Néha, különösen egy kiadós étkezés után, tele és kellemetlen érzést kelt a gyomor, nem igaz? Olyan, mintha egy lufi duzzadna ki a gyomrodban. Egyeseknél a gyomor előre is kidülled. Ezt nevezzük puffadásnak. Ez nem mindig egy súlyos betegség jele. Az esetek többségében az étkezési és ivási szokásaink apró változtatásaival kontrollálható. Nézzük meg tehát, mi okozza ezt, és mit tehetünk ellene.
Hogyan kerüljük el a túlevést?
Ennek a kellemetlenségnek gyakran három fő oka van. Nézzük meg, mik ezek, és hogyan kerülhetjük el őket.
1. Túlevés
Ez a leggyakoribb ok . Képzeld el, hogy ebédnél megosztod a rizst, és amikor valami finomat látsz, megosztasz még belőle. Evés közben is megosztasz még belőle. Annak ellenére, hogy végül jóllakottnak érzed magad, végül vágyból megeszed az utolsó falatot. Tehát, amikor így eszel, nem meglepő, hogy kellemetlen érzés van a gyomrodban. A legjobb megoldás erre az, ha csökkented az elfogyasztott mennyiséget. Ahelyett, hogy egyszerre sokat ennél, a napi többszöri kis mennyiségek fogyasztása is jó megoldás.
2. Magas olaj- és zsírtartalmú élelmiszerek
Imádjuk a sült krumplit, lencsét vagy sült rizst, amit este eszünk, mivel ezek magas zsírtartalmúak . Ezt a zsírt a beleink lassabban emésztik meg, mint a fehérjét vagy a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy a gyomrunk sokáig teltségérzetet kelt. Ennek elkerülése érdekében próbáljuk meg csökkenteni az olaj és a zsír mennyiségét a napi étrendünkben.
3. Sietős étkezés
A gyors étkezés irodai munka vagy más sürgős feladatok elvégzése közben szintén fontos oka ennek. Amikor gyorsan eszünk, körülbelül 20 percbe telik, mire az agy megkapja a jelet, hogy a gyomrunk tele van. Addigra már többet ettünk, mint amennyit kellett volna. Ráadásul, amikor gyorsan eszünk, az étellel együtt levegőt is nyelünk. Amikor ez a levegő csapdába esik a gyomorban, gázt képez, és megtölti azt. Tehát szánjunk rá időt, rágjuk meg jól, és gyakoroljuk a nyugodt étkezést .
Csökkentenünk kellene a gyomorban lévő gázok mennyiségét?
A puffadás második leggyakoribb oka a belekben felhalmozódó gáz. Az emésztőrendszerünkben lévő gázok körülbelül fele a lenyelt levegőből származik. A többit a belekben élő baktériumok termelik, amelyek segítik az étel emésztését. Ha ez a gáz nem szabadul fel megfelelően, felhalmozódik a belekben, puffadást és kellemetlen érzést okozva.
Ha folyamatosan gázos vagy, próbáld meg elkerülni ezeket a szokásokat, amelyek levegővételt okoznak:
- Szívószálon keresztül ivás.
- Rágógumi.
- Üdítők és szénsavas italok gyors fogyasztása.
- Karamellás és pasztillás cukorkák tépése a szájban tartás közben.
Vannak, akik egyszerűen levegőt nyelnek, amikor szorongnak vagy stresszesek. Ha ez a helyzet veled is, nagy segítséget jelenthet, ha megpróbálod megnyugtatni az elmédet olyan dolgokkal, mint a légzőgyakorlatok.
Ételek, amik teltségérzetet okozhatnak
Néhány nehezen emészthető étel is okozhat gázképződést és puffadást. Tudjunk meg többet erről az alábbi táblázatban.
| Élelmiszer típusa | Miért történik ez, és mit kell tenni? |
|---|---|
| Bab és lencse | Ezek egy nehezen emészthető cukortípust , az úgynevezett oligoszacharidokat tartalmaznak. Amikor a belekben lévő baktériumok megemésztik őket, gázok termelődnek. Ez csökkenthető, ha fogyasztás előtt alaposan beáztatjuk őket. |
| Néhány zöldség és gyümölcs | Az olyan ételek, mint a káposzta, a karfiol, a kelbimbó, a sárgarépa és a szilva, szintén tartalmaznak cukrokat és keményítőket, amelyek gázképződést okozhatnak. Bár ezek nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre, ha evés után kellemetlenül érzed magad, korlátozd a mennyiségüket. |
| Mesterséges édesítőszerek | A szervezetünk nem képes megemészteni a mesterséges édesítőszereket, mint például a szorbitot . Egyes embereknek nehézséget okoz egy fruktóz nevű cukorfajta megemésztése is, amelyet sok édes ételhez adnak. Legyen óvatos az ilyen ételeket tartalmazó élelmiszerekkel. |
| Tej és tejtermékek (tejtermékek) | Ha nehezen emészti meg a tejben található cukrot, a laktózt (laktózintolerancia), a tej fogyasztása jóllakottságérzetet okozhat. Ebben az esetben laktózmentes tejtermékeket választhat. |
| Teljes kiőrlésű gabonák | Az ezekben az ételekben található rost nagyon jót tesz a szervezetnek. De a rost egy olyan szénhidrát, amely nem emésztődik meg. Ha hirtelen elkezdesz magas rosttartalmú ételeket enni, a gyomrod megtelhet gázokkal. Ezért, ahogy fokozatosan hozzászoksz ezekhez az ételekhez, sok vizet kell innod . |
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Normális, ha időnként teltségérzetet érzel, és nincs miért aggódnod. Ha azonban ez a probléma továbbra is fennáll, ne hagyd figyelmen kívül. A legjobb, ha orvoshoz fordulsz.
Néha a tartós puffadás egy másik egészségügyi probléma jele lehet.
- Fizikai akadályok az emésztőrendszerben: Az olyan dolgok, mint a fekélyek vagy hegek a gyomorban vagy a vékonybélben, akadályozhatják az étel áthaladását.
- Az emésztőrendszer izmainak helytelen működése: Amikor az ételt előre toló izmok gyengülnek, a gázok csapdába esnek és megtöltik a gyomrot.
- Egyéb súlyos állapotok: Nagyon ritkán a gyomorban lévő szervmegnagyobbodás vagy rák jele lehet.
Ezért, ha más tüneteket is tapasztal, például gyomorfájdalmat, fogyást vagy a széklet változását a puffadás mellett, mindenképpen tájékoztassa orvosát.
Mit lehet még tenni?
Ha a probléma továbbra is fennáll az étrend ellenőrzése ellenére, van néhány más megoldás is.
Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket gyógyszertárakban vásárolhatsz. Például vannak olyan tabletták, amelyek egy „(alfa-D-galaktozidáz)” nevű enzimet tartalmaznak, amely segít lebontani a zöldségekben és diófélékben található nehezen emészthető cukrokat. A „(szimetikon)” tartalmú gyógyszerek enyhíthetik a gázképződést. De ne feledd, hogy a legbiztonságosabb, ha bármilyen gyógyszer használata előtt konzultálsz orvosoddal.
Ha dohányzol, ez is jó ok a leszokásra. A dohányzás számos emésztési problémát okozhat, például gyomorégést és puffadást.
Otthoni üzenet
- A túlevés fő oka a szükségesnél nagyobb mennyiségű evés.
- Ne rohanj evés közben, egyél lassan és jól rágd meg.
- Korlátozd a magas olaj- és zsírtartalmú ételek (sült ételek, kottu) fogyasztását.
- Azonosítsa és szabályozza a gázképződést okozó ételeket (például káposzta, lencse).
- Ha magas rosttartalmú ételeket fogyasztasz, kezdj kis adagokban, és igyál mellé sok vizet.
- Ha a puffadás továbbra is fennáll, vagy ha egyéb tünetei vannak, például gyomorfájdalom vagy fogyás,Ne vesztegesd az időd, és fordulj orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet