a területet körkörös mozdulatokkal körülbelül 30 percig. Ha ezt naponta két-három alkalommal végzed, az segít az állkapocsizmok jelentős ellazulásában.
Egyszerű gyakorlatok a csípőfájdalom enyhítésére
Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja az állkapocsizmok átmozgatása, a feszesség és a fájdalom csökkentése. Ezeket naponta többször is elvégezheted. De ne feledd, hogy a gyakorlatok végzése közben nem szabad fájdalmat érezned. Ha fájdalmat érzel, csökkentsd a gyakorlatok mennyiségét.
A könnyebb megértés érdekében nézzük meg ezeket a gyakorlatokat egy táblázatban.
| Gyakorlat neve | Hogyan kell csinálni (lépésről lépésre) |
|---|---|
| Aktív állkapocs-nyújtás | 1. Tartsa egyenesen a fejét, és nyissa ki a száját olyan szélesre, amennyire csak fájdalom nélkül tudja. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. 2. Most lassan tolja balra az alsó állkapcsát. Tartsa ezt a gyakorlatot 3 másodpercig. 3. Ezután told jobbra az alsó állkapcsodat. Tartsd így 3 másodpercig. 4. Forgasd körbe az alsó állkapcsot balra. 5. Forgasd körbe az alsó állkapcsot jobbra. Mindezt egy körnek tekintsd, és naponta 3-szor végezz 5 kört. |
| Passzív nyújtás | 1. Helyezd a hüvelykujjadat a felső fogsorod közé. 2. Helyezd a másik kezed mutatóujját az alsó fogsorod közé. 3. Most nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Ezután az ujjaival lassan nyissa ki egy kicsit jobban. Álljon meg, ha éles fájdalmat érez. 4. Tartsd ki ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételd meg ezt ötször. |
| Állbehúzás | Ez növeli a nyak és a vállak rugalmasságát, és csökkenti az állkapocsra nehezedő terhelést. 1. Miközben egyenesen előre néz, hajtsa az állát a mellkasához. 2. Most mozdítsd vissza a fejed a szokásos helyzetébe, és a füleidet tartsd a válladdal egy vonalban. Tartsd meg ezt a pozíciót 3 másodpercig, és ismételd meg ötször. |
| Nyaknyújtás | Ezáltal csökken a nyak és az állkapocs izmainak feszültsége is. 1. Lassan döntse előre, majd hátra a fejét. 2. Fordítsd a fejed jobbra, majd balra. 3. Laza vállakkal lassan hajlítsa be a fejét, és hozza fülét közelebb a vállához. Álljon meg, ha fájdalmat érez. Ugyanezt tegye a másik oldalon is. Tartsd ki az egyes pózokat körülbelül 30 másodpercig, és ismételd meg ötször. |
Legyen nagyon óvatos, amikor ezeket a dolgokat csinálja!
Az állkapocsfájdalom fájdalmas állapot, ezért nagyon óvatosnak kell lenni a testmozgás során.
Ha bármilyen fájdalmat érzel a gyakorlat végrehajtása közben, azonnal hagyd abba. Ebben az esetben csak lassan masszírozd a csípő mindkét oldalát a korábban említett módon.
Ebben az időszakban különösen ügyeljen a szájhigiéniára . Még ha nem is tudja rendesen kinyitni a száját, lehetőleg naponta háromszor mosson fogat és nyelvet. Tisztítsa meg a fogközöket is. Ha fogkrémet használ, tartsa azt is tisztán.
Egy másik fontos dolog, hogy egyesek csikorgatják a fogukat vagy összeszorítják az állkapcsukat, akár megszokásból, akár stressz miatt. Mindenképpen próbálj meg megszabadulni ettől a szokástól. Próbáld meg ellazítani az állkapocsizmaidat, amikor csak lehetséges.
Orvoshoz szeretne menni?
Igen. Ha ezek a gyakorlatok néhány nap után nem segítenek, vagy ha a fájdalom elviselhetetlen, mindenképpen forduljon orvosához. Gyógytornászhoz is utalhatják. Orvosa fájdalomcsillapítókat, például NSAID-okat, izomlazítókat vagy akár szteroidokat is felírhat. Soha ne szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket. Ezt a döntést csak orvosa hozhatja meg.
Otthoni üzenet
- A trismus a száj kinyitását segítő izmok megfeszülése. Általában két héten belül elmúlik, de fájdalmas lehet.
- A csípő mindkét oldalának alapos masszírozása edzés előtt segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Soha ne eddzen, amíg erős fájdalmat nem érez. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
- A gyors felépüléshez elengedhetetlen a szájhigiénia fenntartása és a fogcsikorgatás elkerülése.
- Ha ezek a házi gyógymódok nem segítenek, vagy a fájdalom erős, ne vesztegesd az időt, és fordulj orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet