Nagyon elfáradt a szemed? Beszéljünk erről! (Szem megerőltetése)

Miután egész nap a számítógép előtt dolgoztunk, vagy a telefonon böngésztünk, elkezd fájni a szemünk, úgy érezzük, mintha tökfejűek lennének, és este bepirosodnak? Előfordul, hogy fejfájást és izomfájdalmakat is érzünk? Sokan ismerik ezt az élményt. Mi egyszerűen csak "szemfáradtságnak" vagy szemfáradtságnak nevezzük. Ez nem egy komoly betegség, amitől félni kellene, de nagyon bosszantó lehet a mindennapi munkánk szempontjából. Szóval beszéljünk ma róla.

Mi is pontosan a szem megerőltetése?

Egyszerűen fogalmazva, ahogy a lábunk is fáj az egész napos gyaloglástól, úgy a szemünk megerőltetését is szemfáradtságnak nevezzük, ha sokáig keményen dolgozunk. Az orvostudományban ezt „(asztenopiának)” is nevezik.

Képzeld el, hogy folyamatosan olvasol egy könyvet, a számítógép képernyőjét bámulod, vagy autót vezetsz éjszaka. Mindezen helyzetekben a szemedben lévő kis izmoknak folyamatosan és figyelmesen kell dolgozniuk. Pont, mint amikor ugyanazt a gyakorlatot végzed az edzőteremben. Egy idő után ezek az izmok elfáradnak. Ekkor kezdjük érezni ezeket a kellemetlenségeket.

Különösen manapság életünk nagy részét digitális képernyők, például telefonok, számítógépek és táblagépek előtt töltjük. Az ebből eredő szemfáradtságot „digitális szemfáradtságnak” is nevezik. Ez egy nagyon gyakori állapottá vált. Felmérések szerint a számítógép-felhasználók körülbelül kétharmada tapasztalja ezeket a tüneteket.

Milyen tünetei vannak a szem megerőltetésének?

A szem megerőltetésének tünetei nem korlátozódnak a szemekre. Néha a test más részeit is érintheti. Nézzük meg, mik ezek a tünetek.

Miért fárad el annyira a szemünk?

A szem megerőltetésének fő oka az, ha sokáig ugyanarra a feladatra koncentrálunk. Az ehhez hozzájáruló fő tényezők a következők:

• Digitális képernyőhasználat: A folyamatos bámulás, például számítógépek, telefonok, táblagépek és videojátékok, az egyik fő ok.
• Olvasás: Valaminek a folyamatos olvasása, például egy könyv vagy újság olvasása.
• Vezetés: Különösen hosszú távú vezetés és éjszakai vezetés.
• Finommunka: Olyan munka, amely apró részletekre való odafigyelést igényel, mint például varrás, kötés, írás és rajzolás.
• Nem megfelelő megvilágítás: A gyenge fényviszonyok melletti olvasás vagy munkavégzés nagyon fárasztó a szemnek.
• Csökkent pislogás: Ez olyasmi, amiről sokan nem tudnak. Normális esetben percenként körülbelül 15-20-szor pislogunk. Ez nedvesen és tisztán tartja a szemünket. De amikor mereven bámuljuk a számítógép képernyőjét, ez a pislogásszám percenként körülbelül 5-7-re csökken. Ilyenkor a szemek kiszáradnak, és hozzájárulnak a szem megerőltetéséhez.

Továbbá, ha már van valamilyen szembetegsége (például szemüvegviselési kényszer, a szemizmok egyensúlyhiánya), nagyobb a kockázata a szem megerőltetésének. A stressz és a fáradtság is hozzájárulhat ehhez.

Oké, mit tegyünk ezzel a szemfáradtsággal?

A legjobb az egészben, hogy nem egy súlyos betegségről van szó, és apró életmódbeli változtatásokkal nagy enyhülést érhetünk el.

Emlékezz a 20-20-20 szabályra!

Ez a digitális szemfáradtság legnépszerűbb és legegyszerűbb megoldása.

Ez egy kis pihenést biztosít a szemizmaidnak a felfelé nézés erőlködése után. Kinézhetsz az ablakon, vagy valamire a szoba távoli sarkában. Akár emlékeztetőt is beállíthatsz a telefonodon, hogy ez szokásoddá váljon.

További dolgok, amiket tehetsz

• Síkosító szemcseppek (mesterséges könnycseppek) használata: Ha száraznak érzi a szemét, használhatja ezeket a szemcseppeket az orvos utasítása szerint. Ezek hidratálják a szemet és enyhülést nyújtanak.
• Ügyeljen a megfelelő világításra: A munkaterület megvilágításának megfelelőnek kell lennie. A környezeti fény nem lehet túl sokkal kevesebb vagy túl sokkal több, mint a képernyőről érkező fény. Próbálja meg csökkenteni a képernyő tükröződését. Tükröződéscsökkentő szűrő használata is jó megoldás.
• A képernyő beállításainak módosítása: Állítsa be a számítógép képernyőjének fényerejét, kontrasztját és betűméretét az Ön számára kényelmes szintre. Ha a betűméret túl kicsi, az megterheli a szemét.
• Tartsa fenn a helyes testtartást: Amikor számítógép előtt ül, tartsa a képernyőt kissé a szemmagasság alatt, körülbelül karnyújtásnyira. Állítsa be a székét úgy, hogy kényelmes legyen Önnek. Ez csökkenti a nyak- és hátfájást is.
• Párásító használata: Ha a környezet nagyon száraz (például egy légkondicionált szobában), a párásító nedvességet adhat a levegőhöz és csökkentheti a szemszárazságot.
• Kerülje a dohányzást: A dohányzás nagyon káros a szemre. Száraz szemet okozhat, és növelheti a súlyos betegségek, például a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

Mikor kell ezzel orvoshoz fordulnunk?

A szem megerőltetése általában egy olyan állapot, ami magától elmúlik, ha pihentetjük a szemünket. Ezért nincs szükség arra, hogy folyamatosan orvoshoz járjunk.

Azonban a következő esetekben mindenképpen orvoshoz kell fordulni:

• Ha a fentiek ellenére a tünetei továbbra is fennállnak , vagy napról napra rosszabbodnak .
• Ha ez a szemfájdalom olyan súlyos, hogy zavarja a mindennapi tevékenységeit .
• Ha súlyos fejfájást vagy látászavarokat tapasztal (például két dolgot lát).

Amikor orvoshoz fordul, megkérdezik majd a tüneteiről, arról, hogy mit csinál, és a nap melyik szakában tapasztalja őket. Ezután szemvizsgálatot végeznek, hogy megállapítsák, szüksége van-e szemüvegre (például rövidlátás - „myopia” vagy távollátás - „hyperopia”), vagy van-e bármilyen egyéb betegsége.

Sürgősségi ellátást igénylő esetek (mikor kell az ETU-hoz fordulni)