Gyakran beszélünk otthon olyan betegségekről, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, ugye? Gyakran hallunk olyanokat, hogy "Az édesanyámnak is magas vérnyomása volt", "Az édesapámnak cukorbeteg" stb. De vajon a mentális egészségről, különösen a depresszióról is ugyanígy beszélünk? Legtöbbször nem. De valójában a családi előzmények, azaz a generációs hatások a fizikai betegségek mellett a mentális egészséget is befolyásolhatják. Erről beszélünk ma.
Shanti nem sokat gondolt édesanyja depressziójára, pedig évtizedek óta tartott. Úgy kezelték, mint egy másik normális betegséget. Azt gondolták: „Csak vegyél be valami gyógyszert, és vége.” De idővel Shanti rájött, hogy ő is valami furcsát érez. Nem volt olyan rossz, hogy nem tudott felkelni az ágyból, mint az édesanyja, de úgy érezte, mintha az életenergiája elfogyna. Rájött, hogy a depresszió mindenkire másképp hathat.
Hogyan befolyásolja a családi kórtörténet a kockázatot?
Egyszerűen fogalmazva, ha az édesanyád vagy édesapád depresszióban szenvedett, akkor a depresszió kialakulásának kockázata két-háromszor nagyobb, mint valakinél, akinek nincs ilyen családi kórtörténete. Képzeld el, ha az egyik szülőd és a nagyszülőd is ebben a betegségben szenvedett, a kockázat még jobban megnő.
De ez nem jelenti azt, hogy biztosan depresszió fog kialakulni. Fontos megérteni, hogy nagyobb a kockázata .
Ez nem csak a gének miatt van. A környezet, amelyben felnőünk, is nagy szerepet játszik. Depresszióval küzdő szülővel felnőni megváltoztathatja a gyermek agyának és idegrendszerének stresszre adott reakcióját. Lehetséges, hogy bizonyos, otthon gyermekkorunkban történt események bevésődtek a testünkbe és az elménkbe anélkül, hogy egyáltalán tudatában lennénk ennek. Ezért a családi kórtörténet a gének és a környezet kombinációja.
Honnan tudhatod, hogy van-e depresszió a családodban?
Társadalmunkban sokan nem mondják ki közvetlenül, hogy „depresszióm van”. Tehát ahhoz, hogy megértsük a kockázatokat, kicsit alaposabban meg kell vizsgálnunk a helyzetet. Ez nem arról szól, hogy bárkit is hibáztatunk vagy megbélyegzünk. Olyan ez, mintha megvizsgálnánk, hogy van-e cukorbetegség a családban, és vigyáznánk a saját egészségünkre.
| Kérdések, amiket feltehetsz | Amit magad is megfigyelhetsz |
|---|---|
| Diagnosztizált már orvos depressziót vagy más mentális betegséget? | Volt-e valaki a családban (szülők, nagyszülők), aki hosszabb ideig távol élt a társadalomtól, visszavonultan élt? |
| Szedtél már antidepresszánst, vagy jártál már terápiára? | Hirtelen otthagyta a munkáját? Vagy teljesen felhagyott a társasági tevékenységeivel? |
| Előfordult már, hogy életed során tehetetlennek érezted magad, képtelen voltál elvégezni a mindennapi feladataidat? | Volt-e alkohol- vagy drogfüggősége? Fekvőhelyen volt elmegyógyintézetben? |
| (Ezeket a kérdéseket felteheted a szüleidnek, testvéreidnek vagy közeli rokonaidnak, például a nagyszüleidnek.) | Vannak történetek arról, hogy a családban valaki „felismeretlen betegségben” szenvedett? (Talán depresszióról van szó.) |
Ezt az információt kicsit nehéz lehet összegyűjteni, de ha egyszer összerakod a kirakós darabkáit, jobb döntéseket tudsz majd hozni az egészségeddel kapcsolatban.
Hogyan védheted meg magad a depressziótól?
Nincs ok a pánikra, amikor kiderül, hogy magas kockázati csoportba tartozol. Valójában ez nem valami, aminek legyőznie kellene, hanem valami, aminek erőt kellene adnia . Ez azt jelenti, hogy most már tudsz egy tervvel dolgozni.
Először is, végezz egy kis önvizsgálatot.
Ha ezek a tünetek több mint két hétig fennállnak, itt az ideje, hogy törődjön a mentális egészségével.
- Túl sok vagy túl kevés alvás?
- Csökkent az étvágya a szokásosnál? Vagy sokkal nagyobb?
- Fáradtnak, nyugtalannak érzed magad, vagy egyszerűen csak állandóan semmit sem érzel?
- Nehezen tudsz valamire koncentrálni, vagy nehezen kezdesz el és fejezel be egy feladatot?
Mi a következő lépés?
Nem kell sietned gyógyszert szedni, amint észreveszed ezeket a tüneteket. Az antidepresszánsok nem olyanok, mint egy vakcina, amely megelőzi a depressziót, mielőtt az egyáltalán elkezdődne.
Szóval mi segít? Tulajdonképpen a „normális dolgok”, amiket nap mint nap hallunk.
- Jó éjszakai alvás: Aludj legalább 7-8 órát naponta.
- Tápláló étrend: Kiegyensúlyozott étrendet tartson.
- Jó társasági kapcsolatok: Tölts időt a barátaiddal és a családoddal.
- Egyéb betegségek kezelése: Ha olyan állapotai vannak, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigyproblémák vagy a vitaminhiány, megfelelően kezelje azokat.
De mindenekelőtt a testmozgás a legjobb megoldás erre . Néhány orvos mindig megkérdezi a betegeitől: „Sportolt ma?” Annyira fontos.
Emellett a tanácsadás is nagyon értékes. Amikor nagy életváltozásokon megyünk keresztül (például elveszítjük a munkahelyünket, megházasodunk, gyermekünk születik, vagy egy kapcsolat véget ér), az elménk összezavarodhat. Egy tanácsadó segíthet felkészülni ezekre a helyzetekre. A rövid távú kezelések, mint például a „kognitív viselkedésterápia (CBT)”, segíthetnek megváltoztatni a gondolkodásmódunkat és mentális erőt építeni. Olyan, mint az „erősítő edzés” az elmének.
Megírhatod a saját történetedet.
Shanti, akivel elkezdtünk beszélgetni, most nagyon aggódik a mentális egészsége miatt. Shanti, aki ugyanabban a korban szenvedett, mint édesanyja depressziója, már évek óta jár terápiára. Most más döntéseket hoz az egészségével kapcsolatban.
Tudja, hogy ez nem olyasmi, amin egyik napról a másikra változtatni kell, és hogy ezen dolgozni kell. A tanácsadás, a jó barátok, a tápláló ételek, a meditáció, a zene és a séták az életének részévé váltak. „Most már egy egyszerű séta is annyira ellazít” – mondja.
Végül, a nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint a férfiak. Ez a kockázat serdülőkorban, a perimenopauzában és időskorban is fokozódhat. A családi kórtörténet ismerete segíthet abban, hogy korán segítséget kapjon ezekben a magas kockázatú időszakokban. Ha bármilyen aggálya merül fel, vagy rosszul érzi magát, soha ne szenvedjen egyedül. Azonnal forduljon orvosához.
Otthoni üzenet
- Ha egy családtag depresszióval küzd, az növeli a kialakulásának kockázatát, de ez nem garantált.
- A családod mentális egészségügyi előzményeinek alapos vizsgálata segíthet megvédeni téged.
- Ezt a tudást ne félelemre, hanem erőre és cselekvésre használd.
- A jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és különösen a napi testmozgás nagyon jótékony hatással van a mentális egészségre.
- Ha bármilyen mentális kellemetlenséget tapasztal, ne habozzon segítséget kérni. Az első lépés az orvosával való beszélgetés.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet